Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Научно-теоретические положения о здоровья, культуре здорового образа жизни и оздоровительной физической культуре. Методические аспекты физического совершенствования, спортивной тренировки и организации здорового образа жизни студенческой молодёжи.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | учебное пособие |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 06.12.2011 |
| Размер файла | 303,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Иными словами, здоровье с общественно-научной точки зрения связано, прежде всего, с реализацией жизненной установки личности, с состоянием его удовлетворённости своей жизнью.
В целом данная научная проблема имеет дело с методологическими, мировоззренческими и социальными вопросами здоровья человека. Обобщая её различные направления, можно отметить, что здоровье пока ещё не является объектом комплексного изучения уровня междисциплинарных связей.
В настоящее время, когда столь очевидна роль «человеческого фактора», проблема здоровья приобретает особое значение. Человек как центральное звено любого производственного процесса может выполнять свои функции только будучи здоровым. Его значимость особенно возрастает в условиях научно-технической революции - в условиях ускорения темпа жизни, увеличения объёма информации, усложнения процесса производства и социальных отношений.
Для того, чтобы определить физическое, психическое и социальное здоровье человека необходимо раскрыть: а) связь наследственности человека (нормы реакции как генетического потенциала здоровья) и его здоровья; б) природу психосоматической конституции человека, её морфологические, физиологические, эндокринные особенности, черты характера, темперамент; в) связь здоровья с окружающей средой; г) связь здоровья с образом жизни человека; д) зависимость здоровья человека от его отношения к своему здоровью, от установок на здоровый образ жизни и знания о нём.
Таким образом, здоровье человека, в первую очередь, зависит от факторов его определяющих: биологических возможностей; социальной среды; природно-климатических условий; материального благосостояния; психофизических особенностей личности; наличия культуры, знаний, мировоззренческих убеждений и др. Все перечисленные факторы влияют на состояние здоровья человека, и составляет основу науки о здоровье - валеологию.
Валеология (valeologia - лат. здравствовать, быть здоровым) - наука о здоровье. Впервые термин, предложенный профессором И.И. Брехманом в 1980 г., оказался довольно актуальным, и в настоящее время оформляется в фундаментальную науку, необходимую для людей, позволяющую осознанно управлять своим здоровьем.
Это относится и к студентам, и в первую очередь, педагогических специальностей, ибо будущая трудовая деятельность педагога - это проблема научить, обучить, привить навыки и умения своим ученикам, как правильно, вернее, как нужно и необходимо сохранить своё здоровье.
Физическая культура объединяет многие компоненты: культуру двигательной активности, закаливания, дыхания, питания, массажа, психорегуляции, использования факторов природы. О физической культуре следует говорить в первую очередь именно в этом смысле. Тогда становится очевидным, что она основа и движущая сила формирования здорового образа жизни.
Формирование навыка здорового образа жизни - одна из важнейших задач воспитания учащихся. Обучение в вузе является завершающим этапом в ходе этого процесса. Существует мнение, что сформировать у всех студентов одинаковый стиль здорового образа жизни невозможно, да и не имеет никакого смысла. Хотя подход, связанный с выполнением единых программ по физическому воспитанию, в большинстве вузов ориентирован как раз на это. Такой подход лишь некоторым убежденным прививает необходимые умения и навыки (обычно это спортсмены). Большинство же студентов, вынужденных выполнять нагрузки без желания и интереса, только отделываются от физической культуры, а значит и от здорового образа жизни. Выход в формировании индивидуального стиля здорового образа жизни в системе физического воспитания в вузе, которое должно проходить несколько стадий. Первая - выявление уровня физической культуры, вторая - устранение недостатков и предварительный выбор студентом вида физкультурной активности, третья - совершенствование физических способностей и закрепление навыков здорового образа жизни.
Необходимо отметить, что резкой грани между философско-социологическим, медико-биологическом и психолого-педагогическим направлениями не существует, так как проблема формирования и внедрения здорового образа жизни в повседневную жизнь является закономерным результатом целостного учебно-воспитательного процесса в вузе, в котором обеспечивается взаимосвязь и взаимодействие различных дисциплин и видов деятельности студентов.
М.М. Борисов подчёркивает, что здоровый образ жизни - это научно-обоснованный, культурный, наиболее рациональный и оптимальный, в конкретных условиях, осознанный личностью, как жизненная необходимость образа жизни студентов. Он направлен на решение следующих задач: формирование всестороннего гармоничного развития личности; создание благоприятных условий для наиболее полной реализации жизненных планов и потребностей студентов; поддержание высокой работоспособности и высокого жизненного тонуса; обеспечение высокой учебно-трудовой деятельности и социальной активности; формирование физического и психического здоровья.
Неоспоримо, что характерной чертой здорового образа жизни является его неразрывная связь с общей культурой личности студента. Он является составной частью общей культуры личности, которая становиться критерием оценки способа её бытия, уровня биологической жизнедеятельности и социальной практики. Являясь базовой ценностью человека, здоровый образ жизни обеспечивает биологический потенциал жизнедеятельности организма, создаёт предпосылки для гармонического развития личности, содействует проявлению высокого уровня социальной активности и творческого отношения к профессиональной деятельности.
