Комплексна фізична реабілітація при порушеннях постави

При правильній поставі формується легкий лордоз шийного відділу, який при сплощеному грудному відділі хребта може бути відсутнім, задня шийна мускулатура злегка напружена. Кут між підборіддям і шиєю складає 90 відсотків.

При нормальній функції шийного відділу хребта можливі наступні рухи: нахил вперед на 60 градусів, назад - на 50 градусів (див. мал. 3.16., а), бокові нахили на 50 градусів в кожну сторону (див. мал. 3.16., б).

Мал. 3.16 Вимірювання рухливості і амплітуди рухів у шийному відділі хребта: а) нахили вперед і назад; б) бокові нахили в сторони

При правильному положенні голови об'єм ротації (повороти голови вправо вліво) складає: при поворотах менше, чим на 70 градусів - показники вважаються гіпорухливими, якщо ротація в межах 70-90 градусів - рухливість в нормі, а більше 90 градусів - шийний відділ хребта гіперрухливий (див. мал. 3.17.а,б,в). При виконанні ротації необхідно повністю виключити нахил голови вперед і бокові нахили, тому що амплітуда руху буде неповною [44].



Мал. 3.17 Визначення рухливості при ротації голови: А-гіпорухливість; Б-нормальна рухливість; В-гіперрухливість

Вимірювання величини сагітального відхилення хребта. Від лінії виска вимірювання проводять на рівні першого грудного хребця, на вершині кіфозу, в найбільш глибокій точці лордозу і на рівні виступаючої частині крижу. Реєструються відстань окремих вибраних точок від лінії виска (див. мал. 3.18.а,б).

Мал. 3.18 Вимірювання сагітальних викривлень хребта шляхом визначення відомих точок хребта від прямовисної прямої: а-шийний лордоз, б-поперековий лордоз

Вимірювання кіфозу. Доцільно при динаміці кіфотичного викривлення, використовувати кіфометр. Вимірювання треба проводити в наступних положеннях:

- звична постава (див. мал. 3.19.а);

- випрямлена постава (див. мал. 3.19.б);

- при максимальнім згинанні (див. мал. 3.19.в);

- при максимальнім розгинанні (див. мал. 3.19.г) [36,37].

Мал. 3.19 Вимірювання кіфозу за допомогою кілометра: а-звична постава; б-випрямлена постава; в - при максимальнім згинанні; г-при максимальнім розгинанні

Артеріальний тиск (АТ). Важливим показником, що характеризує функцію серцево-судинної системи, є рівень артеріального тиску (див. табл. 3.8).

АТ вимірюється ртутним або мембранним сфігмоманометром. Процедура вимірювання АТ така: на 3-4 см вище ліктьового згину на руку накладають гумову манжетку. Потім за допомогою гумової груші в неї нагнітають повітря і в ділянці зап'ястя на променевій артерії контролюють пульс. Після його зникнення тиск в манжетці необхідно підвищити ще на 20-30 мм рт. ст. Потім на ліктьову артерію (в ділянці ліктьового згину, ближче до внутрішнього краю його) встановлюють фонендоскоп (гнучка слахова трубочка) і повільно знижують тиск у манжетці. У той момент, коли кров розкриє все ще стискаючою манжеткою променеву артерію, з'явиться перший пульсовий тон. Його потрібно помітити на шкалі сфігмоманометра. Це буде величина максимального (систолічного) АТ. Продовжуючи знижувати тиск у манжетці, потрібно помітити, коли зникне пульсовий тон, це буде мінімальний (діастолічний) АТ [60].

Таблиця 3.8

Класифікація артеріального тиску

Категорія	Систолічний AT, мм. рт. ст.	Діастолічний AT, мм. рт. ст.
Оптимальний Нормальний Високий нормальний	< 120 120-129 130-139	<80 80-84 85-89
Гіпертензія: I ступінь (м'яка АГ) II ступінь (помірна АГ) III ступінь (тяжка АГ) Ізольована систолічна гіпертензія	140-159 160-179 > 180 > 140	90-99 100-109 > 110 <90

Тиск потрібно вимірювати на обох руках і судити про величину центрального АТ за тиском на тій руці, де зафіксовані найбільш високі показники [46].

Протягом доби АТ змінюється залежно від різних факторів: фізичне навантаження, емоційні впливи, прийом їжі, біологічні ритми і ін. У нормі систолічний тиск коливається в межах 10-15 мм тр. ст., діастолічний - 5-10 мм рт. ст. Найбільш високий систолічний тиск реєструється у положенні лежачи (вищий, ніж стоячи і сидячи), а найбільш високий діастолічний - в положенні стоячи (вищий, ніж в положенні лежачи і сидячи). Особливо значне підвищення АТ спостерігається при фізичних навантаженнях.

На рівень АТ впливають також вага, зріст, вік, наявність менструацій, частота серцевих скорочень, характер харчування [40].

Артеріальний тиск вимірюють до заняття лікувальною фізичною культурою після і якщо треба під час нього для з'ясування реакції організму на фізичне навантаження.

Якщо у дитини не відповідає тиск нормі у стані спокою то треба порадитися с лікарем [41].

Пульс. Прощупується на променевій кістці або скроневій артеріях. Досить з'ясувати два головні параметри пульсу: частоту і ритм. Підрахунок пульсу проводять 15 с. Отримане число помножують на 4 і в результаті отримують частоту пульсу за 1 хвилину (див. додат. В ). При визначенні ритму звертають увагу на тривалість проміжків між ударами пульсу. Зазвичай ці проміжки приблизно однакові, але інколи можуть визначатися позачергові додаткові удари або подовжені паузи між двома ударами - випадання пульсу, а в деяких випадках безладний ритм [42].

Частота дихання. Дорослі люди в умовах спокою виробляють в середньому від 16 до 20 дихань в 1 хвилину. В новонародженого частота дихання 60--70 в 1 мін, до 5 років вона знижується до 26, а до 15--20 років -- до 20 в 1 хвилину. При роботі, русі число дихань в 1 мін збільшується [39]. Для визначення частоти дихання слід покласти руку на грудну клітку або живіт хворого і, відволікаючи його, рахувати число дихань протягом 1 хвилину. Життєва ємкість легень (ЖЄЛ ) - показник, що свідчить про функціональні можливості системи дихання, визначається за допомогою спірометра. Учень, стоячи, робить повний вдих, затискає ніс і, обхопивши губами мундштук приладу, робить рівномірний максимально глибокий видих, намагаючись триматись при цьому прямо, не горблячись. Робляться 2-3 вимірювання, фіксується найкращий результат з точністю в межах 100 см3 [31]. Належний об'єм ЖОЛ встановлюють з урахуванням статі, віку, зросту, ваги і тренованості. Орієнтовно для людей молодого і середнього віку ЖЄЛ (в літрах) дорівнює 2,5 помножено на зріст (метрах).

