Методика обучения прыжков в длину с разбега школьников 15-16 лет на уроках физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. СОВРЕМЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О МЕТОДИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

1.1 Общая характеристика прыжков в длину. История развития

1.2 Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего школьного возраста (15-16 лет) и их учёт при планировании и контроле занятий

1.3 Техника прыжка в длину с разбега

1.4 Методика обучения технике прыжка в длину с разбега

2. МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация собственного исследования

2.3 Результаты собственных исследований

2.3.1 Результаты тестирования до эксперимента

2.3.2 Результаты метода экспертных оценок до эксперимента

2.3.3 Методическое обоснование

2.3.4 Результаты тестирования после эксперимента

2.3.5 Результаты метода экспертных оценок после эксперимента

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Задачи и средства обучения прыжкам в длину

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Тест для учеников 9 класса по физической культуре

ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Показатели исходного уровня знаний техники прыжка

ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Протокол наблюдения «Оценка техники прыжка в длину с разбега в экспериментальной и контрольной группах до эксперимента»

ПРИЛОЖЕНИЕ 5. Конспект урока по легкой атлетике 9 класс

ПРИЛОЖЕНИЕ 6. Методическая разработка «Обучение техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

ПРИЛОЖЕНИЕ 7. Протокол наблюдения «Оценка техники прыжкам в длину с разбега в экспериментальной и контрольной группах после эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 8. Таблица подсчёта Т - критерия Уайта

Введение

Одной из актуальных проблем физического воспитания школьников является совершенствование методик обучения основным видам движений и, в частности, прыжкам в длину с разбега с учетом возрастно-половых особенностей.

Прыжки, так же как ходьба, бег и метания, относятся к тем видам движений, которые наиболее часто используются человеком в повседневной жизни. Прыжок в длину с разбега относится к основным видам движений, включен в базовое содержание школьной программы физического воспитания, начиная со второго класса, а результаты прыжка являются нормативами данной программы. Кроме того, прыжковая подготовка оказывает положительное влияние на другие виды прыжков, входящих в такие разделы школьной программы физического воспитания, как гимнастика, подвижные и спортивные игры (Гойхман П. Н. Лёгкая атлетика в школе. Физкультура и спорт. М.: 1972. 200 с., Богданов, Г. П. Бег на уроках в IV-VI классах. Физическая культура в школе. М., 1984. c. 35-40, Арзуманов С. Г.Физическое воспитание в школе учащихся 5-9 классов. Ростов н/Д.: Феникс, 2008. 660 с., Холодов Ж.К. Легкая атлетика в школе. Пособие для учителя. М.: Просвещение, 1993. 128 с.).

Проблема совершенствования методик обучения прыжкам в длину с разбега не нова в научной и методической литературе. Известными исследователями в области физической культуры Трофимовым О.Н., Рощупкиным Г.В., Поповым В.Б., Озолиным Н.Г. и др. представлен научно-методический материал по обучению и совершенствованию техники прыжков в длину с разбега школьников (Рощупкин Г.В. Прыжки в IV-X классах. 1989. С. 22-24., Попов В. Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2001. 160 с.).

Различные аспекты проблемы активно изучали Лапутин А.Н., Макаров А.А., Масленников С.М. (Лапутин А. Н. Обучение спортивным движениям. Киев: 1986. 213 с., Макаров А. Н. Прыжки в длину способом "согнув ноги". М., 2000. 21 с.).

Значительный вклад в разработку проблемы по всем ее направлениям включая, сущность техники прыжка в длину с разбега и методику обучения учащихся школьного возраста внесли Холодов Ж.К., Кузнецов B.C., Колодницкий Г.А., Мирзаев Д.Г., Макиенко В.В. (Макиенко В. В. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Калининград: 1998. С. 25, Мирзаев Д. Г. Особенности обучения школьников прыжку в длину с разбега на уроках физического воспитания. М.: 1971. С. 21, Холодов Ж.К., В.С. Кузнецов Г.А. Легкая атлетика в школе. М.: Просвещение, 1993. 128с.).

Сущность термина «прыжок» представлено в словарях (Ефремова Т. Ф. Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный. М.: Русский язык, 2000, Дмитриев Д. В. Толковый словарь русского языка. М.: Астрель: АСТ, 2003. 1578 с., Лопатин В. В. Малый толковый словарь русского языка. 2-е изд. М., Русский язык, 2012. 896 с.). В научной и методической литературе представлены различные методики обучения прыжкам в длину с разбега.

В настоящее время актуальным видится разработка более эффективных методик обучения данному двигательному действию обучающихся старшего школьного возраста, но не смотря на достаточную теоретическую разработанность данной проблемы, наблюдается пробел в обосновании и разработке методических подходов к обучению двигательным действиям. В доступных нам источниках мы не встретили работ, в которых бы детально изучалась техника и методика обучения прыжкам в длину с разбега, учитывая при этом возрастные особенности и пол обучающихся старших классов.

Проанализировав литературу по проблеме исследования, мы пришли к выводу, что на современном этапе существует малое количество современных методических разработок по обучению техники прыжка в длину, поэтому мы считаем актуальным проведение исследования в данном направлении, что и обуславливает актуальность темы нашего исследования.

Объект исследования - физическая культура обучающихся старшего школьного возраста.

Предмет исследования: методика совершенствования техники прыжков в длину с разбега обучающихся старшего школьного возраста 15-16 лет).

Гипотеза: мы предполагаем, что разработанная нами методика обучения повысит эффективность выполнения данного двигательного действия.

Цель исследования: разработать особенности методики прыжка в длину с разбега.

Задачи исследования:

1. Выполнить анализ существующих научно-литературных источников по проблеме исследования и раскрыть сущность понятия «прыжок», «прыжок в длину с разбега».

