Структура тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами

Размещено на http://www.allbest.ru/

4

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Костанайский социально технический университет

имени академика З. Алдамжар

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

На тему: "Структура тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами"

Валиев Ринат Абдрафикович

Костанай 2011

Содержание

Введение

1. Легкая атлетика основа для достижения спортивных результатов

1.1 Психологическая подготовка - основная особенность спортсменов

1.2 Общая характеристика кондиционных (физических) качеств

2. Планирование и учет спортивной тренировки с юными бегунами

2.1 Построение отдельного учебно - тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике

2.2 Проведение отдельного учебно - тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике

3. Задачи, методы и организация исследования

3.1 Задачи исследования

3.2 Методы исследования

3.3 Организация исследования

Заключение

Список использованной литературы

легкий атлетика бегун спортивный

Введение

Проблема определения порядка определения тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами, была всегда актуальна и востребована в связи, с возросшими требованиями построения тренировочного процесса основываясь на новейшие исследования и научные разработки по данному вопросу.

Несмотря на то, что проблема построения тренировочного процесса до настоящего времени получило большое развитие, её актуальность только не снижается, а возрастает всё с новой и новой силой, с новым пониманием лучших форм расположения частей составляющих учебно-тренировочный процесс.

Существуют различные методики построения учебно-тренировочного процесса в занятиях с юными бегунами, но и они получают новые импульсы своего внедрения для получения лучших построечных тенденций в свете новых научно-практичных разработок. И этот процесс является не снижающим, а наоборот более динамичным и расширяющим свои границы познания.

Потребность в создании эффективной научно обоснованной системы построения учебно-тренировочной работы обусловлена комплексом факторов: социально-экономических, педагогических и медицинских.

Во-первых, расположение тренировочных циклов в учебном процессе с относительно малыми экономическими возможностями имея в группах даже одарённых детей, трудно достигнуть тех спортивных показателей на которые они предрасположены.

Во-вторых, отсутствие многочисленного человеческого потенциала, т.е. весьма одарённых и талантливых спортсменов препятствует рациональному и планомерному достижению спортивных результатов через умелое развитие всех физических (двигательных) качеств.

Теперь мы знаем ещё то, что независимо от отличных физических (двигательных) качеств которые мы получаем от правильно спланированной учётно-тренировочной работы и приемлемых экономических составляющих на первый план выходит в подготовке высокого уровня спортивных результатов - психологический фактор, который, по мнению некоторых учёных с мировым именем позволяет утверждать на очень трудное воспитание психологического фактора, а порой даже на невозможность его усовершенствовать или тем более логично им управлять.

Проблема построения правильного учётно-тренировочного занятия является одной из центральных в области расположения тренировочных нагрузок и работе с юными бегунами, это связано с методикой спортивной тренировки и сопряжена с широким спектром вопросов, решаемых спортивной науки и практической деятельностью.

Отбор для занятий спортом, тем более лёгкой атлетикой, сложными лёгко - атлетическими упражнениями приобретает важнейшее значение социально-педагогических задач.

Она заключается в рациональном планировании физического воспитания каждого легкоатлета в соответствии с его индивидуальными склонностями и природными возможностями, проявляющимся в характеристиках одарённости и занятием в секции лёгкой атлетики.

В настоящее время на смену старым методикам учебно-тренировочного занятия тренера, определяющих направление и требование по учебному процессу, приходят новые методы комплексной подготовки через тренировочный режим, это способствует решению поставленной задачи.

Высматривается совершенно новая концепция построения учебно-тренировочной работы основанная на системных свойствах апробированных в экспериментальных группах, в работе с индивидуальным подходом к каждому занимающемуся применяя новые организационные формы этой работы.

Цель исследования. Практическим путем разработать методологические, организационные и методические основы диагностики и их применением - практически.

Объект исследования. Современная организационно-методическая система способствующая применения новых научно-методических приёмов в постановленный учебно-тренировочный процесс.

Предмет исследования. Особенности новых познаний в применении на практике в процессе проведения учебно-тренировочных занятий и способы их моделирования.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что новые научные данные и достигнутые высоты, технические результаты при применении новых новаций и разработанных методик отражает многомерные конституционные модели (морфологические, физиологические, психологические) при применении которых являются основой для разработки новых методик и потенциальное прогнозирование для достижения конечного положительного результата.

База новизны. Предложенная методологическая и организационно-методическая система, позволяет провести одновременно экспертизу качественности новых методик в порядке применяемых в тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами.

Теоретическая значимость употребляемых новых методик состоит в разработке методологии диагностики спортивных упражнений и приёмов на основе методов многомерной статистики а также теоретической и экспериментальном обосновании эффективности подходов к получению прогностических моделей для изучения значимости применяемых новейших методов.

Принципиальным является методика применения новейших технологий методического характера, которая является своеобразным эталоном для его повседневного и массового использования для улучшения технических результатов в тренировочном процессе с юными бегунами, от которых ждут высоких, неподражаемых технических достижений.

Этот подход экспериментально доказал зарубежными юными легкоатлетами, которые, т.е. научные разработки подходят и непосредственно для занятий нашими легкоатлетами.

Практическая значимость. Разработанные и апробированные новые методики на основе новых фундаментальных данных ученых, позволяет без ошибок применять их в практической деятельности.

