Методика аутогенной тренировки в соревновательный период у стрелков высокой квалификации по пулевой стрельбе

-хроническое кислородное голодание организма, вызываемое коротким поверхностным дыханием стрелка при осуществлении первичной наводки оружия, полным прекращением дыхания при прицеливании и производстве выстрела, вдыханием воздуха, содержащим значительные примеси пороховых газов (особенно при работе в тирах полузакрытого и закрытого типов, имеющих, как правило, неудовлетворительную вентиляцию), степенным положением грудной клетки при изготовке к стрельбе (особенно в упражнениях стрельбы из винтовки);

-постоянное и весьма сильное раздражение органа слуха.[4]

В начальном периоде обучения развитие психологических качеств было направлено на лучшее и более быстрое овладение техникой стрельбы и выполняло «обслуживающие» функции, то в фазе совершенствования стрелка психологическая подготовка формирует конкретные психологические качества, необходимые для достижения вершин спортивного мастерства, и становится самостоятельным, нередко главенствующим, направлением.

Психологическая подготовка спортсмена-стрелка полностью базируется на положениях теории психологии спорта.[9]

К психическим процессам относятся:

-ощущение,

-восприятие,

-внимание,

-память,

-мышление,

-эмоции,

-воля.

Ощущение - отражение в сознании отдельных свойств внешних предметов, а также внутренних состояний организма. Для стрелка основное значение имеют ощущения, идущие от мышц. Это ощущение удобства или неудобства изготовки, ощущение правильной хватки, положение пальца на спуск, развиваемых им усилий, отдачи оружия, а также ощущение утомления или бодрости, готовности к ведению огня и многие другие. Развитие ощущений способствует спортивному совершенствованию стрелка и должно рассматриваться как самостоятельная учебная задача.[31]

Восприятия - отражение в сознании раздражений, воздействующие на органы чувств. Правильность восприятий занимает важное место в достижении высоких результатов в стрельбе. Исключительно важное значение правильность восприятий приобретает в обстановке соревнований. Состояние возбудимости, равно как и нервное утомление, затрудняет оценку всесторонней готовности к ведению огня.[30]

Внимание - активная направленность сознания человека на выделяемые объекты при одновременном отвлечении от всего остального. Внимание может сосредотачиваться как на окружающей действительности, так и на мыслях, воспоминаниях, чувствах, ощущениях. Спортсмену-стрелку нужно развивать способность сосредотачиваться на мыслях и действиях, которые определены задачами выполняемой или предстоящей работы, отключаться от окружающей обстановки, не замечать присутствия зрителей, судей, не реагировать на посторонний шум, разговор, поведение соседа по кабине и т.п., подавлять непроизвольно возникающие мысли, воспоминания, переживания, не относящиеся к выполняемой работе.

Воспитание внимания должно проводится в сочетании с другими сторонами подготовки.[22]

Хорошо влияют на развитие внимания:

-целеустремленность - осознанная необходимость выполняемой работы для достижения поставленной цели;

-заинтересованность - переживание удовольствия от выполняемой деятельности, чувство эмоционального подъема и жизнерадостности;

-сознание долга или обязанности, внутренняя дисциплинированность, побуждающая к полноценному выполнению работы, большое трудолюбие, аккуратность и добросовестность.[29]

Мышление. Знания, накапливаемые в ходе занятий стрелковым спортом, создают мыслительный фон, охватывающий все стороны деятельности стрелка. Стрелок должен научиться направлять свое мышление в зависимости от конкретной ситуации. Воспитание мышления стрелка преследует цели:

а) не допускать эмоциональной вспышки в угрожающей ситуации;

б) мобилизовать спортсмена на лучшее решение задач при благоприятных условиях.[16]

Эмоции - переживание человеком его отношения к окружающему миру и к самому себе. Нервные центры эмоции находятся в подкорковых образованиях, регулирующих действие внутренних органов. Поэтому эмоции вызывают глубокие сдвиги вегетативных функций: сердечно-сосудистой системы, дыхания, желез внутренней секреции, органов пищеварения.

Возникшее эмоциональное состояние доминирует над всеми другими раздражителями. Оно обладает большой стойкостью, и изменение его крайне затруднительно.[14] Эмоции принято делить на две группы:

-положительные, или активные, - стенические (от греч. «стенос» - сила);

-отрицательные, или пассивные, - астенические.

Психологическая подготовка включает умение стрелка воздействовать на свое состояние такими приемами, как самовнушение, самоубеждение, самообязательство, самоободрение, самоприказ.[23]

Эти средства преследуют цель способствовать возникновению у спортсмена на соревнованиях благоприятного стартового состояния боевой готовности. Основные черты этого состояния: желание участвовать в соревнованиях, ясное представление приемов и действий, которые предстоит выполнить, ощущение своей власти над отрицательным влиянием обстановки соревнований.

Самовнушение. Внушением называется воздействие на психику человека путем сильного, впечатляющего словесного и эмоционального влияния со стороны другого лица или вызванного стечением обстоятельств. Самовнушение - подобное же влияние на душевное состояние человека, исходящее из его собственных мыслей и переживаний.

Сущность «техники самовнушения» состоит в том, что, готовясь к соревнованиям, спортсмен мысленно представляет обстановку соревнований, свое участие в них, вызывает психическое состояние, которое он желает испытывать на соревнованиях. Это необходимо выполнять заблаговременно, многократно, с полной сосредоточенностью.[30]

Стрелку необходимо накапливать опыт регулирования своего эмоционального. Эффективным средством может служить применение словесных формул самовнушения.

В.М. Бехтерев [6] указывал, что наиболее подходящее для осуществления самовнушения время - это периоды перед засыпанием и после пробуждения. Самовнушение помогает спортсмену создавать настроение, психологический фон и окраска которого способствует самообладанию, решительности, внимательности.

Самоприказ - побуждение к выполнению требуемых действий или выполнению усилий без размышления о причинах, побуждающих к их выполнению. Он должен применяться в условиях сильного утомления, когда спортсмен побуждает себя к полноценному завершению усилий. Стрелок заставляет себя откладывать выстрел, давая себе приказ: «Пока не буду стоять неподвижно, стрелять не буду!».

Самоубеждение - Форма воздействия, когда спортсмен убеждает себя мотивированными доказательствами, стремясь настроиться на нужные действия.

Эмоции человека всегда находят свои внешние выражения в характерных движениях, выражением лица, изменении тембра голоса и др.[8].

