Совершенствование волевой подготовки борцов греко-римского стиля

В зависимости от характера предшествовавшей нагрузки будет изменяться продолжительность восстановительного периода и наступление фазы суперкомпенсации. Следовательно, процессы утомления и восстановления рассматриваются как два противоположных состояния. Направленность восстановительных процессов может вести как к улучшению, так и к ухудшению спортивной работоспособности.

Нарастание тренированности и повышение работоспособности наблюдаются в том случае, когда восстановительные процессы обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов. Если же процессы восстановления оказываются недостаточными, развивается переутомление и работоспособность резко снижается.

Вместе с тем как в микроциклах, так и в мезоциклах тренировки физическая нагрузка на следах утомления может быть эффективной для решения задач воспитания специальных видов выносливости. На этом основано применение сдвоенных и строенных тренировочных занятий в микроцикле с последующим полным отдыхом.

Рациональное построение тренировочного процесса невозможно без глубокого понимания механизмов развития утомления. Если рассматривать процесс утомления как локальный, захватывающий только утомленный орган, то соответствующим образом будут подбираться и средства восстановления.

В зависимости от вида работы, ее напряженности, продолжительности ведущая роль в развитии утомления принадлежит различным факторам. Изменения в гуморальной системе регуляции могут стать ведущим фактором в связи с повышенным поступлением в кровь гормонов гипофиза и надпочечников при напряженной эмоциональной работе.

Нарушение нервной регуляции физиологических функций может играть ведущую роль при кратковременной мышечной работе скоростного характера, в результате действия мощного потока нервных импульсов и развития запредельного торможения.

Снижение возбудимости и устойчивости нервных центров при истощающей работе является результатом действия слабого по силе, но длительного и монотонного раздражителя. На состояние высших корковых и подкорковых центров регуляции оказывает влияние изменение химизма внутренней среды, изменение основных констант, обеспечивающих гомеостаз организма. Нарушения химизма внутренней среды происходит вследствие снижения активности ферментов, угнетения липидного и углеводного обменов.

Подобный подход к изменяющемуся значению отдельных факторов в развитии утомления, а также строгoe количественное измерение их значимости позволяет управлять тренировочным процессом. Выделение ведущего фактора в развитии утомления при конкретных видах мышечной работы возможно при правильном подборе соответствующих тестирующих проб и методик исследования.

Условно в современной методике спортивной тренировки можно выделить две тенденции, получившие убедительное физиологическое обоснование.

Первая из них -- интенсификация тренировочного процесса при сохранении стабильных или увеличивающихся нагрузок. Вторая -- дальнейшее наращивание общего объема тренировочной нагрузки при относительно небольшой интенсивности выполняемой работы. Разумеется, что в рамках рассматриваемых тенденций существует множество вариантов сочетаний средств и методов тренировки. Одним из них является, в частности, неуклонный рост общего объема нагрузки при повышении удельного веса интенсивных нагрузок (например, в плавании).

Спорт, сопряженный с высшими достижениями в проявлении как физических и двигательных возможностей, так и интеллектуальных, психических качеств человека, превратился в исключительно сложную форму человеческой деятельности. Если не учитывать этих особенностей организма, то добиться высоких спортивных результатов, как правило, не удается. Одной из главных задач творческого содружества тренера-педагога и спортсмена является достижение индивидуально различного уровня тренировочной нагрузки, обеспечивающей спортивный успех.

Наблюдающаяся в последние годы тенденция к увеличению тренировочных нагрузок обусловлена в первую очередь резко возросшим уровнем высших спортивных достижений. Чтобы показать высокие спортивные результаты, необходима мобилизация скрытых потенциальных ресурсов организма. Даже для незначительного повышения функциональных возможностей организма юного спортсмена требуются все более значительные по силе биологические раздражители. В качестве таких раздражителей и выступают нагрузки повышенного типа. Современная методика тренировки, предусматривающая не только строгое следование педагогическим принципам и закономерностям, но и научное содружество с представителями смежных наук, обеспечивает подготовку спортсмена к основным соревнованиям в пике спортивной формы.

Наметившееся в ряде видов спорта дальнейшее увеличение объема интенсивной физической нагрузки является эффективным способом повышения функциональных резервов организма в перенесении сложных изменений во внутренней среде организма, связанных с накоплением продуктов анаэробного обмена. В то же время использование в тренировке скоростей, превышающих соревновательные на 10--15%, несет в себе потенциальную опасность перенапряжения важнейших физиологических функций организма, расстройства нейроэндокриной регуляции. Превышение соревновательной скорости при выполнении специальных упражнений должно быть ограничено жесткими индивидуальными рамками. Как правило, оно не должно быть выше 6--7% для каждой возрастной группы.

Наиболее жесткими по физиологическому воздействию на организм являются интервальные тренировки, в которых время отдыха от повторения к повторению сокращается.

Выполнение повторной нагрузки с сокращающимся временем отдыха или с нарастающей интенсивностью сопровождается прогрессирующим повышением содержания молочной кислоты в крови. При этом аэробный обмен подавляется усиленным анаэробным гликолизом. При увеличении времени, отводимого на отдых после повторного пробегания отрезков, наблюдается снижение уровня молочной кислоты, происходит угнетение гликолитического обмена аэробным.

Один и тот же вид физических упражнений может стать и средством повышения анаэробной и аэробной производительности. Решающее значение при этом приобретают периоды отдыха между пробеганием отрезков. Тренировки с кратковременным (1 --1,5 мин) стандартным периодом отдыха после напряженной работы (в пределах 80% от максимальной), выполняемые при ЧСС, равной 160--180 уд. в 1 мин, способствуют повышению производительности сердца и увеличению потребления кислорода.

