Телесно-ориентированные техники как средство формирования позитивного отношения к себе у студентов педагогического университета

Интерпретация:

Согласно Фельденкрайзу, занимаясь этими безболезненными упражнениями по осознанию мышечных напряжений, люди всех возрастов могут не только приобрести хорошие телесные привычки, найти наиболее эффективный способ движения, но и стать достаточно ловкими для успешного выполнения разных трюков, например таких, как касание большим пальцем ноги лба и закидывание ноги за голову.

Рекомендации ведущему:

Следует избегать торопливости в речи, следить за тем, чтобы выполнение упражнения было правильным. Иногда требуется помощь участникам в принятии позы.

Перерыв: 10 минут.

Теоретическая часть

Цель: формирование представлений о самооценке личности, ее важности в жизни человека.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: ватман, фломастеры, маркеры.

«Феномен самоотношения в качестве своих отдельных сторон включает самосознание, самопознание, самооценку, эмоциональное к себе отношение, самоконтроль, саморегуляцию.

Процессы самосознания и самопознания сопровождаются самооценкой, вернее, оценочный компонент самоотношения включает в себя самооценку. Самооценка подчеркивает оценочный характер представлений о себе, в котором присутствуют элементы сравнения себя с внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом.

Важную роль в формировании самооценки играет сопоставление образа «реального Я» с образом «идеального Я», т.е. с представлением о том, каким бы человек хотел быть.

Ученые выделяют 3 типа самооценки человека: завышенная, адекватная и заниженная. Как вы представляете себе человека с адекватной самооценкой? Какой он?

(В зависимости от характера самооценки, человек, адекватно, реально оценивающий себя, видит как положительные, так и отрицательные качества, способен меняться и адаптироваться к изменяющимся условиям).

Чем особенен человек с завышенной самооценкой?

(Человек с завышенной самооценкой заставляет других людей испытывать трудности в общении с ним).

Что отличает человека с заниженной самооценкой?

(Если же человек ощущает большой разрыв между своим реальным «Я» и идеальным образом «Я», его самооценка, по всей вероятности, будет низкой).

Адекватно оценивая себя мы способны на установление позитивных отношений с другими, веру в себя, преодоление своих недостатков, что приводит к полноценной жизнедеятельности личности в обществе, ее саморазвитию и самосовершенствованию».

Теоретическая часть проходит в форме беседы. Участниками, совместно с тренером, выявляются особенности адекватной и неадекватной самооценки человека. Все сказанное участниками записывается на ватман.

Упражнение «Рисование на камне»

Цель: определение позиции человека в социальном обществе.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: камни, маркеры, краски, вода.

Предполагаемый результат: внутренняя гармония личности, адекватная самооценка.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Скоро во всем мире не останется ни одного человека, который бы не попробовал себя в «накаменной» живописи. Клаудвочеры раскрашивают камни и мало кто знает, что это - сочетание приятного с полезным. Перед вами лежат камни, сделайте их такими, как пожелаете».

Интерпретация:

Глядя на наши камни можно определить по цветовой гамме и по форме рисунков психологический настрой человека. «Если глаз находится в центре, то это скорее всего достаточно гармоничная личность. Завышен - человек позиционирует себя выше, чем остальные, ниже - страдает от заниженной самооценки. Если рисунок очень маленький, художник скорее всего не может определиться со своим местом в жизни».

Примерные вопросы при рефлексии: Что изображено? Хотелось бы что-нибудь изменить/добавить?

Рекомендации ведущему:

Ведущему необходимо подобрать набор разных по величине и размеру камней, тем самым предоставив участникам возможность сделать выбор. Желательно «представление» камня каждого участника, того, что или кого он изобразил.

Упражнение «Концерт-экспромт»

Цель: стимулирование творческого самовыражения, повышение самооценки, развитие умения импровизации.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материал: музыкальные композиции разных стилей и направлений, цветок, тросточка, шляпа, шарф, веер, боа, дудочка, бубен, газета, зонт, зеркальце.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание своего «Я», осознание своего поведения.