1. Легкая атлетика основа для достижения спортивных результатов

1.1 Психологическая подготовка - основная особенность спортсменов

Легкая атлетика. Легкая атлетика, один из основных наиболее массовых видов спорта; включает бег на различные дистанции (100м. 200м. 400м. 800м. 1 500м. 5 000м. 10 000м. 42.155м) спортивную ходьбу на различные дистанции (20 км. 50 км.), прыжки в длину с разбега, прыжки в высоту с разбега, тройной прыжок, прыжки с шестом, метание спортивных снарядов (метание диска 2кг. 1кг.) метание копья (600 гр. и 800 гр.) метание молота с поворота (4кг.и 7.257 кг.), толкание ядра (4 кг. и 7.257 кг.), легкоатлетических многоборий (семиборье у женщин 100м/б, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкание ядра, метание копь, бег 200м. и 800м.), десятиборье у мужчин ( бег 100м., прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400м., бег 110 м. с барьером -106,7 см., метание диска 2 кг., прыжки с шестом, метание копья 800гр. И бег на 1 500м.) и классических эстафет 4х100 м..

Зародилась легкая атлетика в Великобритании в 18 веке. В программе Олимпийских игр с 1896 года.

Легкая атлетика состоит из естественных упражнений: ходьбы, бег, прыжки. Систематические занятия этими упражнениями развивают: силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в его повседневной деятельности. Но, несмотря на естественность видов легкой атлетики, достижение высоких спортивных результатов в ней возможно лишь при высоком уровне физической подготовленности атлетов и при совершенном владении или рациональной техники.

Достичь спортивных вершин можно лишь при условии, что на первом этапе обучения усвоены правильные навыки в основах техники того или иного вида легкой атлетики. К сожалению, некоторые наставники начинающих легкоатлетов не владеют еще достаточным педагогическим опытом, и особенно передовой методикой обучения.

Успешно обучать других могут только те педагоги, которые систематически повышают свои знания в области техники легкоатлетических упражнений, методики обучения и улучшение функциональных возможностей занимающихся.

Техника видов легкой атлетики постоянно изменяется по мере развития науки о спорте и обогащения опыта тренерской работы совершенствуется наше представление об основах и деталях техники того или иного вида легкой атлетики. За последние годы претерпела значительные изменения техника прыжков с шестом, прыжков в высоту, метание диска, толкание ядра и многих других видов.

Совершенствование техники видов легкой атлетики идет по пути улучшения целесообразности движений и их эффективности. В спортивной технике получает право на существование только то, что способствует достижению более высокого результата. Однако спортивный результат в легкой атлетике зависит не только от формы и ритма движения, но и от физической подготовленности атлета. Больше того, с изменениями уровня развития двигательных качеств претерпивает изменения и форма движения. Например, по мере роста скоростных и силовых качеств спринтер может со старта выходить в большем наклоне, а в беге на дистанции производить отталкивание под более острым углом к направлению бега.

Тесная связь между формированием двигательного навыка и повышением уровня развития физических качеств спортсмена говорит об условности разделения педагогического процесса на обучение и тренировку. Правильнее говорить об единстве этого процесса и в то же время о разной преимущественной направленности его на различных этапах. Выделение обучения из общего процесса спортивной подготовки легкоатлета обеспечивает, например, более успешное решение задачи, стоящей на первом этапе спортивной тренировки, - формирование двигательного навыка. А выполнение различных упражнений неизбежно отражается на уровне развития физических качеств. Следовательно, идет процесс тренировки. Обучение не продолжается и тогда, когда атлет уже добился высоких результатов и идет так называемый процесс совершенствования в технике.

Это не что иное, как продолжение обучения. Спортсмен улучшает спортивную форму и ритм движений, овладевает новыми элементами техники, добивается лучшей координации движений.

"Закрепление коркового динамического стереотипа, - пишет А.Н Крестовников, - начинается на первых этапах обучения, в связи с чем здесь должно уделяться большое внимание правильному выполнению движений".

Это положение обязывает сразу обучать занимающихся правильным движениям, добиваться овладением правильными основами упражнения с последующим детальным изучением элементов техники.

Практика показала, что после того как будет закреплен двигательный навык, очень трудно его перестраивать. Особенно трудно разрушаются двигательные навыки, сформированные на раннем этапе обучения. Поэтому нужно всегда помнить приведенное высказывание А.Н Крестовникова и очень тщательно организовывать процесс обучения в его начальной стадии. Переучивание занимающихся значительно сложнее, чем обучение вновь.

Двигательный навык формируется успешно в том случае, если обучение с самого начала ведется при правильной и наиболее эффективной координации движения.

Необходимость правильного выполнения движения с первых попыток его воспроизведения вынуждает проделывать упражнения достаточно медленно, с такой скоростью, чтобы можно было контролировать правильность движения как самому занимающемуся, так и его тренеру.

При соблюдении этого условия можно с самого начала формировать правильные навыки, которые в дальнейшем будут уточняться и усложняться, получая более совершенную форму.

После того как основа техники изучаемого упражнения будет усвоена, целесообразно перейти к повышению скорости и интенсивности выполнения упражнения. Нарушение правильности движений является сигналом о чрезмерном повышении интенсивности, а следовательно, и о необходимости снизить скорость за восстановление правильной формы движения.

Непрерывно растущие результаты в современном спорте, поражающие даже специалистов своей фантастичностью, обострили конкуренцию тренеров и спортсменов в борьбу за победу.

Тренеры упорно ищут новые приемы, методы тренировки, вовлекая в спортивную орбиту специалистов смежных и весьма отдельных на первый взгляд сфер деятельности. Врачи, физиологи, биомеханики, инженеры, специалисты по кибернетике и статистике помогают сегодня тренерам и спортсменам в борьбе за первенство на мировой спортивной арене.