Виленский М.Я. в содержании здорового образа жизни выделяет следующие структурные компоненты: целевой, отражающий понимание личностью поставленной перед ней цели и её интериоризацию, он может различаться по направленности, временному фактору, социальной значимости, степени сохранности; содержательно-операциональный, определяющий наличие у студентов системы знаний здорового образа жизни, степень овладения практическими умениями для его реализации в различных условиях собственной жизнедеятельности; мотивационно-ценностный, характеризующий иерархию ценностей личности в здоровом образе жизни, отношение к нему, его использование для решения жизненных и профессиональных целей, степень удовлетворенности его использования; программно-ориентировочный, обеспечивающий прогнозирование и конструирование программы жизнедеятельности личности в соответствии со здоровым образом жизни по временному фактору и по объекту воздействия; эмоционально-волевой, подчеркивающий необходимость проявления волевых качеств для достижения поставленной цели и жизненной программы, эмоциональную оценку достигнутого; деятельностный, раскрывающий степень включённости личности в целостную систему здорового образа жизни или его отдельные элементы, приобретение готовности к его пропаганде и реализации в своём ближайшем и профессиональном окружении, его спектр включается по полноте включения, объекту воздействия, степени сохранности элементов; оценочный, показывающий интегративную оценку результатов формирования здорового образа жизни (когнитивную, эмоциональную, поведенческую) и осуществление на этой основе коррекции целостной программы или её отдельных компонентов. Названные компоненты здорового образа жизни взаимосвязаны и взаимообусловлены, образуют его целостную структуру.
Установлено, что в содержании здорового образа жизни студентов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного, в чем проявляется результат их социо-культурной, творческой деятельности студентов, активными субъектами которой они являются. При этом к основным элементам образа жизни относят: культуру учебного труда с элементами его научной организации; организацию режима питания, сна, пребывания на свежем воздухе, отвечающая санитарно-гигиеническим требованиям; организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности; содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность; преодоление вредных привычек (алкоголь, курение, токсикомания и др.); культуру сексуального поведения; культуру межличностного общения и поведения в коллективе; культура самоуправления и самоорганизации.
Все вышеперечисленные элементы здорового образа жизни проецируются на личность студента, его жизненные планы, цели, запросы, поведение.
И всё же необходимо подчеркнуть, что в содержании здорового образа жизни, отражённой в науке, нет единого мнения, также как и в определении понятия этого феномена.
Итак, следует признать, что каждое из многочисленных понятий здоровье в определённой степени раскрывает его сущность. Однако из всей суммы обобщённых признаков данного понятия, всё же всеобъемлющим, в плане основных составляющих, является детерминация Всемирной организации здравоохранения, достаточно конкретизированная.
Из всей суммы обобщённых признаков определения понятия здоровый образ жизни выделяются следующие: форма повседневной деятельности людей; социально-гигиеническое понятие; гигиеническое поведение; идеал, модель образца жизнедеятельности личности; продукт взаимоотношения личности и общения; диалектическое единство социально-типичного и индивидуально неповторимого поведения; социально-философская категория; социально-экономическая категория; составляющая часть образа жизни личности и общества в целом; объективная потребность современного общественного развития; комплекс оздоровительных мероприятий; формы и способы повседневной культурной жизнедеятельности личности базовая ценность биологической жизнедеятельности личности; научно-обоснованный, культурный, рациональный и оптимальный образ жизни; составляющая часть общей культуры личности, норма, ценность, смысл деятельности; традиции, привычки, поведение и т.д.
Как уже отмечалось, что множество определений одного и того же термина обусловливает необходимость их обобщения, уточнения предмета рассмотрения и выведения однозначной дефиниции его характеристик, что и определяет суть реального определения. Если, конечно, при этом учитывать, что понятие есть форма мышления, отражающая существенные свойства, связи и отношения предметов и явлений, основной логической функцией которой является выделение общего, достигаемого посредством отвлечения от всех особенностей отдельных предметов данного класса. Именно в оценке подчеркнутого заключается стратегическая ошибка многих, пытающихся интерпретировать сущность понятия «здоровый образ жизни».
Другой существенной ошибкой в определении дефиниции «здоровый образ жизни» является придание образу элементов деятельности. А ведь образ, согласно философскому, энциклопедическому словарям - прежде всего результат отражения объекта, внешнего мира в сознании человека, восприятие и представления на уровне мышления - понятия, суждения и умозаключения. Язык же, действия, деятельность выступают, в основном, в качестве материальной формы воплощения образа (средствами интеграции представлений об объекте в практическую жизнь). Поэтому образ и деятельность не тождественны, но взаимосвязанные и взаимодополняющие элементы системы предметного мира человека.
И третье, вдаваясь в конкретизацию многообразия представлений о здоровом образе жизни, его ценностей, форм, видов и средств, практически невозможно составить ёмкое и в тоже время краткое и чёткое определение понятия предмета. Не спасает положение и выборочное, на усмотрение авторов, включение одних и исключение других характеристик. Широкая же интерпретация термина подчёркивает, прежде всего, незавершённость представления о предмете. По всей видимости, идти надо по пути системы определяющих соотношений (схем равенств) или шагов перехода (индукции), но при этом мыслить как в точных науках, исходя из аксиом, то есть истины, не требующих доказательств, понятных и признаваемых всеми.
И наконец, понятие «здоровый образ жизни» в широком (социальном) понимании и в узком (в отношении личности) следует разграничить, как это показано в настоящем пособии в отношении физической культуры вообще, и физической культуры личности в частности.
Исходя из всего сказанного, определение понятия «здоровый образ жизни», в широком смысле слова, может быть предложено в следующей формулировке: здоровый образ жизни - это социально и исторически определённое представление (образ) на предмет здоровья, а также средствах и методах его интеграции в практическую деятельность.
В контексте сказанного принимается следующее определение понятия культура здорового образа жизни личности - это социально детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамическое состояние, характеризующееся определённым уровнем знаний и интеллектуальных способностей, мотивационно-ценностных ориентаций, физической культуры, приобретённых в результате воспитания и самовоспитания и интегрированных в её практической деятельности, физическом и психофизическом здоровье.