Психологическая подготовка должна проводиться в течение всего учебно-тренировочного процесса. Сущность психологической подготовки заключается в том, чтобы обеспечить требуемый уровень результатов в условиях эмоциональной напряженности. Эмоционально возбужденный или заторможенный стрелок, как правило, показывает худший результат, чем на обычных занятиях-тренировках, потому что страх сделать ошибку вовремя стрельбы постоянно доминирует в его мыслях, это мешает сосредоточиться на производимом выстреле.[23]

По мнению психологов, для эффективной работы с другими людьми крайне важно изучить его индивидуальные особенности и понять его внутренний мир. Установлено, что кора головного мозга в случае необходимости может влиять - изменять или подавлять рефлексы. Следовательно, стрелок в процессе образования правильного навыка стрельбы должен научиться подавлять эти рефлексы и вызываемые ими реакции. Задача преподавателя - помочь ему подавить нежелательные рефлексы.[25]

Отрицательные эмоции (тревога, страх) вызывают вегетативные реакции, которые внешне проявляются побледнением или покраснением лица, потливостью (влажные ладони, испарина на лбу), учащением дыхания, пульса, тремором у начинающих стрелков наблюдается изменение речи (дрожащий голос, очень тихая или громкая речь), мимики жестов (напряженное маскообразное лицо, дрожание рук, тела, скованные движения). Также происходит замедление темпа деятельности, ухудшается внимание, память, нарушается сознательный контроль за ошибками, количество ошибочных действий увеличивается, движения нарушаются, становятся менее точными, а в состоянии страха - зажмуривание глаз, втягивание головы в плечи, пригибание к земле, отшатывание после выстрела, оцепенение.[39]

Основным условием воспитания стрелка является воспитание воли, то есть привитие стрелку качеств, позволяющих в условиях эмоциональной напряженности реализовать навыки и умения, приобретенные в ходе учебно-тренировочного процесса. Решение этой задачи невозможно без развития способности противостоять эмоциональным реакциям, препятствующим достижению высших результатов.[22]

Л.М. Вайнштейн считает, что проведению занятий должно предшествовать объяснение преподавателя и установка, на каких моментах стрелку необходимо сосредоточиться в ходе выполнения какого-то упражнения или действия.[8] Иными словами, произвести внушение стрелку путем сильного впечатляющего словесного или эмоционального воздействия, создать словесным внушением состояние боевого воодушевления, уверенности и решительности.

Известно, что эмоциональные возбуждения глубоко и прочно закрепляют в памяти человека пережитые события. У каждого стрелка были моменты, когда, он показывал отличные результаты или одерживал победу. Чтобы стрелок мог самостоятельно владеть способностью вызывать такое состояние в ответственный момент стрельб, ему необходимо постоянно упражняться в этом, то есть владеть «техникой самовнушения». Стрелку необходимо накапливать опыт регулирования своего эмоционального состояния. Эффективным средством может служить применение словесных формул самовнушения.

Одним из доступных методов совершенствования своего организма служит аутогенная тренировка.[23] Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы научить спортсменов произвольной регуляции мышечного тонуса, совершенствованию отдельных элементов техники и т.д. с целью повышения способности к саморегуляции, с помощью которой можно регулировать своё психическое состояние. В таких случаях используются ряд приемов, с помощью которых стрелок сам воздействует на себя, - самоубеждение, самоободрение, самоприказ, самоуспокоение и другие приемы самовнушения [42].

1.4 Виды аутогенной тренировки

Сочетание элементов внушения и самовнушения составляет суть других модификаций аутогенной тренировки:

1) Методика Луте «Аутогенная тренировка обратной связью».

Суть дынного варианта заключается в дополнительном применении технических средств позволяющих тренирующемуся следить за температурой, ЧСС, пневмографией и плетизмограммой во время тренировки.

Луте структуирует так систему аутогенной тренировки:

а) Стандартные аутогенные упражнения;

б) Аутогенная медитация;

в) Аутогенная модификация включающая специальные упражнения для органов и формулы-намерения;

г) Аутогенная нейтрализация, включающая аутогенное отреагирование и аутогенную вербализацию.

Предложенные приемы подобны методам психологической десенсибилизации и терапии памяти.[2]

2) Клейнсорг и Клубиес рекомендуют пользоваться развернутыми формулами и сочетать в сеансах аутогенной тренировки элементы индивидуального и коллективного проведения.[5]

3) Мюллер и Хегеман рекомендовали лицам с повелительной формой самовнушения вызывать внутреннее сопротивление, строить формулы в виде пожеланий. Например: «Пусть я стану совершенно спокоен».[9]

4) В модификации Ромена рекомендуются упражнения:

I- направлено на вызывание релаксации и овладения ритмом дыхания.

II- вызывание ощущение тепла в руках и ногах, туловище, голове.

III- ощущение прохлады

IV- овладение ритмом сердечной деятельности [11].

5) Аутогенная тренировка как метод преодоления усталости и повышения работоспособности.

Чувство усталости и снижение работоспособности у человека обычно только частично являются следствием физического переутомления. Часто усталость бывает субъективной, «психологической», не связанной с реальным физическим состоянием организма. Расслабление мышц тела и активизация механизмов саморегуляции, наступающие в состоянии аутогенного погружения, а также использование вспомогательных образов и формулировок, стимулирующих процессы восстановления, будут способствовать преодолению чувства усталости и повышению работоспособности [4].

Для эффективного отдыха и повышения работоспособности можно провести занятие по следующей схеме:

1. Принять одну из основных поз для занятия аутогенной тренировки.

2. Дыхание ровное и спокойное. Короткий, неглубокий вдох и длинный спокойный выдох. Дышится легко и спокойно. С каждым выдохом нарастает пассивное состояние и приятная вялость во всем теле. С каждым выдохом удаляются, становятся все слабее все посторонние, не связанные с занятием звуки и мысли.

3. Все тело расслабленное, вялое, неподвижное. С каждым выдохом ступни становятся все тяжелее и тяжелее. Тяжесть разливается по левой и правой руке от плеч к кистям рук. Ступни ног все заметнее тяжелеют, с каждым выдохом все заметнее. Ступни левой и правой ноги совсем тяжелые. Ступни ног тяжелые, как чугунные гири. Чувство тяжести все больше и больше наполняет обе ноги. Расслабленность, покой, пассивность и созерцательность.

