Структура тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами

Благоприятной предпосылкой скоростных качеств является высокая доля быстрых волокон (FT) в спектре мышечных волокон, а также хорошая растяжимость и эластичность мышц и их способность напрягаться и расслабляться.

Скорость (быстрота) сокращения мышц в большой степени зависит от того, сколько в ней быстро сокращающихся волокон. Поэтому возможные в будущем рекордные показатели спринтера зависят во многом и от прирожденного спектра мышечных волокон. Но в ациклических движениях как, например, толчок применимо правило: чем меньше у спортсмена быстрых волокон, тем дольше время отталкивания (Тиханьи/Апор/Фекете, 1983г.).

Важно знать, что у детей по сравнению с взрослыми наблюдается больше т.н. промежуточных волокон. У мальчиков - ок. 13%, у девочек - ок. 7,6%, а у взрослых - всего 2-3% (Блинкхорст/Кемпер/Зарис, 1985г.). Если с детьми достаточно рано начать работу над скоростными качествами, как это, например, делается в игровых видах спорта, то промежуточные волокна превращаются в быстро сокращающиеся, улучшая, таким образом, скоростные качества. Поэтому можно сделать вывод: если рано начать давать скоростные раздражения, т.е., проводить тренировки на развитие скорости в игровой форме в соответствии с возрастом уже в детском возрасте, то можно оказать существенное влияние на дальнейший уровень развития скоростных и скоростно-силовых качеств. Но и на уровень развития силы мышц во многом зависит от соотношения мышечных волокон. Так, например, в фазе ускорения скоростная работоспособность базирует на уровне развития координации и силы. Карл (1972г.) объясняет это тем, что за счет увеличения поперечного разреза мышц создается больше "мостиков" между актином и миозином в единицу времени и, таким образом, возрастает скорость сокращения. Кроме того, за счет увеличенного поперечного разреза волокон на синхронно активируемые двигательные единицы приходится меньше усилий и процесс сокращения идет быстрее.

Скорость обуславливает большие запасы креатинфосфата для ресинтеза АТФ. Только этот (анаэробно - алактацидный) вид выработки эйергии предоставляет необходимое количество энергии за единицу времени для нагрузки высокой интенсивности. Но этой специфической энергии для развития максимальной скорости хватает только на очень короткое время т.е., на 6-10 секунд.

Тот факт, что спортсмены игровых видов спорта даже в конце матча показывают необычайную работоспособность в скоростных и скоростно-силовых действиях, а также при рывках, объясняется тем, что АТФ, необходимый для таких действий, вырабатывается организмом в кратчайшее время из креатин - фосфата: креатинфосфат, соединяясь с АДФ без прохождения разных этапов реакции, как это имеет место при гликолизе, приводит к быстрому ресинтезу АТФ. Ресинтез АТФ из креатинфосфата возрастает тогда, когда - вследствие нагрузки высокой интенсивности - возникает необходимость в большем количестве энергии за единицу времени, чем ее поставляют другие виды выработки энергии. После силовых действий (прыжки или рывки) запасы израсходованного креатинфосфата восстанавливаются в течение трех секунд (Мартин, 1987г.).

Путем тренировок можно увеличить запасы креатинфосфата в мышцах, точно также, как и запасы гликогена: КФ и АТФ могут возрасти примерно на 20%, а гликоген - на 60%. Одновременно повышается активность ферментов, участвующих в расщеплении этих фосфатов (Вайнек, 1996г.). За счет увеличения запасов энергии и повышения активности ферментов путем целенаправленных тренировок возрастает скорость сокращения мышц. Важно знать, что адаптация организма имеет место только тогда, когда нагрузка дается в соответствующей зоне интенсивности и с соответствующими паузами: работа над скоростными качествами на субмаксимальной скорости (напр., при интенсивном интервальном методе) не приводит к оптимальному улучшению скоростных биохимических параметров (эта нагрузка не приводит к максимальному расходу и расщеплению энергетических запасов, кроме того, нагрузка по скорости координации тоже не оптимальна). Только спринт на максимальной скорости, т.е., полная отдача, приводит к активированию соответствующих мышечных волокон и соответствующего обмена веществ. Естественно, что нельзя ожидать успеха от работы над скоростью (быстротой) в уставшем состоянии, а также без психического настроя, т. е., желания работать с полной отдачей.

Психические предпосылки, необходимые для непосредственного управления короткими по времени движениями и высвобождения необходимой энергии, согласно Фрестеру (1991г.):

- правильное внутреннее представление хода движения;

- умение мобилизовать все силы;

- эмоциональная стабильность (т.е., крепкие нервы).

На эффективность техники и степень впадения ею и на уровень развития координативных качеств - так же, как и на предпосылки спортивного мастерства - можно существенно повлиять с помощью тренировок. Сензитивная фаза для улучшения биологических предпосылок общей скорости (быстроты) начинается уже в раннем школьном возрасте.

2. Планирование и учет спортивной тренировки с юными бегунами

2.1 Построение отдельного учебно - тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике

В положении о построении и проведении учебно-тренировочного занятия, посвящённого обучению спортивной техники, мы включаем следующие вопросы.

-продолжительность одного занятия, его структура;

-последовательность решения спортивно-педагогических задач;

-соотношение времени, которое на протяжении одного занятия целесообразно уделять упражнениям для овладения спортивной техникой, развития двигательных качеств.

-меры, необходимые для предупреждения возможности травм и психологических состояний;

-содержание и методика построения учебно-тренировочного занятия в зависимости от возрастных и половых особенностей занимающихся.

Отвечая на первый из поставленных вопросов, отметим, что продолжительность занятия, посвященного обучению спортивной технике, не должна превышать 45-минут. При этом, если есть возможность лучше заниматься два раза в день по 30 минут, чем один раз 60 минут.

Путь овладения совершенством в выполнении больших спортивных упражнений в более короткие сроки - это проведение учебно-тренировочных занятий два раза и большее количество раз на протяжении дня.

В каждом учебно-тренировочном занятии во всех случаях решаются структурные задачи:

-соответствующая организация занимающихся;

-их предварительная общая и специальная подготовка;

-выполнение запланированной учебно-тренировочной и воспитательной работы;

-организационное окончание занятия, создание установки на решение последующих спортивно-педагогических и других задач.