2. Обосновать анатомо-физиологические и психологические особенности школьников 15-16 лет и выявить особенности техники и методики обучения прыжкам в длину с разбега школьников данного возраста

3. Разработать особенности методики обучения прыжкам в длину с разбега

4. Апробировать эффективность разработанной нами методики обучения технике прыжков в длину с разбега в ходе эксперимента.

1. СОВРЕМЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О МЕТОДИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

1.1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ

Легкая атлетика объединяет несколько видов упражнений: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье. Каждый вид легкой атлетики имеет свои особенности и развивает те или иные психофизические качества и навыки.

Ключевыми понятиями, выстраивающимися вокруг проблемы нашего исследования, являются сущность понятий «прыжок», «прыжок в длину с разбега», «техника прыжка в длину с разбега», описание фаз (последовательности) прыжка в длину, ошибки при выполнении прыжка в длину с разбега, методика обучения прыжка в длину с разбега.

Существенным источником позволяющих проанализировать сущность понятий «прыжок», «прыжок в длину», «описание техники и фаз прыжка в длину с разбега» являются учебные пособия по легкой атлетике, а также словари.

Так, в словарях и энциклопедиях утверждается, что слово прыжок - это быстрое перемещение тела в воздухе после отталкивания от какой-либо точки опоры или быстрое с отталкиванием перемещение тела (Лопатин В. В. Малый толковый словарь русского языка. М.: 2008., Ожегов С. И. Толковый словарь русского языка. М., 2012).

А.Н. Макаров делит прыжки на такие способы как: «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницами», а в высоту - «перешагиванием», «перекатом», «волной», «фосбери-флоп». В некоторых способах прыжков имеется несколько вариантов. Например, прыжок способом «перекат» может выполняться с нырком за планку или без него, переходя планку боком или спиной, приземляясь на толчковую или маховую ногу и т.д. Прыжки укрепляют всю мышечную систему и особенно мышцы ног, живота, спины. Прыжки способствуют развитию прыгучести, скоростно-силовых качеств, разностороннему физическому развитию (Макаров А. Н. Обучение и тренировка в прыжка. Легкая атлетика. М.: Просвещение, 1990. С. 122-163).

Следующим понятием, требующим своего рассмотрения, является смысл терминосочетания «прыжок в длину с разбега».

А.Н. Макаров трактует это как простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться. Результат в прыжках в длину зависит преимущественно от той горизонтальной скорости, которая достигнута в разбеге и вертикальной скорости, приобретенной при отталкивании (Макаров А. А. Легкая атлетика. М.: Просвещение, 1987. 304 с.).

Впервые данный вид спорта появился в Древней Греции. Он входил в основной состав пентатлона. Точную дату появления прыжков в длину с разбега историкам уставить не удалось, однако известно, что античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего довеском были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок (Гладкий В.Д. Древний мир. М.: 2000. 510 с.).

Официальные соревнования по этому виду спорта начали проводиться одновременно с появлением легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А.Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд 7,05 м. В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р-Бимон (США) показывает феноменальный результат - 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м. У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой стала японка К.Хитоми - 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К.Шульц - 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья В.Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты - 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г.Чистяковой - 7,52 м. Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30 - 40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину «прогнувшись» (Жилкин А. И. Легкая атлетика. М.: Издательский центр «Академия», 2003. 464 с).

1.2 АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (15-16 ЛЕТ) И ИХ УЧЁТ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ И КОНТРОЛЕ ЗАНЯТИЙ

В рамках модернизации системы образовании российская школа с 2010г. начала последовательный переход на федеральные государственные образовательные стандарты (ФГОС) по ступеням общего образования:

- начального общего (1 - 4 классы);

- основного общего (5 - 9 классы);

-среднего (полного) общего (10 - 11 классы). (Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования: [сайт]. URL : http://xn--80abucjiibhv9a.xn--p1ai/documents/543)

В основе ФГОС лежит системно-деятельностный подход, который характеризуется преемственностью образования на различных уровнях, ориентацией на результаты образования как системообразующий компонент, формированием у учеников готовности к саморазвитию и непрерывному образованию, построением образовательного процесса с учетом индивидуальных возрастных, психологических и физиологических особенностей обучающихся. Стандарт устанавливает требование к следующим результатам обучающихся, освоивших основную образовательную программу соответсвующей ступени:

- личностным, включающим готовность и способность обучающихся к саморазвитию, сформированность мотивации к обучению и познанию, ценностно-смысловые установки обучающихся, отражающие их индивидуально-личностные позиции, социальные компетенции, личностные качества; сформированность основ гражданской идентичности;

- метапредметным, включающими освоенные обучающимися учебные действия (познавательные, регулятивные и коммуникативные), обеспечивающие овладение ключевыми компетенциями, составляющими основу умения учиться, и межпредметными понятиями;

- предметным, включающими освоенный обучающимися в ходе изучения учебного предмета опыт специфической для данной предметной области деятельности по получению нового знания, его преобразованию и применению, а также систему основополагающих элементов научного знания, лежащих в основе современной научной картины мира.

Система физического воспитания объединяет урочные, внеклассные и внешкольные формы занятий. Объем урочных занятий по предмету «Физическая культура» в неделю составляет 3 часа. Раздел «легкая атлетика» представлен в программе предмета физическая культура на всех ступенях образования. При планировании и проведении занятий преподаватель должен учитывать анатомо-морфологические физиологические и психологические особенности детей и подростков соответствующего возраста.

В. Б. Попов также считает, что в спортивной подготовке школьников особенно тесно проявляется взаимодействие педагогических и психологических особенностей, требующих соответствующих знаний. (Попов В. Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. М.: изд. Терра-Спорт 2001. 128 с.).