4. Мысленно представить ситуацию, способствующую восстановлению работоспособности (отдых на берегу реки, на берегу моря, в лесу и др.). Важно при этом удерживать состояние аутогенного погружения, увязывая восстановительные процессы с ритмом дыхания: вдох наполняет расслаблением, покоем, делает ярче используемые в занятии образы, а с каждым выдохом по телу разливается расслабление, с каждым выдохом из тела уходит усталость, отрицательные эмоции.

Эта стадия занятия продолжается от 5 до 30 минут. Важной частью аутогенной тренировки является то, что в конце себе дается установка, определяющая в общих контурах то состояние, которое желательно иметь после окончания занятия (свежесть, бодрость, готовность действовать энергично и др.)

Активация по стандартной схеме. Упражнение занимает около 10_40 минут.[5]

Образы и формулировки, которые облегчают вхождение в аутогенное погружение:

1. Покой и умиротворение заполняют меня.

2. Спокойствие окутывает меня, как мягкое покрывало.

3. Все, не связанное с этим отдыхом, становится для меня несущественным, безразличным.

4. Наполняющее меня внутреннее спокойствие благотворно действует на мое тело, на мою душу,

5. Я теряю представление о времени, мне некуда спешить.

6. Я погружаюсь в себя.

7. Все происходит как бы само собой.

8. Приятное внутреннее спокойствие наполняет меня.

9. Кисти рук и ступни ног тяжелые и неподвижные, словно чугунные гири.

10. Прозрачный купол отделяет меня от внешнего мира, создавая вокруг меня зону безопасности, приглушая посторонние звуки.

11. Все меньше импульсов поступает от расслабленных мышц в мозг, все труднее определить положение рук, ног [27].

Каждая тренировка начинается с сосредоточения на спокойствии, которое известно из всех видов медитации. Все методики расслабления начинаются с настройки на спокойствие, которая не является сама по себе упражнением аутогенной тренировки и которую Шульц называл «целеуказующей интермедией».

Цель: 1. Сужение сознания, фильтрация внешних ощущений, подавление внутренних раздражителей (обрывков мыслей).

2. Успокоение.

Формула звучит так:

«Я совершенно спокоен» (1-2 раза)

Если вы перед тренировкой нервничали или были возбуждены, то рекомендуется следующая формула:

«Я совершенно спокоен и расслаблен» 1-4 раза.

Следует выбрать одну из формул и попытаться представить ее себе как можно нагляднее. При этом необходимо представлять, что желанное спокойствие уже наступило. Необходимо быть внимательным, не слишком наблюдать за своим состоянием и не пытаться оценивать свои успехи. Нежно вести себя пассивно, не включая волю.

В процессе тренировки нужно будет последовательно овладеть шестью упражнениями. Овладение каждым из них занимает 10-14 дней, т.е. всего для овладения техникой потребуется около 2-3 месяцев. После этого желательно самостоятельно продолжать тренировку хотя бы по одному разу в день еще в течение 4-6 месяцев, чтобы в совершенстве овладеть техникой и быть способным быстро, автоматически, в любой обстановке оказать влияние на соответствующую функцию организма.

Упражнение 1 - вызывание ощущения тяжести.

Мысленно повторяют без всякого напряжения формулу:

1). «Правая (у левшей - левая) рука тяжелая» - 6 раз

2). «Я совершенно спокоен» - 1 раз.

Иногда для контроля можно попытаться чуть-чуть приподнять руку, чтобы убедиться в появлении ощущения тяжести. Упражнение повторяют 10-14 дней. После первых 4-6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится все более отчетливым. Далее оно распространяется на обе руки, на обе ноги и, наконец, на все тело. Тогда соответственно внушают себе: «Обе руки… обе ноги… все тело стало тяжелым».

Когда освоено первое упражнение, то есть удается вызвать ощущение тяжести, переходят ко второму.

Упражнение 2 - вызывание ощущения тепла.

Мысленно повторяют:

1) «тело тяжелое» (вызывается ощущение тяжести и мышечного расслабления) - 1-2 раза

2) «Я совершенно спокоен» - 1раз

3) «Правая (левая) рука теплая - 5раз.

В процессе тренировок, по мере того как ощущение тепла возникает во второй руке, далее в ногах и затем во всем теле, переходят к формулам «обе руки теплые», «руки и ноги теплые», «тело теплое». Упражнение считается усвоенным, когда ощущение тепла вызывается легко и отчетливо.

Упражнение 3 - регуляция ритма сердечной деятельности.

Вызывается ощущение тяжести, покоя, тепла, как в упражнении 2 (однократное повторение соответствующей формулы). Затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Сердце бьется спокойно и мощно». Предварительно рекомендуется научиться мысленно считать сердцебиения. Если этого умения нет, то при выполнении упражнения первые дни рекомендуют класть правую руку на область сердца, чтобы ощущать сердечный толчок (под локоть руки подкладывается подушечка, чтобы рука лежала повыше). Упражнение считается усвоенным, когда удается влиять на ритм сердечной деятельности.

Упражнение 4 - регуляция дыхания.

Вызывается ощущение, появляющееся при выполнении упражнений 1-3, - тяжести, покоя и т.д. затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «дыхание спокойное» или, чтобы подчеркнуть, что акт дыхания протекает при этом автоматически, без напряжения, можно применить формулу: «дышится спокойно».

Упражнение 5 - влияние на органы брюшной полости.

Подмечается, что солнечное сплетение находится примерно на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком. Вызываются такие же ощущения, как при выполнении упражнения 1-4. затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Солнечное сплетение теплое, излучает тепло».

При появлении отчетливого ощущения тепла в области солнечного сплетения упражнение считается усвоенным.

Упражнение 6 - вызывание ощущения прохлады в области лба.

Вначале вызываются ощущения, соответствующие описанным 5 упражнениям. Затем 5-6 раз мысленно повторяют формулу: «Лоб приятно прохладный» или «лоб слегка прохладный» (не холодный!). Упражнение усвоено, когда вы научитесь вызывать отчетливое ощущение легкой прохлады в области лба. [18].

Проанализировав источники литературы, мы определили основные методики аутогенной тренировки используемые в практике спорта. На наш взгляд наиболее приемлемой для стрелкового спорта является методика аутогенной тренировки, разработанная Черниковой О.А. и Дашкевич О.В. (1968)[37].

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

1. Определить исходный уровень предстартового состояния и стрелковой подготовленности спортсменов-стрелков.

2. Разработать методику аутогенной тренировки в соревновательном периоде по пулевой стрельбе.

3. Определить влияние разработанной методики аутогенной тренировки в соревновательном периоде по пулевой стрельбе на результативность стрелков.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1) анализ научно-методической литературы;

2) педагогическое тестирование;

3) педагогический эксперимент;

4) метод математической статистики [15].