Иначе - это отражение личностных и социально-значимых потребностей, отношение к бытию, понимание смысла жизни и счастья, в основе которых лежит здоровье, знания о нём, средствах и методах его достижения, мотивационно-ценностные ориентации, практическая деятельность, и в целом культура личности.
Выражением культуры здорового образа жизни является стиль жизни. Это поведенческая система, характеризующаяся определённым постоянством составляющих её компонентов, поведенческих действий, форм организации деятельности, обеспечивающих достижение намеченной цели.
Аналогично технологических представлений об уровнях физической культуры личности интерпретируются и уровни культуры здорового образа жизни личности:
ситуативный, при котором отмечается отсутствие специальных знаний и интеллектуальных способностей, представлений о здоровье, средствах и методах его укрепления и сохранения.
Мотивационно-ценностные ориентации проявляются ситуативно и невыраженно, нет стремления к познанию и целенаправленному использованию ценностей здорового образа жизни.
В целом отмечается безразличное или отрицательное отношение к физической культуре.
Физическое совершенство характеризуется низким уровнем физического развития и подготовленности, несоответствием возрастному эталону и отдельным индивидуальным способностям. Определенный интерес к деятельности, активность возникают в условиях необходимости, новизны, в силу эффекта подражания и других, зависящих от ситуации причин. Обнаруживается склонность к вредным привычкам, хотя этот фактор может и не проявляться.
Уровень начальной грамотности, можно сказать адаптационный, характеризуется наличием элементарных знаний и представлений о ценностях здоровья, средствах и методах его укрепления. Причём знания имеют феноменологическую ступень абстракции, первую ступень осознанности и ученический или типовой уровень их усвоения. Мотивы приобретают определённую направленность, но не всегда чётко выражены в плане установок. На этом уровне в основном доминируют физиологические потребности и потребности безопасности. Физическое совершенство характеризуется удовлетворительным уровнем физического развития и подготовленности, деятельность характеризуется оздоровительно-гигиенической направленностью.
Уровень образованности отражает познание существенных положений здорового образа жизни, его социальных, профессиональных и личностных ценностей. Научность знаний проявляется на аналитико-синтетической и прогностической ступенях абстракции, второй степени осознанности и эвристическом уровне их усвоения. Мотивационно-ценностные ориентации, социально-духовные ценности и деятельность по укреплению здоровья имеют
четко выраженную направленность и устойчивость. Физическое совершенство характеризуется хорошей степенью физического развития и подготовленности, соответствующих возрастному эталону, индивидуальным особенностям или спортивным достижениям.
Творческий уровень отражает глубокое понимание и убежденность в практической необходимости здорового образа жизни, его социально-духовных ценностей для формирования всесторонне и гармонически развитой личности. Познавательные интересы в области здорового образа жизни включены в общую направленность личности. Научность знаний отличается аксиоматической ступенью абстракции (охватывает большой объем информации), высокой степенью осознанности (включающей междисциплинарные связи) и творческим уровнем усвоения. Личностно, профессионально и социально значимые мотивы здорового образа жизни не имеют четкого разграничения, как впрочем и все разновидности потребностей, они осознаются как единая взаимосвязь и взаимообусловленность. Физическая культура отражается в повседневной жизни и характеризуется высокой степенью физического развития и подготовленностью, соответствующих возрастному эталону, индивидуальным особенностям или спортивным достижениям. Частота, затраты времени, уровень достижений, динамика деятельности, оптимизируются, умения совершенствуются. Ее социальные виды (пропагандистская, организаторская, инструкторская) трансформируются в личностно значимый фактор.
В заключении параграфа необходимо подчеркнуть, что для обеспечения саморефлексии в здоровом образе жизни студенту необходимо:
1. Знать основные аспекты здорового образа жизни (философские, психофизические и социально-психологические факторы здорового образа жизни, вопросы долголетия и влияние на него вредных привычек, биосоциальные проблемы здорового образа жизни); компоненты психического здоровья (культуру общения и методы самовоспитания, психической саморегуляции); гигиенические и естественные факторы природы структуре здорового образа жизни в (режим труда и отдыха, биологические ритмы человека и физиологию сна, теории рационального и правильного питания, очищения и восстановительные средства здоровья); оздоровительные системы физической культуры и их методики.
2. Иметь устойчивые мотивационно-ценностные ориентации, научно-мировоззренческие убеждения, целеустремленность, силу воли и трудолюбие.
3. Уметь составлять индивидуальные оздоровительные программы, организовывать физкультурно-оздоровительную деятельность, режим труда и отдыха, питания и др.
4. Представлять, что в содержание здорового образа жизни культуры личности входят: философские мировоззренческие взгляды; культура общения, самовоспитание и психическая саморегуляция; режим труда и отдыха; рациональное и правильное питание; очистительные и восстановительные средства здоровья; физические упражнения, двигательная активность.
Разумеется, что весь объём перечисленных знаний и умений невозможно передать в процессе отведённого объёма времени на теоретические занятия. Поэтому и существует разработанная и научно-апробированная система их формирования в процессе практических занятий, спецкурсов и гуманитарных курсов по выбору, а также самообразования.