Без глубоких знаний анатомо-физиологических и психических особенностей учащихся и умения применять их в конкретных условиях учебно-воспитательного процесса нельзя успешно решать вопросы, связанные с повышением физической подготовленности учащихся, обучением двигательным действиям и их совершенствованием, правильным применением различных методов управления классом, обучением учащихся самоанализу и самоконтролю, а также воспитанием моральных и волевых качеств, подбором дифференцированных нагрузок. Рассмотрим анатомо-физиологические и психологические особенности школьников 15-16 лет. Существует множество подходов к периодизации психического развития ребенка, но наиболее приемлема периодизация развития, предложенная выдающимся специалистом в области детской и педагогической психологии Д.Б. Элькониным. Согласно возрастной периодизации Д.Б. Эльконина возрастной период 15-16 лет - это старший школьный возраст или период ранней юности, характеризующийся наступлением физической и психической зрелости. Однако процесс личностного формирования учащихся этого возраста происходит не гладко, имеет свои противоречия и трудности, которые накладывают свой отпечаток на процесс воспитания, в том числе физического (Эльконин Д. Б. Избранные психологические труды. М: изд. Педагогика. 1989, 560с. ).

По мнению А.Н. Макарова этот возраст характеризуется более медленным и равномерным процессом развития, причем юноши растут заметно быстрее девушек. В этот период заканчивается половое созревание, юноши и девушки по строению и пропорциям тела почти не отличаются от взрослых. У юношей по сравнению девушками более длинные руки и ноги и сравнительно высокое расположение общего центра тяжести, позволяет им легче овладеть такими упражнениями: ходьба, бег, прыжки. У девушек, наоборот, общий центр тяжести несколько опущен, что придает телу большую устойчивость и способствует лучшему освоению двигательных навыков, связанных с чувством равновесия (метание диска, толкание ядра) (Макаров А. А. Легкая атлетика. М.: изд. Просвещение. 1987. 304 с.). В.И. Лях считает, что в этом возрасте у старшеклассников ещё не закончено развитие костно-мышечного и связочного аппарата. В старшем школьном возрасте далеко ещё не закончено окостенение позвоночника, поэтому старшеклассникам следует избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей. Кроме того, частое применение максимальных нагрузок может привести к уплощению стоп (Лях В. И., Зданевич А. А. Физическая культура. М.: изд. Просвещение. 2010.).

Наиболее интенсивно развивается мышечная система особенно у юношей. Это позволяет выполнять упражнения, требующие проявления не только больших, но и в отдельных случаях максимальных мышечных усилий. Увеличение мышечной массы у девушек в этом возрасте незначительное и неравномерное: в большей мере развиваются мышцы тазового пояса и в меньшей - рук и плечевого пояса. Именно такое несоответствие развития силы отдельных мышечных групп мешает девушкам регулярно не занимающимся спортом, выполнять большинство упражнений, связанных с преодолением веса собственного тела (прыжки, бег). Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг; масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани на 10% меньше. Более широкий таз и относительно короткие ноги, большая подвижность позвоночника и суставов, лучший эластический связочный аппарат приводят к тому, что у девушек по сравнению с юношами выражены большие поперечные колебания тела при ходьбе и беге (Макаров А. А. Легкая атлетика. М.: 1987. С. 48).

В старшем школьном возрасте девушки и юноши приобретают тип телосложения, свойственный взрослому человеку.

В.И. Лях охарактеризовал типы телосложения по следующим признакам, как степень развития мышц и жироотложения, форма грудной клетки и живота, соотношение длины и массы тела, его пропорции. Нормальными конституционными типами телосложения считают астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный. Девушек и юношей астеноидного типа телосложения отличают высокий рост, узкое и уплощённое туловище, тонкий костяк и слабая мускулатура. Для их гармоничного развития особенно полезны динамические и статические силовые и скоростно-силовые упражнения, а также циклические упражнения: длительный бег, ходьба на лыжах, бег на коньках умеренной интенсивности, плавание -- для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуются также упражнения на развитие гибкости, координационных способностей (равновесия, согласованности движений, перестроения двигательной деятельности). Вторым типом телосложения является дигестивный. Детей этого типа телосложения отличает главным образом избыточное жироотложение. Снижения массы тела можно достичь упражнениями, активизирующими деятельность кровообращения и дыхания, вызывающими повышенные энергозатраты; укрепляющими мышцы живота (место наибольшего отложения жира); улучшающими скоростные и скоростно-силовые качества. Учащимся торакального (грудная клетка цилиндрической формы, умеренно развитая мускулатура) и мышечного типов (рельефно развитая мускулатура) рекомендуется до половины времени занятий, отводимых на развитие физических способностей, выделять на развитие силовых, скоростно-силовых и скоростных способностей. Кроме этого, в занятия необходимо включать специальные упражнения для развития гибкости и общей (аэробной) выносливости, а также воздействующие на координационные способности, которые проявляются в гимнастических и акробатических упражнениях, спортивных играх и единоборствах, легкоатлетических и др. (В. И. Лях. Физическая культура. 11 кл. С. 125).

В старшем школьном возрасте продолжает развиваться и совершенствоваться сердечно-сосудистая система, что выражается в увеличении размеров сердца, сосудов ударного и минутного объемов сердца. Сердце юношей на 10-15% больше по объёму и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная ёмкость их лёгких примерно на 100 см3 меньше. Больших нагрузок с максимальной соревновательной интенсивностью следует также избегать по причине незавершённого развития нервной регуляции работы сердца. При слишком интенсивных нагрузках, например, в начале бега на относительно длинных дистанциях, у учащихся быстро снижается содержание кислорода в крови, а возникающая кислородная недостаточность может явиться причиной полуобморочного состояния. Старшеклассникам не рекомендуется тренироваться с максимальной соревновательной интенсивностью. Нагрузка, как правило, не должна превышать 85-90% среднесоревновательной (Солодков А.С. Физиология спорта. СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2004. 231 с.).