В вопросе о целесообразной последовательности решения спортивно-педагогических задач в основной части занятия, посвящённого обучению спортивной техники существует два взгляда. Согласно первому, целесообразно начинать занятия развития силы согласно второму-с упражнений, предъявляющих высокие требования к координации.

Занятия, основной задачей которых является изучение спортивной техники, всегда начинаются с разминки, в конце которой полезно применять несколько силовых упражнений, а само обучение спортивной технике начинать с упражнений способствующих мобилизации внимания на возникающих ощущениях обостряющих способность к контролю за движениями.

Другой вопрос, касающейся построения основной части занятия, которое направлена на обучение технике сложно координированных видов спорта, это соотношение времени, которое целесообразно уделять упражнением для овладения силой спортивной техникой, развития двигательных качеств, проявляющихся в данном действии и решения других задач.

Из других вопросов, которые относятся к построению учебно-тренировочного занятия, посвящённого обучению спортивной технике, мы останемся на предпочтительных групповых и индивидуальных занятий, оптимальном количестве лиц в учебных группах.

С целью овладения совершенством в выполнении технико-тактических действий обязательно нужно проводить также индивидуальные занятия.

Их назначение - найти целесообразную форму движения для каждого спортсмена, запретить определённую деталь спортивного упражнения, наметить задачи и средства для совершенствований техники, развития необходимых двигательных качеств и др.

Индивидуальные занятия способствуют созданию атмосферы в которой спортсмен может максимально концентрировать внимание выполняемых им движениях. Благодаря индивидуальным занятиям можно добиться большого совершенствования технического мастерства.

Вместе с индивидуальными занятиями под руководством преподавателя совершенно необходимо широко практиковать самостоятельные упражнения для совершенствования технического мастерства. Обучение молодых спортсменов умению проводить самостоятельные занятия путём постепенно усложненных заданий.

Самая простая форма - самостоятельное выполнение упражнения в общей группе после предварительного объяснения преподавателя. По мере повышения и роста их тренированности, сложность и количество заданий на одном занятие возрастает.

Многочисленные задания недопустимы в тех случаях, когда исправляются ошибки в технике изучаемых упражнений. Контролируя выполнение заданной, преподаватель не должен часто вмешиваться в действия занимающихся, чтобы не разрушить самой идеи самостоятельности.

Самостоятельные занятия не только цели достижения высокого уровня в овладении спортивной техникой, развития нужных двигательных качеств.

Они - главная форма решения гигиенических задач, лечение последствий травм и патологических состояний.

Для обучения техники можно вести обучение мальчиков и девушек, юношей и девочек совместно. Как правило, девушки и девочки осваивают координацию движения а мальчики и юноши быстрее развивают силу, быстроту и выносливость.

Поэтому совместные занятия благотворно сказываются на приобретении необходимых навыков у тех и других.

Во многих легкоатлетических видах спорта метаниях, многоборьях, барьерном беге следует заблаговременно втеснить, знают ли спортсмены специальные инструкции по соблюдению соответствующих спортивно-технических требований.

Непосредственно в процессе занятий преподаватель должен: провести своевременную и полноценную работу;

-не допустить к занятиям лиц с признаками недомогания;

-проявлять особую осторожность в определении нагрузки для тех кто возобновляет занятия после болезни;

-строго соблюдать установленные правила по проведению занятий по данным видам спорта;

-в необходимых случаях обеспечить страховку.

Но главное - непрерывно наблюдать за своими учениками: за цветом и выражением лица, дыханием, степенью потоотделения координацией движений, позами.

После окончания занятий в обязанности тренера входит проверка выполнения спортсменами требуемых гигиенических процедур- приёма душа, умывания, смены пропотевшей одежды, мер по предупреждению простуды и, в целом, соблюдение установленного режима.

Лечение спортивных травм и других патологических состояний, а также перетренированности - компетенция спортивных врачей. Но и преподаватель должен уметь оказать первую медицинскую помощь при несчастных случаях, распознать признаки ухудшения состояния спортсмена, выяснить причины этого и принять необходимые меры.

Особую заботу о состоянии здоровья тренер обязан проявлять в отношении детей.

Содержание учебно - тренировочного процесса, направленного на обучение детей и подростков спортивным упражнениям мы рассмотрим в виде отдельных циклов.

Необходимо избегать упражнений, в которых требуется проявлять статическую силу с высоким напряжением и резкость движений, особое внимание уделять воспитанности двигательных заданий в отношении сложности их координации и требований вегетативным функциям организма.

Не следует одновременно изучать технику разных спортивных упражнений.

Шире пользоваться словом как средством и методом обучения; уделять большое внимание объяснениям назначения рекомендуемых упражнений и их ожидаемых результатов; чаще отмечать успешность овладения движениями.

Делать замечания по поводу допущенных неточностей в движениях всей группе, не выделяя никого персонально.

Шире пользоваться вспомогательными двигательными действиями.

По ходу занятий чаще применять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

нагрузку повышать главным образом за счет количества меры повторений.

Строго индивидуализировать нагрузку; учитывать склонность лиц этой категории к неоправданной осторожности, а в других случаях к переоценке своих возможностей.

Принимать все меры предосторожности для избегания падений и переохлаждения.

Особенная осторожность необходима в работе с юными спортсменами.

Многолетний план обучения спортивной технике 9особенно техники бега) составляется главным образом для детей и подростков. Он направлен на обеспечение их разносторонней физической подготовленности, овладения навыками и знаниями, которые необходимы для самостоятельных занятий, на протяжении всей жизни, формирование устойчивого интереса к спортивно- исполнительской деятельности.

Целенаправленное обучение техники бега, техники сложно координируемых спортивных упражнений можно вести с 7-9 лет.

Условием рационального построения и проведения отдельного учебно-тренировочного занятия является необходимость:

Найти целесообразную последовательность спортивно-педагогических задач в его основной части;

Организовать обучающихся в зависимости от их особенностей предмета и условий занятий; принять меры для предотвращения возможности травм и патологических состояний.