5.2 Факторы, обусловливающие формирование культуры здорового образа жизни личности
Формирование культуры личности здорового образа жизни студента целенаправленный, многогранный и в тоже время целостный процесс, определённый совокупностью условий и факторов, которые составляют причину и движущую силу его развития и становления. Поскольку процесс развития и становления личности есть результат множества взаимосвязей и взаимодействий, её внутренних сфер и внешних обстоятельств, что наблюдается проявлением многообразия факторов. Подразделяются факторы на внешние (объективные) и внутренние (субъективные), основные (ведущие) и неосновные (частные), прямые и косвенные, временные и постоянные, управляемые и неуправляемые, контролируемые и неконтролируемые и т.д.
Под объективными факторами воспитания культуры здорового образа жизни следует иметь ввиду такие факторы, которые существуют независимо от воли и сознания студента. Такими факторами являются общественные отношения, материально- техническая оснащенность вуза, семьи, условия жизнедеятельности студента, семьи, преподавательский состав. Объективные факторы служат своеобразным фундаментом для возникновения субъективных факторов, которые направляют, регулируют, стимулируют активность студенчества и, наоборот, «тормозят», заглушают действие негативных факторов, вызывающих пассивное отношение к деятельности, направленной на укрепление здоровья.
Субъективные факторы формирования культуры здорового образа жизни личности рассматриваются как совокупность мотивационно-ценностных ориентации, свойств и особенностей личности, индивидуального сознания и мировоззрения студента и т.д. К ним относятся: особенности психических процессов (ощущения, восприятие, внимание, память, мышление, воображение, речь, эмоции и чувства, воля и волевые действия, и т.д.); знания, степень научности взглядов, убеждений; потребности, установки, убеждения, интересы; способности и задатки; свойства личности.
В необозримом круге свойств личности можно выделить семь больших групп, которые и определяют всё видимое многообразие личностных проявлений субъективных факторов, обусловливающих формирование здорового образа жизни.
Первую группу составляют природные свойства студента, которые определяют динамику физкультурной активности. К ним относятся: скорость возникновения и устойчивость психических процессов (скорость восприятия и мышления, длительность ощущений, яркость воображения и т.п.); интенсивность психических процессов (чувств, эмоций, воли); темп и ритм психической деятельности; направленности психической деятельности (например, стремление к межличностным, социальным контактам, новым или острым впечатлениям или наоборот отгороженность, погруженность в себя, в свои проблемы и т.п.). В процессе воспитания культуры личности, существенного компонента здорового образа жизни студента, учитывается, что все эти особенности проявляются в непроизвольных реакциях: в мимике, жестах, эмоциональной окрашенности речи, разнообразных непроизвольных движениях и действиях.
Вторую группу составляет наличие нравственных качеств, мировоззрение студента, формы убеждения, моральных норм и жизненных идеалов, побуждающих его поступать определенным образом. Систематизируя и целеопределяя своё поведение, студент вносит в него коррективы, постепенно формируя свою личность, изменяя образ жизни.
Третью группу субъективных факторов, определяющих формирование культуры здорового образа жизни студента составляют черты личности, которые проявляются в коммуникативных межличностных отношений (общительность, справедливость, приветливость, доброжелательность, скромность, чуткость, тактичность и т.д.). Общительность характеризует степень заинтересованности студента в коллективных видах деятельности. Она может различаться по широте: у одних - широкая и поверхностная, с легко завязываемыми непрочными связями, у других более узкая, более избирательная, но более глубокая и прочная привязанность. При формировании культуры здорового образа жизни своей личности студенту важно учитывать, на чём базируется его общительность - только на личных склонностях, и пристрастиях или на общих делах, целях и стремлениях.
Четвёртую группу свойств личности студента включаются черты, отражающие его отношение к самому себе: требовательность, самокритичность, уверенность в себе и другие черты, связанные с самосознанием, самопознанием, самонаблюдением, самоанализом и самооценкой.
В отношении к организаторским способностям проявляется пятая группа свойств личности студента (деловитость, ответственность, требовательность, инициативность, работоспособность, умение организовать себя).
В шестую группу свойств личности студента детерминирующую успех самовоспитание культуры здорового образа жизни определяют перцептивно-гностические качества (наблюдательность, понимание других, умение проектировать саморазвитие, творческое отношение к делу), а в седьмую, экспрессивные признаки (эмоциональная восприимчивость и отзывчивость, энтузиазм, чувство юмора, выдержка и т.д.).
Организаторские коммуникативные и перцептивно-гностические и экспрессивные качества личности относятся к психофизиологической готовности студента к культуре здорового образа жизни. Его же полная практическая готовность к. деятельности определяется наличием для конкретного момента общего уровня культуры личности, совокупностью всех её основных составляющих свойств, компонентов и признаков их качеств.
Под прямыми факторами чаще всего понимают такие, которые непосредственно поддаются контролю, которые можно зарегистрировать в педагогическом процессе (степень проявления интереса, активности, целеустремлённости и др.). Факторы неподдающиеся прямой регистрации, влияющие на отношение к деятельности по организации здорового образа жизни определяются как косвенные (мотивы деятельности, степень убеждённости, внутренние противоречия и др.).
По силе своего воздействия перечисленные факторы неодинаковы: одни являются ведущими, другие оказывают менее существенное значение. Однако каждый из них на определенном отрезке самовоспитания может оказать решающее значение. Поэтому недооценивание, а тем более и игнорирование их, может отрицательно сказаться на процессе формирования культуры здорового образа жизни и проявления в ней активности студента. Более того, какой бы силой воздействия не обладал тот или иной фактор, его роль остается незначительной, если его влияние будет носить не взаимосвязанный, а изолированный характер. Вот почему столь важно использовать всю систему различных факторов, их целенаправленность и согласованность для достижения положительного результата.