Тренирующий эффект в этом случае оказывает не только интенсивная нагрузка, но и отдых. Во время отдыха при сохранении высокой частоты пульса наблюдается большой ударный объем сердца, что сопровождается резко повышенным потреблением кислорода.

Интенсивность физических упражнений является физиологически обоснованной, если она обеспечивает мобилизацию функций в нужном для спортсмена направлении. Упражнения, выполняемые при ЧСС о 150 до 180 уд. в 1 мин, наиболее эффективны для повышения аэробной производительности. При ЧСС, равной 180 уд. в 1 мин, потребление кислорода достигает максимальных значений. В то же время такая интенсивность мышечной работы повышает и анаэробную производительность организма.

При ЧСС в диапазоне от 180 до 190 уд. в 1 мин и более создаются условия для максимальной мобилизации гли-колитического анаэробного обмена. Подобные пульсовые режимы характерны для интервальной тренировки с сокращающимися периодами отдыха.

Интенсивная тренировочная нагрузка -- мощный стимулятор анаэробного и аэробного энергетического обменов. С ее помощью создаются крайне напряженные условия работы организма, что является незаменимым средством подготовки юных спортсменов для выполнения спортивных напряжений. Только одна «мягкая» тренировка этих задач не решает.

Предпочтительное отношение к интенсивным специальным нагрузкам в подростковом и юношеском возрасте приводит к быстрому увеличению спортивных результатов в течение первых 2--3 лет тренировки. Дальнейший же рост результатов, без создания общей функциональной и морфологической основы, становится невозможным. Необходимо создать предварительный функциональный резерв, который стал бы своеобразным буфером, смягчающим острое воздействие нагрузок большой интенсивности.

Использование же в ДЮСШ мощных по физиологическому воздействию на организм средств интенсивной тренировки вызывает у юных спортсменов раннее прекращение спортивного роста. Переход на режимы тренировки взрослых спортсменов существенно не меняет дела.

Юноша или девушка оказываются психологически неподготовленными к выполнению огромных объемов работы, которые необходимы для дальнейшего роста достижений в спорте.

Физиологически обоснованный объем тренировочной нагрузки приводит к прогрессивным функциональным и морфологическим изменениям в организме. Если нагрузка не вызывает утомления, то не создаются предпосылки для эффективного течения восстановительных процессов с последующей суперкомпенсацией. При построении современной системы тренировки необходимо подбирать наиболее рациональное сочетание интенсивной и малоинтенсивной нагрузок в годовом цикле тренировки. Такие нагрузки сопровождаются не только повышением функциональных возможностей, но и таким ростом спортивных достижений, который позволяет надеяться на установление высокого спортивного результата.

Характер чередования тренировочных нагрузок различной направленности и интенсивности определяется задачами определенного периода тренировки. Снятие высокого эмоционального напряжения и создание условий для психологической установки на достижение высокого результата в соревнованиях обеспечивается системой «маятниковой» тренировки.

Принцип «маятника» заключается в том, что предсоревновательная подготовка строится на основе ритмического чередования двух типов микроциклов: специализированных и контрастных. По мере приближения к соревнованиям степень сходства контрастных упражнений с основными уменьшается, а специальных -- увеличивается. В последний перед соревнованиями недельный микроцикл применяются контрастные упражнения.

Изменение характера тренировки снимает психологическую напряженность, создаваемую длительными монотонными тренировками. Выполнение привычной работы, практически не связанной со спортивной специализацией в течение относительно короткого времени, создает все условия для выполнения специальной нагрузки. В результате в следующих за этим микроциклом соревнованиях юный спортсмен добивается успеха.

Принципиальная правильность подобного подхода к оценке «маятниковой» тренировки не снимает многих частных вопросов ее применения в отдельных видах спортивной специализации. По-видимому, необходим и строго индивидуализированный подход к подобному планированию. Действительно, если обычная предсоревновательная нагрузка не вызывает у спортсмена негативной реакции, то контрастная тренировка ему просто не нужна. В контрастном микроцикле допускаются элементы техники и тактики соревновательного вида упражнений.

Ударный метод нагрузок используется преимущественно в период специальной подготовки для создания условий избирательного воздействия на развитие отдельных мышечных групп или физических качеств. Физиологической основой применения этого метода является ускорение восстановительных процессов с последующей суперкомпенсацией после нагрузок с локальным, избирательным воздействием. Так, при избирательном воздействии на отдельные мышечные группы с целью развития мышечной силы достигается усиление белкового обмена. Процессы восстановления в условиях интенсивного белкового обмена протекают более интенсивно и при соответствующих периодах отдыха приводят к сверхвосстановлению.

Хороший тренирующий эффект достигается при применении ударного метода нагрузок. Одним из способов поддержания высокой работоспособности и сохранения спортивной формы при относительно невысоких энергетических тратах на выполнение суммарной тренировочной нагрузки является «симуляционный» метод тренировки. Суть его сводится к созданию эффекта объемной тренировки за счет особого порядка выполнения нагрузки. Так, известный тренер США по плаванию, профессор Каунсилмен предлагает проплывать тренировочные отрезки, постепенно сокращая их длину. Например, вначале спортсмен преодолевает отрезок 200 ярдов, затем -- отрезки 11О, 50 и 25 ярдов. Каунсилмен считает, что максимальная мобилизация функциональных резервов организма на длинных отрезках позволяет спортсмену сохранить этот тренировочный эффект и при интенсивном проплывании более коротких отрезков.