Планирование и учет спортивной тренировки.

Тренер преподаватель ведет реальное, многолетнее планирование. Большая часть тренеров ограничивается планами на месяц. Следует подчеркнуть, что такое планирование вполне устраивает, если мы ставим перед собой основную цель - получить высокий результат сегодня. Поэтому тренеры, составляющие планы только на текущий месяц, учитывают лишь сегодняшнее состояние ученика и его ближайшие задачи. Срочный эффект такого планирования может быть достаточно большим, а перспективность подготовки в этом случае обычно отсутствует.

Так можно и должно планировать подготовку спортсмена к крупным соревнованиям, когда главная цель - максимальное улучшение спортивных результатов за 30-45 дней.

Отдельные тренеры относятся скептически к годовому и многолетнему планированию потому что наделяют их несвойственными функциями. Они обычно заявляют: "Зачем нам планировать вперед на год или несколько лет, когда мы сами не знаем, какими станут за это время наши быстро меняющиеся ученики". Чтобы в таких рассуждениях поставить все на место, необходимо прежде всего уточнить, что многолетние планы тренировки нужны только для того, чтобы составить годовые. В дальнейшем, пользуясь годовыми планами, можно серьезно и обстоятельно спланировать тренировку на более короткие периоды.

Таким образом, при составлении многолетних планов нужно прежде всего знать принцип многолетней тренировки детей, а не то какие конкретные изменения произойдут с каждым из учеников через несколько лет.

Совершенно очевидно, что следует планировать, что делать и как делать, а не то, что из этого должно получиться. Включение в многолетние планы результатов контрольных тестов, когда эти цифры собраны на большом фактическом материале и отражают общие закономерности.

Построение и проведение отдельного учебно-тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной тренировке.

В содержании научно педагогических положений о построении и проведении учебно-тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной техники, мы включаем следующие вопросы:

-продолжительность одного занятия, его структура;

-последовательность решения спортивно-педагогических задач;

-соотношение времени, которое на протяжении одного занятия целесообразно уделять упражнениям для овладения спортивной техникой, развития двигательных качеств и решения других спортивно-педагогических задач;

-организация участников учебно-тренировочного процесса, в частности место групповых, индивидуальных и самостоятельных занятий;

-содержание и методика построения учебно-тренировочного занятия в зависимости от возрастных и половых особенностей спортсменов.

Отвечая на первый из поставленных вопросов, отметим, что согласно ряду исследований, продолжительность занятия, посвященного обучению спортивной технике, не должна превышать 45-60 минут.

Путь овладения совершенством в выполнении большинства спортивных упражнений в более короткие сроки -- это проведение учебно-тренировочных занятий два и большее количество раз на протяжении дня.

В каждом учебно-тренировочном занятии во всех случаях решаются четыре структурные задачи:

соответствующая организации занимающихся; их предварительная общая и специальная подготовка; выполнение запланированной учебно-тренировочной и воспитательной работы;

организованное окончание занятия, создание установки на решение последующих спортивно-педагогических и других задач.

Так как вопросы, связанные с организацией занимающихся, в большинстве случаев решаются довольно просто, занятия спортом обычно делятся на три структурные части: вводно-подготовительную, основную, заключительную.

В вопросе о целесообразной последовательности решения спортивно-педагогических задач в основной части занятия, посвященного обучению спортивной технике, существует два взгляда. Согласно первому, целесообразно начинать занятия с развития силы, согласно второму -- с упражнений, предъявляющих высокие требования к координации.

В спортивной технике начинать с упражнений, способствующих мобилизации внимания на возникающих кинестезических ощущениях, обостряющих способность к контролю за движениями. Если же изучается несколько двигательных действий, то в начале основной части предметом обучения нужно сделать то упражнение, которое предъявляет более высокие требования к силовым качествам. Силовые упражнения полезны не только в начале занятий, но н в конце их. Это подтверждают А. Б. Плоткин и Е. С. Григорович. Рекомендуется затрачивать на это от 10--12 до 16--20 мин. Если предметом занятий являются циклические виды спорта, в которых по преимуществу проявляется выносливость, то целесообразно на первом этапе вести обучение без предварительного использования скоростных и силовых упражнений, а на последующих этапах, наоборот, вести занятия по совершенствованию спортивной техники на фоне утомления от использования такого рода действий.

Другой вопрос, касающийся построения основной части занятия, которое направлена на обучение технике сложно координированных видов спорта, -- это соотношение времени, которое целесообразно уделять упражнениям для овладения самой спортивной техникой, развития двигательных качеств, проявляющихся в данном действий, и решения других задач.

Анализ исследований и опыт спортивно-педагогической деятельности по вопросу о формах организации лиц, занимающихся изучением спортивной техники, показывает, что, как правило, начальное ознакомление с техникой изучаемого вида спорта можно проводить в группе, состоящей 13 большого количества лиц (до 20--30 чел., иногда и больше). На следующих этапах обучения количество занимающихся в группе должно уменьшиться.

Спортивно-педагогический опыт показывает, что в сложно- координированных видах спорта индивидуального выполнения {метаниях, прыжках, а также в видах спорта типа единоборств наиболее Довершенная форма организации обучающихся -- это проведение занятий по парам. В этих случаях спортсмены имеют возможность указывать друг другу на допускаемые ошибки, совместно искать их причины и определять меры их устранения, экспериментировать над изменением отдельных деталей техники или введением новых.

Постоянный анализ исполнения задания, практика распознания ошибок и их коррекция, постоянное проговаривание требований техники, схемы ориентировочной основы действия (ООД), рекомендуемых коррективов -- все это способствует глубокому проникновению в суть изучаемого действия, прочному запоминанию, быстрому и качественному усвоению"

С целью овладения совершенством в выполнении технико-фактических действий обязательно нужно проводить также Индивидуальные занятия. Их назначение -- найти целесообразную форму движения для каждою спортсмена, закрепить определенную деталь спортивного упражнения, наметить задачи и средства для совершенствования техники, развития необходимых двигательных качеств и др. Индивидуальные занятия способствуют созданию атмосферы, в которой спортсмен может максимально концентрировать внимание на выполняемых ин движениях. Их надо проводить не только с теми, кто специализируется в видах спорта индивидуального выполнения (беге, прыжках, метаниях, прыжках в воду и др.) В тех случаях, когда начинающие стесняются своей неловкости, недостатков телосложения и др., можно индивидуально заниматься и с начинающими.