Пневмотахометрія. Пневмотахометрія - метод визначення швидкості повітряного струменя при максимально швидкому вдиху і видиху, а отже і пропускній спроможності бронхіального древа.

Показник швидкості руху повітря (N)

N = ЖВЛ/ ЖЄЛ (N - 16-20 мл/хв.).

Фактичний пневмотахометричний показник сам по собі не характеризує стан бронхіальної прохідності. Його необхідно зіставити з належними величинами. Належна міцність виходу дорівнює фактичному ЖОЛ помножений на 1,2. Чим більший ЖОЛ, тим вище максимальна об'ємна швидкість виходу [60].

Окружність грудної клітки (грудей) - один із важливих показників фізичного розвитку, який з віком збільшується (переважно до 20 років у хлопчиків і до 18 років у дівчаток). Приріст цього показника дещо знижується після 13 років у дівчаток і 16 років у хлопчиків.

Окружність грудей вимірюється в трьох фазах: під час звичайного, спокійного дихання (в паузі), при максимальному вдиху і видиху. При накладанні вимірювальної стрічки руки слід дещо підняти, потім опустити. На спині стрічка повинна проходити під нижніми кутами лопаток, а спереду - по нижньому краю соскових кружків - у чоловіків і над грудною залозою - у жінок. Під час вимірювання потрібно звернути увагу на те, щоб при максимальному видиху він не сутулився і не згинався вперед [47].

Після вимірювання можна визначити екскурсію грудної клітки (різниця між величинами окружностей на вдиху і видиху). Цей показник залежить від розвитку грудної клітки, її рухомості, а також від типу дихання. Екскурсія грудної клітки в молодих людей коливається від 6 до 9 см. Якщо учень має високі показники фізичного розвитку і багато уваги приділяє циклічним вправам, що розвивають витривалість, екскурсія грудної клітки може бути значно більшою [40].



ВИСНОВКИ

1. Отже визначено, що постава це звична поза людини, яка стоїть, сидить або йде. Відхилення від нормальної постави прийнято називати порушеннями, або дефектами постави. Порушення постави виявляється вже у дітей раннього віку: у ясельному віці у 2,1%, в 4 роки у 15-17% дітей, в 7 років у кожної третьої дитини, в шкільному віці відсоток дітей з порушенням постави продовжує зростати і досягає 80-90% у віці 11-16 років, тобто у період посиленого росту кісток і статевого дозрівання.

2. Встановлено, що основними причинами виникнення дефектів постави є:

- загальна недостатність розвитку мускулатури дитини (слабкість м'язів);

- нерівномірний розвиток м'язів (спини, живота, стегна), які утримують хребет у правильному положенні;

- зменшення або збільшення кута нахилу таза.

3. Основним механізмом лікувальної дії ЛФК, лікувального масажу та фізіотерапії при порушеннях постави є нейро-рефлекторно-гуморальний, який проявляється чотирма основними діями: тонізуюча дія (поліпшення нервових процесів у корі головного мозку; посилення взаємодії кори та підкіркових структур), трофічна дія (активізація процесів обміну речовин; активізація кровообігу та лімфообігу; активізація функції нервової системи; зворотний розвиток патологічних змін; попередження ускладнень; поліпшення процесів ферментативного окислення; поліпшення оксигенації організму), розвиток компенсації (стимуляція діяльності внутрішніх органів; поява моторно-вісцеральних зв'язків), нормалізація функції (покращення функціональних властивостей опорно-рухового апарату; покращення функціональних можливостей систем дихання та кровообігу).

4. Виходячи з вище переліченого, для лікування дефектів постави і деформації опорно-рухового апарату складена комплексна фізична реабілітація. Вона передбачає використання ЛФК разом з масажем, фізіотерапією, загартуванням, гігієнічними та оздоровчими заходами у режимі навчання, праці та відпочинку. Головним діючим чинником серед них є фізичні вправи. Систематичні заняття фізичними вправами тренують людину, сприяють виникненню і закріпленню нових умовних рефлексів, руйнують стереотип неправильного утримання тіла.

5. Визначено методики лікувального масажу та фізіотерапії.

6. У роботі охарактеризовано методи оцінки ефективності фізичної реабілітації при порушеннях постави. Описані методики соматоскопії і функціональних проб та тестів, які допоможуть детальніше вивчити вплив фізичних вправ на організм людини.

ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

1. Під час занять лікувальною гімнастикою рекомендовано чергувати спеціальні вправи з загальнорозвиваючими.

2. Під час заняття лікувальною фізичною культурою необхідно використовувати різноманітні вихідні положення для дозування фізичного навантаження і пристосування вправи до уможливлення її використання будь якою дитиною. Вихідне положення в кожному випадку буде конкретне, воно визначається типом порушення постави.

3. Ефективність лікувальної гімнастики значно підвищується при застосуванні гідрокінезотерапії і плавання. Заняття проводять не менше ніж два рази на тиждень при температурі води не нижче 26°С і повітря 25-26°С. Тривалість заняття 40-55 хвилин, сюди входить 10-20 хвилин виконання імітаційних і підготовчих вправ на суші. У воді використовують різноманітні вправи для розвитку сили і витривалості м'язів,

4. Діти повинні бути максимально оголені (відкрита спина).

5. Представлені у роботі методики лікувальної гімнастики, лікувального масажу та фізіотерапії для хворих з порушенням постави можуть бути використані у лікувально-профілактичних установах, а також у навчальному процесі для підготовки фахівців з фізичної реабілітації з дисципліни «Фізична реабілітація у травматології та ортопедії».

6. Після реабілітаційного курсу ЛФК можна рекомендувати дитині зайнятися різноманітними видами спорту або бальними танцями.

7. Рекомендовано використовувати наступні засоби: корегувальні вправи (використовуються тільки симетричні вправи), вправи на рівновагу і в рівновазі, дихальні вправи (статичні, динамічні), елементи спорту, лікування положенням (пасивна корекція хребта с підкладанням валика під фізіологічні вигини), лікувальний масаж, фізіотерапію.



СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1. Анатомия человека / под ред. М.Р. Сапина; в 2-х томах. - М.: Медицина, 1986. - 486 с.

