Структура тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами

Предлагаемый недельный цикл характерен для подготовительного периода, когда мы даем развиваемым качествам и навыкам "зеленую улицу". В конце подготовительного периода необходимо вариативно планировать неделю, чередуя различные тренировки в самых разнообразных сочетаниях. Это позволит спортсмену универсально приспособить результаты зимней тренировочной нагрузки к самым различным условиям спортивной деятельности. Недельный цикл соревновательного периода планируется либо как подводящий к соревнованиям, либо как разгрузочный или поддерживающий спортивную форму. Подводящих недель в. лучшем варианте бывает две. В первой неделе мы осуществляем подведение к соревнованиям за счет нагрузки, включающей в себя объемные и интенсивные компоненты. Обычно в этой неделе планируется контрольная тренировка или тренировочный старт в небольших соревнованиях. Вторая подводящая неделя планируется со снижением общей нагрузки за счет интенсивности и частично объема используемых средств. Лучше большую часть тренировки проводить в это время на природе.

Часто приходится слышать, что план не догма и что на практике мы значительно отходим от планов. В какой - то мере с этим можно согласиться, хотя подобные факты больше относятся к соревновательному периоду. Серьезные отклонения от плана тренировки в подготовительном периоде - случаи довольно редкие. В общем, если думать не только о высоких результатах сегодня, но и о перспективе спортивного совершенствования на завтра, - без планов не обойтись. Практика показала, что в этом смысле самое примитивное планирование, осуществляемое на практике, гораздо результативнее гениальной бессистемности.

Нельзя не отметить, что составление планов кроме прямого назначения еще и прекрасная методическая школа для тренера. Составляя планы, мы многое осмысливаем. по-новому,. находим объяснения непонятному, совершенствуем свои представления о тренировке. Однако, как ни важно планирование, оно становится в значительной мере формальным, если нет хотя бы элементарного учета проделанной спортсменом тренировочной работы. Такой учет начинается со спортивного дневника спортсмена и рабочей книжки тренера. В первые 2 - 3 года тренировки главная категория учета - количество тренировок и соревнований. Такие данные позволяют тренеру и спортсмену точно, а не на словах знать, как идет подготовка, и сравнивать ее количественное выражение с результатами других учащихся группы. Если в дополнение к учету занятых дней мы будем ежемесячно подводить итоги по основным разделам тренировки, суммируя их в году, то получим весьма интересные данные. Лучше всего подводить итоги в спортивных дневниках и вносить их в специальные учетные карточки, хранящиеся у тренера. В качестве примера приводим учет спортсменки С., начавшей тренировки с 15 лет и ставшей мастером спорта. Приведенные данные можно представить в виде графика основных тренировочных средств, совмещенных с графиком спортивных результатов. Для этого нужно вести учет спортивных достижений года и сводный многолетний учет.Настоящему учету тренировки лучше учить с детства. Учетные данные должны оперативно использоваться для анализа и выводов, иначе они становятся формальными, и спортсмены теряют к ним интерес, прекращая учет. Данные учета приобретают особую ценность по мере их накопления. В этом случае появляется возможность их сравнения для данного спортсмена или нескольких спортсменов, близких по возрасту и уровню мастерства. Многолетние данные учета представляют большую ценность для изучения и обобщения опыта тренировки, и поэтому они должны собираться регулярно и в какой-то определенной традиционной форме. Думается, что настало время ввести общие для всех и специализированные по видам разделы методического учета спортивной тренировки.

Методический учет спортивной тренировки

3. Задачи, методы и организация исследования

3.1 Задачи исследования

Перед исследованием нами были поставлены следующие задачи:

1. Изучить особенности воспитания двигательных качеств по имеющимся литературным данным.

2. Исследовать особенности проявления двигательных качеств в легкой атлетике.

3. Выявить и сопоставить уровень общей и специальной физической подготовленности в исследуемом виде спорта.

4. Определить взаимосвязь уровня общей и специальной физической подготовленности в исследуемом виде спорта.

3.2 Методы исследования

1. Ретроспективный анализ литературных источников.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Тестирование

Ретроспективный анализ литературных источников проводился нами с целью создания представления о физических качествах проявленных в занятиях легкой атлетикой.

Педагогические наблюдения проводились на тренировочных занятиях по легкой атлетике. Цель наблюдения - выявить особенности проявления физических качеств в исследуемом виде спорта.

Тестирование - проводилось в декабре 2010 г. - начальное и повторное в феврале 2011 г. Цель тестирования - выявить уровень общей и специальной физической подготовленности легкоатлетов.