Вместе с индивидуальными занятиями под руководством преподавателя совершенно необходимо широко практиковать самостоятельные упражнения для совершенствования технического мастерства.

Самостоятельные занятия, позволяющие самому спортсмену находить решение возникающих проблем в движениях и сформировать собственную модель в отношении технических деталей, представляют собой элемент, значение которого в процессе обучения неоценимо. В утверждении, что пока человек не научился квалифицированно и систематически проводить самостоятельные занятия, он еще не истинный спортсмен, нет большого преувеличения. Обучение молодых спортсменов умению проводить самостоятельные занятия достигается путем постепенно усложняемых заданий Самая простая форма -- самостоятельное выполнение упражнений в общей группе после предварительного объяснения преподавателя. По мере повышения опыта спортсменов и роста их тренированности сложность и количество заданий на одном занятии возрастают. Многочисленные задания недопустимы в тех случаях, когда исправляются ошибки в технике изучаемых спортивных упражнений.

Самостоятельные занятия подчинены не только цели достижения высокого уровня в овладении спортивной техникой, развития нужных двигательных качеств. Они -- главная форма решения гигиенических задач, лечения последствий травм и патологических состояний.

Разделение на группы по возрастному признаку целесообразно производить в детско-юношеских спортивных школах. В этом случае принимается во внимание и предмет обучения. Комплектуя детские группы, Следует учитывать не только год, но и месяц рождения, так как иначе дети и подростки, имеющие разницу в сроках рождения На один месяц, иногда попадают в различные возрастные группы, а те, у которых имеется разница почти в год , -- в одну возрастную группу. Разница же в год для обучения сложным действиям имеет существенное значение.

Условием рационального построения и проведения учебно-тренировочного занятия является принятие мер предупреждения .возможности возникновения у учеников травм и патологических Состояний. Для этого необходимо прежде всего неукоснительно руководствоваться правилами, вытекающими из педагогических принципов, и обучения в спорте, в частности определять, средства и методы решения задач занятия с учетом особенностей и Достояния спортсмена, а также сопутствующих условий. Эти требования реализуются не просто. Преподаватель спорта не вооружен методикой, которая давала бы ему возможность на протяжении нескольких минут определить у всех своих учеников их конкретное состояние. Он решает эту задачу с помощью опроса (наблюдения). До начала занятия в его обязанности входит проверка качества мест проведения упражнений, оборудования инвентаря. Во многих видах спорта (метаниях) ему следует заблаговременно выяснить знают ли спортсмены, специальные инструкции по соблюдению соответствующих спортивно-технических требований. Непосредственно в процессе занятий преподаватель должен:

- провести своевременную и полноценную разминку;

- бороться с грубостью и недисциплинированностью;

- предупреждать возможность перегревания или переохлаждения организма спортсменов;

- не допускать к занятиям лиц с признаками недомогания.

Но главное -- беспрерывно наблюдать за своими учениками: за цветом и выражением лица, дыханием, степенью потоотделения, координацией движений, позами. После окончания занятий в обязанности преподавателя входит проверка выполнения спортсменами требуемых гигиенических процедур -- приема душа, умывания, смены пропотевшей одежды, мер по предупреждению простуды и, в целом, соблюдения установленного рационального режима дня. Условием рационального построения и проведение учебно-тренировочного занятия является необходимость: руководствоваться идей структурности занятий, найти целесообразную последовательность спортивно-педагогических задач в его основной части.

Вышесказанные материалы подготовки и построения учебно-тренировочных занятий с юными бегунами, наглядно демонстрирует таблица в которой мы наблюдаем положительно тенденцию применения комплексных упражнений по сравнению с тем материалом, который мы использовали у учебно-тренировочном занятии до применения новых научно обоснованных подходах.

Сравнительная таблица технических результатов после первого среза, и технические результаты после второго среза

№ п/п	Фамилия Имя	Год рождения	Вес	Рост	Пол	1	2
						Бег 10 м. с ходу	Челночный бег 4х10 м.
1	Ткоченков В	1999	37	137	ю	2.2	2.2	10.01	9.80
2	Маликов Г.	1999	33	139	ю	2.4	2.3	9.58	9.38
3	Крикунов Б.	1999	30	141	ю	2.3	2.2	9.57	9.37
4	Юсупов Ж	1999	31	143	ю	2.2	2.2	9.99	9.09
5	Меланин П	1997	32.5	145	ю	2.4	2.4	9.62	9.51
6	Мухин С	1997	35	137	ю	2.3	2.3	9.44	9.32
7	Латышев Д.	1997	38	147	ю	2.1	2.1	9.47	9.25
8	Козлов П.	1999	36	138	ю	2.4	2.2	10.14	9.30
9	Ковальский Г.	1999	34	138	ю	2.4	2.2	10.20	9.35
10	Бужко Д.	1999	31	139	ю	2.3	2.1	10.24	9.86
11	Крамер И.	1999	32	141	ю	2.2	2.0	10.00	9.70
12	Максилюк З.	1997	32	142	ю	2.3	22	9.58	9.24
13	Жаксыбаев А.	1997	34	144	ю	2.2	2.2	9.30	9.10
14	Федуев Ф.	1997	40	146	ю	2.0	1.94	9.20	9.00