2. Андрианов B.JI. Заболевания и повреждения позвоночника у детей и подростков / B.Л. Андрианов, Г.А. Багров. - Л.: Медицина, 1985. - 246 с

3. Белая Н.А.Лечебная физкультура и массаж / Н.А. Белая. - М.: Советский спорт, 2004. - 176 с.

4. Белая Н.А. Руководство по лечебному массажу / Н.А. Белая. - М.: Медицина, 1983. - 287 с.

5. Белая Н.А. Массаж лечебный и оздоровительный: [практическое пособие] / Н.А. Белая, И.Б. Петров. - М.: Т. - Око, 1994. - 348 с.

6. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж / Н.А. Белая, - М.: Сов. Спорт. 2001. - С. 67-79.

7. Белоусова Т.П. Коррекция позвоночника / Т.П. Белоусова. - Запорожье: Медицина, 1996. - 348 с.

8. Богданов Ф.Р. Пороки осанки / Ф.Р. Богданов // Многотомное руководство по ортопедии и травматологии / [отв. ред. Н.П. Новаченко]. - М.: Медицина, 1968. Т. П. - С. 267-302.

9. Бирюков А.А. Лечебный массаж: [учебник для студ. высш. учеб. заведений] / А.А Бирюков. - М.: «Академия», 2004. - 368 с.

10. Бирюков А.А. Массаж в борьбе с недугами / А.А Бирюков. - М.: Советский спорт, 1991. - 78 с., ил.

11. Боголюбова У.М. Техника и методика физиотерапевтических процедур / У.М. Боголюбова. - М.: Медицина, 1983. - 352 с.

12. Брег П.С. Позвоночник - ключ к здоровью / П.С. Брег, С.П. Махешварананда, Р. Нордемар и др. - СПб.: ТОВ «Діамант», 2001. - 512 с.

13. Брыкина А.Т. Гимнастика / А.Т. Брыкина.- М.: «Физкультура и спорт», 1971. - 352с.

14. Васичкин В.И. Справочник по массажу / В.И. Васичкин. - Л.: Медицина, 1991. - 192 с.

15. Веселовский В.П. Практическая вертеброневрология и мануальная терапия / В.П. Веселовский. - Рига, 1991. - 120 с.

16. Гандельсман А.Б Лечебная физическая культура в детской ортопедической практике / [под общ. ред. д. м. н. проф. А.Б. Гандельсмана]. - Л.: Медгиз, 1961.-312 с.

17. Готовцев П.И. Лечебная физическая культура и массаж / П.И. Готовцев, А.Д. Субботин, В.П. Селиванов. - М.: Медицина, 1987. - 304 с

18. Детские болезни: учебник / под ред. А.А. Баранова. - М.: ГЭОТАР-МЕД, 2002. - 880 с.: ил.

19. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. - М.: «ВЛАДОС», 2004. - 624 с.

20. Дубровский В.И. Пособие по массажу / В.И. Дубровский, Н.М. Дубровская. - М.: «Крок», 1993. - 205с.

21. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): [учеб. для студ. высш. учеб. заведений] / В.И. Дубровский; - [2-е изд., стер.]. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. - 608 с.

22. Дубровский В. И. Спортивная медицина: [учеб. для студ. высш. учеб. заведений] / В.И. Дубровский; - [2-е изд., доп.]. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002.-512 с

23. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В.А. Епифанов. - М.: ГЭОТАР - Медиа, 2006. - 568 с.: ил.

24. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник. - М.: Медицина, 1999. - 304 с., ил.

25. Єфименко П.Б. Техніка та методика класичного масажу / П.Б Єфименко. - Харків: «ОВС», 2007. - С. 167-169.

26. КаптелинА.Ф. Гидрокинезотерапия в ортопедии и травматологии / А.Ф. Капте-лин. - М.: Медицина, 1986. - С. 46-1 12, 122-126.

27. Клиническая физиотерапия / под ред. И.Н. Соcина. - Киев: Здоров'я, 1996. - С 321-324.

28. Куничев Л.А. Лечебный массаж / Л.А. Куничев. - К.: Высшая школа, Главное изд-во, 1981. - 328 с.

29. Левит К. Мануальная медицина / К. Левит, Й. Захсе, В. Янда; [перевод с немецкого]. - М.: Медицина, 1993. - 346 с.

30. Лечебная физическая культура в педиатрии / Л.М. Белозерова [и др.]. - Ростов н/Д.: Феникс, 2006. - 222 с.

31. Лечебная физкультура и врачебный контроль: учебник / под ред. В.А. Епифанов, Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990. - 368 с.

32. Лечебная физическая культура при заболеваниях в детском возрасте / под ред. С.М. Иванова. - М.: Медицина, 1975. - С. 152-165.

33. Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии / И.Д. Ловейко. - Л.: Медицина, 1982. -166 с.

34. Лукомский И.В. Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж / И.В. Лукомский, 3.3. Стих, B.C. Улащик. - Минск: Вьіш. шк., 1998. - 335 с.

35. Лукомский И.В. Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж / И.В. Лукомский, Й.С. Сикорская, B.C. Улащик. - Минск: Выш. шк., 2008. - 384 с.

36. Майданник В.Г. Основи клінічної діагностики в педіатрії / В.Г. Майданник - К., 1998. - 213 с.

37. Маркс В.О. Ортопедическая диагностика [руководство-справочник] / В.О. Маркс. - Мн.: Наука и техника, 1978. - 512 с.

38. Мачинский В.И. Гимнастика, исправляющая осанку / В.И. Мачинский. - М.: Медицина, 1964. - 124 с

39. Мухін В.М. Фізична реабілітація / В.М. Мухін. - К:. Олімпійська література, 2005. - 472 с.

40. Мухін В.М. Фізична реабілітація / В.М. Мухін. - К:. Олімпійська література, 2000. - 472 с.

41. Мятига О.М. Фізична реабілітація при порушеннях постави, сколіозах та плоскостопості / О.М. Мятига -- Харків: ХДАФК, 1998. -- 36 с.

42. Оценка эффективности занятий лечебной физической культури: [метод, указания] / [отв. ред. И.С. Дамскер]. -Ленинград, 1986. - 40 с.

43. Пєшкова О.В. Вступ до спеціальності (Фізична реабілітація)/начальний посібник. / О.В. Пєшкова - Харків: ХДАФК, 2007. - 147 с.

44. Погосян М.М. Массаж: Монография / М.М. Погосян. - Изд. 2-е, доп. и перераб. - М.: Советский спорт, 2009. - 784с., ил.