На основании объединения однородных признаков условно выделяются шесть факторов, влияющих на формирование культуры здорового образа жизни личности: 1) социально-психологический; 2) организационно-методический; 3) психолого-педагогический; 4) личностно-духовный; 5) материально-бытовой; 6) социально-демографический.
В совокупность факторов, определяющих результативность процесса воспитания студентов, специалисты относят наличие и содержание здорового образа жизни студента. Основными элементами системы здорового образа жизни выступают: философские, психофизические и социально-психологические факторы здорового образа жизни культура учебного труда с элементами его научной организации; биосоциальная зависимость здорового образа жизни; культура общения; гигиенические и естественные факторы; организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности; содержательный досуг; преодоление факторов риска; культура самоуправления и самоорганизация; культура сексуального поведения и т.д.
Таким образом, здоровый образ жизни возникает как отражение деятельности человека в определённых социальных условиях, опыта, воспитания и активности личности, обусловленной внешними и внутренними факторами.
ГЛАВА 6. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
6.1 Средства и методы физического воспитания
Теория физического воспитания как научная и учебная дисциплина представляет собой специфическую часть теории физической культуры личности и технологии ее формирования. Это совокупность научных знаний об общих закономерностях, определяющих содержание и формы построения педагогически организованного процесса, направленного на физическое совершенство.
Теория физического воспитания есть синтезирующая наука, которая сводит воедино данные других наук, имеющие значения для понимания общих закономерностей физического воспитания. Однако, интегрируя частные данные других наук, она не сводится к ним, так как частные данные интересуют её в той мере, насколько они помогают познавать общие закономерности физического воспитания как целостного, педагогического по своей определяющей сути процесса.
Обобщая научные и практические данные, теория физического воспитания раскрывает цели, суть задач, которые должны решаться в процессе физического воспитания, определяет принципиальные подходы, эффективные средства и методы реализации поставленных задач, выявляет и разрабатывает оптимальные формы построения процесса физического воспитания применительно к профессиональной деятельности, спорту, к основным этапам возрастного развития и т. д.
В физическом воспитании используются разнообразные средства, включая и общепедагогические. Особую группу составляют, в первую очередь, физические упражнения, затем некоторые естественные факторы внешней среды и гигиенические факторы.
Физические упражнения представляют собой двигательные действия, или двигательную активность человека, организованную в соответствии с закономерностями физического воспитания, а не физического труда, где двигательные действия направлены на внешнюю природу и совершаются по закономерностям производства материальных благ.
Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия и те основные процессы, которые развертываются в организме в течение его выполнения и после, определяя воздействие упражнения на человека. Эти процессы сложны, многогранны и рассматриваются в различных аспектах: психологическом, физиологическом, биохимическом, биофизическом, биомеханическом и др.
Форма физического упражнения представляет собой его внешнюю структуру (построение, организацию), это видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.
Форма и содержание физического упражнения органически взаимосвязаны, причём содержание - определяющая и более динамичная сторона. Между тем, несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному выявлению функциональных возможностей.
Целесообразный, рациональный и эффективный способ выполнения двигательных действий называется техникой физического упражнения. Принято различать основу техники движений, её определяющее звено и детали. Основа техники - это совокупность тех звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие необходимы для решения двигательной задачи определенными способами. Определяющее звено техники - это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательных задач. В прыжках - отталкивание; в метаниях - финальное усилие; в борьбе - приём; в боксе - удар и т. д. Детали техники - это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма. Детали техники могут быть различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей.
В дидактических и научных целях в целостном действии выделяют определённые фазы или части, следующие во времени друг за другом. Особенно они просматриваются в ациклических движениях и подразделяются на три фазы: подготовительную, создающую наиболее выгодные условия для выполнения движения в главной фазе; главную, направленную непосредственно на решение главной задачи; заключительную, затормаживающую, уравновешивающую.
Таким образом, структура движения - это закономерная, относительно стабильная взаимосвязь всех составляющих двигательного акта как единого целого.
Все движения человека протекают в пространстве и во времени, поэтому можно говорить о кинематической структуре движений, включающей их пространственную (положение тела, траектория движения, направление траектории, амплитуда движений), временную (длительность, темп движений) и пространственно-временную характеристику (скорость движения и её ускорение). Кинематическая структура движений определяется динамической структурой, т. е. взаимодействием внешних и внутренних сил, обусловливающих данные движения (внутренние силы - силы тяги мышц; пассивные силы - эластичные силы мышц, вязкость мышц; реактивные силы мышц - силы тяжести собственного тела, реакции опоры, сопротивление внешней среды). В сложном, целостном двигательном действии выделяют ещё одну важную сторону структуры движений - ритмическую, комплексно выражающую временные, пространственные и силовые отношения движения или иначе относительно правильно организованное распределение усилий в пространстве и во времени.
Кроме выделенных характеристик, имеющих достаточно точную количественную меру, используют и качественные характеристики движений (точность, экономность, энергичность, плавность, эластичность).
При определении физических упражнений используют и их классификацию, которая определяется тем, какой именно признак положен в основу упражнения. Например, группируют физические упражнения по их преимущественным требованиям к физическим качествам. Отсюда выделяют: скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью или мощностью усилий (спринтерский бег, прыжки, метания, спортивные упражнения со штангой); виды упражнений, требующие проявления преимущественно выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, ходьба, плавание, лыжные гонки, гребля и т. д.); виды упражнений, требующие преимущественно проявления координационных способностей в условиях строго регламентированной программы движений (гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, прыжки в воду и т. д.); виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (бокс, борьба, спортивные игры, фехтование и т. д.).