Итак, функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.

В старшем школьном возрасте происходит дальнейшее повышение физического психического уровня развития человека. К 15-16 годам завершается развитие центральной нервной системы. Высокого уровня развития достигает аналитическая деятельность коры головного мозга, приводящая к качественным изменениям в характере мыслительной деятельности. Данный период сензитивен к освоению своего внутреннего мира. Старшим школьникам свойственна не всегда замечаемая, огромная внутренняя работа: поиски перспективы жизненного пути, развитие чувства ответственности и стремление управлять собой, обогащение эмоциональной сферы. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) параметры движения, осуществлять двигательные действия в целом. Осмысленное восприятие, возможность выполнять упражнения на основе только словесных указаний педагога, умение самостоятельно разделить сложное движение на фазы и элементы, более высокая способность к сосредоточению -- эти и другие психические процессы позволяют старшеклассникам глубоко анализировать технику изучаемых двигательных действий, определять ошибки, допущенные при выполнении движений, как собственные, так и своих одноклассников. Старшеклассники более внимательны не только при показе, но и при объяснении, а также при изложении теоретических вопросов (например, при объяснении закономерностей развития физических способностей). Для старшеклассников повышается значимость содержательной стороны подачи учебного материала. Эмоции учащихся X-XI классов становятся более устойчивы, появляется способность к сопереживанию, возникает юношеская любовь. Поддержка этого чувства, уважение к нему со стороны взрослых вызывают у юношей и девушек стремление преодолеть свои недостатки, выработать положительные качества личности, повысить свои физические качества и улучшить телосложение. Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Их отличает высокая целеустремлённость, у них усиленно формируется моральный компонент воли (осуществление поступков в соответствии с нормами общества и окружающей среды). Однако у девушек снижается смелость, что создаёт определённые трудности в физическом воспитании (Фельдштейн Д. И. Педагогика. М.: 2001. 240 с.).

А.Н. Макаров рекомендует учитывать то, что в 15-16 лет с помощью специальных упражнений совершенствуется техника прыжков и развиваются скоростно-силовые и силовые качества спортсменов. В старшем школьном возрасте тренировка по характеру и содержанию почти не отличается от тренировки взрослых прыгунов и носит ярко выраженный специальный характер (Макаров А. Н. Легкая атлетика. М. : 1987. 304 с.).

По мнению кандидата педагогических наук, профессора, Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта М. Ю. Щенниковой правильное применение материала по легкой атлетике способствует воспитанию у учащихся морально-волевых качеств, а систематическое проведение занятий на открытом воздухе содействует укреплению здоровья и закаливанию. Точная количественная оценка результатов легкоатлетических упражнений создает благоприятные возможности, позволяющие обучить школьников проведению самостоятельного контроля и оценки физической подготовленности (Грецов Г.В. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Легкая атлетика. М.: Издательский центр «Академия», 2014. 288 с. ).

1.3 ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

прыжок длина разбег обучение

Прыжок в длину с разбега, несмотря на кажущуюся простоту движений, предъявляет к обучающемуся ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень развития быстроты, силы, прыгучести и ловкости является определяющим в достижении хороших результатов в этом виде легкой атлетики. Перед прыгуном ставится не только задача достичь максимальной скорости бега к моменту постановки ноги, но и более сложное требование - в процессе отталкивания трансформировать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что посильно тому, кто обладает высоким уровнем развития быстроты и силы. Так, по мнению автора - составителя методического пособия по методике обучения технике прыжка в длину с разбега Макиенко В.В. скорость выражает возможность наиболее быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а прыгучесть - способность выбросить тело в вертикальной плоскости. Таким образом, всесторонняя подготовка, высокий уровень развития скоростно-силовых и силовых качеств являются основой в подготовке прыгунов в длину с разбега.

Попов В. Б. считает, что в процессе технической подготовки юных прыгунов решаются две главные взаимосвязанные задачи: овладение техникой легкоатлетических упражнений и ее совершенствование на основе постоянного повышения уровня специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости (Попов В.Б. Прыжок в длину. Многолетняя подготовка. С. 98 - 99.).

Курамшин Ю.Ф. дает определение спортивной техники как сознательное, целеустремленное выполнение спортсменом движений и действий, направленных на достижение определенного эффекта в упражнении, связанного с проявлением в требуемой мере волевых и мышечных усилий, с использованием и преодолением условий внешней среды. Основа техники, считает ученый, - это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений (Курамшин Ю.Ф. Методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств: Теория и технология применения: СПб.: 1998. 464 с.)

В образовательных учреждениях обучающиеся изучают технику прыжка в длину способом «согнув ноги», однако могут использоваться и другие способы. При обучении технике прыжков в длину преподаватель должен ориентироваться на современную технику, которая является наиболее эффективной.

Высокий спортивный результат в прыжках в длину зависит главным образом от горизонтальной скорости, достигнутой при разбеге к моменту постановки ноги на место толчка, и вертикальной скорости, приобретенной в отталкивании. При этом возможно большая начальная скорость вылета должна быть направлена под оптимальным углом к горизонту. Кроме того, длина прыжка зависит от устойчивости прыгуна в полетной фазе прыжка и от правильности движений перед приземлением и во время него (Макаров А.А., Масленников С.М. Прыжки в длину способом «согнув ноги». М.:. 2000. 21 с.).