Продолжение таблицы 4

№ п/п	Фамилия Имя	3	4	5	6	7
		Кросс 500 м.	Прыжок в длину с места	Упражнение на гибкость	Подтягивание	5 -ый прыжок на толчковой ноге
1	Ткоченков В	1.44	1.42	138	142	+4	+5	4	4	720	720
2	Маликов Г.	1.446	1.42	144	147	+3	+4	3	3	724	725
3	Крикунов Б.	1.50	1.44	145	148	+1	+3	3	4	680	690
4	Юсупов Ж	1.48	1.46	157	160	+5	+6	4	5	634	697
5	Меланин П	1.44	1.43	156	158	-4	-0	5	5	734	741
6	Мухин С	1.40	1.38	164	167	+2	+3	5	5	747	750
7	Латышев Д.	1.39	1.38	160	160	0	+2	6	6	757	760
8	Козлов П.	1.447	1.42	138	145	+3	+6	4	5	701	720
9	Ковальский Г.	1.432	1.41	145	152	+1	+3	4	5	715	737
10	Бужко Д.	1.40	1.37	146	151	0	+4	3	5	702	727
11	Крамер И.	1.42	1.38	156	154	0	+4	2	4	674	705
12	Максилюк З.	1.42	1.38	154	160	+4	+7	2	5	733	759
13	Жаксыбаев А.	1.38	1.34	162	168	+3	+8	3	5	735	775
14	Федуев Ф.	1.395	1.294	170	175	-2	+4	7	10	740	760

Примечание: 2 подгруппа которая тренировалась по комплексному плану, тех. результаты значительно лучших чем в первой подгруппе.

Только отдельные - специалисты ведут реальное, многолетнее планирование. Большая часть тренеров ограничивается планами на месяц. Следует подчеркнуть, что такое планирование вполне устраивает, если мы ставим перед собой основную цель - получить высокий результат сегодня. Поэтому тренеры, составляющие планы только на текущий месяц, учитывают лишь сегодняшнее состояние ученика и его ближайшие задачи. Срочный эффект такого планирования может быть достаточно большим, а перспективность подготовки в этом случае, обычно отсутствует. Так можно и должно планировать подготовку спортсмена к крупным соревнованиям, когда главная цель - максимальное улучшение спортивных результатов за 30--45 дней.

Не имея годовых планов, в которых хотя бы в общих чертах были бы разнесены основные средства тренировки, определены методы их применения, поставлены задачи по периодам, тренеры вынуждены создавать рабочие планы на месяц, что называется с потолка. Примерно в таком же положении оказываются педагоги, когда разрабатывают годовое планирование не имея многолетнего.

Отдельные тренеры относятся скептически к годовому и многолетнему планированию потому, что наделяют их несвойственными функциями. Они обычно заявляют: "Зачем нам планировать вперед на год или несколько лет, когда - мы сами не знаем, какими станут за это время наши быстро меняющиеся ученики". Чтобы в таких рассуждениях поставить все на место, необходимо, прежде всего, уточнить, что многолетние планы тренировки нужны только для того, чтобы составить годовые. В дальнейшем, пользуясь годовыми планами, можно серьезно и обстоятельно спланировать тренировку на более короткие периоды.

Таким образом, при составлении многолетних планов нужно, прежде всего, знать принципы многолетней тренировки детей, а не то, какие конкретные изменения произойдут с каждым из учеников через несколько лет. Совершенно очевидно, что следует планировать, что делать и как делать, а не то, что из этого должно получиться. Включение в многолетние планы результатов контрольных упражнений и тестов целесообразно только тогда, когда эти цифры собраны на большом фактическом материале и отражают общие закономерности.

В качестве образца приводим примерный план многолетней подготовки юных легкоатлетов, используемый нами многие годы. Помещая его в пособии, мы уточнили цифры контрольных упражнений, частично согласовав их с программой для детско-юношеских спортивных школ, выпущенной в 1971 году. В тех случаях, когда наши цифры значительно превышают приведенные в программе, мы указываем их рядом в скобках. В программе для ДЮСШ приводятся только контрольные нормативы для поступающих в школы, и мы дополнили их на первые четыре года по нашим материалам.

Примерный план многолетней подготовки учащихся ДЮСШ (отделение легкой атлетики)

2.2 Проведение отдельного учебно - тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике

Подготовка охватывает 3 периода, по 2 года каждый: младший возраст (13--14 лет); средний возраст (15-- 16 лет) и старший возраст (17--18 лет). План отражает основное направление и задачи по периодам в развитии двигательных навыков и совершенствовании основных двигательных качеств.

I период

Возраст 13 - 14 лет.

Исходные данные физической подготовки новичков, прозанимавшихся 1,5--2 месяца в группах набора

№	Упражнения	Мальчики	Девочки
1 2 3 4 5 6 7 8 9	Бег на 30 м с ходу Бег на 30 м со старта Бег на 60 м Бег на 300 м Бег на 600 м Прыжки в длину с места Тройной прыжок с места Бросок ядра (4 кг) через голову назад Поднимание прямых ног в висе до угла 90°	3,2 - 3,7 сек 4,3 - 4,8 сек. 8,3 - 9,0 сек. 49,0 - 52,0 (46,0) сек 1,45,0 - 1.50 (1.40,0) сек. 230--215 см 740--710 см 11--10 м 10--15 раз	4,0--4,5 (3,7) сек. 5,0--5,5 (4,7) сек. 8,6--8,9 (8,3)сек. 55,0--58,0 (47,0) сек. 2.00--2.10 (1.46,6) сек. 200--190(215) см 650--630 см 9--8 м 12--7 раз

Главная задача: расширение двигательных возможностей и гармоничное совершенствование физического развития средствами общей физической подготовки.

Задача по специальности: обучение основам техники бега, прыжков и метаний. Выполнение юношеского разряда в нескольких видах легкой атлетики.

Расширение двигательных возможностей

Баскетбол

Овладение основными техническими приемами игры.

Ручной мяч

Изучение в ходе занятий правил. Овладение навыками командной игры (видеть партнера и противника).

Футбол

Изучение правил. Овладение навыками командной игры.

Овладение простейшими тактическими комбинациями в других спортивных играх (гандбол, бадминтон и др.).

Акробатика

Различные кувырки. Стойки на лопатках, голове и локтях. Подъемы разгибом с лопаток, головы. Перевороты вперед, мосты, равновесия. Сальто вперед с мостика на высокую опору.

Лыжи

Изучение лыжных ходов.

Плавание Обучение умению держаться на воде.

Гребля

Гребля на народных лодках.

Легкая атлетика Бег

Правильная осанка, умение набирать скорость, сохранять ее и плавно останавливаться. Уметь правильно встать на старт, ритмично стартовать из наклона и старта с опорой на одну руку.