Ход упражнения:

Процедура:

Все сидят на стульях, расположенных полукругом. В коробке (на столике, на вешалке), стоящей вне поля зрения группы (как бы «за кулисами»), лежат самые различные элементы костюмов и реквизит. Участники по очереди выбирают что-либо из предложенных вещей и исполняют сольный номер экспромтом. Ведущий делает комментарий, поощряя проявление фантазии. Каждый танцор получает в награду аплодисменты группы.

Обратная связь: Обсуждение трудноисполнимых моментов.

Рекомендации ведущему:

Желательно заранее продумать возможные варианты музыкального сопровождения и иметь в запасе разные фонограммы.

Приветствуется стимулирование самовыражения участников положительным откликом ведущего.

Упражнение «Дышите - это полезно!»

Цель: снятие психологического напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: снятие психологического напряжения.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Тот факт, что дышать полезно, является самоочевидным, однако дыхание бывает разным. Во-первых, существуют два типа дыхания: грудное и брюшное; последнее в большей степени управляемо и позволяет дышать полнее, но мы пользуемся им недостаточно часто, и в особенности в состоянии стресса.

Сначала попробуйте ощутить, что такое брюшное дыхание. Встаньте прямо, но не напрягаясь, сделайте глубокий вдох и на секунду задержите дыхание. Ваша грудная клетка поднимется. Теперь постарайтесь при каждом вдохе и выдохе удерживать грудную клетку в этом «приподнятом» положении. При этом вы должны ощутить, как что-то напрягается и расслабляется в области живота. Осторожно положите на живот руку, чтобы почувствовать, как это происходит.

Теперь лягте на пол или удобно устройтесь на стуле. Закройте глаза и начинайте мерно дышать, делая вдох через нос, досчитайте про себя до 5, затем на секунду задержите дыхание и выдохните через рот, опять-таки мысленно считая до 5. теперь положите на живот руку. Не заставляйте свою грудную клетку удерживаться в поднятом состоянии, вместо этого сосредоточьтесь на движениях диафрагмы. По мере того, как вы будете вдыхать, ваш живот начнет слегка приподниматься, а во время выдоха - опадать».

Примерные вопросы при рефлексии: Что было сложным? Что нового открыли для себя? Что изменилось?

Рекомендации ведущему:

Упражнение подходит в работе с людьми любого возраста.

Уделить внимание брюшному дыханию, так как оно позволяет более эффективно сбросить то напряжение, которое накопилось в течение занятия.

Прекрасно подходит для самостоятельного выполнения вне тренинга. Необходимо дать участникам почувствовать это дыхание. Музыкальные композиции нежелательны. Участники должны сосредоточиться на своих ощущениях.

Ритуал прощания.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Цель: формирование адекватной самооценки.

Задачи: - снятие психофизиологических «зажимов»;

осознание и принятие своего тела;

выработка позитивного самовосприятия.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Я и так могу!»

Цель: эмоциональная разрядка.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: снятие эмоционально напряжения.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сведите брови в кучу, как будто хмуритесь как грозовое облако. Теперь надуваем слегка щеки, вытягиваем губы вперед, слегка их сжимая (обратите внимание, что когда Вы сводите брови, второе начинает делаться автоматически).

Постепенно начинаем надувать щеки и высвобождать место для нового воздуха с периодическим произношением звука «Б».

Получается: «Б-Б-Б-Б-Б». Добавляем: «Б?-Б?-Б?-Б?-Б?». Затем отвечаем: «Б!-Б!-Б!-Б!-Б!».

Не меняя выражения лица резко открываем рот (верхняя часть лица будет сопротивляться, но ее надо держать) и произносим агрессивно звук «ЫЫЫЫЫЫЫЫ!» При этом после первых секунд «ЫЫЫ…» необходимо широко раскрыть глаза, подняв брови, как будто удивлены чем-то».

Рекомендации ведущему:

Для ведущего очень важно легко настроить группу на рабочий лад, выработать положительный эмоциональный фон. Голос ведущего должен быть серьезным.

Упражнение подходит для разминки голоса, голосовых связок, снятия эмоционального напряжения.