Достижение максимальных результатов в условиях соревнований облегчается ситуационной тренировкой. В такой тренировке создаются условия, подобные соревновательным. Она проводится за 10--15 дней до соревнований. Начало и конец такой тренировки должны совпадать с предполагаемым временем проведения соревнований. Подобная тренировка позволяет спортсмену максимально проявить свои физические качества и психологически подготовиться к предстоящим состязаниям.

Психологическая подготовка спортсмена имеет особое значение для сохранения спортивной формы и достижения максимальных результатов в условиях соревнований. Современные методы аутогенной (психорегулирующей) тренировки позволяют не только регулировать психическое состояние, но и создавать условия для прогрессивного спортивного роста. Путем волевого (или внушенного) создания доминантной установки на предстоящую спортивную деятельность можно добиться повышения работоспособности.

Правильно построенная система психологического тренинга предупреждает случаи психических срывов у спортсменов. Такое состояние может возникнуть и при условии высокой функциональной подготовленности спортсмена, характерной для спортивной формы.

Психофизиологические основы корковой доминанты достаточно глубоко изучены. Доминантная установка на результат подчиняет себе все другие формы проявления физиологической активности, обеспечивая тем самым возможность выполнения спортивных нагрузок. Роль слова как регулятора физиологической активности человека выступает в этом случае особенно наглядно.

Применение различных средств и методов, облегчающих становление и сохранение спортивной формы, позволяет достичь желаемого результата при строгом соблюдении жестко регламентированного гигиенического режима дня действия избранного вида спорта, которые выполняются с соблюдением требований, установленных для соревнований; б) специальные подготовительные упражнения, непосредственно направленные на развитие физических качеств в соответствии со спецификой избранного вида спорта.

К специальным подготовительным упражнениям относятся упражнения, имеющие сходство по своей структуре и характеру нервно-мышечных усилий с целостным действием избранного вида спорта, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении целостного действия.

Основными методами физической подготовки юных спортсменов являются: повторный, переменный, интервальный, контрольный, игровой, соревновательный.

Главную роль в обеспечении общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов играют упражнения, направленные на воспитание быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, гибкости. Эти физические качества в значительной мере определяют разностороннее физическое развитие и возможность достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

Быстрота -- способность совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. С целью воспитания быстроты движений целесообразно использовать комплексный метод тренировки, который предусматривает применение подвижных и спортивных игр, игровых упражнений. Наиболее эффективной для воспитания быстроты движений является многолетняя разносторонняя физическая подготовка с акцентированием внимания на упражнения скоростно-силового характера, а не на упражнения, выполняемые с предельной быстротой. Такое построение тренировки позволяет избежать возникновения «скоростного барьера». Скорость движения можно повысить за счет «переноса» быстроты движения. С целью воспитания быстроты целесообразно использовать следующие два основных метода: метод систематического применения скоростно-силовых и силовых упражнений и метод повторного выполнения упражнений в максимально быстром темпе (в обычных или несколько измененных условиях). При этом длина отрезка дистанции избирается с таким расчетом, чтобы в конце выполнения упражнений, когда наступает усталость, не снижалась скорость движении. Это же следует иметь в виду при определении числа повторений, с тем чтобы каждое из них можно было бы выполнить с максимальной скоростью. Кроме этих двух основных существуют и другие методы воспитания быстроты, которые имеют свои особенности в различных видах спорта.

Значительное место в системе подготовки юных спортсменов отводится воспитанию мышечной силы -- способности занимающегося преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения. Проявление мышечной силы зависит от уровня развития силы и концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата.

Для развития силы большое значение имеют воспитание способности проявлять свою силу и увеличение мышечной массы. Развитие силы у начинающих спортсменов осуществляется в процессе занятий различными физическими упражнениями, вовлекающими все мышцы тела. Для развития силы у более подготовленных спортсменов применяется метод проявления «максимальных усилий» и метод выполнения упражнений «до отказа». Первый из них предполагает повторное проявление больших и максимальных усилий в специально подобранных упражнениях с такими интервалами отдыха, которые позволяют снова выполнять упражнения с теми же усилиями. Метод выполнения упражнения «до отказа», применяемый преимущественно с целью увеличения мышечной массы, заключается в непрерывном выполнении упражнения до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться правильность движений. Упражнения, развивающие преимущественно силу, могут быть самыми разнообразными, но наибольшее значение имеют упражнения с отягощением, упражнения в преодолении собственного веса и с сопротивлением партнера.

Важное место в процессе подготовки юных спортсменов должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств. Под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайшее время, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации его функциональных возможностей.

2. Методика совершенствования волевой подготовки борцов греко-римского стиля

2.1 Методика волевой подготовки

Воспитание юных спортсменов в Российской Федерации есть процесс целенаправленного и организованного воздействия тренеров, представителей спортивных школ, руководителей спорта в регионах и общественных организаций на сознание, чувства, волю спортсменов и спортивные коллективы в целях развития у них высоких эмоционально-волевых и морально-политических качеств, обеспечивающих успешное выступление в спортивных соревнованиях.

На современном этапе развития спорта роль воспитания обусловлена необходимостью достижения двух взаимосвязанных целей:

а) развития качеств личности гражданина, отвечающих национально-государственным интересам России;

б) подготовки профессионального спортсмена, способного самоотверженно в сложнейших условиях соревновательной обстановки вести спортивную борьбу за победу во имя Родины.