45. Попов С.Н. Физическая реабилитация: [учебник для академий и институтов физической культуры] / [под общей ред. проф. С.Н. Попова]. - Ростов н/Д: Феникс, 1999.-608 с.

46. Попов С.Н. Физическа реабилитация: учебник / под общей ред. проф. С.Н. Попова. изд. 3-е. - Ростов н/Д: «Феникс», 2005. - 608 с.

47. Правосудов В.П. Учебник инструктора по лечебной физической культуре / В.П. Правосудов. - М.: ФиС, 1980. - С. 34-43, 351-364.

48. Потапчик А.А. Осанка и физическое развитие детей. Программы диагностики и коррекции нарушений / А.А. Потапчик, М.Д. Дидур. - СПб. : Речь, 2001. - 166 с.

49. Руководство по реабилитации больных с двигательными нарушениями /под ред. А.Н. Беловой, О.Н. Щепетовой. - М.: АОЗТ «АНТИДОР», 1998. - Т. 1. -224 с.

50. Скляренко Є.Т. Травматологія і ортопедія: підручник / Є.Т. Скляренко. - К.: Здоров'я, 2005. - 384 с.

51. Соколовський В.С. Лікувальна фізична культура: підручник / В.С. Соколовський, Н.О. Романова, О.Г. Юшковська. - Одесса: Одес. держ. мед. ун-т, 2005. - 234 с.

52. Смирнова Л.А. Травматология и ортопедия / Л.А. Смирнова, Шуманда И.В. - 2-е изд., дораб. и доп. - К.: Вища школа, 1984. - 352 с.

53. Справочник по детской лечебной физкультуре / под ред. М.И. Фонарева. - Л.: Медицина, 1983. - 360 с., ил.

54. Словарь эпонимических названий болезней и синдромов. Ортопедия и травматология / руководитель авт. кол. проф. д-р мед. наук Меженина Е.П. - Киев: Вища школа. Головное изд-во, 1982. - 184 с.

55. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. В.П. Правосудова. - М.: Физкультура и спорт, 1980 - 415 с., ил.

56. Физическая реабилитация детей с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата / под ред. Н.А. Гросс. - М.: Сов. Спорт, 2000. - 224с.

57. Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки / под общ. ред. Г.А. Халемского. - М.: Изд-во НЦЭНАС, 2002. - 80 с.

58. Язловецкий B.C. Физическое воспигание детей и подростков с ослабленнш здоровьем / B.C. Язловецкий. - К.: Здоровье, 1991. - 456 с

59. www.911zp.at.ua/load/0-0-0-72-20

60. http: //traumatology, eurodoctor.ru/violationbearing/

61. http://spinabezboli.ru/augustl9

62. http://www.deviatio.info/stat6.shtml

63. http://evecenter.com.ua/ergon/obergo/pozvons/index.htm

64. http://mirrabot.com/work/work 40135.html



ДОДАТОК А

ВПРАВИ ДЛЯ ФОРМУВАННЯ І ЗАКРІПЛЕННЯ НАВИКУ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ

1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.

2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.

3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.

4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.

5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.

6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.

7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.

8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.

9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.

Ходьба з мішечком на голові з переступанням через перешкоди - мотузочок, гімнастичну лавку і тому подібне.

Стоячи в правильній поставі з мішечком на голові напроти партнера. Перекидання і ловля м'яча із збереженням правильної постави, прагнучи не упустити мішечок з голови.

Ходьба з мішечком на голові з виконанням завдання: у напівприсіді, з високим підняттям колін, перехресним кроком, боком, приставним кроком і так далі.

Лежачи на спині з симетричним розташуванням тіла щодо хребта, руки вздовж тулуба. Підвести голову і плечі - перевірити правильність розташування тіла.

Лежачи на спині, прийняти правильну позу, притиснути поперекову частину до підлоги. Перехід в положення сидячи із збереженням прямої спини. Встати, зберігаючи правильну поставу.

У положенні лежачи на спині, зігнути ліву ногу в колінному і тазостегновому суглобах, схопивши коліно руками, притиснути до живота, одночасно притиснути до підлоги поперекову область. Повернутися в вихідне положення. Те ж з правою ногою.

Лежачи на спині, прийняти правильне положення. Перевірити його, підводячи голову і плечі. Обернутися "колодою" на живіт, підвести голову і плечі, кисті до плечей. Лягти на живіт, обернутися "колодою" на спину. Перевірити і виправити положення тіла.

Сидячи на гімнастичній лаві біля стіни, прийняти правильну поставу (потилиця, між лопаткова область, сідниці притиснуті до стіни, голова вертикально вгору, плечі на одному рівні). Правильність постави перевіряється інструктором або одним з дітей.

Та ж вправа. Після фіксування правильної постави розслабити послідовно м'язи шиї, плечового поясу, спини і живота. Закрити очі і по команді прийняти правильне положення тіла. Розплющити очі і перевірити поставу.

Сидячи на гімнастичній лавці, прийняти правильну поставу, покласти на голову мішечок з піском. Утримуючи мішечок правильним положенням голови і тіла, встати, зробити вперед 1-2 кроки, повернутися назад, сісти на лавку.

Сидячи на гімнастичній лавці напроти один одного, прийняти правильну поставу, покласти мішечки з піском на голову, узяти в обидві руки м'яч. Кидки м'яча від грудей обома руками партнерові і ловля м'яча із збереженням правильної постави, не упускаючи мішечок.



ДОДАТОК Б

РУХЛИВІ ІГРИ ДЛЯ ДІТЕЙ МОЛОДШОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ, ЩО МАЮТЬ ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ

Ігри цілеспрямованого характеру: на збереження правильної постави і зміцнення м'язів спини.

"ТИХІШЕ ЇДЕШ - ДАЛІ БУДЕШ"

Завдання гравців при виконанні - зберігати правильну поставу і прийти до фінішу першим. Всі учасники шикуються в одну шеренгу. Керівник подає різні команди, наприклад: "Крок вперед, наліво, два кроки вперед, присісти - руки вперед, направо, два кроки вперед" і ін.

Керівник під час гри стежить за поставою і як тільки помітить помилку (опущена голова, нахилені вперед плечі, випнутий живіт і ін), дає розпорядження гравцю, що допустив помилку, зробити крок назад. Виграє той, хто першим буде на фініші, хто менше зробив помилок і хто зберігав правильну поставу.

Примітка. Гра застосовуємося на етапі рішення задачі закріплення навику правильної постави, в завершальній частині занять.

"ВИПРЯМЛЯННЯ"

Гравці вишикувані в дві колони на відстані витягнутих рук один від одного, руки на пояс в нахилі вперед на 45°, прогнувшись.