По мнению преподавателя Государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им.П. Ф. Лесгафта Г.В. Грецова современной техники прыжка обусловливается возможностью спортсмена развить высокую скорость на последних метрах разбега, сохраняя способность к отталкиванию, обеспечить высокую скорость вылета в отталкивании, технично выполнить приземление. Квалифицированные прыгуны в длину используют в настоящее время прыжки способом «ножницы» и «прогнувшись», которые являются наиболее эффективными. Однако, освоение данных способов требует достаточно высокого уровня развития скоростно-силовых и координационных качеств спортсмена (Грецов Г. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Легкая атлетика. М.: 288 с.). В то же время Папанова В.И. считает, что эффективность техники обучающегося свидетельствует о близости ее к наиболее рациональному варианту. Во всех случаях показатели высокого уровня спортивной техники является простота и естественность, свобода и непрерывность движений, четкий ритм выполнения прыжка (Папанова В.И. Книга тренера по легкой атлетике. М.: 399 с.). В прыжках в длину требуется преодолеть с разбега наибольшее горизонтальное расстояние. Прыжки могут выполняться с любого разбега, но результат измеряется от одного места - от планки для отталкивания, поэтому рационально выполнять отталкивание как можно ближе к ней.

Прыжок в длину состоит из следующих частей: разбега, отталкивания, полета и приземления (Арзуманов С. Г. Физическое воспитание в школе. 2008. С. 87).

Такое же деление прыжков в длину (или деление на фазы) предлагает и Официальное руководство международной ассоциации легкой атлетики «IAAF». (Балахничев В.В. Бегай. Прыгай. Метай. М.: изд-во «Человек», 2012. 212 с.).

Опираясь на научно обоснованные точки зрения известных педагогов по физической культуре, дадим характеристику каждой фазы прыжка в длину с разбега.

Разбег, считают И. В. Лазарев, В. С. Кузнецов - наиболее важная часть прыжка в длину. Цель разбега, по их мнению, - набрать наибольшую скорость без потери контроля за движениями излишнего напряжения. В разбеге прыгуны должны набирать 95-99% своей максимальной скорости, достигаемой в спринте. В зависимости от результата бега на 100 м выбирается длина разбега с таким условием, чтобы прыгун успел набрать к отталкиванию максимальную скорость, точно попадал на место отталкивания и не устал к моменту начала отталкивания. Помимо скорости второй важной характеристикой разбега является точность попадания на место отталкивания (Практикум по легкой атлетике. / Лазарев И. В. [и др.] М.: Изд-во «Академия», 1999. 160 с.). Точность разбега зависит:

1) от стандартной длины разбега;

2) стабильного исходного положения прыгуна в начале разбега;

3) одинакового выполнения первых шагов (по длине и частоте);

4) постоянного однообразного нарастания темпа движений на последних шагах разбега. Длина разбега размечается в зависимости от количества беговых шагов из расчета два обычных шага на один беговой.

М.Ю. Щенникова утверждает, что фаза отталкивания - это основная часть прыжка, в которой решается задача сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета (Базовые виды спорта: легкая атлетика. / Щенникова М.Ю. [и др.].: СПб., 2010 С. 99-102). Эффективность отталкивания, по ее мнению, зависит от ряда условий: величины мышечных усилий толчковой ноги, времени их проявления, амплитуды, слитности и одновременности маховых усилий, волевых усилий и умения концентрировать усилия на отталкивании, координации движений. Нога ставится на отталкивание быстро, почти выпрямленная в коленном и тазобедренном суставах, сверху на всю стопу, мышцы должны быть напряжены. В момент постановки толчковая нога испытывает нагрузку в несколько раз превышающую вес тела прыгуна. В первой части отталкивания сила давления на опору увеличивается, нога сгибается, мышцы работают в уступающем режиме. Во второй части отталкивания происходит разгибание толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и подошвенное сгибание в голеностопном, мышцы работают в преодолевающем режиме. Выпрямление ноги в суставах происходит в определенной последовательности: вначале начинают разгибаться тазобедренные суставы, затем коленные, заканчивается отталкивание подошвенным сгибанием голеностопного сустава. В работу вначале включаются более крупные и медленные мышцы, затем более мелкие и быстрые. Они включаются в работу последовательно, а заканчивают сокращаться одновременно. При этом, чем короче и быстрее будет сгибание и растягивание мышц в фазе амортизации (в оптимальных пределах), тем сильнее и быстрее будет их сокращение.

По мнению Грецова Г. В. большое значение имеет работа в отталкивании маховых звеньев: рук и маховой ноги. Совместно с весом тела они нагружают мышцы толчковой ноги и этим увеличивают их напряжение и продолжительность сокращения. Как только взмах замедляется, нагрузка на мышцы толчковой ноги резко уменьшается, чем обеспечивается более быстрое и мощное окончание их сокращения. Мах выпрямленными конечностями требует больших мышечных усилий, выполняется медленнее, чем согнутыми, что не выгодно для отталкивания (Грецов Г. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта. 288 с.). Этой же точки зрения придерживается Папанова В.И. дополняя, что при отталкивании прыгун силой инерции движения своего тела давит на дорожку. Под действием этой нагрузки толчковая нога и частично позвоночный столб сгибаются, вызывая растяжение и напряжение работающих мышц (уступающий характер работы). Рефлекторно готовясь к восприятию и преодолению предстоящих нагрузок, мышцы-разгибатели толчковой ноги еще в полетной фазе напрягаются. Вот почему прыгунам необходимо научиться сочетать этот рефлекторный механизм с активным, но не напряженным выполнением подготовки к отталкиванию в полетной фазе последнего шага (Папанова В.И. книга тренера по легкой атлетике. 399 с.)