Средством укрепления здоровья могут служить и такие естественные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, которые используются в двух направлениях:
1) как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями, когда они дополняют воздействие физических упражнений;
2) при организации специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, сеансы закаливания в условиях низких и повышенных температур и т. п.), в целях восстановления и повышения работоспособности.
Гигиенические факторы, как средство физического воспитания, обеспечиваются реализацией специальных норм и требований по личной и общественной гигиене труда, отдыха, питания, физкультурных занятий. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания во многом обусловливает положительный эффект занятий физическими упражнениями.
Методы физического воспитания. Эффективность, действенность любого педагогического средства зависит от способа, иначе метода его применения. Основу всех методов физического воспитания составляет избирательный способ регулирования нагрузки и порядок сочетания её с отдыхом.
Нагрузка - это количественная мера воздействия физических упражнений на организм и степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей, связанных с расходованием энергетических ресурсов и возникновением утомления.
Характеризуется нагрузка объёмом и интенсивностью. Объём нагрузки относится к длительности воздействия, протяженности его во времени, а также суммарному количеству выполняемой физической работы. Например, общий объём нагрузки в упражнениях циклического характера (бег, велосипедные и лыжные гонки, гребля и т. д.) чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю, месяц, год). В упражнениях с отягощениями - по суммарному весу отягощении или числу подъемов штанги и т. п.
Интенсивность же нагрузки характеризуется силой воздействия в каждый данный его момент, напряженностью функций, разовой величиной усилий и т. п. Например, весом отягощения, скоростью выполнения упражнения, темпом, частотой сердечных сокращений и т. д.
Для определения общей интенсивности нагрузки используют расчет «моторной плотности» занятий (отношение чистого времени, потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий) или относительной интенсивности (доля «скоростного километража в общем количестве километров, предельных за данное занятие).
Следует помнить, что эффект нагрузки прямо пропорционален (при условии соблюдения закономерностей физического воспитания) её объёму и интенсивности и, что между предельными показателями объёма и интенсивности нагрузки существуют и обратно-пропорциональные соотношения. Чем выше интенсивность какого-либо упражнения, тем меньше возможный объём нагрузки, и наоборот.
Нагрузка в различных методах физического воспитания бывает стандартной - практически одинаковой по своим внешним параметрам в каждый данный момент упражнения и переменной - меняющейся по ходу упражнения (например, бег с переменной интенсивностью, различной скоростью).
Структура методов физического воспитания определяется и тем, имеет ли нагрузка в процессе занятий непрерывный, либо интервальный (прерывистый) характер. При этом отдых как составной элемент методов Физического воспитания может быть пассивным (относительный покой) и активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление).
Помимо этого, в практике используют в основном интервалы отдыха трёх типов: ординарный, который гарантирует к моменту очередной нагрузки относительно полное восстановление работоспособности до исходного уровня; жёсткий, где очередная часть нагрузки на период недовосстановленного состояния; экстремальный, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей врабатывания.
Эффект, достигаемый с помощью такого или иного интервала отдыха, непостоянен. Он меняется в зависимости от суммарной нагрузки, поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в различных условиях и экстремальным, и ординарным, и жёстким.
Дозирование и управление нагрузкой в процессе того или иного занятия упражнениями значительно упрощается и достаточно легко контролируется, если в качестве воздействующего фактора используется не комплекс разнородных движений, а однородный вид действий с конкретной, направленной задачей формирования определенного двигательного навыка и соответствующего ему физического качества. При таком подходе используются методы строго регламентированного упражнения, которые характеризуются твёрдо предписанной программой движений (состав движений, порядок их повторения и т. д.), относительно точным дозированием нагрузки и управлением ее динамикой, а также отдыхом и т. д.
По признаку стандартизации либо варьирования внешних параметров нагрузки эти методы подразделяются на две большие группы, внутри каждой из групп содержатся, в свою очередь, методы, которые характеризуются непрерывностью (слитностью) нагрузки, т. е. методы непрерывного упражнения и методы с прерывной нагрузкой (с разными интервалами отдыха), т. е. методы интервального упражнения.
1. Методы стандартно-повторного упражнения:
а) в режиме непрерывной нагрузки, иначе методы стандартного непрерывного упражнения (непрерывный равномерный бег умеренной интенсивности, поточное повторение элементарных гимнастических движений и т. п.);
б) в режиме интервальной нагрузки - методы стандартного интервального упражнения (повторное выполнение действия с ординарными или жёсткими, или экстремальными интервалами отдыха).
2. Методы переменного (вариативного упражнения):
а) в режиме непрерывной нагрузки - методы непрерывного упражнения (непрерывный бег переменной интенсивности, поточное выполнение комплексов гимнастики у-шу и т. д.);
б) в режиме интервальной нагрузки - методы переменного интервального упражнения (интервальная нагрузка с тенденцией возрастания или убывания, или разнонаправленного варьирования по ходу упражнения).
3. Комбинированные методы упражнения:
а) метод стандартно-вариативного упражнения;
б) метод повторно-прогрессирующего упражнения;
в) метод повторного упражнения с убывающим интервалом.
4. Методы упражнения в структуре круговой тренировки:
а) «круговая тренировка» по методу непрерывного упражнения;
б) «круговая тренировка» по методу интервального упражнения и др.