Упражнение «Увеличительное стекло»

Цель: самовыражение; стимуляция общения в парах.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материалы: музыкальные записи с чередованием быстрых и медленных ритмов.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: восприятие друг друга.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники группы разбиваются на пары. Задача одного из партнеров - двигаться спонтанно и свободно, задача другого - отражать его движения в несколько преувеличенном виде, т.е. так, как если между ними было бы увеличительное стекло. Через 10-15 минут партнеры меняются ролями. По окончанию упражнения проводится обсуждения полученного опыта в парах.

Примерные вопросы для обсуждения: Что чувствовали в процессе? Насколько сложным было копировать в неувеличении движения другого?

Рекомендации ведущему:

Ведущий должен сфокусировать внимание участников на их чувствах, на их самовыражении, передвигаясь спонтанно.

Важным является то, что каждый участник одновременно переживает свои и чужие чувства.

Упражнение «Тайны лица»

Цель: борьба со страхами, повышение уверенности в себе, повышение позитивного самовосприятия, освобождение от психофизиологических «зажимов».

Необходимое время: 40 минут.

Материалы: краски, вода, кисти, салфетки, музыкальные композиции.

Предполагаемый результат: осознание и принятие своего «Я-образа», позитивное самовосприятие.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Ни в одной стране женщины, девушки так повседневно не красятся, как у нас. Знакомые иностранцы все время удивляются после прогулок по нашим улицам: «У вас что, каждый день праздник?» И увлекаются макияжем наши женщины и девушки не только сегодня, западные путешественники всегда с удивлением отмечали привычку россиянок наносить на лицо прямо-таки театральный грим. Наши прапрабабушки, по свидетельствам иностранцев, вообще чернили зубы углем и румянили щеки свеклой, делая лица похожими на маски. И это считалось красивым!

Несколько мазков, нанесенных на лицо и тело, и потухшая женщина/девушка, обычно говорящая ноющим нудным голосом о своих жалобах и страхах, на глазах превращается в привлекательную и обаятельную.

Порой, смотря в зеркало, мы задаем себе вопросы: «Кто Я? Каково мое истинное лицо?» - Когда мы смотримся в зеркало, мы общаемся со своим отражением. От того, как мы себя воспринимаем, как оцениваем, зависят наши взаимоотношения с собой и окружающим миром: друзьями, близкими и даже незнакомыми людьми, а также то, как мы выстраиваем свою жизнь. В лице, теле человека отражаются все движения души. Наши мысли, чувства, эмоции накладывают отпечаток на нашу внешность. Некоторые изменения временны, а другие, более привычные, становятся «визитной карточкой» нашего образа. Когда мы знаем, что с нами что-то не так, нам очень трудно искренне, открыто, полноценно общаться. Мы стараемся защитить себя, и надеваем маски. Маска обеспечивает гладкое общение, роли - реакции, привносит театр в нашу жизнь. И часто случается так, что одна из масок, может быть 2-3, так прирастают к нашему лицу, что мы уже не можем найти и узнать себя настоящего, быть искренним и спонтанным с самим собой и с другими.

Не используя зеркал попробуйте с помощью красок на лице проявить свою внутреннюю суть. Это может быть ассоциация себя с чем-либо или кем-либо. Это что-то, что выражает Вас, должно проступить из Вас».

Возможные вопросы при рефлексии: 1) Что чувствуете? 2) Что хотелось отразить? 3) Комфортно ли вам в этой маске? 4) Хотелось бы изменить что-нибудь (добавить/убрать)?

Рекомендации ведущему:

Для ведущего перед выполнением этой техники важно создать доверительный эмоциональный фон, так как не каждый участник решится раскрасить свое лицо перед другими.

Обязательным дополнением служит музыка, которая одновременно помогает и отвлечься от других участников - не обращать внимание на их рисунок - «маску», и погрузиться в свои переживания относительно того, что человек представляет в «зеркале». Обязательно высказывание каждого участника, его отношения к своей «маске».

Упражнение «Потянулись-сломались»

Цель: осознание и принятие своего тела, позитивное самовосприятие.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: Не требуется.

Предполагаемый результат: осознание и принятие своего тела.

Подготовка: специальной подготовки не требуется

Ход упражнения: Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: (исходное положение - стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать)

«Тянемся, тянемся вверх, выше, выше… Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)… А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол… Лежим расслабленно, безвольно, удобно… Прислушайтесь к себе. Осталось ли где напряжение? Сбросили его!»