За сигналом керівника що стоїть в хвості колони випрямляється і ляскає долонею по спині попереду того, що стоїть, який, у свою чергу, випрямляється в положення "струнко" і ляскає попереду того, що стоїть. Коли хлопок дійде до того, що стоїть попереду колони, який також випрямляється і приймає стійку "струнко" (правильна постава), він командує "довкола", після чого стає в вихідне положення (нахил вперед), і хлопок по спині передається у зворотному напрямі. Колона швидше за інших передала хлопок назад, до номера, що почав гру, вважається такою, що перемогла.

Примітка. Гра проводиться як в завершальній частині, так і в основній, як вправа на зміцнення м'язів спини, випрямляння хребта і виховання правильної постави.

"НОЖНИЙ М'ЯЧ В КРУЗІ"

Учасники гри сидять лицем до центру, спираючись руками в підлогу за спиною. Діти, що сидять в крузі, ударяють по м'ячу ногами так, щоб він підкотився до кого-небудь з гравців і не вийшов з круга.

Примітка. Гра має відволікаюче значення і служить для розвантаження м'язів спини і нижніх кінцівок. Раціонально застосовувати в завершальній частині занять.

"ПОТРАП М'ЯЧЕМ В БУЛАВУ"

Діти вишикувані в одну шеренгу, лягають на живіт, в руках у кожного гумовий м'яч. На відстані 4-5-6 метрів від кожного учасника гри поставлено булави. Поштовхом рук від грудей треба збити м'ячем булаву. Після відштовхування м'яча учасник гри ставить руки до плечей (з'єднавши лопатки) - тримати три рахунки. Незалежно від того, чи буде збита булава чи ні, кожен з тих, що грають встає, йде за м'ячем і повторює завдання. Призначається від 5 до 8 спроб. Виграє той, хто більше разівів збив булаву.

"КВАЧІ - ЯЛИНОЧКОЮ"

Діти стають в свій "будинок" у гімнастичної стінки або стіни без плінтуса прийнявши правильну поставу (стосуючись стіни п'ятами, гомілковими м'язами, сідничною і лопаткою частинами і потилицею), руки дещо відведені в сторони (діти зображають ялинку з опущеними гілками). З дітей вибирається той, що водить, який повинен цяткувати решті грають.

По команді керівника діти починають гру, бігаючи на всіх напрямках. Той, що водить повинен заплямувати дітей, які рятуються в свої "будинки", (тобто встати біля стіни в правильній поставі), де не можна їх цяткувати. Гра продовжується 5-8 хвилин. Якщо що водить нікого не може заплямувати протягом 2-3 хвилин, його слід замінити іншим з числа тих, що грають.



"КИТАЙСЬКІ КВАЧІ"

Правила гри ті ж, що і в попередній грі, але щоб врятуватися від гонитви що водить, охочого заплямувати гравця, гравцеві потрібно зробити присідання з прямою спиною, руки "крильцями" (до плечей, лопатки разом).

"ЗМІЙКА НА КАРАЧКАХ"

Проповзти рачки між "змійкою" (поставлені в ряд булави, ширина проходу між ними 30 див). Виграє той, що не збив жодної булави. Гра може проводитися як естафета.

У завершальній частині занять цю гру можна провести, пройшовши між булавами із закритими очима.

"ТРИМАЙСЯ ЗАВЖДИ ПРЯМО"

Діти перед дзеркалом приймають правильну поставу і йдуть простим кроком із зміною темпу (поволі, швидко), потім переходять на біг. За хлопком керівника швидко займають свої місця перед дзеркалом. Один з учасників перевіряє поставу і робить зауваження гравцеві про неправильну поставу.

"НЕ УПУСТИ МІШЕЧОК"

Діти вишикувані в дві колони, на голові у кожного мішечок з піском масою 500 грам. Завдання полягає в тому, щоб пройти по коридору (позначеному з двох сторін палицями) шириною 25 сантиметрів, не втративши мішечка і зберігаючи правильну поставу. Виграє колона, що швидше і правильніше виконала завдання.

"СОВА"

Гравці вільно розташовуються в залі. Десь сидить або стоїть "сова". Керівник говорить: "День наступає, все оживає". Всі діти вільно рухаються по майданчику, виконуючи різні рухи, імітуючи руками політ метеликів, бабок, стрибають, бігають і так далі. Керівник вимовляє: "Ніч наступає, все завмирає, сова вилітає". Всі повинно негайно зупинитися, прийняти правильну поставу або яке-небудь інше положення з прямою спиною, відведеним назад плечовим поясом, зімкнутими лопатками. "Сова" облітає гравців гострозоро оглядаючи їх. У кого погана постава, того "сова" відправляє в "дупло". Гра продовжується. Через деякий час підраховують, скільки чоловік "сова" забрала до себе. Після цього вибирають нову "сову" з числа тих, хто до неї потрапив. Гра починається Знову. Виграє "сова", що забрала більше гравців.

"ТАЧКИ"

Гравці шикуються в дві паралельні один одному шеренги, друга особою в потилицю першої. Діти з першої шеренги стають на карачки (руки випрямлені, кистями спираються об підлогу, ноги злегка розставлені). Що стоять за ними в другій шерензі захоплюють попереду ніг, що стоять за щиколотки. По сигналу керівника кожна "тачка" (з двох дітей), що вийшла таким чином, починає просуватися вперед, прагнучи першою досягти фінішної межі, накресленої на відстані 15-20 метрів від старту. Між парами проводиться змагання на якість і швидкість виконання завдання.

Примітка. Гра застосовується на етапі вирішення завдань - зміцнення м'язів поясу верхніх кінцівок, грудної клітки і живота.

"СЛУХНЯНИЙ М'ЯЧ"

Лежачи, витягується на спині, затиснути м'яч між ногами. Обернутися на живіт, не упустивши м'яча.

Ось який слухняний м'яч! Обернися і озирнися! Між ніг його запрягти. М'ячик, на підлогу не котися!

Ігри тренуючого характеру

"БУДЬ СТІЙКИЙ"

Учасники стають в круг в приседе. Вони кидають м'яч один одному з метою вивести партнера з рівноваги. Якщо учасник при лові або киданні м'яча втратив рівновагу (перекинувся або сперся рукою об підлогу), то йому зараховується штрафне очко. Перемагає учасник, що має найменшу кількість штрафних очок.

"КОЗАКИ - РОЗБІЙНИКИ"

Що грають ділять на дві команди: "козаки" і "розбійники". Щоб відрізнити учасників однієї команди від іншої, всім дітям однієї команди прив'язують на руку стрічку.