Наряду с указанными способами регулирования нагрузки и отдыха в методах физического воспитания воплощаются и рациональные подходы Нормирования двигательных умений и навыков, которые классифицируются в методы строго регламентированного упражнения, куда входят:
методы, основанные на аналитическом (избирательном) подходе (используются в основном в процессе разучивания движений):
а) методы расчлененного конструктивного упражнения (разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением частей в целое);
б) метод избирательного упражнения (избирательное воздействие на отдельные стороны структуры движений или отдельные физические качества);
2) методы, основанные на целостном (интегральном) подходе, используются в основном в процессе совершенствования двигательных действий:
а) методы целостно-конструктивного упражнения (разучивание действия по возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей);
б) методы сопряженного воздействия (целостное выполнение действия в условиях дополнительных нагрузок без нарушения структуры движений).
И, наконец, несколько особую общепедагогическую группу методов, используемых в физическом воспитании, составляет игровой, соревновательный, метод использования слова и обеспечения наглядности.
6.2 Психолого-педагогические и физиологические особенности физического воспитания
Успех решения задач физического воспитания и самосовершенствования, вопросов планирования материала, его организации и последовательности освоения, выбора форм учебных занятий, объёма, интенсивности двигательных нагрузок, формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств определяется учетом всех сторон психолого-педагогических и физиологических закономерностей.
В условиях, в которых формируются, закрепляются и совершенствуются условные рефлексы, а именно при одних и тех же промежутках между раздражителями (применяемыми в строго определённом порядке), определенной их силы, многократного повторения, чередования утомления и отдыха.
И.П. Павловым исследованы закономерности формирования и протекания условнорефлекторной деятельности: образования, закрепления и исчезновения условных рефлексов, их взаимодействия, взаимосвязи и взаимных переходов, особенности протекания основных нервных процессов в коре головного мозга.
Зимкин Н.В., Коробков А.В. и другие отмечали, что условные рефлексы, лежащие в основе двигательных навыков, угасают при отсутствии, подкрепления, например, при длительных перерывах в занятиях. Максимальная степень проявления у человека скорости движения, силы, выносливости и ловкости не является неизменной величиной, она увеличивается при систематических занятиях физическими упражнениями и уменьшается после прекращения их. Воспитание силы, скорости движения, выносливости происходит по законам образования условных рефлексов, их уменьшение - по законам угасания временных связей. Рассмотренные ими физиологические основы физического воспитания и поныне имеют значимость при построении учебного процесса.
Таким образом, в процессе физического воспитания нежелательны длительные перерывы в занятиях так же, как и постоянная смена раздражителей разной направленности, которые приводят к утрате положительного эффекта занятий. Эффект каждого последующего занятия должен наслаиваться на «следы» предыдущего. В итоге такой суммации возникает куммулятивный эффект. Между тем И.П. Павлов отмечал, что выработанный двигательный условный рефлекс может воспроизводиться после перерыва длительностью от нескольких месяцев до нескольких лет. Несомненно, что воспроизведение давно угасшего двигательного навыка касается не всех сторон, не всех деталей этого навыка, а лишь его основной структуры.
Существенно и положение И.П. Павлова о том, что во время выработки условного рефлекса кора больших полушариев головного мозга не должна быть занята другой деятельностью. Нельзя одновременно вырабатывать разные условные рефлексы, так как в этом случае процесс возбуждения в одних нервных центрах может затормозить образование условных связей других. Объясняется это тем, что процессы, происходящие в нервных клетках, обладают известной инертностью.
Образование условных связей между клетками больших полушариев не прекращается тотчас же после прекращения необходимого сочетания и действия раздражителей. Оно продолжается ещё некоторое время по окончании упражнения. Переход сразу же к другому упражнению задаёт центральной нервной системе трудную задачу вырабатывать новый условный рефлекс в то время, когда продолжается образование предыдущего условного рефлекса. Нужно какое-то время, чтобы завершилось последствие от образования одного условного рефлекса для того, чтобы переходить к образованию другого.
Необходимо учитывать также, что в основе роста физической подготовленности лежит адаптация организма к применяемым нагрузкам. Адаптация происходит быстрее, если в течение какого-то времени нагрузка остается стандартной. С этой точки зрения целесообразно применять определённый неизменный комплекс физических упражнений или разнообразные упражнения одной направленности.
Известно также, что принцип многократного повторения вытекает из физиологической сущности физической подготовки. Многократное повторение является обязательным условием совершенствования высшей нервной деятельности, развития приспособительных изменений. В этом отношении, например, однородное и комплексное содержание учебных занятий имеют разные условия реализации этого важного принципа. Для полного воспроизведения всех деталей навыка необходимо частое повторение, а, следовательно, и определённый объём времени в системе занятий. Те же условия необходимы для воспитания физических качеств.
Помимо всего приспособительные изменения в организме происходят только в том случае, если интенсивность действующих на него факторов находится в определённых пределах. Очень слабые раздражители не вызывают никаких реакций, очень сильные могут подействовать угнетающе. При этом рациональное сочетание работы и отдыха является необходимым условием совершенствования функциональных свойств организма. В этом плане определение необходимо - оправданных затрат времени, а также оптимальных вариантов содержания занятий физическими упражнениями является существенной предпосылкой успешного решения задач физического воспитания.
В целом же разработанные известными учеными принципы физического воспитания, психолого-педагогические и физиологические закономерности дают ответ на многие вопросы, но реализуются они в разной степени в зависимости от учёта индивидуальных особенностей возраста, конкретных условий, методических подходов и взаимосвязей различных составляющих эффективность процесса.
6.3 Методические принципы физического воспитания
Исходя из существа двух основных сторон физического совершенствования, различают методику обучения движениям (двигательным действиям) и методику воспитания физических качеств. Эти два крупных раздела имеют как общие, так и отличительные черты.