Прыжки

Овладение техникой различных прыжков с места и многократных скачков, а также прыжков в длину и высоту с различного разбега.

Метания

Уметь метать всеми способами набивной мяч, хоккейный и теннисный мячи и дротики.

Барьерный бег

Иметь представление об основных барьерных упражнениях в ходьбе и беге. Уметь пробегать барьеры высотой 60 см. на доступном расстоянии.

Совершенствование физического развития

Развитие силы. Главная задача: гармоничное развитие мускулатуры за счет акцентированного развития отстающих групп мышц: разгибателей рук, мышц брюшного пресса и других мышц "корсета" туловища, задней поверхности бедра, сгибателей голени, а также всей мускулатуры в целом

Средства:

а) совершенствование силы в ходе изучения техники всех применяемых упражнений;

б) развитие отдельных групп мышц с помощью избирательных силовых упражнений;

в) использование упражнений с малыми отягощениями (набивные мячи, мешки с песком и камни);

г) силовые игры на песке и пересеченной местности;

д) прыжковые упражнения высокой интенсивности

Развитие выносливости Главная задача: развитие общей выносливости, обеспечивающей способность к выполнению большого объема упражнений малой и средней интенсивности (имеется в виду сумма всех упражнений, применяемых в тренировке)

Средства:

а) совершенствование выносливости в ходе изучения техники всех используемых упражнений;

б) лыжная подготовка;

в) большой объем разминочного бега - (не менее 1000 м в тренировке);

г) переменный бег на отрезках 300--500 м с малой скоростью;

д) равномерные кроссы, в чередовании с ходьбой до 40--60 мин.

Совершенствование быстроты Главная задача: научиться находить и использовать в тренировке контролируемые скорости движений, т. е. когда сохраняется необходимый уровень техники и свободы движений Средства:

а) совершенствование быстроты в ходе изучения и совершенствования техники всех используемых упражнений;

б) совершенствование быстроты, используя упражнения с максимальной скоростью в облегченных условиях (простые по технике с уменьшенной амплитудой, с учащением темпа и т. д.);

в) соревнования любого профиля

Совершенствование гибкости Главная задача: развитие гибкости и подвижности в суставах, обеспечивающих правильное выполнение изучаемых упражнений с достаточной амплитудой;

Средства:

а) основная гимнастика в подготовительной части урока;

б) специальные комплексы упражнений для развития гибкости в различных частях урока и в ежедневной домашней работе;

в) акробатика

Совершенствование ловкости Главная задача: научиться непринужденно, двигаться во время спортивной игры

Средства: игры и весь комплекс упражнений, применяемый в тренировке.

Контрольные нормативы оценки развития физических качеств в конце I периода

№ п/п	Упражнения	Мальчики	Девочки
1	Бег на 30 м с ходу	3,1 - 3,5 сек	3,4 - 4,2 сек.
2	Бег на 30 м со старта	4,2 - 4,6 сек.	4,6 - 5,1 сек.
3	Бег на 60 м	7,9 - 8,6 сек.	8,1 - 9,0 сек.
4	Бег на 300 м	42,0 - 47,0 сек.	45,1 - 49,0 сек.
5	Бег на 600 м	1.39,0 - 1.47,0 сек.	1 .42,6 - 1.55,0 сек.
6	Прыжки в длину с места	260 - 220 см.	235 - 210 см.
7	Тройной прыжок с места	810 - 730 см.	700 - 640 см.
8	Бросок ядра (4 кг)	14 - 11 м.	10,9 - 6,4 м.
9	Поднимание ног до угла 90°	20 - 12 раз	16 - 9 раз
10	Выпрыгивание с лентой Абалакова
		74 - 55 см	56 - 40 см

II период

Возраст 15--16 лет

Главная задача: дальнейшее расширение двигательных возможностей и гармоничное совершенствование физического развития средствами общей физической подготовки, специальными упражнениями и тренировкой в комплексе видов легкой атлетики.

Задачи по специальности: совершенствование техники бега, прыжков и метаний, тренировка в нескольких видах легкой атлетики (в многоборном плане). Выполнение нормы III разряда в нескольких видах легкой атлетики и нормы II разряда в одном виде.

Для большинства подростков среднего возраста второй год занятий совпадает с активным периодом полового созревания. Вследствие этого у девочек наблюдается увеличение веса и нарушение координаций движений. Для развития мальчиков характерны стремительный рост, некоторое нарушение координации, склонность к юношеской гипертонии. В это время рекомендуется:

а) снизить интенсивность тренировочной работы в основном за счет скоростных силовых упражнений;

б) увеличить объем тренировочной работы, используя в основном упражнения малой и средней интенсивности;

в) поддерживать и совершенствовать силовые качества главным образом за счет избирательных силовых упражнений (упражнения, нагружающие отдельные группы мышц и не требующие значительного участия сердечнососудистой, дыхательной и обслуживающих систем организма). Девочкам необходимо заранее увеличить объем силовой подготовки в расчете на быстрое и значительное увеличение их веса. Крайне важно усилить врачебный контроль, особенно следить за функцией щитовидной железы. На втором году занятий оправдано замедление темпов роста спортивных результатов или их годичная стабилизация. Большое снижение результатов или их значительное улучшение -- признаки нарушения нормального хода учебно-тренировочного процесса в этот период. И то и другое чаще всего следствие чрезмерной интенсивности тренировок.

Годовой план тренировки девочек 15-16 лет в беге на средние дистанции

Расширение двигательных возможностей

Спортивные игры Совершенствование технических приемов в игре. Овладение тактическими комбинациями.

Акробатика

Разучивание комбинаций. Овладение упражнениями сальто назад, фляк, рондат и соединение их в комбинацию.

Лыжи

Совершенствование лыжных ходов.

Плавание Изучение одного из стилей плавания.

Гребля

Совершенствование техники с элементом соревнования.

Легкая атлетика Бег

Для всех -- изучение и совершенствование техники беговых упражнений. Совершенствование техники бега. Изучение и тренировка низкого старта. Изучение вариативности бега (умение изменять длину и частоту шагов, "посадку", переключаться на "накат" или "набор" в различных вариантах).