Естественно, что в поисках новых путей специалисты обратились и к юношескому спорту, стремясь использовать этап спортивной подготовки юношей с максимальной выгодой для достижения высоких результатов взрослых спортсменов.

До недавнего времени считалось, что юные легкоатлеты, ставшие призерами, обязательно обеспечат значительный прирост своих спортивных результатов при переходе во взрослую возрастную группу. Мы с большим интересом ждали появления во взрослых сборных командах сильных и очень перспективных, с нашей точки зрения, юных спортсменов. Но этого не происходило. Сначала немногим, а затем и большому специалистов стало ясно, что кратчайшее расстояние между двумя точками "дети-взрослые" - не лучший путь в большой спорт.

Внимательный анализ показал, что в большинстве случаев высокие результаты с младшего возраста передаются эстафетой только до 17-18 лет. Дальше чаще всего следует потеря "палочки" и замена состава команды почти полностью.

Надо сказать, что творческий спор о путях развития юношеской легкой атлетики значительно осложнялся отсутствием многолетних статистических данных о наших реальных потерях и большим числом сенсационных публикаций об отдельных успехах молодых спортсменов за рубежом и в нашей стране.

Однако, изучая указанную проблему, легкоатлеты не должны широко опираться на факты, свойственные гимнастике, фигурному катанию, акробатике и другим видам спорта.

Анализ практики показывает, что по целому ряду объективных признаков мы можем объединять такие виды спорта, как лыжи, коньки, велосипед, греблю и легкую атлетику.

Анализ многолетних статистических данных и исследований говорит о том, что поиск путей, обеспечивает успешное совершенствование юных спортсменов при переходе их во взрослые группы, является проблемой мирового спорта в целом. Разработкой этих вопросов занимается все большее число тренеров, врачей, ученых и других специалистов, и нам кажется, что следует с большим вниманием отнестись к их основным выводам. По данным, опубликованным в нашей и зарубежной печати, можно судить о том, что ранняя спортивная специализация во всем мире обеспечила достижение высоких спортивных результатов в юношеском возрасте. В отдельных случаях спортсмены, добившиеся этих результатов, продолжают успешно выступать и после перехода в группу взрослых. Однако широкие исследования, обработка анкетных данных выдающихся спортсменов, выступающих и особенно закончивших выступления, не подтверждают целесообразности ранней спортивной специализации в тех формах и методах, которые существуют в настоящее время. Дело в том, что открыто или завуалировано ранняя специализация ставит перед спортсменом и тренером прежде всего задачу быстрого достижения высоких результатов.

Нам теперь известно, что специализированная тренировка обеспечивает особенно высокие темпы прироста результатов в 3-4 года. Затем наступает замедление роста результатов, их последующая специализация и, наконец спад.

Такая закономерность проявляется независимо от возраста, в котором спортсмен приступил к специализированной тренировке. Поэтому, чем раньше спортсмен начинает специализацию, тем в более молодом возрасте он оказывается в так называемой зоне высших спортивных достижений и соответственно раньше покидает ее. Выгодно ли это смещение, если учитывать, что в легкой атлетике даже самые "молодые" виды представлены в мировой элите спортсменами со средним возрастом 20-23 года.

Проведенные исследования подтвердили, что ранняя специализация не обеспечивает достижения абсолютно лучшего результата. Однако как исключение молодой талантливый бегун может добиться своих лучших достижений быстрее и раньше.

В целом же эти достижения ниже тех, которых добиваются спортсмены, тренировавшиеся по тесту многолетней подготовки. После значительных успехов в юношеском возрасте и относительно быстрого достижения кульминации результаты в зрелом возрасте растут медленнее и спортивная карьера заканчивается быстрее.

В процессе непосредственной тренерской деятельности нами усложнялись и проверялись многие положения. Однако не следует представлять материалы этого опыта как обобщение.

Изменения, происходящие в современном спорте, меняют само понятие и представление о тренерской деятельности. В настоящее время в спорте, как и в других областях человеческой деятельности, пришло время объединения специалистов в творческие коллективы. Тренер перестает быть одиночкой, он возглавляет и направляет тренировочный процесс, осуществляя координацию в маленьких коллективах специалистов окружающих спортсменов.

Практика показывает, что для плодотворной работы с юными спортсменами тренерам необходимы серьезные знания методических основ подготовки спортсменов высших разрядов и хотя бы твердые общие представления о специфических особенностях многолетней подготовки детей.

Как правило, в юношеский спорт тренеры приходят по призванию. Работа с юными требует от человека полной отдачи сил и способностей. Тогда и будут достижения!

Система спортивной подготовки складывается из интеллектуальной, физической, технической, тактической, психологической и организационно- методической подготовки.

Каждый из видов подготовки, решает свои задачи, несет свою степень интегративности, но наиболее выражена интегративность в психологической подготовке.

Психологическая подготовка имеет свои аспекты в каждом их видов подготовки. В интеллектуальной подготовке основное место занимает приобретение специальных знаний и воспитание ума спортсмена.

В разделе физической подготовки огромное место занимает развитие психомоторики взаимодействия сенсорных и моторных характеристик спортивных движений. Особенно велика роль психомоторики в развитии физических качеств быстроты и ловкости. Проявление физических двигательных качеств в большой мере зависит от проявления волевых качеств, особенно это характерно для реализации качеств выносливости.