Полет начинается под углом 18-24°. В полете прыгун выполняет те или другие движения с целью поддержания равновесия и наиболее выгодного приземления. Первая часть полета (взлет) одинакова во всех способах прыжков в длину. Согнутая в полете маховая нога с высоко поднятым бедром идет вперед, толчковая остается сзади, и прыгун пронимает положение «широкого шага». Дальнейшие его движения зависят от способа прыжка.

Способ «согнув ноги» наиболее прост. Именно с него начинается обучение прыжкам в длину в школе. После полета в «шаге» маховая нога несколько опускается вниз, толчковая подтягивается к ней и обе ноги приближаются к груди. Таким образом, прыгун принимает положение группировки с опущенными вниз руками. К моменту приземления он выпрямляет ноги, стараясь выбросить их как можно дальше вперед, одновременно отводя руки назад. Недостаток этого способа - возможное вращение вперед в полете, что существенно уменьшает дальность прыжка.

По мнению Макарова А.Н. приземлениеможет значительно повлиять на результат прыжка, поэтому его освоению следует уделить внимание уже на начальных этапах обучения. Приземление осуществляется одинаково во всех способах прыжков в длину. Согнутые ноги поднимаются так, чтобы пятки были немного ниже уровня таза, и выбрасываются вперед. Приземление заканчивается сгибанием ног и выходом вперед или падением в сторону. В момент выбрасывания ног вперед спортсмен может находиться в группировке со значительным наклоном туловища вперед или в положении «сидя», что более рационально (Макаров А. Н. Легкая атлетика. М.: 1990. С. 167-168).

При приземлении важно следующее:

1. Ноги выносятся далеко вперед, причем они почти выпрямлены, но не напряжены.

2. Как только пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища несколько приподнимается, чтобы бедра можно было вынести вперед. Таким образом, вес тела перемещается за точку приземления.

3. Таз не должен преждевременно коснуться грунта.

4. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. Точка приземления будет правильной, если после касания ногами грунта прыгун может перемещать тело вперед по прямой линии или же произвести падение в сторону от нее.

5. Вначале руки сильно опущены вниз - назад, а затем, выполняя мах вперед, они содействуют продвижению туловища.

6. Выходить из прыжковой ямы нужно только вперед (Ломан В. Б. Бег, прыжки, метания. М.: 1974. 150с.).

Креер В.А., Попов В.Б. сформулировали ошибки, допускаемые в прыжках в длину с разбега (Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М.: 1986. С. 3). :

1. Голова закинута назад, спина прогнута

2. Тело отклонено назад, нога ставится с пятки стопорящим движением

3. Верхняя часть туловища сильно наклонена вперед, маховая нога не активна

4. Верхняя часть туловища излишне наклонена вперед, нет шага с маховой ноги 5. Перед приземлением ноги недостаточно подняты

6. В полете тело отклоняется в сторону

7. В полете ноги согнуты - устаревшая техника прыжка «согнув ноги»

8. Ноги приземляются не на одинаковом уровне

9. При приземлении колени слишком напряжены

10. Прыгун опирается руками о грунт

11. Прыгун слишком рано ставит ноги на грунт

Обучению технике прыжка в длину с разбега должны предшествовать занятия по бегу на короткие дистанции, прыжки в высоту с разбега и толкание ядра. Изучение этих видов позволит улучшить состояние общего физического развития и повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся. Овладение техникой быстрого бега создает предпосылки для овладения занимающимися разбегом. Параллельно с этим надо развивать силу для выполнения мощного отталкивания. Для достижения большей плотности занятий желательно выполнять специальные прыжковые упражнения и отдельные прыжки. Методика последовательного обучения технике прыжка в длину с разбега раскрывается с помощью задач, средств и методических указаний в применении этих средств.

1.4 Методика обучения технике прыжка в длину

Овладение основами методики обучения технике прыжка в длину с разбега является, одним из основных аспектов, входящих в программу по физической культуре общеобразовательных школ. Поэтому важно, чтобы уже на первых этапах специализации в прыжках в длину с разбега применялись более целесообразные методы обучения в освоении техники, которые позволят добиться определенных результатов.

Анализируя существующие методики обучения, совершенствования техники прыжков в длину с разбега, следует обратить внимание, прежде всего, на педагогические задачи и их обоснование.

В.А. Лалиашвили определяет следующие задачи обучения прыжкам в длину с разбега (Лалиашвили В.А. Школа легкой атлетики. М.: Изд-во Москва, 1968. 337 с.) :

1. Создать у занимающихся правильное представление о технике прыжка способом "согнув ноги";

2. Проверить умение выполнять прыжок в длину с разбега на основании создавшегося у занимающихся представления и прежнего опыта;

3.Обучить технике отталкивания. Приводится соответствующая методика. Обучать отталкиванию автор предлагает с 3-х шагов разбега. Рекомендуется специальная силовая подготовка.

4. Обучить ритму всего разбега и последних шагов перед отталкиванием, а также установить длину полного разбега;

5. Обучить технике приземления;

6. Обучить технике полетной фазы прыжка (приложение 1, таблица 1)

По мнению В.А. Бартенева, при обучении прыжку в длину с разбега необходимо последовательно решать следующие задачи (Бартенев В.А. Прыжки в длину способом "согнув ноги". М., 1980. С. 39-43). :

1. Ознакомить занимающихся с особенностями техники прыжка в длину способом «согнув ноги».

2. Проверить умение занимающихся выполнять прыжки в длину способом «согнув ноги» и определить толчковую ногу.

3. Научить технике отталкивания в сочетании с махом.

4. Научить технике движений в полете способом «согнув ноги».