Анализ методической литературы проводился для наиболее подробного ознакомления с проблемой исследования и её теоретической значимостью, нами была изучена научно-методическая литература в количестве 43 источников.

Метод педагогического тестирования использовался для отбора спортсменов, которые принимали участие в проведении эксперимента. Главными критериями отбора являлась высокая квалификация стрелков, и результат спортсменов на уровне I разряда и КМС, в проведенной нами контрольной стрельбы (август 2005). Перед стартом использовались тесты Бабушкина Г.Д.и Мельниковой В.М.[3]

Педагогический эксперимент носил сравнительный характер. Выбранные стрелки были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную методом случайной выборки.

Метод математической статистики t-критерий Стьюдента использовали для выявления достоверности полученных результатов:

- вычислили стандартную ошибку среднего арифметического значения;

- вычислили среднюю ошибку разности.

Результаты исследования были внесены в таблицу.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в 3 этапа:

1. Подготовительный этап.

Для ознакомления с проблемой исследования нами был проведён анализ научно-методической литературы, произведён выбор испытуемых. Также произведена постановка задач, цели, нами были выбраны методы, с помощью которых мы будем проводить наш эксперимент (ноябрь 2004 -май 2005).

2. Основной этап.

Исследование проводилось с августа по декабрь 2005 года. Из общего числа занимающихся в ДЮСШ №13 были выбраны 24 испытуемых, из которых сформировали 2 группы. Одна группа была контрольной, вторая - экспериментальной, по 12 человек каждая. Участвовали стрелки I разряда и КМС. До эксперимента проводилось контрольное тестирование, стрелковое упражнение ПП-2, которое помогло выявить исходный результат каждого спортсмена к началу эксперимента. За 10-15 мин. до старта проводились тесты на определение предстартового состояния: 1) метод измерения коротких интервалов времени; 2) Измерение частоты сердечных сокращений; - для необходимости использования комплекса аутогенной тренировки на регуляцию предстартового состояния.

Экспериментальная группа тренировалась по нашему комплексу, который включал в себя: на общеподготовительном этапе аутогенную тренировку на восстановление между учебно-тренировочными занятиями, на специально-подготовительном этапе использовали тесты для определения предстартовых состояний спортсменов-стрелков и аутогенный комплекс для регуляции предстартового состояния.

На первом этапе, то есть за месяц до старта, аутогенные приёмы использовались спортсменами перед второй тренировкой три раза в неделю.

На втором этапе, перед стартом, проводились тесты, на определение предстартового состояния предложенные Бабушкиным Г.Д., и комплекс на регуляцию предстартового состояния.

Контрольная группа в течение этого времени тренировалась по стандартной системе, без использования, аутогенной тренировки.

В конце каждого месяца у спортсменов обеих групп проводились контрольные тренировки, которые включали в себя стрельбу на зачёт в упражнении ПП-2, а так же соревнования по календарному плану.

3. Заключительный этап.

После проведения эксперимента мы рассчитали средние показатели результативности стрелков в группах. Рассчитали полученные результаты по t-критерию Стьюдента. После обработки результатов мы оформили все имеющиеся у нас материалы (январь 2006 -сентябрь 2006 года).

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Исследование уровня стрелковой подготовленности спортсменов

Для измерения исходного уровня предстартового состояния спортсменов-стрелков, были проведены тесты.

Таблица №1

Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС

№	Ф.И.О	Разряд	Тест измерения коротких интервалов времени	ЧСС (мин)	Предстартовое состояние спортсмена
1	П-их Е.	КМС	10	66	Боевой готовности
2	С-ов В.	КМС	9.6	69	Боевой готовности
3	К-ев И.	I	6	76	Предст.лихорадка
4	А-ян А.	КМС	7	90	Предст.лихорадка
5	С-ов И.	I	6	87	Предст.лихорадка
6	М-ва А.	I	8	77	Предст.лихорадка
7	Ш-ин Л.	I	9	94	Предст.лихорадка
8	В-ер Е	I	7	89	Предст.лихорадка
9	К-ин Р.	I	6	88	Предст.лихорадка
10	О-ов А.	I	8	68	Предст.лихорадка
11	С-ых Т.	I	10	65	Боевой готовности
12	К-ва К.	I	9.8	71	Боевой готовности

Тесты показали, что большинство спортсменов-стрелков экспериментальной группы испытывают повышенное и возбужденное предстартовое состояние.

Для получения исходных результатов стрелковой подготовленности спортсменов, были проведены контрольные стрельбы для экспериментальной и контрольной групп.

Таблица №2

Исходные результаты контрольной стрельбы (август 2005)

№	Экспериментальная группа	Контрольная группа
	Ф.И.О	Разряд	Результат (Вып.разр.)	Ф.И.О	Разряд	Результат (Вып.разр.)
1	П-их Е.	КМС	372 ( I )	Ч-ва Д.	КМС	361 ( II )
2	С-ов В.	КМС	364 ( I )	Х-ко Е.	КМС	351 ( II )
3	К-ев И.	I	372 ( I )	П-ва П.	КМС	372 ( I )
4	А-ян А.	КМС	372 ( I )	С-ич А.	КМС	360 ( II )
5	С-ов И.	I	349 ( II )	Р-ин А.	I	350 ( - )
6	М-ва А.	I	350 ( II )	В-ва А.	I	345 ( II )
7	Ш-ин Л.	I	343 ( - )	Ю-ва А.	I	356 ( II )
8	В-ер Е	I	345 ( - )	Г-ва Т.	I	359 ( I )
9	К-ин Р.	I	330 ( - )	Б-ов А.	I	351 ( II )
10	О-ов А.	I	350 ( - )	К-на Т.	I	342 ( II )
11	С-ых Т.	I	339 ( - )	С-ов А.	I	345 ( - )
12	К-ва К.	I	347 ( - )	Ш-ов Н.	I	344 ( - )
		x	352		x	353

Результативность стрелков определялась по результатам контрольной стрельбы (таблица №2), которую мы провели перед началом эксперимента - основное контрольное упражнение ПП-2, состоящее из 40 зачётных выстрелов из пневматического пистолета. По результатам стрельбы мы выяснили, что из 24 испытуемых 6 человек выполнили I разряд, 9 - II разряд. Разница между средними показателями составила 0,25. 4- спортсмена испытывают оптимальный уровень эмоционального возбуждения- боевой готовности, а 8 спортсменов испытывали чрезмерный уровень эмоционального возбуждения, т.е состояние предстартовой «лихорадки».