В связи с этим главная цель воспитания в ДЮСШ и СДЮШОР заключается в формировании у занимающихся высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия; развития качеств личности гражданина, спортсмена, отвечающих национально-государственным интересам России, формирования моральной и психической готовности активно соревноваться в любых экстремальных условиях спортивного поединка во имя Родины, верности спортивному долгу, гордости и ответственности за принадлежность к своей школе, клубу, городу.

Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

Указанная цель воспитания предопределяет место, роль и статус организаторов воспитательного процесса в спортивных школах, непосредственно занимающихся его анализом, прогнозированием возможного развития воспитательного процесса на перспективу, планированием воспитательных мероприятий, координацией деятельности органов управления и ответственных лиц за вопросы воспитательной работы среди спортсменов, контролем и оценкой морально-психологического состояния спортсменов.

1. Общая характеристика системы подготовки борцов

Многолетняя подготовка борца охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта РФ международного класса. Этот период составляет 10-15 лет и включает в себя следующие этапы.

Спортивно-оздоровительный этап (СО). На этап СО зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься оздоровительными физическими упражнениями и спортивной борьбой и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- достижение занимающимися такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятельность гармонически развитой личности;

- адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки;

- обеспечение физического совершенства, высокого уровня здоровья и работоспособности человека для подготовки его к любой общественно полезной деятельности и позволяющей достигнуть совершенства памяти, мышления, любых профессиональных занятий и умений.

Этап начальной подготовки (НП). На этап НП зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортивной борьбой и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой;

- укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков;

- овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства;

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений;

- выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий, отбор и комплектование учебных групп;

- подготовка и выполнение требований по общей и специальной физической подготовке соответствующей возрастной группы.

Учебно-тренировочный этап (УТ) состоит из двух подэтапов - этапа начальной спортивной специализации (1-2 год обучения), этапа углубленной спортивной специализации (3-4 год обучения).

Этап начальной спортивной специализации формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности, воспитание основных физических качеств;

- овладение основами техники и тактики вида борьбы, приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта (на основе комплексной многоборной подготовки);

- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группы;

- приобретение навыков в организации и проведении соревнований.

Этап углубленной спортивной специализации формируется из здоровых спортсменов-разрядников, выполнивших контрольно-переводные нормативы по общефизической и специаль-ной подготовке.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- создание предпосылок к дальнейшему повышению спортивного мастерства на основе всесторонней общей физической подготовки, воспитания специальных физических качеств, повышения уровня функциональной подготовленности и освоения допустимых тренировочных нагрузок;

- совершенствование в технике и тактике спортивной борьбы, накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта;

- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке.

Этап спортивного совершенствования (СС) формируется из спортсменов, выполнивших нормативы спортивного разряда кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных результатов.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- дальнейшее повышение спортивного мастерства на основе совершенствования общей и специальной подготовленности до уровня требований сборных команд страны, ДСО и ведомств;

- прочное овладение базовой техникой и тактикой греко-римской борьбы;

- совершенствование индивидуальной «коронной» техники и тактики;

- повышение надежности выступлений в соревнованиях;

- освоение повышенных тренировочных нагрузок и накопление соревновательного опыта.

Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) формируется из спортсменов, выполнивших нормативы мастера спорта и мастера спорта международного класса, членов сборных команд страны, республик, ДСО и ведомств.

Цель этапа: достижение максимально возможных стабильных спортивных результатов на основе индивидуализации подготовки борцов.

В группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства совершенствование физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовленности борцов осуществляется преимущественно в условиях централизованных учебно-тренировочных сборов по индивидуальным планам и будут изложены в отдельной программе.

Каждый этап характеризуется своими средствами, методами и организацией подготовки.

Важное значение для успешной реализации целей многолетней подготовки борцов в условиях ДЮСШ и СДЮШОР имеет использование передовых методов и методик обучения, тренировки и организации учебно-тренировочного и воспитательного процесса.

Для реализации цели воспитательной работы в спортивных школах РФ необходима ее четкая организация, творческое использование различных форм и методов работы, эффективное функционирование всей системы воспитания, основой которой является деятельность ответственных специалистов по воспитанию спортсменов, методика анализа и оценки состояния воспитательной работы.

Организация воспитательной работы предполагает:

- анализ исходного уровня воспитанности различных категорий спортсменов (юношей и девушек, новичков и ветеранов, спортсменов-разрядников и мастеров спорта), изучение документов, беседы со спортсменами, наблюдение за ними, социологический опрос, анализ поступков и поведения атлетов в различных ситуациях и т.д.;

- выбор и применение оптимальных методов, форм и средств воспитательного воздействия;

- планирование работы на основе использования всех возможностей системы воспитания в спортивном коллективе;

- анализ и обобщение результатов воспитательной работы и формулирования предложений по дальнейшему совершенствованию (или устранению недостатков) воспитания спортсменов;

- обучение практике воспитательной работы всех, кто непосредственно оказывает воспитательное воздействие на спортсменов (врачей, массажистов, тренеров, обслуживающего персонала).

Методы и формы воспитательной работы в ДЮСШ и СДЮШОР включают убеждение, упражнение, пример, поощрение, принуждение, наказание.