По сигналу керівника "розбійники" біжать в різні боки. "Козаки" женуться за ними і осаливают їх, вимовляючи: "Разів - два - три - чотири - п'ять! Ось тобі козацький друк". І "розбійники" завмирають на місці. Але його може виручити інший (не засалений)"розбійник", хлопнувши по плечу. Тоді "розбійник" вважається вільним і Знову бігає, рятуючись від "козаків". Коли всі "розбійники" засалені, всі проходять по гімнастичній лавці (короткочасний відпочинок). Потім гравці міняються ролями, і гра продовжується. Виграє команда, яка швидше засалила своїх суперників.

"ПРОЙДИ - НЕ ПОМИЛИСЯ"

Діти сидять на лаві. На підлозі крейдою накреслена лінія. Гра має декілька варіантів.

1. Кожен з тих, що грають повинен пройти вперед по лінії, ставлячи п'яту до носки попереду ноги, що стоїть, і назад пройти по межі спиною назад, ставлячи шкарпетку до п'яти.

2. Гравець повинен пройти по гімнастичній лаві або дошці, переступаючи через покладені на шляху предмети (великий м'яч, коробка).

Всі вправи проводяться спочатку з відкритими, а потім із закритими очима. При цьому дітей підстраховує керівник.

"ХТО ШВИДШИЙ І ТОЧНІШИЙ"

Гравці побудовані в дві колони. Перед першими, такими, що стоять в колонах, проводять межу - в 10 кроках від неї. Розставляють кеглі в ряд одна за одною - всього по 5 кеглів. По сигналу керівника перші номери двох команд біжать до свого ряду кеглів і переставляють їх в 5 кроках на іншій межі, швидко повертаються до своєї колони, ляскають по долоні другого номера колони, який після бавовни біжить до кеглів, переставляє їх на колишні місця і біжить до своєї колони для того, щоб хлопком по долоні дати старт третьому номеру і продовжити гру. Перемагає команда, яка швидше перенесла і розставила кеглі.

"КІШКА І МИШКА"

Всі гравці будуються в круг і беруться за руки. Вибирають "кішку" і "мишку". Завдання "кішки" - зловити "мишку", яка то вибігає з круга, то Знову повертається в круг через "ворота" (відстань між руками тих, що грають). "Кішка" намагається наздогнати "мишку" через ті ж "ворота", але хлоп'ята закривають їх, опускають руки, навіть сідають і тим самим перегороджують шлях "кішці". Коли "кішці" вдасться прорватися через "ворота" і вона зловить "мишку", вибирають нову "кішку" і "мишку".

"ЩУКА. І КАРАСІ"

По обидві сторони майданчика проводять прямі лінії, за ними "морить". Один з тих, що грають - "щука" - знаходиться в одній стороні залу, в своєму "морі", а "карасі" (решта грають) - в іншому "морі". По сигналу керівника "Карасі в морі" "карасі" перебігають з одного "моря" в інше, а "щука" їх ловить. Спіймані, узявшись за руки, утворюють круг посередині майданчика - "кошик". Перебігаючи з одного "моря" в інше, "карасі" обов'язково повинні пробігти через "кошик". У "кошику" "щука" не має права ловити "карасів". "Карась", що не пробіг через "кошик" або заплямований "щукою", вважається спійманим. Виграють "карасі", яких не змогла зловити "щука".

Комплекси вправ ігрового характера

КОМПЛЕКС 1

ВПРАВА 1. Діти перед дзеркалом приймають правильну поставу: голову тримають прямо, губи спокійно зімкнуті, дихання через ніс, дивляться перед собою, плечі злегка опущені і відведені назад, на одному рівні, руки опущені, ноги прямі, носки злегка розведені; йдуть простим кроком, на шкарпетках, на п'ятах.

ВПРАВА 2. Голова прямо, п'яти разом, носки нарізно, в руках за плечима гімнастична палиця: "багаж". Ходити, не опускаючи голови, на шкарпетках. Діти повторюють за керівником: "Так, багаж, на поверх". Тривалість 10-15 секунд.

Ми легко несемо багаж з поверху на поверх

Так, багаж! На поверх

ВПРАВА 3. Діти стоять прямо, в руках за плечима гімнастична палиця "багаж". По команді керівника діти переводять палицю із-за плечей через голову вперед і нахиляються, дістаючи палицею пів. При нахилах з видихом скандувати: "багаж... саквояж... жж... ". Повторити 5 разів.

Принесли і розвантажили валізи, рюкзак і багаж: саквояж.

ВПРАВА 4. Діти стоять прямо, руки опущені. Повороти тулуба з одночасним відведенням руки і поворотом голови в ту ж сторону. Повторити 5-10 разів.

Управо - брудна білизна. Вліво - чиста білизна.

ВПРАВА 5. Присідання, коліна розведені, руки стосуються підлоги. При присіданнях скандувати рядки вірша: "Ось наллємо... виперемо" (як би замочують білизна в тазу). Повторити 5-10 разів.

У таз ми води наллємо

І білизну в нім виперемо

Ось наллємо. Виперемо.

ВПРАВА 6. Діти стоять, ноги розставлені на ширину плечей. Рух рук і корпусу вперед - назад (напівнахили) з вимовленням за керівником "тах - тах - тах, пах - пах - пах". Повторити 5-10 разів.

Ми білизну перемо чисто

Таз на стілець поставимо

Tax - тах - тах! швидко.

Пах - пах - пах!

ВПРАВА 7. Діти стоять, ноги на ширині плечей. Злегка нахилитися вперед, пояс верхніх кінцівок і руки розслаблені (руки вільно "висять" попереду тулуба). Робити махові рухи руками з поворотом тулуба управо і вліво. Ритмічно вимовляти "буль - буль - буль... ". Повторити 6-12 разів.

А заразів все сполоснемо

Буде чиста білизна

Буль - буль - буль... Буль - буль - буль...

ВПРАВА 8. Діти стоять. Руки зігнуті в ліктях перед собою, кисті стислі в куркулі. Рухи імітують віджимання білизни, ритмічно примовляючи: "Pas - разів - pas - s - s в таз, в таз - з - з". Повторити 10-16 разів.

Ми тепер білизна все вичавимо І світліше воно, і чистіше.

Разів - разів - разів - з - з... У таз, в таз, в таз - з - з.

ВПРАВА 9. Діти стоять, ноги на ширині ступні. Нахилитися і швидко випрямитися, встати на носки, підняти руки вгору, потягнутися. Повторити 5-10 разів.