3.2 Методика аутогенной тренировки для спортсменов-стрелков

Тренировочный цикл состоит из трех периодов:

а) предсоревновательный (обеспечение становления спортивной формы);

б) соревновательный (создание условий для сохранения спортивной формы и реализации приобретенных оптимальных возможностей в спортивных достижениях);

в) восстановительный (поддерживание тренированности на определенном уровне средствами активного отдыха).[17]

Соревновательный период подразделяется на два этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный.

На общеподготовительном этапе главной задачей является повышение уровня развития основных физических качеств и вырабатывание общей и специальной выносливости стрелка. В это время значительное место в подготовке стрелка должна занимать общая физическая подготовка; средствами ее являются занятия другими видами спорта, оказывающими комплексное воздействие, направленное на развитие основных физических качеств, а также виды спорта, способствующие вырабатыванию специальных качеств у стрелка (ходьба на лыжах, катание на коньках). Техническая подготовка действительной стрельбой в это время должна быть направлена в основном на восстановление и дальнейшее освоение навыков и умений, связанных с техникой производства выстрела.

В специально-подготовительном этапе главной задачей является создание прямых предпосылок для становления спортивной формы. Завершается переход от отработки отдельных элементов техники стрельбы к целостному выполнению действий, связанных с техникой производства выстрела и отстрелом упражнения. Значительно увеличивается объем тренировок с действительной стрельбой, причем по условиям выполнения стрелковых упражнений [3].

Аутогенный комплекс на восстановление, используемый нами в процессе эксперимента, был разработан на основе работ О.А.Черниковой и О.В.Дашкевич (1975)[37], которые разработали специальный аутогенный комплекс для тренировки стрелков-спортсменов.

На общеподготовительном этапе использовался комплекс на восстановление спортивной работоспособности. К комплексу были добавлены дыхательные упражнения для расслабления организма и приведения спортсмена к состоянию готовности ко второй тренировке.

Методика проведения аутогенной тренировки:

1. По длительности не менее 40 минут.

2. Занятие должно проходило в спокойной обстановке, ничто не мешало и не отвлекало спортсменов.

3. Спортсмены во время проведения аутогенного комплекса находились в положении сидя.

4. Аутогенный комплекс проводился между первой и второй тренировкой стрелков. Два раза в неделю. Комплекс проводился в замедленном темпе, делались паузы между упражнениями, фразы произносились негромко, слегка приглушенным голосом, в одинаковой интонации. При выведении из состояния аутогенного расслабления интонация изменялась, постепенно повышался темп речи.

5. В дневном сеансе был переход на сон с последующим выходом в активное состояние

Текст аутогенной тренировки:

1. Мне удобно и хорошо. Я расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я освобождаюсь от всякой скованности и напряжения. Всё тело отдыхает. Мне легко и приятно.

2. Расслаблены мышцы правой и левой руки. Расслаблены мышцы плеча. Плечи опущены вниз. Расслаблены мышцы плеча, предплечья. Расслаблены мышцы кисти правой и левой руки. Мои пальцы расслаблены. Руки расслаблены. Они лежат неподвижные, тяжелые. Руки висят тяжелые. Чувствую тяжесть в руках. Они тяжелые и я не могу их поднять. Волна тепла проходит по правой и левой руке. Тепло доходит до пальцев руки. Тепло пульсирует в кончиках пальцев правой и левой руки. Чувствую приятное тепло в руках.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Стопа правой ноги лежит свободно. Она полностью расслаблена. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Стопа левой ноги лежит свободно. Она полностью расслаблена. Обе ноги расслаблены. Чувствую приятную тяжесть ног. Ощущаю приятное тепло в ногах. Чувствую тепло в ногах и кончиках пальцев. Мне приятно. Я освобождаюсь от всякого напряжения. Чувствую себя свободно и легко. Я совершенно спокоен.

4. Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Мои плечи свободны. Расслаблены грудные мышцы. Я чувствую тяжесть расслабленного тела. Расслаблены мышцы живота. Волна тепла согревает верхнюю половину живота. Чувствую приятное тепло во всём теле.

5. Голова свободно опущена. Моя голова полностью расслаблена. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. Расслаблены мышцы челюстей. Чувствую прохладу на коже лба. Моё лицо спокойное, без напряжения.

6. Я полностью освобождаюсь от напряжения. Всё моё тело расслаблено. Чувствую себя легко и спокойно. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно. Моё сознание отдыхает. Мягкий воздух приятно холодит ноздри. Приятная свежесть вливается в лёгкие. Мне приятно. Я отдыхаю.

7. Слушаем свое дыхание. Наблюдаем за вдохом и выдохом. Следим за дыханием.

8. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и спокойно. Оно совсем спокойное. Я уже не замечаю его биения. Я не ощущаю своего сердца. Спокойно и ровно бьется сердце. Мне приятно. Я отдыхаю.

9. (несколько минут находятся в состоянии сна).

10. (выход из состояния расслабления) Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу часто и глубоко. Усиливается напряжение в мышцах рук и ног. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости. Мышцы рук, ног, всего тела напряжены. Потягиваюсь. Открываю глаза. Встаю!

11. (в полный голос), (выполняем движения) Быстро встать, руки поднять и развести в стороны.

Дыхательные упражнения: сделать глубокий вдох, при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.

Дыхание через нос без шума и без движения, при этом вдох длится 2-3 сек., выдох 3-4 сек. и 3-4 сек. должна быть пауза после каждого выдоха.

Частое, поверхностное дыхание.

Делаем разминку (содержание разминки определяется характером последующей тренировки спортсмена).

На специально-подготовительном этапе мы использовали тесты Бабушкина Г.Д.[3] для определения предстартовых состояний стрелков:

1. Метод измерения коротких интервалов времени. Испытуемому дается задание запустить обычный секундомер и не глядя остановить его после того как прошло 10 секунд. С помощью этого метода определяется способность субъективного отчета, которая под влиянием усилия возбуждения обнаруживает тенденцию к недооценке его (укорачиванию), а при развитии процесса торможения - к его переоценке (удлинению).