Возможные вопросы при рефлексии: Что чувствовали в процессе? Удалось ли «сломаться»? что почувствовали после этого?

Рекомендации ведущему: Во время выполнения упражнения ведущий должен обратить внимание участников на два следующих момента: показать разницу между выполнением команды «опустите кисти» и «сломались в кистях» (расслабление кистей достигается только во втором случае). Когда участники лежат на полу, ведущий должен обойти каждого из них и проверить, полностью ли расслаблено его тело, указать места зажимов.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Показ мод»

Цель: исследовать возможность самовыражения.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материалы: музыкальные композиции среднего темпа.

Предполагаемый результат: повышение самооценки.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Предлагаю Вам разделиться на две группы, каждая из которых представляет свой «Дом моделей». Предлагаю выстроиться напротив друг друга в шеренгу. «Дома моделей» поочередно представляют свои коллекции одежды (неважно, во что Вы одеты, главное - выразительно представить себя). Дефиле продолжается до тех пор, пока каждый из Вас не пройдет по подиуму».

Всем участникам показа мод после каждого выхода обе группы дарят аплодисменты.

Обратная связь: Участники делятся впечатлениями, чувствами, которые они испытывали на подиуме и «находясь в зале».

Рекомендации ведущему:

Ведущий дает комментарий по ходу игры, делая комплименты всем членам творческого процесса, отмечая эксклюзивность и уникальность каждой «модели» на подиуме.

Упражнение «Самопрезентация»

Цель: стимулирование творческого самовыражения, повышение самооценки.

Необходимое время: 20-30 минут.

Материалы: музыка - фанфары или торжественный, энергичный марш.

Предполагаемый результат: высвобождение чувств, повышение самооценки.

Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники сидят или стоят, располагаясь полукругом.

Ведущий дает следующую инструкцию: «Каждый из Вас по очереди в свободной импровизации делает торжественной походкой круг по площадке, выходит на середину зала и под аплодисменты группы «раскланивается», т.е. делает несколько поклонов-реверансов».

Обратная связь: Участники делятся впечатлениями о своей «самопрезентации».

Рекомендации ведущему:

Ведущий принимает участие в упражнении, но не выходит на площадку. При объяснении задания возможно показательное «прохождение» траектории движения с некоторыми телодвижениями.

Ведущий должен стимулировать участников на проявление их скрытых возможностей с помощью комментария.

Теоретическая часть

Цель: дать несколько советов, повышающих самооценку.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: не требуется.

«Для некоторого завершения нашего занятия на сегодня я хочу дать Вам пример того, что один человек выделил для себя следующее:

Примите себя таким, какой Вы есть!

Помните: Вы уникальны и неповторимы!

Примите к сведению, что если вы не довольны собой, это еще вовсе не означает, что Вы непривлекательны и неталантливы!

Относитесь с юмором к своим недостаткам (но для начала разберитесь - действительно ли это недостатки?): если на Ваш взгляд Вы слишком полны - никто не назовет Вас «худышкой», если у Вас тонкие губы - сэкономите деньги на губной помаде!

Проанализируйте: как давно Вы не довольны собой?

Ответьте на вопрос: что Вы сделали, чтобы помочь себе?

Внесите новую струю в вашу жизнь: придумайте себе неповторимый имидж, выберите себе хобби…но начните с танцев, они придадут Вам жизненной силы!

Поверьте: некрасивых людей не бывает! Бывают люди скучные, вредные, неинтересные!

Выучите «памятку» успешного человека и регулярно повторяйте, как молитву»: «Я - фантастически привлекательное, божественно красивое, исключительно оригинальное, бесспорно талантливое, невероятно перспективное, необычайно работоспособное, неописуемо творческое СОКРОВИЩЕ ПРИРОДЫ!»

«Быть успешным - значит быть довольным собой, а это может позволить только уверенный в себе человек!»

Упражнение «Дышите - это полезно!»

Цель: снятие психологического напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: снятие психологического напряжения.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Тот факт, что дышать полезно, является самоочевидным, однако дыхание бывает разным. Во-первых, существуют два типа дыхания: грудное и брюшное; последнее в большей степени управляемо и позволяет дышать полнее, но мы пользуемся им недостаточно часто, и в особенности в состоянии стресса.