Примерный перечень форм воспитательной работы:

- индивидуальные и коллективные беседы;

- информирование спортсменов по проблемам военно-политической обстановки в стране, в мире, социальной ситуации в обществе, хода государственных реформ в стране и, в частности, в спорте;

собрание с различными категориями специалистов, работающих со спортсменами при подготовке к соревнованиям (тренерами, врачами, массажистами, научными сотрудниками, обслуживающим персоналом и т.д.);

- проведение встреч юных спортсменов с выдающимися политиками, учеными, артистами, представителями религиозных концессий, общественных объединений. Основными целями таких встреч должно являться содействие успешной подготовке к главным стартам спортивного сезона, повышение культурного уровня, формирование национально-государственного подхода к занятию спортом;

- организация экскурсий, посещение музеев, театров, выставок;

- празднование дней защитников Отечества, дня Победы, посещение воинских частей, общественно-политических организаций;

- показательные выступления юных спортсменов перед школьниками, представителями различных общественно-политических организаций;

- анкетирование, опрос различных категорий спортсменов и членов их семей, рабочих и обслуживающего персонала спортивных школ с целью определения воспитательного потенциала спортивных коллективов и непосредственного окружения спортсменов;

- квалифицированная реклама жизнедеятельности сильнейших спортсменов России и пропаганда побед отечественного спорта на международной арене в прошлом и настоящем.

Мероприятия воспитательной работы в сборной команде отражаются в специальных журналах федерации спорта ответственными за этот участок работы.

2.2 Рекомендации по совершенствованию волевой подготовки

Психологическая настроенность. С каким бы сильным противником не предстояла схватка, всегда нужно настраивать себя на выигрыш. Даже у самого сильного спортсмена есть недостатки, нужно только видеть их и уметь воспользоваться ими. Недооценивать противника нельзя, но и убеждать себя в его исключительной силе и неуязвимости тем более нельзя, так как неуверенность в своих силах -- залог поражения.

Нужно реально видеть свои возможности. Убеждать себя в успешном исходе схватки, результативности своих действий, настраиваться на решительную борьбу.

Стоит только перед атакой допустить мысль, что она не удастся, и это произойдет в действительности. У борца не будет нужной собранности и целеустремленности в действиях. Вот почему атаковать всегда нужно только с твердой верой в успех.

Очень часто борцы, демонстрирующие высокую технику, в соревновательных схватках выступают неубедительно. Это обычно неуверенные в себе люди, с недостаточно сильной психологической подготовкой. От большого нервного напряжения, страха перед противником, растерянности перед зрителями у них появляется скованность в движениях, нарушение координации, неуверенность в себе, преувеличение возможностей противника. Гораздо легче исправить любой другой физический и технический недостаток, чем преодолеть нерешительность. У такого спортсмена только тогда появляется уверенность в своих силах, когда он значительно превосходит противника в общем спортивном мастерстве или не раз встречался с ним раньше на тренировках, соревнованиях и выигрывал.

Есть борцы, поведение которых в большей мере зависит от результата, достигнутого в начале схватки. Если она складывается в его пользу, то он все увереннее и сильнее атакует. Но если его постигла неудача, то он не может найти в себе силы, чтобы отыграть потерянное. Это большой недостаток волевой подготовки. Такому спортсмену нужно настраиваться на решительные действия с самого начала схватки, быть особенно внимательным. В этом и предыдущем случае нужно чаще участвовать в различных соревнованиях, накапливать опыт, уверенность. Уверенное поведение на ковре, решительность и смелость -- главные средства борьбы за моральное превосходство в схватке.

Перед схваткой не следует уединяться и по возможности не думать о предстоящей встрече. Это позволит сэкономить нервную энергию, быть более свежим перед схваткой.

Некоторые самбисты еще до выхода на ковер до мельчайших подробностей продумывают свои предстоящие действия. Стараются предугадать поведение и действия противника. Они считают, что этим настраиваются на схватку, готовятся к решительным действиям. А когда выйдут на ковер, получается неприглядная картина: движения медленные, пропала скорость, быстро наступает усталость, все намеченное не удается осуществить. Причина здесь в том, что спортсмен мысленно переборолся со своим противником еще до выхода на ковер. Израсходовал свою нервную энергию. Как говорят борцы, «перегорел».

Не следует проявлять излишнюю агрессивность. Это затруднит дальнейшую подготовку и проведение действий. Излишняя агрессивность заставит противника быть осторожным.

С более слабым противником целесообразно добиваться победы без полного использования и показа всех своих боевых средств. Не нужно раскрывать своих возможностей, они пригодятся при борьбе с более сильными.

Основными методами воздействия в системе самовоспитания являются самовнушение и самоубеждение, аналогично тому, как в воспитании -- внушение и убеждение. При одном и том же содержании внушения, направленные на себя, осуществляются от первого лица («я»), внушения, направленные на спортсмена извне,-- от второго лица («ты» или «вы»).

Здесь приводится примерное содержание наиболее распространенных самовнушений.

Самовнушение положительного отношения к спортивной жизни:

-- Я счастлив тем, что живу интересной спортивной жизнью.

Все, что я делаю в спорте, радует меня.

Спорт дает мне огромное счастье борьбы и победы.

Меня постоянно воодушевляет возможность еще большего успеха в спорте.

Мне все нравится в моей спортивной жизни; хорошие товарищи, интересные поездки, возможность соревноваться и чувствовать свой непрерывный рост. Мне нравится быть первым.

Я продолжаю упорно тренироваться и верю, что в спорте меня ждет большой успех.

Самовнушение положительного отношения к физической нагрузке:

-- С каждым занятием уровень моей тренированности возрастает.

То, что заложено в меня годами занятий, обеспечивает базу для перенесения еще более высоких тренировочных нагрузок.

Те нагрузки, которые я выполняю сейчас, еще далеки от предела моих возможностей.