Барьерный бег

Для всех - овладеть основами техники специальных барьерных упражнений и бега на 80 и 110 м.

Для специализирующихся - совершенствовать технику специальных упражнений и барьерного бега на всех дистанциях.

Прыжки

Для всех -- ознакомиться с техникой прыжков в высоту, длину и тройного с разбега. Овладеть основами техники 2 прыжков.

Для специализирующихся - овладеть основами техники всех прыжков. Овладеть техникой специальных упражнений и совершенствовать технику 1 - 2 прыжков.

Метания

Для всех ознакомиться с техникой метания диска, копья и толкания ядра. Овладеть основами техники 1 - 2 метаний.

Для специализирующихся - овладеть основами техники всех метаний, техникой специальных упражнений и совершенствовать технику 1 - 2 метаний.

Многоборье

Для всех - совершенствовать технику видов легкой атлетики в соревнованиях по простейшим многоборьям.

Для специализирующихся - совершенствовать технику видов легкой атлетики в тренировке и соревнованиях по многоборью.

Совершенствование физического развития Развитие силы Главная задача: дальнейшее гармоничное развитие всей мускулатуры с акцентом на главные группы мышц в плане будущей специализации.

Средства:

а) совершенствование силы в ходе совершенствования техники;

б) развитие отдельных групп мышц избирательными силовыми упражнениями;

в) использование упражнений со средними (для мальчиков) отягощениями (мешки с песком, гири, штанга до 40% от веса

тела);

г) прыжковые упражнения до предельной интенсивности.

Развитие выносливости Главная задача: развить общую выносливость за счет совершенствования процессов дыхательного восстановления, начать совершенствование специальной выносливости с учетом будущей специализации (ко второму году).

Средства:

а) совершенствовать выносливость в ходе совершенствования техники;

б) большой объем специальных упражнений и основных легкоатлетических видов;

в) большой объем разминочного бега до 2000 м в тренировках;

г) повторный и переменный бег на отрезках 150--1000 м;

д) равномерные кроссы до 60 мин., переменные до 40 мин.

Совершенствование быстроты Главная задача: используя в тренировке виды легкой атлетики на контролируемых скоростях, добиться к концу периода сохранения техники и свободы движения в основных легкоатлетических упражнениях, выполняемых с предельной скоростью в условиях соревнований.

Средства:

а) совершенствование быстроты в ходе тренировки видов легкой атлетики;

б) совершенствование быстроты с применением предельно быстрых движений в облегченных условиях (простые по технике, малая амплитуда, под уклон, с учащением ритма и т. д.);

в) соревнования по видам легкой атлетики в объеме до 10-- 15% от всей специальной тренировки.

Совершенствование гибкости Главная задача: совершенствовать гибкость и подвижность в суставах, обеспечивающие широкую амплитуду всех выполняемых упражнений, начать совершенствование гибкости с учетом будущей специализации (ко второму году) Средства:

а) специальная гимнастика в подготовительной части тренировки;

б) специальные упражнения для развития гибкости в тренировке и ежедневной домашней работе.

Совершенствование ловкости Главная задача: уметь вариативно использовать весь запас двигательных навыков в различной обстановке спортивных соревнований по легкой атлетике, во время спортивных игр и тренировки на пересеченной местности.

Контрольные нормативы оценки развития физических качеств в конце II периода

№ п/п	Упражнения	Юноши	Девушки
1	Бег на 30 м с ходу	2,9 - 3,4 сек.	3,2 - 3,7 сек.
2	Бег на 30 м со ста рта	4,0 - 4,5 сек.	4,3 - 4,9 сек.
3	Бег на 60 м	6,7 - 8,4 сек.	7,7 - 8,5 сек.
4	Бег на 300 м	38,5 - 45,0 сек.	43,7 - 48,5 сек.
5	Бег на 600 м	-- --	1.38,0 - 1 .50,0 сек.
6	Бег на 1000 м	2.48,0 - 3.05,0 сек.	--
7	Тройной прыжок с места	930 - 810 см	740 - 690 см
8	Выпрыгивание с лентой Абалакова	82 - 60 см	60 - 45 см

Средства: весь комплекс упражнений, применяемый в соревнованиях и тренировке.

III период

Возраст 17--18 лет.

Главная задача: расширение двигательных возможностей и совершенствование физического развития с учетом специфики выбранных видов легкой атлетики. Задача по специальности: совершенствование техники в специализируемых видах легкой атлетики и достижение результатов I--II разрядов.

Расширение двигательных возможностей

Спортивные игры Совершенствование технических приемов и тактических комбинаций в игре.

Акробатика

Совершенствование упражнений, разучивание сложных прыжков и переворотов.

Лыжи

Совершенствование ходов.

Плавание Совершенствование стиля плавания.

Легкая атлетика

а) совершенствование техники всех применяемых легкоатлетических упражнений;

б) углубленное совершенствование техники вида (видов) специализации.

Совершенствование физического развития

Развитие силы Главная задача: акцентированное развитие силы основных и используемых в видах специализации групп мышц; дальнейшее развитие всей мускулатуры

Средства:

а) применение новых специализированных силовых упражнений высокой и предельной интенсивности;

б) применение новых специализированных скоростно-силовых упражнений предельной интенсивности;

в) большой объем различных силовых упражнений, выполняемых со средней интенсивностью.

Развитие выносливости Главная задача: развитие специальной выносливости и дальнейшее совершенствование общей выносливости .

Средства: а) большой объем основного вида легкой атлетики;

б) большой объем специальных упражнений;

в) повторный, переменный и интервальный бег на различных отрезках;

г) равномерный и переменный кросс более часа.

Совершенствование быстроты Главная задача: используя в тренировке контролируемые скорости и регулярно соревнуясь, добиться сохранения техники и свободы движений во время выступления в крупных соревнованиях

Средства:

а) совершенствование быстроты в ходе тренировки

вида специализации;

б) использование предельно быстрых движений, совершаемых в облегченных и затрудненных условиях;

в) регулярные соревнования 15 - 18% от всего объема специализации

Совершенствование гибкости Главная задача: совершенствование гибкости с учетом легкоатлетической специализации.