Нахилимося до тазу ми

І струсимо її легко

З білизною. Так, легко!

Простирадло ми розвернемо

І повісимо високо

Розвернемо. Високо.

ВПРАВА 10. Діти стоять на гімнастичній лавці, руки на поясі, плечі злегка відведені назад. Ходьба по лавці з почерговим опусканням ноги з витягнутою шкарпеткою за лавку (інша нога при цьому згинається).

Підемо по "містку" гуськом. Ногу в річку зануримо

ВПРАВА 11. Ходьба по лавці боком з приставлянням ноги. Руки витягнуті в сторони долонями вгору.

А потім підемо ми боком І ще разок з підскоком.

ВПРАВА 12. Кидання м'яча об підлогу і лов одній, двома руками, перекидання м'яча один одному. Тривалість 30-60 секунд.

Дівчатка, хлопчики! М'ячик наш в прискік пішов.

Пограємо в м'ячики? Постукаємо м'ячем об підлогу!

ВПРАВА 13. Звичайна ходьба; ходьба на шкарпетках, руки на поясі; на п'ятах - руки за головою; звичайна ходьба. Дихальні вправи. Тривалість 20 секунд.

Ми йдемо на шкарпетках

Ми перевірили поставу

Ми йдемо на п'ятах. І звели лопатки

КОМПЛЕКС 2

ВПРАВА 1. Діти перед дзеркалом приймають правильну поставу, контролюється зімкнення губ, і йдуть простим кроком із зміною темпу руху 20-30 секунд, повторюючи за керівником:

У шлях підемо ми спозарання, Не забудемо про поставу

ВПРАВА 2. Діти встають в круг і в такт віршам дмуть на хмари; махають на них руками - "проганяють" їх. Потім зображають дощик: піднімають обидві руки вгору, потім, розслабивши м'язи рук, "кидають" одну руку до рівня плеча, потім до поясу і вниз, потім іншу руку - так само. Дихання довільне.

Дощик, дощик

Ми так уміємо теж

Кап - кап - кап... Ми розженемо хмари

Вітру ми допоможемо.

ВПРАВА 3. Діти стоять. Ноги на ширині плечей, руки прямі. Бавовна в долоні перед собою, над головою і з поворотом тулуба - справа і зліва. Повторити вправи в тій же послідовності 4-6 разів з вимовленням при бавовні "лясь-лясь".

Комарика лясь - лясь

Зліва хлопнемо комара.

А то сяде на лоб. Справа хлопнемо комара

ВПРАВА 4. Вихідне положення - стоячи. Керівник виразно читає вірші, а діти роблять вправи: піднімають руки вгору (вдих), потім, зігнувши їх в ліктях, кисті стиснувши в куркулі, з силою опускають вниз (видих). Повторити 3-4 рази.

Ось веселий сажотрус, Він труби чистить, чистить. Руки ходять вгору і вниз, І міцно стислі кисті.

ВПРАВА 5. Ходьба простим кроком під ритмічні вірші. Потім, узявши один одного за руки, діти переходять на біг з поступовим уповільненням. Керівник регулює темп ходьби і бігу. Ходьба з високим підняттям колін, шкарпетка відтягнута, руки на поясі. Тривалість 10-20 секунд.

Що там? Змійка! В'ється

Так хлоп'ята друг за

в'ється. Мчаться, мчаться, мчаться

Ей, хто з нами не сміється? довкруги.

Це струмочок петляє

І петлею, і змією.

Той, що зародився

Кружляють, і не падають

у травні. І один одного радують.

ВПРАВА 6. Ходьба простим кроком з поступовим уповільненням темпу. Керівник контролює правильність прийнятої дітьми постави. Дихальна вправа із звуковим видихом "ш ш... ш" (3-6 разів). Тривалість 30 секунд.

КОМПЛЕКС 3

ВПРАВА 1. "Ходьба". Встати прямо, голову не опускати, ноги разом, плечі опущені і відведені назад, грудна клітка розгорнена. Перевірити поставу перед дзеркалом. Ходити зазвичай, потім на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішньому зведенні стопи. Повторити всі вправи в ходьбі, міняючи напрями руху по кімнаті. Стежити за поставою. Тривалість ходьби 40-60 секунд. Ведучий говорить вірші, направляючи ними що грають на потрібні рухи:

Ми перевірили поставу

Ми йдемо на п'ятах.

І звели лопатки. Ми йдемо, як всі хлоп'ята

Ми є схожими на шкарпетках

І як ведмедик клишоногий.

ВПРАВА 2. "Кури". Діти стоять, нахилившись

вільно звісивши руки - "крила" і опустивши голову. Вимовляють "чеах-тах-тах", одночасно поплескувавши по колінах - видих; випрямляючись, піднімають руки до плечей - вдих. Повторити 3-5 разів.

Бурмотять кури ночами

Піднімаємо руки ми до плечей

Б'ють крилами тах-тах (вдих)

(видих). Потім опустимо - так.

ВПРАВА 3. "Літак". Діти стоять. Розвести руки в сторони долонями догори. Підняти голову вгору - вдих. Зробити поворот убік, вимовляючи "жжж..." - видох; встати прямо, опустити руки - пауза. Повторити 2-4 рази в кожну сторону.

Розпрямив крила літак: Жу - жу - жу.

Приготувалися в політ. Я наліво подивлюся:

Я направо подивлюся: Жу - жу - жу.

ВПРАВА 4. "Насос". Діти стоять. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилитися по черзі управо і вліво. Нахиляючись, видих з вимовленням звуку "ссс... ", випрямляючись, вдих. Повторити 4-6 разів.

Це дуже просто - Назад і вперед

Покачай насос ти. Нахилятися не можна.

Це дуже просто - Направо, наліво

Покачай насос ти Руками ковзаючи.

ВПРАВА 5. "Будинок маленький, будинок великої". Діти стоять. Випрямитися, встати на носки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки - вдих ("у ведмедя будинок великої"). Сісти, обхвативши руками коліна, опустити голову - видих з вимовленням звуку "ш - ш - ш" ("у зайчика будинок маленький"). Ходьба по залу: "Ведмедик наш пішов додому, та і крихта - зайченя". Повторити 4-6 разів

У ведмедя будинок великий, А у зайчика - маленький.	Ведмедик наш пішов додому, Та і крихта - зайченя.