Укорочение обычной оценки отрезка времени в пределах 0,5-1,5 секунд - оптимальный уровень эмоционального возбуждения, трезвая уверенность в своих силах, высокая мотивация деятельности соответствующее состоянию боевой готовности. Укорочение более 1,5 секунд свидетельствует о предстартовой лихорадке - чрезмерном уровне эмоционального возбуждения, учащение пульса, дыхания, чрезмерное волнение. Состояние отрицательно сказывается на результат спортсмена, нуждается в коррекции. Переоценка 10 секундного интервала на 1,5-2 секунды и более свидетельствует об апатии - низкий уровень эмоционального возбуждения, вялость, сонливость, угнетенное настроение. Состояние не позволяет мобилизироваться спортсмену на выступление, его деятельность осуществляется на пониженном функциональном уровне. Вывести из состояния трудно.

2. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Спортсмен измеряет ЧСС перед стартом и сравнивает его с ЧСС в покое. Этот метод доступен не только преподавателю, но и каждому участнику соревнований. Таким путем определяется зона оптимальной частоты сердечных сокращений, соответствующая состоянию боевой готовности.

Центры глубоких отделов мозга, связанные с нервным механизмом эмоций, вызывают функциональные сдвиги в деятельности внутренних органов - сердца, легких, желез внутренней секреции и др. Изменения возбудимости ретикулярной формации, возникающие в результате нервных импульсов из коры головного мозга, вторично влияют на уровень возбудимости коры.

При нервном перевозбуждении, переживании эмоций сильного волнения, беспокойства, «предстартовой лихорадки» двигательные участки коры бывают перевозбуждены, что приводит к повышению частоты сердечных сокращений. Поэтому спортсмен должен уметь своевременно регулировать неблагоприятные эмоциональные состояния, возникающие перед соревнованием или перед стартом.

Важнейшими факторами, способствующими регуляции состояния эмоционального возбуждения при примении аутогенной тренировки являются:

- отвлечение внимания от возбуждающих или подавляющих раздражителей;

- создание состояния спокойствия, равновесия, а затем и бодрости; здоровой активности.

Мы применяли аутогенную тренировку незадолго до начала соревнований, длилась она 5-10 минут.

1. Я спокойно отдыхаю. Мне хорошо и уютно. Чувствую полный покой.

Мое тело расслаблено. Мне хорошо и приятно. Я спокойно отдыхаю.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки.

Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги.

Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины.

Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены.

Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, без напряжения.

6. Дышу свободно и легко. Приятная свежесть вливается в легкие.

Мне дышится легко и свободно. Мне приятно. Я отдыхаю.

7. Сердце бьется спокойно. Оно бьется ровно и ритмично.

Я уже не замечаю его биения. Оно совсем спокойно. Мне приятно и хорошо.

8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Я полон сил и бодрости. Хочется встать и действовать. Открываю глаза. Встаю!

9. (Голос повышается) быстро встать; руки поднять и развести в стороны; сделать резкий и глубокий вдох, при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.

После проведения комплекса спортсмены приступают к выполнению контрольных стрельб, выполнению упражнения на соревновании.

3.3 Результаты педагогического эксперимента

С августа 2005 года в тренировочном процессе экспериментальной группы использовался метод аутогенной тренировки с целью восстановления спортивной работоспособности.

Первый контрольный старт (упражнение ПП-2) был проведен в конце октября 2005 года.

За 30 минут до старта спортсмены экспериментальной группы тестировались по двум тестам, измерения коротких интервалов времени и частоту сердечных сокращений, которые выявили предстартовое состояние спортсменов [3].

Таблица №3

Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС на измерение предстартового состояния

№	Ф.И.О	Разряд	Тест измерения коротких интервалов времени	ЧСС (мин)	Предстартовое состояние спортсмена
1	П-их Е.	КМС	10	66	Боевой готовности
2	С-ов В.	КМС	11	69	Боевой готовности
3	К-ев И.	I	9	76	Предст.лихорадка
4	А-ян А.	КМС	8	90	Предст.лихорадка
5	С-ов И.	I	7	87	Предст.лихорадка
6	М-ва А.	I	6	77	Предст.лихорадка
7	Ш-ин Л.	I	7	94	Предст.лихорадка
8	В-ер Е	I	10	70	Боевой готовности
9	К-ин Р.	I	9	88	Предст.лихорадка
10	О-ов А.	I	8	68	Предст.лихорадка
11	С-ых Т.	I	11	65	Боевой готовности
12	К-ва К.	I	10	71	Боевой готовности

По результатам проведенных тестов видно, что у большинства спортсменов повышенное эмоциональное состояние, 5 спортсменов испытывали состояние боевой готовности. Остальные испытывали состояние предстартовой «лихорадки». Поэтому за 15 минут до старта мы провели аутогенную тренировку для снижения неблагоприятных эмоциональных состояний и успокоения при излишнем нервном возбуждении.

В таблице №4 показаны результаты проведенных контрольных испытаний в упражнении ПП-2

Таблица №4

Результаты контрольных стартов в упражнении ПП-2 (октябрь 2005)

№	Экспериментальная группа	Контрольная группа
	Ф.И.О	Разряд	Результат (Вып.разр.)	Ф.И.О	Разряд	Результат (Вып.разр.)
1	П-их Е.	КМС	372 ( I )	Ч-ва Д.	КМС	360 ( I )
2	С-ов В.	КМС	370 ( I )	Х-ко Е.	КМС	376 ( I )
3	К-ев И.	I	370 ( I )	П-ва П.	КМС	370 ( I )
4	А-ян А.	КМС	370 ( I )	С-ич А.	КМС	364 ( I )
5	С-ов И.	I	351 ( I )	Р-ин А.	I	352 ( - )
6	М-ва А.	I	348 ( II )	В-ва А.	I	343 ( II )
7	Ш-ин Л.	I	352 ( II )	Ю-ва А.	I	351 ( II )
8	В-ер Е	I	351 ( - )	Г-ва Т.	I	350 ( II )
9	К-ин Р.	I	345 ( - )	Б-ов А.	I	361 ( II )
10	О-ов А.	I	352 ( II )	К-на Т.	I	352 ( II )
11	С-ых Т.	I	336 ( - )	С-ов А.	I	340 ( - )
12	К-ва К.	I	345 ( II )	Ш-ов Н.	I	351 ( - )
		x	356		x	355

Выполняли основное контрольное упражнение ПП-2, состоящее из 40 зачётных выстрелов из пневматического пистолета. По результатам стрельбы мы выяснили, что в экспериментальной группе, 5 - I разряд, 4- II разряд. В контрольной группе, 4 - I разряд, 5 - II разряд.

Разница между средними показателями составила - 0,16

Вторым контрольным стартом (упражнение ПП-2) был Открытый Чемпионат Омской области (декабрь 2005 года).