Техническая и тактическая подготовка строится на психологических основах.

Овладение технико - тактическим мастерством предполагает высокий уровень интеллекта спортсмена, сенсорно - перцептивных процессов, тонкой наблюдательности, быстроты распознавания намерений соперников, умения планировать свои действия, самостоятельно реализовывать намеченные планы с учетом изменяющихся условий спортивной борьбы в ходе соревнований.

Собственно психологическая подготовка изучает личность спортсмена в единстве его интеллектуальных, моральных, эмоциональных, волевых, сенсомоторных и социальных проявлений. Суть работы преподавателя не собственно учебно-тренировочный процесс, а воспитание личности спортсмена.

Поэтому психологическая подготовка-стержень всей системы подготовки спортсмена.

В психологической подготовке личность спортсмена изучается и совершенствуется по следующим аспектам - психологическим процессом, психологическим состоянием, психологическим качеством.

Психологическую подготовку спортсмена принято делить на общую психологическую подготовку (круглогодичную) и психологическую подготовку к конкретным соревнованиям. В известной мере это разделение условно, так как в реальной жизни тренировочный процесс все время чередуется с состязаниями и задачами общей психологической подготовки решается и в условиях соревнований.

Общая психологическая подготовка, повседневно проводимая в ходе тренировочных занятий и соревнований, направлена на развитие у спортсмена психических качеств, которые способствуют успешному и прочному овладению спортивным мастерством.

Сюда относятся:

- создание правильной и стойкой системы мотивов, побуждающих спортсменов систематически тренироваться, соблюдать режим и выступать в соревнованиях, создание у спортсмена четких представлений о своей психике и качествах, необходимых для спортивного совершенствования и успешных выступлений;

- формирование качеств характера и свойств нервной системы, способствующих эмоциональной устойчивости и перенесению максимальных нагрузок; развитие специфических процессов необходимых для овладения техникой и тактикой (чувство времени, ритма, ориентировки в пространстве, способности к самоконтролю над различными элементами движения и т. д);

- развитие умения управлять собой, своими чувствами и переживаниями, отвлекаться от всех посторонних раздражителей, сознательно затормаживать неблагоприятные психические состояния, возникающие в условиях соревнований;

- умение осуществлять максимальные усилия без нарушения координации и динамики движения.

В процессе общей психологической подготовки спортсмен готовится к борьбе не только с равными, но и более сильными соперниками.

Одна из задач общей психологической подготовки и состоит в том, чтобы приучить спортсмена непосредственно перед выступлением полностью сосредотачиваться на выполнении и упражнения и отвлекаться от посторонних раздражителей, не поддаваться отрицательным воздействия зрителей, судей.

Умение управлять собой достигается систематическим участием в различных соревнованиях, упорной работой над собой, систематическим применением способов саморегуляции.

Важным моментом в общей психологической подготовке спортсмена является развитие и организация его мышления.

Спортсмена нужно постоянно тренировать в умении анализировать свои действия и действия соперников, четко различать правильные движения и ошибочные, обдумывать возможные пути совершенствования техники и тактики.

Психический процесс - это течение психического явления, имеющего начало, развитие и конец, проявляющееся в виде реакции. Конец психического процесса тесно связан с началом нового процесса, отсюда непрерывность психической деятельности.

Все психические процессы подразделяются на познавательные ощущения и восприятия, представления и память, мышление и воображение; на эмоциональные и активные и пассивные переживания; на волевые - решения, выполнения, волевые усилия.

Психические процессы протекают с различной быстротой и интенсивностью в зависимости от внешних воздействий и особенностей личности человека. Для успеха в спортивной деятельности нужно иметь высокий уровень развития специализированных психических процессов.

К ним, в первую очередь, относится специализированные восприятия, двигательные реакции оперативное мышление и внимание.

Восприятием называют психический процесс отражения предметов или явления действительности, действующих в данный момент на наши органы чувств.

В результате восприятия появляется образ объекта или явления окружающего мира в момент контакта с ним человека. В основе образа восприятия всегда лежат ощущения (функции отдельных органов), однако образ восприятия не является просто суммой ощущений, образ восприятия является целостным и осмысленным.

Специализированные восприятия - специфический для различных видов спорта так сенсорного восприятия, регулирующий его деятельность по ходу выполнения.

На основе специализированных восприятий движения выполняется с высокой точностью.

В спортивной практике восприятия назревают "спортивными чувствами", например, "чувство льда" у конькобежцев, "чувство снега" у лыжников, "чувство времени" у легкоатлетов, велосипедистов.

Все эти "чувства" являются сложным комплексными специализированными восприятиями, основанными на деятельности нервной системы.

Основной принцип развития любого специализированного восприятия заключается в постоянной дифференцирование ощущений, составляющих его структуру, а так же в сосредоточении внимания спортсмена на определенных сенсорных признаках движений.

Двигательная реакция определяется временем, в течении которого информация от мысли поступает в мозг, а затем обратно к двигательным органам.

Она может быть простой-ответ на заранее известный сигнал, и сложный - выбор нужного сигнала из нескольких возможных. Также в спорте важную роль играет реакция РДО - реакция на движущийся объект.

Мышление как решение двигательных задач в ходе соревновательной деятельности является оперативным, то есть вплетено в сам ход спортивной деятельности.

Оно происходит почти одновременно с моторной и порцептивной (внимание и восприятие) деятельностью.

Внимание не является отдельным психическим процессом, а представляет собою организацию всех психических процессов.