ВПРАВА 6. "Подуємо на плече". Діти стоять, руки опущені, ноги злегка розставлені. Повернути голову наліво, зробити губи трубочкою - подути на плече. Голова прямо - вдих. Голову управо - видих (губи трубочкою). Голова прямо - вдих носом. Опустити голову, підборіддям стосуючись грудей, - Знову зробити спокійний, злегка поглиблений видих. Голова прямо - вдох носом. Підняти особу догори і Знову подути через губи, складені трубочкою. Повторити 2-3 рази.

Подуємо на плече, Подуємо на інше. Подуємо на живіт Як трубка стане рот	Нас сонце гаряче Пекло денною порою. Ну а зараз - на хмари І зупинимося поки.

Потім повторимо все Знову: Разів, два і три, чотири, п'ять.

ВПРАВА 7. "Косар". Діти стоять, ноги на ширині плечей, руки опущені. Махом перевести руки1 убік вліво - назад, управо. Видих, вдих. Махом Знову перевести руки вліво із звуком "зу-зу". Керівник читає вірші, а діти повторюють разом з ним склади "зу-зу", роблячи вправу. Вірш, що супроводжується вправами, прочитується 3-4 рази. Косар йде косити стерню: Зу-зу, зу-зу, зу-зу.

Замах направо, а потім Наліво ми махнемо.

Йдемо зі мною косити удвох:

І так ми справимося

Зу-зу, зу-зу, зу-зу. із стернею.

Зу-зу, зу-зу удвох.

ВПРАВА 8. "Квіти". Діти стоять по кругу.

Керівник читає їм вірші:

Кожен бутончик схилитися б радий Направо, наліво, вперед і назад.

Від вітру і спеки бутончики ці Сховалися живо в квітковому букеті.

По команді керівника діти ритмічно під читання вірша повертають голову ("бутончики") направо, наліво, нахиляють її вперед, відводять назад, чергуючи вдих і видих. При читанні останнього рядка вірша діти піднімають руки вгору, схиляючи кисті над головою: "бутончики" (голови) сховалися. Всі вправи повторити 6-8 разівів.

ВПРАВА 9. "Їжак". Діти лягають на спину (на килим), руки прямі, витягнуті за голову. У цьому положенні по команді керівника діти роблять глибокий вдих через ніс. При читанні двовірша:

Ось згорнувся їжак в клубок

Тому що він змерзнув.

Діти руками обхвачують коліна і притискують зігнуті ноги до грудей, роблячи повний, глибокий видих. При читанні вірша:

Промінець їжачка торкнувся

Їжачок солодко потягнувся.

Діти приймають вихідне положення і потягуються, як їжачок, стають "великими, зростають", а потім розслабляючись, роблять спокійний вдих і видих через ніс. Всі вправи повторити 4-6 разівів.

ВПРАВА 10. "Сурмач". Діти сидять або стоять. Кисті стислі і як би утримують трубу; підносячи "трубу" до рота діти вимовляють:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудимо в свою трубу

ВПРАВА 11. "Жук". Діти сидять, схрестивши руки на грудях. Опустивши голову. Ритмічно стискати обома руками грудну клітку, вимовляючи "жжж..." - видих. Розвести руки в сторони, розпрямивши плечі, голову тримати прямо - вдих. Повторити вправу 4-5 разів.

у, - сказав крилатий жук, Посиджу і подзижчу.

ДОДАТОК В

Схема обліку зовнішніх ознак втоми дитини при проведенні рухомих ігор

Ознаки	Ступінь стомлення
	I (допустима)	II (що вимагає зниження навантаження)
Нервова система (поведінкові реакції)	Обличчя спокійне; декілька збуджений, понижена увага	Виразів обличчя напружений; дитина сильно збуджена, без толку метушлива (кричить, вступає в конфлікт з іншими учасниками гри), значно відволікається, млявий (пасивний)
Рухи	Бадьорі; чітке виконання завдань	Невпевнені; нечітке виконання завдань, додаткові рухи
Забарвлення шкіри особи і видимих слизистих оболонок	Невеликі почервоніння шкіри	Значне почервоніння або збліднення шкіри, невелика синюшность видимих слизистих оболонок
Пітливість	Невелика	Виражена, переважно особи
Дихання	Без змін або злегка прискорене (на 5-8 в хвилину)	Прискорене (на 10-15 в хвилину); періодичні вдихи
Пульс	Декілька прискорений (на 15-20% від вікової норми), ритмічний	Прискорений (на 30-50% від вікової норми), аритмічний
Самопочуття	Відсутність скарг	Скарги на втому, біль в м'язах, серцебиття, небажання продовжувати гру

Вікові стандарти маси тіла, життєвої ємкості легенів та м'язової сили у дітей шкільного віку

Хлопчики
Вік(роки)	Масса тіла, кг	Життєва ємкість легенів, мл	М'язова сила правої руки, кг
7	22-28,5	1000-1690	8,4-16,2
8	23,5-35,4	1200-1600	11,6-18,0
9	26,1-36,9	1600-2000	13,5-19,8
10	28,0-30,3	1700-2500	14,9-22,5
11	31,0-45,2	1700-2700	17,5-24,7
12	34,0-50,4	1700-2700	20,4-31,4
13	39,1-58,3	1800-2800	19,2-33,2
14	43,2-54,4	2200-3000	19,6-37,6
Дівчатка
7	21,6-29,4	900-1500	7,9-12,3
8	23,2-33,4	1000-1500	9,3-15,1
9	25,5-36,8	1200-1900	11,5-17,0
10	26,9-40,7	1300-2100	12,4-18,2
11	31,8-47,2	1300-2300	12,8 - 20,4
12	34,7-51,3	1500-2400	14,9-24,3
13	40,1-51,9	1700-2500	17,2-26,0
14	46,4-59,6	2000-2900	18,9-28,1

Нормативні показники частоти серцевих скорочень (за хвилину)

Вік (роки)	Хлопчики	Дівчатка
7	78-120	83 -105
8	77-99	81-100
9	74 - 93	77-100
10	74-93	74-92
11	73-98	75-94
12-13	70-90	71-90

Нормативні показники рівня артеріального тиску (мм рт. ст.)

Вік (роки)	Хлопчики	Дівчатка
	Систоличний тиск	Діастоличний тиск	Систоличний тиск	Діастоличний тиск
8	81-98	44-58	76-94	43-58
9	80-99	45-61	79-97	42-61
10	84-102	47-62	83-100	48-60
11	86-102	48-63	83-102	47-62
12	86-107	47-64	85-106	50-64
13	89-108	48-65	86-106	50-64
14	92 -112	49-66	90-112	52 - 69

Размещено на Allbest.ru