За 30 минут до старта спортсмены экспериментальной группы были протестированы по двум тестам, которые выявили их предстартовое состояние.

Таблица №5

Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС на измерение предстартового состояния

№	Ф.И.О	Разряд	Тест измерения коротких интервалов времени(сек.)	ЧСС (мин)	Предстартовое состояние спортсмена
1	П-их Е.	КМС	10	65	Боевой готовности
2	С-ов В.	КМС	11	73	Предст.лихорадки
3	К-ев И.	I	8	86	Предст.лихорадки
4	А-ян А.	КМС	10	68	Боевой готовности
5	С-ов И.	I	6	81	Предст.лихорадки
6	М-ва А.	I	7	78	Предст.лихорадки
7	Ш-ин Л.	I	7	90	Предст.лихорадки
8	В-ер Е	I	10	68	Боевой готовности
9	К-ин Р.	I	9	86	Предст.лихорадки
10	О-ов А.	I	8	78	Предст.лихорадки
11	С-ых Т.	I	10	67	Боевой готовности
12	К-ва К.	I	11	66	Боевой готовности

По результатам проведенных тестов видно, что у большинства спортсменов повышенное эмоциональное состояние, 5 спортсменов испытывали состояние боевой готовности. Остальные испытывали состояние предстартовой «лихорадки». Поэтому за 15 минут до старта мы провели аутогенную тренировку для снижения неблагоприятных эмоциональных состояний и успокоения при излишнем нервном возбуждении.

В таблице №6 показаны результаты проведенных контрольных испытаний в упражнении ПП-2.

Таблица №6

Результаты соревнований по пулевой стрельбе (декабрь 2005)

№	Экспериментальная группа	Контрольная группа
	Ф.И.О	Разряд	Результат (Вып.разр.)	Ф.И.О	Разряд	Результат (Вып.разр.)
1	П-их Е.	КМС	380 (МС)	Ч-ва Д.	КМС	370 ( I )
2	С-ов В.	КМС	376 (КМС)	Х-ко Е.	КМС	372 ( I )
3	К-ев И.	I	374 ( I )	П-ва П.	КМС	361 ( I )
4	А-ян А.	КМС	378 (КМС)	С-ич А.	КМС	358 ( II )
5	С-ов И.	I	372 ( I )	Р-ин А.	I	340 ( - )
6	М-ва А.	I	370 ( I )	В-ва А.	I	345 ( II )
7	Ш-ин Л.	I	368 ( I )	Ю-ва А.	I	350 ( II )
8	В-ер Е	I	370 ( I )	Г-ва Т.	I	357 ( II )
9	К-ин Р.	I	345 ( - )	Б-ов А.	I	353 ( II )
10	О-ов А.	I	363 ( II )	К-на Т.	I	351 ( II )
11	С-ых Т.	I	365 ( I )	С-ов А.	I	360 ( II )
12	К-ва К.	I	372 ( I )	Ш-ов Н.	I	358 ( II )
		x	370		x	356

На Новогоднем Чемпионате по пулевой стрельбе в упражнении ПП-2, состоящее из 40 зачетных выстрелов из пневматического пистолета, в экспериментальной группе одна спортсменка выполнила норматив Мастера спорта Р.Ф. и 2 спортсмена - кандидата в мастера спорта, 7- первый разряд, 1- второй разряд. А в контрольной группе 3 спортсмена выполнили первый разряд, 8 - второй разряд.

Проведя эксперимент, мы заметили, что среди спортсменов экспериментальной группы (рис.1), которые использовали аутогенный комплекс, наблюдается отсутствие спадов, колебание результатов небольшое. У большинства стрелков этой группы наблюдается прирост в результатах.

Рис.1. Средний прирост результатов контрольной и экспериментальной групп после эксперимента

Получив результаты стрельбы после эксперимента и рассчитав средние показатели результативности стрелков в группах, мы выяснили, что прирост результатов в экспериментальной группе составил 16, а в контрольной 3 очка.

Для выявления достоверности предложенной методики, полученные результаты высчитываем по t-критерию Стьюдента:

Таблица №6

№	Группы	Количество человек	очки	X		m	Р
1	Экспериментальная группа	12	380, 376, 374, 378, 372, 370, 368, 370, 345, 363, 365, 372	369	11	3,2	3 > 0,05
2	Контрольная группа	12	370, 372, 361, 358, 340, 345, 350, 357, 353, 351, 360, 358	356	10	2,95

Рассчитав достоверность результатов исследования по t-критерию Стьюдента, мы узнали, что результаты нашего эксперимента можно считать достоверными, так как до эксперимента разница между группами была недостоверна (t=-0,05), а после эксперимента (t=3), следовательно разница между группами достоверна.

Выводы

1. Выявленным уровнем стрелковой подготовленности спортсменов, занимающихся в ДЮСШ №13, являются I разряд и КМС. Все испытуемые до начала эксперимента имели средний уровень стрелковой подготовленности. Только у 4 спортсменов было предстартовое состояние соответствующее боевой готовности, а у остальных спортсменов была предстартовая «лихорадка».

2. Разработанная методика включает в себя комплекс аутогенных и дыхательных упражнений на восстановление физической работоспособности, на общеподготовительном этапе, а также тесты, на определение предстартового состояния стрелков, и комплекс аутогенной тренировки на снижение повышенного эмоционального состояния перед стартом, на специально-подготовительном этапе в соревновательном периоде по пулевой стрельбе.

3. Разработанная методика аутогенной тренировки для спортсменов-стрелков оказывает положительное влияние на стабильность результатов спортсменов и результативность тренировочного процесса. Средние показатели по группам возросли в экспериментальной на 16, а в контрольной на 3.

По t-критерию Стьюдента, методика аутогенной тренировки является достоверной. Она эффективна и может быть использована в тренировочном процессе стрелков.

На основании полученных результатов мы разработали практические рекомендации, которые описывают наиболее оптимальный способ применения аутогенной тренировки.

Практические рекомендации

Метод аутогенной тренировки должен применяться в комплексе с другими психолого-педагогическими и врачебными средствами воздействия на состояние спортсмена - стрелка и его действия.