Я могу выдержать значительно более высокие тренировочные нагрузки.

Я нередко замечаю во время тренировки, что во мне открываются все новые и новые резервные возможности.

Самовнушение уверенности в хорошем восстановлении после тренировочного занятия:

Я знаю, что мой организм отличается быстрым и качественным восстановлением.

Как бы я ни устал на тренировке, я совершенно точно знаю, что хорошо восстановлюсь после нее.

Восстановлюсь настолько, что очередная тренировка пройдет еще продуктивнее.

Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут казаться менее интересной игрой, в результате которой я непременна «выиграю» высокую тренированность и способность быстро и качественно восстанавливаться после нагрузок.

Самовнушение необходимости выдержать психическое перенапряжение:

Как бы я ни устал на тренировке, я сохраняю жизнерадостность, бодрость, оптимизм.

В «пики» тренировочных нагрузок я иногда чувствую большую усталость. Но я знаю, что эти состояния надо перетерпеть, так как, только пройдя их, можно ожидать скачка в результатах,

По прошлому опыту я знаю, что, поборов вялость в период большой, а иногда даже болезненной усталости и сохранив хорошее качество работы, я через месяц-полтора резко улучшу результаты. И это вселяет в меня спокойную уверенность в трудные моменты тренировки.

Самовнушения качественной продуктивной работы:

-- Каждое упражнение я буду выполнять с полной отдачей сил.

-- В каждом упражнении я буду доводить себя до утомления и затем, преодолевая самого себя, повторять упражнение еще и еще раз.

Я понимаю, что высокое качество всей тренировочной работы и особенно завершающих каждое упражнение усилий -- единственный путь к дальнейшему росту моих двигательных и функциональных возможностей.

В каждом упражнении я буду делать все, на что я способен, и к этому добавлю еще чуть-чуть.

Завершая упражнение и чувствуя большую усталость, с каждым движением я буду наращивать мощность, увеличивать темп.

Каждое упражнение я буду начинать с установкой «выполнять предельно качественно и продуктивно».

Самовнушения, обусловливающие предсоревновательные установки по типу «спокойная боевая уверенность»:

Я уверенно подхожу к соревнованиям.

Соревнования для меня -- праздник, праздник моей готовности, силы воли и мужества.

Я с радостью жду приближения этого праздника.

Я знаю, что он вызовет у меня большое воодушевление и общий подъем.

Я тренировался добросовестно и качественно, теперь остается только спокойно и уверенно реализовать свою подготовленность.

Давно ушли прочь предсоревновательная неуверенность, напряженность. Им на смену пришли все возрастающая уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость против любой сбивающей ситуации.

Что бы ни произошло в период соревнований, я сохраню спокойную уверенность.

Я испытываю на старте волнение, переходящее в боевое воодушевление. Это редкое по силе состояние боевого духа поможет мне максимально мобилизоваться.

Я отдам все свои силы борьбе, все до конца.

Спокойная боевая уверенность -- вот мое состояние в период соревнований.

3. Изучение влияния разных методик волевой подготовки борцов греко-римского стиля

3.1 Методы исследования

Волевая подготовка осуществляется различными методами. Наибольшее распространение в практике физического воспитания получили такие методы, как пример, убеждение, постановка цели в зоне актуального и ближайшего развития, наказание, регуляция.

3.2 Организация исследования

Главной задачей нашего исследования являлось разработка методических рекомендаций по совершенствованию волевой подготовки борцов греко-римского стиля.

Проведя подробный анализ психологической, педагогической и методической литературы, мы пришли к выводу, что развитие волевой регуляции является важнейшим моментом воспитания борца. Волевой подготовке необходимо уделять время на каждом занятии, ежедневно.

Для выявления эффективности разработанных методических рекомендаций по совершенствованию волевой подготовки борцов греко-римского стиля, мы использовали следующие методики:

1. Методика «Оценка общей психологической устойчивости»

2. Методика «Оценка настойчивости как волевого качества»

3. Методика «Оценка смелости как волевого качества»

4. Методика «Оценка психической надежности»

«Оценка общей психологической устойчивости»

Под общей психологической устойчивостью понимается способность сохранять устойчивость психических процессов при сильном утомлении и различных неблагоприятных воздействиях.

Оценка общей психологической устойчивости может осуществляться путем сопоставления результатов каких-либо упражнений на координацию движений, внимание, быстроту действий после больших нагрузок (например, после кросса на 1 или 3 км, вестибулярных нагрузок, эмоциональных переживаний и др.).

Проба № 1. После разучивания и проверки упражнений на координацию движений в бросках теннисного мяча в цель (5 -- 7 раз с 3 -- 5 м) выполнить кросс на 1 км, а после него повторить упражнения на координацию и в бросках.

Снижение результатов координации и точности движений свидетельствует о недостатках психологической устойчивости.

Проба № 2. После выполнения упражнения в ударах баскетбольным мячом в круг (5-7 раз) провести упражнение с вестибулярными нагрузками. Исходное положение - наклон вперед, касаясь пальцами рук носков ног; 1 - быстро выпрямиться и откинуть голову назад, повернуться переступанием в течение 1 с на 360°; 2 - наклониться в исходное положение. Повторить 10 раз. Повторить упражнение в ударах баскетбольным мячом в круг.

Снижение результатов в бросках свидетельствует о недостатках в психологической устойчивости на фоне вестибулярных нагрузок (при этом результат медицинского освидетельствования может быть положительным, без вестибуло-вегетативных реакций).