3.3 Организация исследования

Первым этапом являлся набор, изучение и анализ литературных источников. На основании литературных источников, можно сделать следующие выводы.

Изучению развития физических качеств юных бегунов на первом этапе не уделялось достаточного внимания.

На втором этапе проводилось начальное тестирование испытуемых по общей "специальной физической подготовке".

Содержание тестов общей физической подготовки

- Динамометрия тесты (сильнейшей), проводилось ручным динамометром (с тренировкой по 60 кг.)

- Положение исследуемых - основная стойка, поднять прямую руку в сторону на уровень плеча.

- Фиксирование результата происходит при максимальном сжатии динамометра, дается одна попытка.

- Бег 30 м. Стартуя с положения низкого старта, испытуемый пробегает, с максимальной скоростью, 30 м. Дается две попытки, лучший результат фиксируется секундомером с точностью до 0.1 сек.

- Челночный бег. Отрезок в 10 метров отметим двумя линиями. На старте лежит два малых мяча, на линии 10 метров лежит третий. Бег выполняется из положения низкого старта.

- По команде марш испытуемый берет мяч, пробегает отрезок 10 метров кладет мяч, берет другой, возвращается обратно, там же кладет мяч, берет третий мяч и бежит третий отрезок 10 метров, и кладет третий мяч рядом с первым. Когда мячи оказываются на месте - секундомер останавливается. Дается две попытки, регистрируется лучший результат. Пробегая 10 метров каждый раз необходимо забегать за линию.

- Результат в беге на 30 м. и челночного бега 3х10 метров сравниваются, и определяется разность, в результате чего можно определить ловкость испытуемого.

- Бег 1000 метров. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

- Прыжок в длину с места. Исходное положение - полу приссяд, стопы параллельны друг другу, руки назад. Выполняется три попытки подряд. Регистрируется лучший результат.

- Определение величины наклона туловища вперед (тест на гибкость) из положения, стоя на гимнастической скамейки, к которой прикреплена измерительная линейка. Шкала линейки отградуирована таким образом, что "ноль" соответствует плоскости скамейки, а со знаком "+" - ниже. Не считая ног в коленных суставах (ноги на ширине плеч), испытуемый максимально наклоняется вперед, касаясь линейки вытянутыми пальцами обеих рук.

- Оценка в сантиметрах производится визуально. Дается две попытки, лучший результат фиксируется.

- Подтягивание в висе. Выполняется на перекладине, хватом сверху. Испытуемый сгибает и разгибает руки, при положении висе на согнутых руках подбородок испытуемого должен быть выше ряда перекладины. Регистрируется, визуально, количество правильных повторений.

- В результате обработки результатов тестирования мы получили исходные данные наших занимающихся, которые будут отправной точкой для последующих занятий и сравнительном анализе в будущем.

- В специальной физической подготовке испытуемые показали уровень развития физических качеств, что говорит о взаимосвязи общей и специальной физической подготовленности.

На последующем этапе исследования проводилось повторное тестирование, полученные результаты показали, что уровень общей и специальной физической подготовленности изменился в лучшую сторону.

Заключение

Описывая лаконично структуру тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами, можно заметить следующие моменты:

Первое - огромное количество научной литературы, статей, исследовательских апробаций позволяет и дает уверенность, что мы можем спланировать довольно точно и правильно весь учебно-тренировочный процесс, добавляя в него постепенно новые разработки полученные тренерами - практиками на основе фундаментальных научных данных.

Второе - применяя все это новое, что необходимо в тренерской практике, в тренировочном цикле-процессе нам порой трудно добиться тех ситуаций, т.е. технических результатов которые мы намечаем и к которым идем длительное время.

Порядок тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами должен быть и оптимальным и большим и вместе с тем оставаться до конца мудрым и правильным, чтобы сберечь юных легкоатлетов от непродуманных нагрузок, которые могут привести к перетренировке.

Создать нужный задел, фундамент воспитать правильную технику легкоатлетических упражнений, чтобы впоследствии не перестраивать полученный технический навык, который впоследствии можно и нужно долго перестраивать, переучивать, а порой и это часто бывает, его невозможно практически переучить.

Поэтому все тренировочные нагрузки, все легкоатлетические упражнения требующие большой сдержанности и последовательности, применяя дидактический принцип от простого к сложному позволит научить правильным, рациональным, техническим движениям.

Тем более мы знаем, что с улучшением физических качеств, улучшаются и технические характеристики, что в последствии способствует росту технических результатов, к которым мы и ведем своих молодых легкоатлетов.