Внимание - это направленность сознания на определенные объекты, имеющие для личности устойчивую или ситуативную значимость, сосредоточение психики, предполагающая повышенный уровень, сенсорной, интеллектуальной или двигательной активности.

Внимание характеризуется сложной функциональной структурой, образованной взаимосвязями его основных свойств.

Объем внимания - это количество объектов (или их элементов), которые воспринимаются одновременно с достаточной ясностью и отчетливостью.

С возрастом объем внимания расширяется. Объем внимания взрослого человека составляет от четырех до семи объектов одновременно.

Для увеличения объема внимания необходимо использование специальных упражнений, основное условие для расширения объема внимания - наличие навыков и умение систематизации, объединение по смыслу, группировка воспринимаемого материала.

Устойчивость внимания - это длительность удержания внимания к одному и тому же предмету или какой - ни будь деятельности.

Показанием устойчивости внимания является высокая продуктивность деятельности в технике относительно длительного времени.

Концентрация внимания - это степень или интенсивность сосредоточения.

Концентрации (сосредоточенность) внимания на одних объектах предполагает одновременное отвлечение от него постороннего.

Переключение внимания - это перемещение фокуса внимания с одного предмета на другой. Переключаемость внимания означает способность быстро ориентироваться в сложной ситуации. Переключение внимания всегда сопровождается некоторым нервным напряжением, которое выражается в волевом усилии.

Распределение внимания - это рассредоточение его в одно и то же время на несколько объектов. Распределение внимания - это такое свойство внимания, которое обеспечивает возможность одновременного успешного выполнения (совмещения) двух или более различных видов деятельности (несколько действий).

Способность сосредоточенному или распределенному вниманию формируется в процессе овладения деятельностью. Она может быть развита путем упражнений и накопление соответствующих навыков.

Внимание нужно, прежде всего, при овладении сложными техническими приемами. Здесь специалисты выделяют интеллектуальное внимание, которое выражается в его существенно важных свойствах - дифференцирующем и целостным сосредоточением. При выполнении отдельных элементов тренировочного упражнения актуализируется дифференцирующие внимание и детали упражнений. Сосредоточенное же спортсменов на упражнении во всем и в объеме, на взаимосвязи его элементов активизирует их целостное внимание. Целостное внимание способствует достижению четкости в выполнении упражнения.

Внимание в соревновательной игре концентрируется, переключается и распределяется в течение всего поединка. Но особенную роль она играет в решающие моменты встречи. Очень часто в игре двух спортсменов, равных по силам, победу одерживает тот из них, кто в решающий момент сумел мобилизоваться, ещё больше сконцентрироваться, предельно повысить свой уровень внимания.

Так же важна устойчивость внимания, то есть сохранение его качества на протяжении всей игры.

В то же время физическая и психическая усталость, напряжение борьбы, реакция зрителей, вмешательство тренера, партнеров, а так же предвкушение близкой победы или неотвратимого приближения поражения могут существенно снизить устойчивость внимания и спортсмен, может быть "выключен" из игры в самый ответственный момент.

Так, упражнение на внимание может включать подготовительную часть занятия (тренировки) в строевые упражнения, в различные эстафеты, применять специально направленные подвижные и спортивные игры.

1.2 Общая характеристика кондиционных (физических) качеств

Выносливость

Выносливость - это умение организма спортсмена противостоять усталости при специфических спортивных нагрузках.

Примеры специфической спортивной нагрузки в некоторых видах спорта или дисциплинах.

Марафон	Спортивная гимнастика	Бег на короткие дистанции
Велосипедные гонки	Дзюдо	Тяжелая атлетика
Лыжные гонки	Волейбол	Прыжки с шестом

Выносливость является предпосылкой показателя выносливости. Чем дольше длятся соревнования в данном виде спорта, тем больше влияние выносливости на результат соревнований.

В зависимости от конкретных требований вида спорта/дисциплины показатели выносливости проявляются по-разному:

- в оптимальной интенсивности на протяжении всего времени соревнований, пример: плавание на 400м

- в отличном выполнении технико-тактических действий во время соревнований, пример: волейбол

- в высоком качестве исполняемых движений, пример:

многоборье у гимнастов

Качество выносливости не только проявляется по-разному, но и его значение в разных видах спорта/дисциплинах тоже разное.

Работа над выносливостью как физическим качествам необходима для всех видов спорта, особенно - для видов спорта на выносливость.

Уровень развития выносливости спортсмена определяет во всех видах спорта:

- возможный объем тренировки;

- время восстановления после тренировок и соревнований;

- уровень стабильности организма на соревнованиях, - уровень стабильности техники.

В силовых и игровых видах спорта уровень развития выносливости спортсмена определяет:

- количество эффективных силовых действий в течение соревнований;

- возможность подойти к финалу соревнований в хорошей форме.

В силовых, скоростно-силовых видах спорта и видах спорта уровень развития выносливости спортсмена определяет:

- возможность участия в соревнованиях по нескольким дисциплинам;

- занятие лучших мест при одинаково хорошо развитых других предпосылках результативности участвующих спортсменов.

Подразделение на различные формы

Подразделение на различные формы качеств выносливости проводится по следующим критериям:

- функции качеств выносливости;

- продолжительность нагрузки на соревнованиях;

- отношение выносливости к другим кондиционным (физическим) качествам.

По функциям выносливость разделяют на общую выносливость и выносливость, обязательную в соревнованиях (соревновательную выносливость).