«Оценка настойчивости как волевого качества»

Настойчивость как упорное стремление к достижению цели, несмотря на трудности и препятствия, определяется наблюдением в процессе физических упражнений, специальным приемом сопоставления результатов кросса и функциональной пробы «степ-тест» и упражнениями на статическую выносливость. Проба «степ-тест» выполняется восхождением на скамью или табурет высотой в 50 см в темпе: восхождение двумя ногами и опускание двумя ногами под счет «1--2» и «3--4» за 2 с (всего за 3 мин выполнить 180 подъемов и опусканий). После окончания нагрузки в начале второй, третьей и четвертой минут отдыха по 30 с подсчитывается пульс. Затем индекс «степ-теста» высчитывается по формуле, где П2, ПЗ, П4 - частота пульса за 30 с на второй, третьей, четвертой минутах, а 18000 - постоянное число.

Нормативы: «отлично» -- 125 и выше, «хорошо» - 110 -- 124, «удовлетворительно» -- 83 -- 109, «плохо» -- 67 -- 82, «очень плохо» -- 66 и ниже.

Проба может проводиться одновременно с большой группой людей под команду руководителя. Для этого класс или поток делится на две половины: одна выполняет упражнение, другая подсчитывает пульс по команде руководителя и записывает результаты. Восхождение на общую скамейку проводится под команду руководителя: «Начинай! Раз-два, три-четыре» и т.д. «Стой!» «Сесть на скамью». «Отдых!». В начале второй минуты отдыха «взять пульс», «отсчет», «стоп», записать результат и т.д.

Испытуемые, имеющие высокие (отличные и хорошие) результаты в «степ-тесте», что свидетельствует о высоких возможностях, и низкие (удовлетворительные, плохие) в кроссе, т.е. возможности не реализованы, обычно отличаются низкими волевыми качествами (если, разумеется, они достаточно мотивированы к бегу), например, высокие показатели в беге при низких в «степ-тесте» свидетельствуют о высоком развитии качества настойчивости и упорства при выполнении деятельности, связанной с физическими нагрузками.

О настойчивости можно судить также по результатам таких статических упражнений, как вис на согнутых руках, удержание горизонтального положения с опорой на скамью лицом вверх или вниз, по результатам пробы с задержкой дыхания и др., а также по способности к спуртам -- продолжительным ускорениям в конце дистанции кросса на фоне сильного утомления.

О волевых качествах -- смелости, решительности -- можно судить путем наблюдения за выполнением испытуемыми гимнастических упражнений, особенно прыжков, а также путем создания ситуации свободного выбора, где более близкий путь опаснее (например: переход через канаву по узкой опоре или прыжком), а менее опасный длиннее (возможность обежать препятствие).

«Оценка смелости как волевого качества»

Один из приемов оценки смелости (и эмоциональной устойчивости) -- поочередное выполнение физических упражнений на бумах разной высоты. Вначале обследуемый проходит вперед и назад (спиной вперед) по буму, лежащему на земле, выполняя упражнение на координацию движений (одно движение на каждый шаг), а затем повторяет то же самое упражнение на буме высотой 1,5 м (при надлежащей страховке).

Пример упражнения: исходное положение -- руки на поясе; 1 -- левая рука к левому плечу; 2 - правая рука к правому плечу; 3 - левая рука вверх; 4 -- правая рука вверх; 5 - левая рука к левому плечу; 6 - правая рука к правому плечу; 7 - левая рука на пояс; 8 -- правая рука на пояс и т.д. По обычной схеме судейства гимнастического упражнения обследуемому выставляется оценка сначала при движении по низкому буму, а затем по высокому. Особое внимание обращается на движение спиной вперед. Если обследуемый сохраняет точность, координированность движений, выполняет упражнение на высоком буме так же, как и на низком, действует смело, уверенно, ему выставляется 5 баллов.

При проявлении некоторой неуверенности, 1--2 ошибках в выполнении упражнения - 4 балла. При проявлении робости, ведущей к искажению формы упражнения (5 ошибок и более), - 2 балла. Полное невыполнение упражнений, падение, отказ от движения спиной вперед -- 1 балл.

Спортсмен может сам оценить присущие ему качества личности по анкете «Самооценка личности», предложенной С.А. Будасси, интерпретированной для спортсменов Ю.Я.Киселевым¹. Как показывают исследования, ведущие спортсмены, как правило, имеют повышенную самооценку личности по сравнению с менее именитыми спортсменами.

«Оценка психической надежности»

Психическая надежность спортсмена определяется с помощью анкеты, разработанной кандидатом психологических наук В.Э. Мильманом, сотрудником ВНИИФК (1976). Психическая надежность, рассматриваемая как устойчивость функционирования основных психических механизмов в сложных соревновательных условиях, состоит из ряда компонентов: эмоциональной соревновательной устойчивости, саморегуляции, мотивационно-энергетического компонента, стабильности и помехоустойчивости. Каждый из компонентов психической надежности характеризуется совокупностью показателей.

Показателями эмоциональной соревновательной устойчивости являются характер, интенсивность предсоревновательного и эмоциональность соревновательного возбуждения и его колебания, степень его влияния на характер выступления и др.

Показатели саморегуляции -- это умение правильно осознавать и оценивать свое эмоциональное состояние, умение влиять на него, в частности, посредством словесных самоприказов, умение перестроиться в ходе спортивной борьбы, развитие функции самоконтроля над своими действиями и др.

Показатели мотивационной сферы: любовь к спорту вообще и к своему виду спортивной деятельности, стремление к любой форме соревновательной борьбы, отдача всех сил на тренировках и соревнованиях и др.