Следует иметь в виду, что при пользовании разработанными для врачебной практики тестами аутогенной тренировки, рассчитанными на глубокое расслабление и успокоение, испытуемые после прекращения сеанса ещё долгое время остаются расслабленными и даже вялыми (иногда засыпают). Такие тесты непригодны для применения аутогенной тренировки в спортивной практике. Здесь требуется после окончания сеанса оптимальная активизация спортсмена для успешного выполнения предстоящей деятельности (за исключением тех случаев, когда аутогенная тренировка применяется для борьбы с бессонницей, снятия утомления и излишнего нервозного возбуждения после интенсивной тренировки или сильных эмоциональных переживаний после трудного соревнования; в таких случаях полезен даже вызванный аутогенной тренировкой кратковременный сон).

Когда же аутогенная тренировка применяется для снятия излишнего нервозного возбуждения, препятствующего спортсмену в полную силу выступать на соревновании, в её текст обязательно включаются словесные приёмы, рассчитанные на активизацию нервно-мышечных процессов и необходимых для успешной спортивной деятельности психических функций.

В этих случаях аутогенная тренировка должна применяться в следующей форме:

а) приёмы расслабления, освобождения от отрицательных эмоциональных состояний, достижения успокоения, полного покоя;

б) после достижения состояния покоя применяются приёмы, рассчитанные на активизацию внимания и подготовку организма к предстоящей спортивной деятельности, включая идеомоторную тренировку, соответствующую данной деятельности, и активизацию необходимых для этого стенических эмоциональных состояний.

Составив комплекс аутогенной тренировки теоретически и испробовав его практически на спортсменах-стрелках, можно дать некоторые рекомендации для нахождения наиболее оптимального способа применения аутогенной тренировки:

1. Сядьте удобно в тихом месте.

2. Закройте глаза.

3. Глубоко расслабьте свои мышцы, начиная с ног и кончая лицом, сохраняйте: их расслабленными.

4. Дышите носом. Осознавайте дыхание. Когда выдохнете, мысленно скажите: «Раз». Например: вдох - выдох - «раз» и т. д. Дышите легко и естественно,

5. Занимаясь, не пользуйтесь таймером или будильником, чтобы узнать время - для этого можно открыть глаза. После окончания концентрации на дыхании и слове «раз» посадите спокойно сначала с закрытыми глазами, потом -- с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут.

6. Не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние расслабления. Сохраняйте пассивную позицию и позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир. Если ваше внимание отвлеклось, снова возвращайтесь к слову «раз». С практикой состояние релаксации будет возникать все легче. Занимайтесь один или два раза в день, но не ранее, чем спустя два часа после еды, чтобы процесс пищеварения не мешал возникновению релаксационного состояния.

Перед началом проведения комплекса необходимо ознакомить спортсменов с вышеперечисленными правилами, чтобы они смогли самостоятельно входить в аутогенное состояние и индивидуально корректировать его. Инструктор в таком случае просто подсказывает, о чём и когда именно нужно думать. Основную же работу производит сам спортсмен самостоятельно, полностью осознавая и контролируя все свои действия и мысли.

Как всегда, при освоении нового упражнения, время концентрации на дыхании удлинять следует постепенно, помня, что спортсмены должны привыкнуть и полностью освоить новые комплексы упражнений. Упражнение освоено, если во время занятия дыхание становится спокойным, сопровождается впечатлением, что «дышится само собой».

Во время занятия освоенные упражнения сливаются в один образ: спокойная, тяжелая и теплая масса тела, находящаяся под воздействием двух налагающихся друг на друга ритмов дыхания и пульсации.

Комплекс аутогенной тренировки оказывает сильное расслабляющее воздействие на организм, поэтому выход из этого состояния не должен быть резким и быстрым. Следует закончить комплекс спокойно и медленно, дать время спортсменам находиться в спокойной обстановке сначала с закрытыми глазами, затем открыть глаза и постепенно привести свой организм в активное, бодрое состояние.

Время аутогенной тренировки не должно превышать 15-20 минут, чтобы организм не устал, а напротив, успел восстановиться после тренировочной нагрузки и прийти в состояние полного покоя.

Для получения желаемого эффекта от использования аутогенного комплекса занятия должны быть системными, то есть проводиться регулярно и достаточно длительное время (не реже 3 раз в неделю, не меньше месяца). Для повышения результативности спортсменов-стрелков аутогенная тренировка должна сочетаться со стрелковой тренировкой в относительно равном соотношении.

Список используемой литературы

1. Абрамова, Г.С. Практическая психология / Г.С. Абрамова - М.: Физическая культура, 2000. - 340с.

2. Анохин, И.А. Аутогенная тренировка / И.А.Анохин - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 169с.

3. Бабушкин, Г.Д. Общая и спортивная психология / Г.Д. Бабушкин, В.М. Мельникова. - Омск: СибГАФК, 2000. - 192 с.

4. Балин, В.Д. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии / В.Д. Балин, В.К. Гайда - СПб.: Питер, 2003. - 537с.

5. Бахарев, В.Д. Аутотренинг / В.Д. Бахарев - М.: Физкультура и спорт, 1992. - 320с.

6. Бехтерев, В.М. Психическая саморегуляция / В.М. Бехтерев - М.: Просвещение, 2004. - 19-34с.

7. Бураков, А.М. Подготовка общественных тренеров и инструкторов по пулевой стрельбе / А.М. Бураков - М.: ДОСААФ, 1987. - 357с.

8. Вайнштейн, Л.М. Стрелок и тренер / Л.М. Вайнштейн - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 423с.

9. Вайнштейн, Л.М. Психология в пулевой стрельбе / Л.М. Вайнштейн - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 198с.

10. Вайцеховский, С.М. Пулевая стрельба / С.М. Вайцеховский - М.: ДОСААФ, 1981. - 239с.

11. Василюк, Ф.Е. Психология переживания / Ф.Е. Василюк - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 209с.

12. Воропаева, Е.В. Динамика работоспособности в пулевой стрельбе / Е.В. Воропаева - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 356с.

13. Гоноболин, Ф.Н. Сила воли / Ф.Н. Гоноболин, В.И. Селиванов, А.Ц. Пуни - М.: Физическая культура и спорт, 1979. - 296с.

14. Гоноболин, Ф.Н. Психология / Ф.Н. Гоноболин - М.: Физическая культура, 1973. - 120с.

15. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк - М.: Физическая культура, 1997. - 20-37с.

16. Зайцева, Т.М. Теория психологического тренинга / Т.М Зайцева - М.: Физическая культура и спорт, 2006. - 356с.

17. Иткис, М.А. Специальная подготовка стрелка-спортсмена / М.А. Иткис - М.: ДОСААФ, 1982. - 289с.

18. Кермани, К.Х. Аутогенная тренировка / К.Х. Кермани - М.: Физическая культура, 2005. - 315с.