Особенности процесса обучения движениям определяются тем, что в основе его лежат закономерности формирования двигательных умений и навыков и связанных с ними знаний. Главные методические проблемы заключаются в выборе оптимальных путей разучивания, закрепления и совершенствования техники физических упражнений. Методика же воспитания физических качеств подчинена закономерностям их развития. Обучение движениям и воспитание физических качеств отчасти совпадают, поскольку лежащие в их основе закономерности формирования двигательных навыков и развития физических способностей в сущности едины.
Принципы, которые выражают методические закономерности педагогического процесса, являются обязательными. К ним относятся:
1. Принцип сознательности и активности, который раскрывается в следующих требованиях:
а) формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам (Что? Зачем? Почему? Для чего?). Формирование знаний, мотивов, установок, убеждений, потребностей, физкультурной образованности и т.д.;
б) стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений;
в) воспитывать инициативность, самостоятельность, творческое отношение к занятиям, стремление к физическому самосовершенствованию, самовоспитанию.
2. Принципы наглядности. Наглядность - необходимая предпосылка освоения движений. Творческое познание, как известно, начинается с чувственной ступени - «живого созерцания». Живой образ изучаемых движений формируется с участием как внешних, так и внутренних рецепторов - зрения, слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц и кожи и т. д.
Наглядность - неотъемлемое условие совершенствования двигательной активности, взаимосвязи непосредственной (прямой) и опосредованной (слово, фото, кино, рисунок, графическое изображение в механическом воспроизведении, видеозапись и т. д.) наглядности.
3.Принцип доступности и индивидуализации. В основе этого важного принципа лежит необходимость построения обучения и воспитания в соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая их особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленности, а также индивидуальные различия Физических и духовных способностей. Определение меры доступного - это непростой диагностический процесс. Помимо всего доступность физических упражнений непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а с другой - от объективных трудностей, особенностей, характерных тому или иному упражнению. Полное соответствие между возможностями и трудностями означает оптимальную меру доступности.
Доступность означает не отсутствие трудностей, а посильную меру их. Правильно оценить доступность физических нагрузок можно лишь с учетом оздоровительного эффекта. Доступными и правильными можно считать те нагрузки, которые ведут к укреплению и сохранению здоровья.
Методическими условиями доступности являются: преемственность физических упражнений (от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному); постепенность в переходе от одних заданий, более легких, к другим, более трудным (от простого к сложному, от легкого к трудному); индивидуализация (выражается в дифференциации учебных заданий и путей их выполнения в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся).
4. Принцип систематичности. Этот принцип характеризуется непрерывностью процесса физического воспитания, оптимальным чередованием нагрузок и отдыха. Ясно, что регулярные занятия дают несомненно больший эффект, чем эпизодические. Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, обратимы, претерпевают обратное развитие в случае прекращения занятий. Согласно некоторым научным данным, регрессивные изменения выявляются уже на 5 - 7 день перерыва (Зимкин Н.В. и др.). Им же подчёркивается, что длительность отдыха между занятиями не должна превышать 48 часов.
Подобные документы
Малоподвижный образ жизни. Теоретические основы формирования здорового образа жизни посредством физического воспитания. Двигательная активность как важнейший фактор взаимосвязи здорового образа жизни и физической культуры. Оптимальный двигательный режим.
курсовая работа [30,3 K], добавлен 24.11.2008Сущность здорового образа жизни. Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека. Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни школьников и студентов. Физическое здоровье - важнейшее условие высокой работоспособности.
реферат [58,0 K], добавлен 01.12.2008Понятие здорового образа жизни, его главные составляющие. Влияние средств физической культуры на здоровье школьников 15-17 лет. Физическая культура и оптимизация режима двигательной активности как одни из важнейших компонентов здорового образа жизни.
дипломная работа [225,4 K], добавлен 13.10.2015Факторы здорового образа жизни. Современные проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни школьников. Основные условия для укрепления здоровья. Роль физических упражнений в формировании здорового образа жизни школьников.
дипломная работа [68,0 K], добавлен 22.10.2007Понятие здорового образа жизни, его составляющие, средства и методы формирования. Обоснование эффективности внедрения в учебно-воспитательный процесс по физическому воспитанию методики формирования здорового образа жизни школьников девятого класса.
дипломная работа [65,4 K], добавлен 09.07.2010Особенности формирования здорового образа жизни среди населения. Физическая культура и спорт, как социально-значимые факторы. Проблемы приобщения к физической культуре в условиях городской среды. Проблемы развития спорта на селе и способы борьбы с ними.
курсовая работа [1,4 M], добавлен 16.09.2017Определение здорового образа жизни и его роли в обеспечении здоровья студентов. Возрастание значения физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студентов, основные формы и методы реализации этой программы на базе обучения в ВУЗе.
реферат [36,2 K], добавлен 12.11.2011Здоровый образ жизни студента как основа полноценной жизни. Составляющие здорового образа жизни человека. Распорядок дня, личная гигиена, двигательная активность. Снятие эмоционального напряжения с помощью физических упражнений, необходимость закаливания.
контрольная работа [27,5 K], добавлен 27.07.2010Анатомо-физиологические особенности развития подростков 8-11 лет. Проблемы формирования здорового образа жизни школьников. Значение физической культуры в формировании здорового образа жизни. Особенности рационального питания, закаливания и режима дня.
курсовая работа [111,6 K], добавлен 07.07.2015Группы мотивов людей при ведении здорового образа жизни. Государственные программы, направленные на формирование здорового образа жизни, профилактику заболеваний, развития физической культуры и массового спорта. Антиалкогольная и антитабачная кампании.
реферат [426,6 K], добавлен 23.09.2016