Показатели стабильности и помехоустойчивости: устойчивость внутреннего функционального состояния, стабильность двигательных навыков и спортивной техники, невосприимчивость к воздействию разного рода помех и т.д.

Сокращенный вариант анкеты психической надежности включает 22 вопроса. На листе ответов испытуемый отмечает то суждение, которое соответствует его собственному.

Каждый ответ относится к одному из четырех компонентов (кроме общего вопроса -- 17-го) и оценивается определенным количеством баллов.

Анкета психической надежности

Перед вами вопросы, цель которых -- выявить психологические особенности вашей спортивной деятельности. При ответе на каждый вопрос выберите один из вариантов ответа («а», «б», «в», «г») и напишите его на листе ответов рядом с номером вопроса, например: 4в, 6а и т.д.; старайтесь не задумываться над деталями, давайте обобщенные ответы, имея в виду ваш соревновательный опыт последнего времени.

1. В каких случаях вы успешно выступаете в ответственных соревнованиях?

а) находясь в спокойном состоянии, практически не волнуясь, б) находясь в состоянии повышенного возбуждения, в) в состоянии сильного возбуждения.

Сильно ли вы обычно волнуетесь на ваших соревнованиях?

а) да, б) иногда, в) нет.

Вы обычно точно оцениваете степень своего волнения и других эмоциональных состояний во время соревнований?

а) обычно не задумываюсь, б) иногда, в) да.

4. Нравится ли вам выступать в прикидках, в контрольных упражнениях на результат?

а) да, б) не могу сказать определенно, в) нет.

5. Можете ли вы в течение наиболее важного периода сезона поддерживать стабильный уровень высоких результатов?

а) да, б) бывают колебания, в) нет.

6. Стабильна ли ваша техника?

а) да, б) бывают колебания, в) нет.

7. Сильно ли сбивают вас неожиданные помехи?

а) да, б) иногда, в) нет.

8. Мешает ли вам волнение выступить в соревнованиях наилучшим образом?

а) да, б) иногда, в) нет.

9. Вы полностью выкладываетесь на важных соревнованиях?

а) да, б) не всегда, в) нет.

10. Вы охотно выполняете объемные, интенсивные нагрузки?

а) да, б) не всегда, в) нет.

И. Сильно ли действуют на вас неудачи? а) да, сильно расстраивают, б) быстро забываются, в) не придаю большого значения.

12. Б каких случаях вы достигаете лучшего результата?

а) при строгом сознательном контроле своих действий, б) при автоматическом выполнении, в) нечто среднее.

13. Бывают ли у вас во время ответственных соревнований серьезные, необъяснимые ошибки, влияющие на результат выступлений?

а) да, б) иногда, в) практически не бывает.

14. Возникает ли у вас при удачном течении спортивной борьбы чувство, что «дело сделано», «скорее бы все закончилось»?

а) да, б) иногда, в) нет.

15. Когда вы обычно начинаете испытывать волнение перед ответственными соревнованиями?

а) за несколько дней до соревнований, б) накануне соревнований, в) непосредственно перед выступлением.

16. Трудно ли вам отключиться от мыслей о предстоящем выступлении на ответственных соревнованиях?

а) да, б) нет, в) могу отключиться, но ненадолго.

17. Проводите ли вы специальную настройку перед выходом на старт? (Можете выбрать сразу несколько вариантов ответа).

а) нет не провожу, б) стараюсь успокоиться, снять напряжение, в) стараюсь думать о чем-нибудь приятном, г) сосредоточиваюсь на предстоящем выступлении, д) стараюсь активизироваться, поднять физический тонус, е) стараюсь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении, ж) стараюсь вызвать в себе спортивную злость, з) перебираю в уме тактические и технические моменты предстоящего выступления, и) использую разминку в качестве психологической настройки.

18. Можете ли вы, если считаете это нужным, быстро переключаться с одного вида настройки на другую?

а) нет, б) обычно не испытываю в этом необходимости, в) да.

19. Можете ли вы в ходе спортивной борьбы при необходимости заставить себя быстро успокоиться?

а) нет, б) не всегда, в) как правило, могу.

20. Пользуетесь ли вы для этих целей словесными приказами самому себе?

а) нет, б) обычно не чувствую в этом необходимости, в) да. 21 Вы многим готовы пожертвовать в жизни ради успехов в спорте?

а) да, могу отказаться от многих жизненных благ, б) этой проблемы передо мной не возникало, в) нет.

22. Каково ваше отношение к соревнованиям?

а) соревнование -- трудный экзамен, б) соревнование -- это праздник, в) и то и другое.

С ключом для интерпретации ответов по шкале психической надежности можно познакомиться с помощью табл. 18.

Таблица 2. Ключ для интерпретации ответов по шкале психической надежности

Подчеркивается количество баллов по каждому компоненту. Оценка 0 баллов соответствует среднему уровню психической надежности. Оценка со знаком «--» говорит о снижении уровня надежности поданному компоненту по сравнению со средними данными; соответственно со знаком «+» указывает на повышенный по сравнению со средним уровень выраженности того или иного компонента психической надежности. Диапазон оценок по компонентам равняется: СЭУ -- от 12 до 5 баллов, СР -- от 10 до 6 баллов, М-Э -- от 10 до 7 баллов, Ст-П -- от 6 до 3 баллов. Как показывают исследования (В.Э.Мильман и др.), средние групповые значения компонентов психической надежности (кроме мотивационного) закономерно увеличиваются с ростом спортивного мастерства.