Средства: специальные упражнения для развития гибкости в Тренировке и ежедневной домашней работе.

Совершенствование ловкости Главная задача: уметь вариативно использовать весь запас двигательных навыков в соревнованиях по легкой атлетике, спортивных играх и тренировках

Средства: весь комплекс упражнений, применяемых в соревнованиях и тренировках.

В этом возрасте контроль за ходом развития физических качеств должен отражать их взаимосвязь с видами специализации. Поэтому такой контроль следует проводить раздельно для спринтеров, барьеристов, прыгунов по видам прыжков, бегунов на средние дистанции и метателей. Пользуясь предлагаемым многолетним планом, который, естественно, может быть уточнен и исправлен согласно конкретным условиям работы, тренер составляет обстоятельный, связанный с прошлым и будущим план тренировки на текущий год. Нам представляется правильным, чтобы разделы многолетнего плана в основном повторялись в годовом. План должен быть более конкретным и подробным с учетом особенностей реальных учеников. Весь основной материал плана должен распределяться по месяцам с указанием общих тенденций тренировки этого периода. Нецелесообразно указывать в годовом плане конкретные объем и интенсивность планируемых средств. Это ученики должны сделать сами своими "ногами", в зависимости от своего самочувствия и поставленной перед ними задачи. Можно, однако, определить выполнение группы упражнений в повышенном объеме на 1--2 конкретных месяца и т. д. Более подробно расшифровку нужно сделать в плане на месяц (период). Форма годового плана может быть различной. Наиболее распространены планы с указанием в левой части упражнений и средств, а в правой -- количества тренировочной нагрузки по месяцам. В таких планах обычно указывается в баллах или других единицах количественное выражение предлагаемых упражнений.

Составляя многие годы годовые планы, мы пришли к выводу, что они должны объединять все стороны подготовки, включая календарь соревнований и совершенствование теоретических знаний. Обычно многие разделы подготовки планируются в отдельных документах и поэтому плохо связываются между собой. Предлагаемый здесь годовой план позволяет записать все разделы подготовки спортсмена во взаимосвязи и в четко очерченных границах времени года. Хорошо видно, в каких соревнованиях и когда должен выступать спортсмен, какие средства тренировки он использует в данном месяце, что мы предлагаем для совершенствования общей и специальной выносливости, силы, быстроты, техники, технической и тактической подготовки и т. д. Предлагаемая запись наглядно демонстрирует постепенную трансформацию средств в каждом разделе, от более общих зимой, до все более специальных в соревновательном периоде.

Мы приводим годовой план в основном как образец документа и естественно, что записи для различных специализаций в легкой атлетике будут разными. Так, в плане прыгунов, метателей, многоборцев больше места займут записи по техническому совершенствованию. Для средневиков характерны расширенные разделы морально-волевой и тактической подготовки. Чтобы записи были компактными, мы обычно пользуемся условными обозначениями, значками и символами. Итак, в табл. 7 представлен годовой план тренировки бегуний на средние дистанции II разряда в возрасте 15--16 лет. Разберем несколько разделов плана. Совершенствование общей выносливости начинается с равномерных кроссов, проводимых до конца января (в дальнейшем такие кроссы используются для разгрузки и восстановления), В ноябре подключается переменный бег, вначале на отрезках 1000--500 м, а затем, в марте -- мае, следует их укорочение до 500--300 м. С июня используются длинные, средние и укороченные отрезки. В верхней строчке указаны значения пульса, при которых ведется бег. Так, запись 120--180 п/п означает, что мы начинаем бег при восстановлении пульса до 120 ударов в минуту, а по окончании бега на данном отрезке пульс не должен превышать 180 ударов в минуту. С начала марта режим переменного бега становится более напряженным, так как бегун восстанавливается не до 120 ударов в минуту, а до 140 (запись 140--180 п/п). В марте мы включаем бег по шоссе с постепенным доведением дистанции до 10--12 км в одно занятие. Таким образом, средства, развивающие общую выносливость, становятся постепенно более специализированными, а режим тренировки в этом разделе более напряженным. Опираясь на развитие общей выносливости, можно приступить к совершенствованию специальной. И в этом случае начинаем с более доступных форм тренировки. От финиша на длинных отрезках мы переходим к повторному, а затем к интервальному бегу, подключая с апреля регулярные соревнования. В разделе плана "Темп" определяем режим бега, совершенствующего темп на соревновательной скорости. Длина отрезка выбирается с расчетом поддержания заданной скорости. Скорость бега рассчитывается от планируемого результата на 600 или 800 м с некоторым превышением. По мере овладения соревновательным темпом количество отрезков, пробегаемых в одном занятии, растет. Растет и длина темпового отрезка до 200--300 м, а у юношей до 400 м. Обычно в планах мы делаем записи более подробно, используя для этого принятые у нас значки и условные обозначения. Мы не приводим подробную запись из-за технических трудностей. Нам представляется, что каждый тренер может иметь свою систему значков-символов и сокращений.

Составляя годовой план, не следует стремиться к частой смене средств. Дело в том, что, если вы хотите получить реальный эффект, необходимо использовать выбранное средство не менее 2 месяцев. В этом случае даже пропуск отдельных тренировок не принесет большого ущерба за 2 месяца. Лучше переходить к "новым тренировочным средствам, продолжая использовать некоторое время "старые".

Имея годовой план, очень легко - составить план на месяц-период. В настоящее время наиболее широко используется форма такого плана в виде записей недельных циклов. В зависимости от периода в неделе отводятся самые выгодные дни тренировок для развития ведущих для этого периода качеств и навыков. Практически мы готовим предшествующей тренировкой наиболее благоприятные условия для проведения последующей. Так, перед тренировкой на специальную выносливость лучше не отдыхать, а спокойно побегать на длинных отрезках или в кроссе, чтобы мобилизовать организм для выполнения жесткой тренировки следующего дня. Перед скоростной тренировкой можно отдыхать либо провести легкую силовую тренировку или тренировку по ОФП. Наиболее трудные тренировочные занятия необходимо связывать с разгрузочно-восстановительными, проводимыми на следующий день.