5. Научить технике прыжка в длину способом «согнув ноги» в целом с короткого и среднего разбега.

6. Научить технике прыжка в длину способом «согнув ноги» с полного разбега.

При совершенствовании техники прыжка в длину основные двигательные задачи, которые необходимо решать спортсмену, состоят в следующем (Попов В.Б. Прыжок в длину. Многолетняя подготовка. С. 98-99).

1. Повышение скорости, уверенности, стабильности разбега;

2. Сохранение активности бега и контакта с дорожкой на последних шагах разбега при снижении подготовки к отталкиванию и достижении наибольшей скорости бега;

3. Повышение активности действий в отталкивании, уменьшение упора при постановке толчковой ноги и ее амортизации;

4. Достижение оптимальной высоты и равновесия в полете при увеличении активности движений плечевого пояса (подъема), маховых движений рук и ноги при отталкивании;

5. Достижение широкой амплитуды и свободы в движениях рук и ног в полетной фазе (в полете);

6. Вынесение и удержание ступней далеко впереди на одном уровне при приземлении.

А.Н.Макаров рекомендует начинать изучать элементы техники прыжка в длину с разбега уже в I-II классах и отмечают, что попытка научить прыжкам с разбега в короткий срок, заранее обречена на неудачу. Авторы рекомендуют использовать традиционную схему обучения прыжкам в длину: освоение отталкивания, сочетание разбега с толчком, приземление, прыжок в целом (Обучение и тренировка в прыжках / Макаров А.Н. [и др.]. М.: Просвещение, 1990. С. 122-163 ).

Толчок. При обучении толчку используются имитационные упражнения: отталкивание с места с выведением таза вперед и подъемом маховой ноги, отталкивание в сочетании с движениями рук, отталкивание с одного шага, отталкивание с 1-3 беговых шагов с прыжком на маховую ногу на гимнастическую стенку или другой гимнастический снаряд. Нужно следить за тем, чтобы в конце отталкивания толчковая нога полностью разгибалась в коленном и голеностопном суставах, маховая нога энергично выносилась вперед-вверх и все движения выполнялись легко и свободно. Толчковая нога ставится ближе проекции ОЦТ тела на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

Сочетание разбега с толчком. Средствами для выполнения этой задачи являются: прыжки в «шаге» с приземлением на маховую ногу и последующим пробеганием с 2-3 шагов разбега, то же, но сериями, отталкиваясь на каждый третий или пятый шаг, прыжки с короткого разбега через одну-две планки, прыжки с короткого разбега на гимнастические снаряды. Начиная прыгать с 2-3 шагов, нужно постепенно увеличивать длину разбега до 8-10 беговых шагов и следить за тем, чтобы отталкивание было полным и энергичным, а последний шаг несколько короче предыдущего.

Приземление. Обучение приземлению начинается с прыжков с места. При этом необходимо дальше выбрасывать ноги вперед. Вслед за этим приземление выполняется из прыжка в «шаге», а также «согнув ноги». Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать ясно видимую отметку или положить на это место веревку, ленту, поставив перед спортсменами задачу - приземляясь, посылать ноги за отметку.

Прыжок в целом. При обучении прыжку в длину в целом применяются следующие средства: повторное пробегание полного разбега; прыжки в длину с короткого, среднего и полного разбега избранным способом; прыжки в целом, обращая внимание на выполнение последних шагов и возможно более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Нужно научить спортсменов точно попадать на место отталкивания, пробегать разбег всегда в одном и том же ритме, ни в коем случае не сокращать и не растягивать шаги, для того чтобы попасть на брусок (не «подбирать шаги»).

Длину полного разбега можно установить, измерив по следам, оставленным на дорожке, длину 18-21 бегового шага или разбегаясь от бруска по дорожке для разбега и обозначая отталкивание вверх на 18-м или 21-м шаге. Отметка, оставленная при этом отталкивании, и будет контрольной для начала разбега, соответственно устанавливается контрольная отметка для последних шести шагов разбега. Те или иные коррективы вносятся в разбег в зависимости от состояния тренированности, условий погоды, грунта и т.д. (Макаров А. Н. Легкая атлетика. С. 184 ).

Д.П. Марков в соавт. считают, что в IX-XI классах основными задачами совершенствования техники прыжков в длину с разбега являются развитие специальных двигательных качеств, совершенствование отталкивания и вылета «в шаге» (Озолина Н. Г., Маркова Д. П. Легкая атлетика. 2 изд., М.: 1979. 597 с.).

Валик Е.В. считает, что учащиеся должны понять и освоить общую структуру прыжка, а затем дополнять её и совершенствовать. При этом на начальных этапах важно обучать школьников только ведущим элементам техники, посредством постановки конкретных задач для каждого класса (Валик Е.В. Прыжок в длину с разбега. Физическая культура в школе. СПб.: 2002. С. 23-31).