Общая выносливость - это умение организма спортсмена противостоять усталости при длительной нагрузке, не переходя в анаэробный обмен веществ (в анаэробный режим).

Общая выносливость - это функциональная база для различных видов соревновательной выносливости. Уровень развития общей выносливости зависит от уровня максимального потребления кислорода (МПК), от скорости транспортировки (подачи) крови, от оптимальной активности сердечнососудистой системы, от более эффективного использования кислорода в тканях, экономии движений и от уровня психической переносимости нагрузки.

Соревновательная выносливость - это умение организма спортсмена противостоять усталости при специфических требованиях вида спорта/дисциплины в соревновательных условиях.

Все нижеследующие названные виды выносливости являются более или менее важными частями конкретной соревновательной выносливости. С точки зрения временной длительности нагрузки на соревнованиях различают кратковременную выносливость, средневременную выносливость и долговременную выносливость.

Кратковременная выносливость - это умение организма спортсмена справляться с нагрузкой длительностью от 45 сек. до 2 мин. преимущественно при анаэробном обмене веществ (в анаэробном режиме работы) без значительного уставания при этом.

Примеры: бег на 800 м, плавание на 100м, спортивная гимнастика.

Уровень кратковременной выносливости в значительной степени определяется уровнем развития скоростной и силовой выносливости спортсмена.

Средневременная выносливость - это умение организма спортсмена справляться с нагрузкой длительностью от 2 до 11 мин. при аэробном и анаэробном обмене веществ (в аэробном и анаэробном режиме работы) без значительного уставания при этом.

Примеры: гребля на 1000м, бокс, борьба.

Уровень средневременной выносливости в большинстве дисциплин в значительной степени зависит от уровня развития скоростной и силовой выносливости спортсмена.

Долговременная выносливость - это умение организма спортсмена справляться с нагрузкой длительностью от 11 мин. до нескольких часов, при преимущественно аэробном обмене веществ (в аэробном режиме работы) без значительного уставания при этом.

Примеры: плавание на 15000м, марафон.

Уровень долговременной выносливости в значительной степени зависит от уровня развития общей выносливости спортсмена.

По отношению выносливости к другим кондиционным (физическим) качествам различают скоростную выносливость и силовую выносливость.

Скоростная выносливость - это умение организма спортсмена справляться с нагрузками при субмаксимальной до максимальной скорости, находясь преимущественно в анаэробном обмене веществ (в анаэробном режиме) без значительного уставания при этом.

Скоростная выносливость имеет решающее значение

- в циклических дисциплинах для дистанций по времени менее 50 сек. Примеры: спринты, рывки.

- в нециклических видах спорта.

Где спортсмен, несмотря на длительное соревновательное время, должен уметь быстро повторять движения. Примеры: футбол, дзюдо

Силовая выносливость - это умение организма спортсмена справляться с длительными нагрузками при одновременном применении силы без значительного уставания при этом.

Уровень развития, качеств выносливости зависит от определенных предпосылок. Физические предпосылки играют решающую роль. При этом особое значение имеют те органы и системы органов организма, функциональная работоспособность которых ограничивает аэробный обмен веществ как, например:

- система дыхания;

- сердечно-сосудистая система;

система мышц.

Через систему дыхания организм получает кислород, необходимый для аэробного обмена веществ. Измеряемые параметры здесь - жизненная емкость легких, объем дыхания, минутный объем дыхания, кислородный пульс и др.

С помощью сердечно-сосудистой системы кислород поставляется в работающие мышцы. Здесь тоже имеется ряд измеряемых параметров, решающее значение, однако имеет уровень капилляризации работающих мышц.

Через систему дыхания организм получает кислород, необходимый для аэробного обмена веществ. Измеряемые параметры здесь - жизненная емкость легких, объем дыхания, минутный объем дыхания, кислородный пульс и др.

Основные формы и признаки выносливости

Виды соревновательной выносливости	Кратковременная выносливость Средневременная выносливость Долговременная выносливое Скоростная выносливость	Способность организма противостоять усталости при коротких нагрузках Способность противостоять усталости при средних по времени нагрузках Способность организма противостоять усталости при длительных нагрузках Способность не терять скорость, не смотря на усталость	45 сек. - 2 мин. субмаксимальная интенсивность нагрузки преим. анаэроб ный режим 2 мин. -11 мин. средняя интенсивность нагрузки анаэробно-аэробно 11 мин, невысокая интенсивность преим.аэробно 10-45 сек. субмаксимальная - максимальная интенсивность анаэробно	Легкая атлетика 400м/800м Плавание 100м Легкая атлетика 3000м бег с препятствиями Плавание 200м/400м Легкая атлетика 5000М/10000м Плавание 1500м Игровые виды Единоборство Спринты

С помощью сердечно-сосудистой системы кислород поставляется в работающие мышцы. Здесь тоже имеется ряд измеряемых параметров, решающее значение, однако имеет уровень капилляризации работающих мышц.

Кислород необходим в клетках для оксидации (окисления) пищевых веществ, т.е. для аэробного обмена веществ.

При этом в системе мышц имеются различные предпосылки. Мышцы, в которых преобладают медленные волокна, предпочитают аэробный обмен веществ. Поэтому их называют выносливыми. Быстрые (скоростные) мышечные волокна работают анаэробно. Они быстрее устают. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон внутри одной мышцы относительно постоянное. Поэтому изменить это соотношение почти невозможно, а если это удается, то только с большим трудом.