На раннем периоде приобретение технических навыков юными легкоатлетами необходимо поставить технику движений - технику бега, которая имеет довольно простую форму.

Научить правильно, двигаться, т.е. бегать, используя главный фактор - расслабленность.

Это главная программа, которая требует особых знаний, особого подхода, особенных методик для заучивания и приобретения учениками основного правила.

Бегать, прыгать, метать, используя расслабленность, включить это умение, умение расслабляться - главный и основной "двигатель" в легкой атлетике да и во всех видах спорта в частности, для получения высоких спортивных результатов.

Список использованной литературы

1. Абасалямова И.В Обоснование и разработка режима тренировки при обучении и совершенствование обязательных упражнений.

2. Адам К.И Идеометорная тренировка.

3. Ажикий К.Ю Алексеенко М.С Соколенко А.В О зависимости "дозы - результата" при начальном обучении технике выполнения отдельного элемента в спорте.

4. Азатян М.М Исследование переключений и эффективности их применения в тренировке легкоатлетов.

5. Алабин В.Г Исследование средств и методов начальной спортивной подготовки детей и подростков.

6. Амиханов И.П Дидактические основы спортивной ходьбы.

7. Апарин В.А Исследование путей совершенствования процесса начального обучения специальным упражнениям легкоатлета.

8. Артемьев В.П Влияние различных форм информации на эффективность обучения движениям мальчиков 11-13 лет.

9. Аткинсон Р.Р Человеческая память и процесс обучения.

10. Бигаутдинов Р.М Взаимосвязь устойчивости вестибулярного анализатора с развитием двигательных качеств и навыков при скоростно - силовой мышечной тренировочной работы.

11. Белесевич В.К Методологические принципы исследований по проблеме отбора и спортивной ориентации.

12. Башалыков Ц.Д Опыт исследования психологический особенностей формирование двигательных навыков при обучении спортсменов.

13. Белинович В.В Обучение физическим упражнениям

14. Дибров Г.Г Процесс разучивания двигательных действий

15. Морозов Г.Г Индивидуальные свойства спортсмена и тренировка.

16. Бирюкова З.И Высшая нервная деятельность спортсмена.

17. Богданова Д.Д Становление и осознание некоторых качеств движения и процесс овладения навыком.

18. Богин М.М Методы обучения подростков бегу на короткие дистанции в условиях урока физической культуры.

19. Боген М.М Спортивная техника как предмет обучения

20. Дохин П.П Обучение двигательным действиям.

21. Бернштейн Н.А О настроении движения

22. Бернштейн Н.А Очерки по физиологии движений и физиологии активности.

23. Бернштейн Н.А Живые движения

24. Бондарчук А.П Тренировка легкоатлета

25. Бутенко Б.И Оптимальные и максимальные усилия при овладение спортивными упражнениями

26. Жур В.П Влияние топологических различий на некоторые особенности начального обучения

27. Ратов И.П Санду М.С Звуковая стимуляция при спринтерском беге.

28. Вардинян С.В Обучение девочек 11-12 лет различным упражнениям с учетом развития чувства времени.

29. Вишневский Э.А Биохимические структуры сложных упражнений возникающие в процессе обучения.

30. Гавердовский Ю.К Упражнения на перекладине.

31. Воскресенская П.С Исследование роли чувства ритма в повышении технического мастерства спортсменов.

32. Выготский Л.С Проблема высших интеллектуальных функций в системе психологического исследования.

33. Васильева Т.Н О некоторых приемах повышения сознательной деятельности занимающихся при обучении легкоатлетическим упражнениям.

34. Гагаева Г.Ж Роль слова в процессе формирования двигательных навыков в спорте.

35. Геллерштейн С.Г "Чувство времени" и скорость двигательной реакции.

36. Годик М.А Спортивная метрология

37. Грантынь Х.К Общие основы физического воспитания

38. Гребенщиков И.И О массовом ускорении обучения бегу, прыжкам и метаниям.

39. Гужаловский А.А Структура двигательной подготовленности школьников.

40. Дикунов А.М Управление пространственными параметрами двигательных действий методами наглядной информации

41. Дьячков В.М Обучение легкоатлетическим упражнениям

42. Зациорский В.М Двигательные качества спортсмена

43. Зациорский В.М Основы спортивно-технического мастерства

44. Железняк Д.И Проблема формирования двигательных навыков и технических умений при обучении школьников на уроках физкультуры.

45. Крестовников А.Н Физиологические основы спортивной тренировки.

Размещено на Allbest.ru