В отдельных работах рассматривается последовательность обучения прыжковым упражнениям учащихся младшего школьного возраста. Так, например, П.Н. Гойхман подчеркивает, что на начальных этапах не следует обучать упрощенной, видоизменной технике прыжков. Техника рационального выполнения движения одна для всего процесса обучения. В зависимости от степени трудности они расположили простые формы прыжков в определенную последовательность. С I по IV класс главной задачей они считают общее знакомство с техникой прыжка в длину с разбега. Младшие школьники должны научиться преодолевать небольшие горизонтальные препятствия, разбегаться и попадать на место отталкивания, отталкиваться одной ногой, приземляться на две ноги. В этот период не следует добиваться от школьников максимальных по длине прыжков. С V по VIII класс авторы ставят задачу овладеть правильной структурой упражнения, его ритмом. В этот период учащиеся приступают к освоению узловых элементов техники прыжка в длину с разбега. Изучение должно сопровождаться целостным выполнением прыжков. Учащихся V классов важно научить правильной постановке толчковой ноги на место отталкивания, маху свободной ногой и руками, сочетанию отталкивания с последующим прыжком "согнув ноги", равномерной величине бегового шага при разбеге. Учащиеся VI-VII классов должны овладеть структурой и ритмом последних шагов разбега, уметь свободно, без напряжения разбегаться и приземляться. В VIII классе должна проводиться отработка точности разбега при доступной скорости (разбега). Учащиеся должны уметь совершать безостановочное отталкивание. П.Н.Гойхман для решения вышеописанных задач обучения прыжку в длину с разбега предлагают определенную последовательность подводящих упражнений (Гойхман П.Н. Трофимов О.Н. Лёгкая атлетика в школе. М.: Физкультура и спорт, 1972. 200 с.). В старших классах предлагается продолжать совершенствовать технику стиля прыжка в целом, а также знакомство с более рациональными способами прыжка .

Особенность методики, предлагаемой Г.В.Рощупкиным и А.В.Гогиным заключается в постепенном увеличении трудности выполняемых упражнений, направленных на освоение основных элементов прыжков: приземления, отталкивания одной ногой, сочетания разбега с толчком, управления движениями в полете (Рощупкин Т.В., Гогин А.В. Обучение прыжкам в VI классе. Физическая культура в школе. М.: 1989. С. 15-17). В VIII классе основная направленность в занятиях характеризуется совершенствованием в технике отталкивания на высокой скорости. Трудность выполнения этой фазы прыжка обусловлена возрастающей скоростью разбега и недостаточным силовым потенциалом опорно-двигательного аппарата занимающихся. Первые занятия необходимо посвятить корректировке разбега. Длина разбега в этом классе может увеличиться на 2-4 шага в связи с возросшей скоростью бега учащихся в этом возрасте. Авторы предлагают примерный комплекс упражнений для совершенствования техники прыжка в длину: прыжки способом «согнув ноги», возможно применение разметки шагов, препятствий, ориентиров; прыжки в длину с 6-8 шагов разбега с доставанием рукой, одноименной толчковой ноге, подвешенного предмета; пробегание по дорожке для уточнения длины разбега; прыжки в длину с полного разбега. Скорость разбега в прыжках, выполняемых учащимися 9-10 классов, увеличивается. У хорошо подготовленных учащихся длина разбега может достигать 16 шагов. Упражнения для овладения ритмом разбега должны сочетаться с целостным выполнением прыжков.

Макиенко В.В. дает более полное описание методики по обучению техники прыжка в длину. На этапе ознакомления необходимо создать у ученика представление об эффективности техники прыжка в длину. Нужно обратить особое внимание на главные фазы, обеспечивающие дальность прыжка, отталкивание и разбег, на их взаимосвязь. При этом важно указать, что наиболее существенным и сложным элементом является отталкивание, во время которого прыгуном создается вертикальная скорость. Полноценное отталкивание зависит от скорости разбега и точного попадания на брусок. Разбор и объяснение техники прыжка в длину с разбега следует подкрепить видеозаписями в исполнении лучших прыгунов страны и схемами, изображающими технически правильное выполнение всех элементов прыжка. Далее на первых занятиях следует дать возможность ученикам выполнить по 3-5 пробных прыжка в облегченных условиях - с небольшого разбега. Также следует провести прикидку в беге на 60 или 100 м и в прыжках в длину с разбега, что позволит создать представление об уровне подготовленности занимающихся. После прохождения предварительного этапа занятий можно перейти к обучению и совершенствованию основных элементов техники прыжка, уделяя особое внимание разбегу и отталкиванию. При этом ученикам необходимо объяснить, что под правильным отталкиванием понимается отталкивание, направленное вертикально вверх с полным разгибанием толчковой ноги, прямым положением туловища и головы, активным махом свободной ноги, согнутой в коленном суставе, и руками вперед вверх, с ускорением движений к концу отталкивания. В момент отталкивания толчковая нога ставится на брусок почти сразу на всю стопу, без стопорящего движения. Далее толчковая нога сгибается в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах под давлением тяжести тела и инерции движения. Для создания более благоприятных условий отталкивания и уменьшения сгибания толчковой ноги рекомендуется добиваться укорачивания последнего шага. Большое значение для отталкивания имеют движения свободных конечностей.

Специальные подготовительные упражнения, которые способствуют созданию у занимающихся правильного представления о направлении, амплитуде, быстроте и силе отталкивания:

а) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (2-4 беговых шага);

б) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (6-8 беговых шагов), с приземлением на маховую ногу с последующим выбеганием из ямы;

в) прыжки с небольшого разбега (6-8 беговых шагов), доставая подвешенные предметы руками, головой, коленом маховой ноги;

г) прыжки в положении «шага» через вертикальное препятствие (высотой 50 - 90 см), установленное на расстоянии 1,5 - 2,0 м от места отталкивания, с приземлением на две ноги или одну маховую - в зависимости от подготовленности занимающихся. В качестве препятствия могут служить легкоатлетические барьеры, резиновый жгут, скакалка и др.

Основными недостатками при отработке техники отталкивания являются: неправильное направление усилий прыгуна, вызванное неправильным наклоном (вперед или назад) головы и туловища в момент отталкивания; преждевременное подтягивание толчковой ноги, малая амплитуда движений свободными конечностями и ранняя группировка в полете, вызванная излишним напряжением движений спортсмена. С целью устранения возникающих недостатков в технике следует использовать показ правильного выполнения прыжков, повторное выполнение отдельных положений прыжка и дополнительные упражнения на расслабление, силу или координацию движений.