Из вышесказанного становится ясно, что в первую очередь мышечные волокна являются ограничителями работоспособности, т. к. сердечно-сосудистая система каждого здорового человека успешно поддается тренировке, т. е. она приспосабливается к нагрузкам на выносливость.

Психические предпосылки оказывают большое влияние на мобилизацию физического потенциала. Такие личностные качества как целеустремленность и настойчивость, а также желание собрать все силы, несмотря на возрастающую усталость, являются важным условием для тренировок на выносливость, либо тренировки помогают развивать эти качества.

Спортивная техника определяет мобилизацию физического потенциала для работы на выносливость. Чем лучше развита спортивная техника, тем выше уровень экономизации. Это проявляется, напр., в более низком расходовании энергии при возрастающей тренированности организма, а также в рациональном распределении сил во время соревнований.

Нагрузка, даваемая на тренировках по развитию выносливости, ориентируется, прежде всего - в сравнении с тренировками по развитию других физических качеств - на такой объем нагрузки, который вызывает усталость организма.

Скоростная, кратковременная, средневременная и долговременная выносливости - частично и силовая выносливость - являются составными частями соревновательной выносливости.

Поэтому при развитии выносливости речь идет о развитии общей выносливости, а также о развитии соревновательной выносливости. Работа над общей выносливостью. Для развития общей выносливости необходимы:

- большой, систематически возрастающий объем нагрузки;

интенсивность нагрузки, которая соответствует актуальной работоспособности спортсмена и которая ставит высокие требования к снабжению кислородом;

- большая часть от общего количества тренировок.

Такое распределение нагрузки необходимо, так как только таким образом можно добиться всестороннего развития всех органов и систем органов, участвующих в аэробном обмене веществ (система дыхания, сердечно-сосудистая система, кровь, система мышц и др.).

Для работы над общей выносливостью особенно годятся непрерывный метод и его варианты, а также экстенсивный интервальный метод.

Работа над соревновательной выносливостью

Для развития соревновательной выносливости необходимы:

- требования, соответствующие структуре спортивных достижений в соревнованиях по данной дисциплине/группе дисциплин. Это касается таких факторов как:

продолжительность нагрузки; скорость и развитие скорости; частота движений; тактические требования; психические требования; и других внешних факторов;

- довольно небольшая часть от общего объема тренировок, которая, однако, увеличивается с возрастающей продолжительностью соревнований;

- время отдыха в зависимости от требуемой скорости бега (интенсивность). Соревновательная нагрузка ставит высокие требования перед всеми органическими и психическими функциями спортсменов. Поэтому необходимо комплексное развитие всех качеств и навыков, необходимых для достижения высокого спортивного мастерства.

Работа над скоростной выносливостью

Для развития скоростной выносливости необходимы:

- незначительный объем нагрузки, т. е. продолжительность нагрузки до 45 сек.;

- уровень интенсивности - субмаксимальный до максимального, при этом - субмаксимальная интенсивность для более длительной нагрузки, а максимальная для более короткой нагрузки;

- небольшое количество повторений при отдельных нагрузках;

- довольно длинные паузы, т. е.

при субмаксимальной интенсивности-2-4 мин., при максимальной интенсивности - до 15 мин.;

- долгое время на восстановление.

Нагрузкой такого типа тренируют нервную систему и анаэробный обмен веществ. Спортсмен, тогда в таком состоянии не сильно устает на коротких дистанциях или выполняет движения достаточно быстро во время продолжительных соревнований (спортивные игры, борьба).

Для работы над скоростной выносливостью особенно годятся интенсивный интервальный метод, повторный метод, а также соревновательный и контрольный методы.

Работа над кратковременной выносливостью

Для развития соревновательной кратковременной выносливости необходимы:

- малый объем нагрузки;

- соревновательная интенсивность нагрузки.

Это приводит к сильной нагрузке нервной системы, а также к наилучшему развитию анаэробного обмена веществ в организме спортсмена. Таким путем проводится целенаправленное развитие способности организма нейтрализовать и переносить кислые продукты обмена веществ (напр., молочную кислоту).

Работа над средневременной выносливостью

Для развития соревновательной средневременной выносливости необходимы:

- средний объем нагрузки;

- соревновательная интенсивность нагрузки.

Таким образом, спортсмен привыкает работать в аэробно-анаэробном обмене веществ. Кроме того, у него развивается способность нейтрализовать и переносить кислые продукты обмена веществ (напр., молочную кислоту). Для работы над средневременной выносливостью особенно годятся непрерывный метод и его варианты, а также интервальные методы.

Работа над долговременной выносливостью

Развитие соревновательной долговременной выносливости проводится в основном по принципам работы над общей выносливостью. Правда, интенсивность нагрузки здесь нужно приблизить к соревновательной. Таким образом, организм спортсмена будет в состоянии в случае необходимости переходить на анаэробный обмен веществ, если это нужно делать по тактическим соображениям (например старт, рывок с ходу, финишный рывок).

Для работы над долговременной выносливостью особенно годятся непрерывный метод, а также экстенсивный интервальный метод.

Индивидуальная мощность нагрузки

Требования по нагрузке должны обязательно соответствовать индивидуальной работоспособности спортсмена.

Лучший индивидуальный результат (или цель) спортсмена на какой-либо определенной дистанции - это всегда 100%. Данный В подготовительный период во всех видах спорта занимаются, в основном, развитием общей выносливости. При этом пользуются непрерывным методом и экстенсивным интервальным методом. В непрерывном методе пользуются чаще экстенсивным, чем интенсивным вариантом.

В кратковременных и средневременных дисциплинах во время подготовительного периода включают и более интенсивные нагрузки, как, например, работа интенсивным интервальным методом.

После того, как будет достигнут запланированный оптимальный объем нагрузки, переходят к повышению нагрузки путем повышения интенсивности нагрузки.

В конце подготовительного периода и во время соревновательного периода нужно перейти к усиленной работе над соревновательными требованиями. Тренировочные нагрузки с преимущественно аэробными требованиями определяют, однако, объем нагрузки во всех видах спорта.

При развитии соревновательной выносливости нужно применять, прежде всего, такие нагрузки, которые максимально приближаются к соревновательной скорости.

В начале каждого нового подготовительного периода следует стремиться к повышению объема нагрузки по сравнению с подготовительным периодом прошлого года.

В нециклических видах спорта высокие требования к качествам выносливости ставятся, прежде всего, перед спортсменами игровых видов спорта и двоеборья.

Соревновательную выносливость нужно развивать с помощью характерных для данного вида спорта средствами (соревновательные и специальные упражнения), а общую выносливость - с помощью общих средств (общеразвивающие упражнения).

Различают три этапа развития выносливости:

1-й этап: Развитие общей выносливости (общая аэробная работоспособность).

Общую выносливость тренируют с помощью обще-развивающих упражнений.

Применяемые методы: переменный метод, фартлек и экстенсивный интервальный метод.

1 этап: Развитие общей специальной выносливости (специальная аэробная работоспособность).

Этот вид работы должен обязательно проводиться с помощью средств, специфических для данного вида спорта или дисциплины, а также включать в себя решение технико-тактических задач данного вида спорта.

Применяемые методы: соревновательный метод, фартлек и экстенсивный интервальный метод.

2 этап: Развитие скоростной выносливости (развитие специальной анаэробной работоспособности).

Здесь имеются в виду короткие, специфические и интенсивные нагрузки.

Применяемые в основном методы - соревновательный и контрольный методы, повторный метод и интенсивный интервальный метод. Можно использовать также интенсивную круговую тренировку.

Подбирать, по возможности, соревновательные специфические позиционные формы (упражнения по оказанию давления на противника, упражнения для различных позиционных групп), отдельные ситуации из соревновательных выступлений.

Качества выносливости спортсмена как выражение его сопротивляемости усталости являются предпосылкой показателя выносливости. Высокий показатель выносливости выражается:

- в беге на более длинную дистанцию, которую спортсмен пробегает в заданное, довольно длительное время нагрузки, либо:

- в беге за более короткое время на заданной длинной дистанции, либо:

- в том, что спортсмен чаще пробегает дистанцию без потери скорости за счет появления усталости, либо:

- в более эффективных технико-тактических действиях в игровых видах спорта и двоеборье, либо:

- в улучшенном качестве движений во время продолжительных соревнований в технических видах спорта.

Все это является базой контрольных мер, применяемых в спортивной практике для определения уровня качеств выносливости.

В дальнейшем следует только общий обзор принципов структуры спортивно двигательного контроля отдельных качеств выносливости. Исходя из этого, тренер может сконструировать свои собственные виды контроля, либо воспользоваться тем, что рекомендуется в литературе по специальности.

Сила

Говоря о силе, нужно делать различие между силой как понятием из физики и силой как предпосылкой результативности для исполнения движений (силовые качества).

Сила как понятие из физики является причиной движений: если она воздействует на движущееся тело, то движение его может быть ускорено или замедлено (динамическое воздействие).

Если же сила действует на недвижимое тело, то это может привести к его деформации (статическое воздействие). По закону Ньютона сила - это масса, умноженная на ускорение (Р=та). Единица измерения силы - ньютон.

Если рассмотреть описанную выше силу по отношению к спортивным движениям, то можно различить между "внутренними" силами, образуемыми мышцами, связками и сухожилиями, и "внешними" силами. Внешние силы - это силы, действующие вне человека, напр., сила притяжения, трения, сопротивления.

С точки зрения тренировочных наук сила является предпосылкой результативности спортсмена (для преодоления - путем деятельности мышц - внешних сопротивлений либо внешних сил). Это реализуется передачей "внутренних" сил на пассивный двигательный аппарат.

Сила как спортивное качество относится к группе физических качеств, потому что основа ее - энергетическая база. В процессе достижения спортивного мастерства силовые качества тесно связаны с выносливостью и скоростью. Подтверждением этой связи являются такие понятия как скоростная сила, силовая выносливость или скоростно-силовая выносливость.

Но эффективное использование натренированных мышц возможно только при помощи хорошо развитых координативных качеств, высокой подвижности суставов, хорошей растяжимости, эластичности и расслабляемости мышц, а также при оптимальном владении техникой. Эта тесная связь силовых качеств с другими качествами и факторами результативности требует в спорте целенаправленной работы над развитием силовых качеств.

Говоря о силовых качествах, мы понимаем следующие их виды:

Максимальная сила: реализация максимального произвольного сокращения мышц для развития максимального количества силы. Максимальное количество силы - всегда индивидуальное количество данной силы у спортсмена.

В тренировочных науках встречаются - в связи с понятием максимальная сила - также понятия абсолютная и относительная сила. Понятие абсолютная сила используется как синоним максимальной силы. Она играет важную роль в видах спорта, в которых нужно преодолевать значительные внешние сопротивления (штанга, борьба, метание молота). Эта абсолютная сила тем больше, чем больше активной мышечной массы у спортсмена.