Сначала попробуйте ощутить, что такое брюшное дыхание. Встаньте прямо, но, не напрягаясь, сделайте глубокий вдох и на секунду задержите дыхание. Ваша грудная клетка поднимется. Теперь постарайтесь при каждом вдохе и выдохе удерживать грудную клетку в этом «приподнятом» положении. При этом вы должны ощутить, как что-то напрягается и расслабляется в области живота. Осторожно положите на живот руку, чтобы почувствовать, как это происходит.

Теперь лягте на пол или удобно устройтесь на стуле. Закройте глаза и начинайте мерно дышать, делая вдох через нос, досчитайте про себя до 5, затем на секунду задержите дыхание и выдохните через рот, опять-таки мысленно считая до 5. теперь положите на живот руку. Не заставляйте свою грудную клетку удерживаться в поднятом состоянии, вместо этого сосредоточьтесь на движениях диафрагмы. По мере того, как вы будете вдыхать, ваш живот начнет слегка приподниматься, а во время выдоха - опадать».

Обратная связь. Что удалось? С чем вы уходите домой?

Рекомендации ведущему:

Упражнение подходит в работе с людьми любого возраста.

Внимание уделить брюшному дыханию, так как оно позволяет более эффективно сбросить то напряжение, которое накопилось в течение занятия.

Прекрасно подходит для самостоятельного выполнения вне тренинга.

Ритуал прощания.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Цель: выработка уверенного поведения.

Задачи: - самораскрытие;

- осознание особенности уверенного поведения.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Пасть льва»

Цель: снятие психологического напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: положительный настрой на работу.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Раскройте широко глаза. Затем открываем широко рот и пытаемся изо всех сил достать языком подбородок.

(В этот момент человек начинает извлекать звук «ААААА», не забывая выполнять все предыдущее).

Для достижения большего эффекта можете еще попробовать водить глазами по сторонам или смотреть в зеркало».

Рекомендации ведущему:

Для ведущего очень важно легко настроить группу на рабочий лад, выработать положительный эмоциональный фон. Голос должен быть серьезным.

Упражнение подходит для разминки голоса, голосовых связок, снятия эмоционального напряжения.

Упражнение «Скульптура и глина»

Цель: восприятие участников друг другом, самораскрытие, осознание ролей уверенного, неуверенного человека.

Необходимое время: 30 минут.

Материалы: музыкальное сопровождение.

Предполагаемый результат: самораскрытие через образ, создание скульптур, образов уверенного и неуверенного человека.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники разбиваются на пары. Один из них - скульптор, другой - глина. Скульптор должен придать глине форму (позу).

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сначала придайте форму глине, если бы это был не уверенный в себе человек. Как бы он выглядел? Глина податлива, расслаблена, «принимает» форму, какую ей придает скульптор. Законченная скульптура застывает. Скульптор дает ей название. Затем «скульптор» и «глина» меняются местами (участникам не разрешается переговариваться).

А теперь представьте, что скульптор лепит фигуру с уверенного человека, отображая на глине его состояние».

Участники так же меняются ролями «скульптора», «глины» после того как дадут названия своим творениям.

Обратная связь.

«В какой роли « глине» было комфортно и в связи с чем? «Скульптор» легко подбирал форму уверенному и неуверенному человеку?»

Рекомендации ведущему:

Перед ведущим предстает яркое видение того, в какой степени присутствует уверенность в себе у каждого участника: как человек создает фигуру, какие прилагает усилия для создания скульптуры и как он в ней себя ощущает. Следует каждому «скульптору» предложить посмотреть на свою скульптуру со стороны. Важно знать его отношение к ней, может ли он ее как-то еще изменить.

Таким образом ведущему предоставляется возможность увидеть самих участников в их «скульптурах». «Глине» же почувствовать - как это - быть уверенным и неуверенным человеком.

Упражнение «Предмет по кругу»

Цель: взаимодействие участников; выработка навыка уверенного поведения. Необходимое время: 30 минут.

Материалы: музыкальные записи

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: умение понимать друг друга через невербальные средства.

Ход упражнения: Процедура:

Группа рассаживается или становится в полукруг. Ведущий показывает участникам предмет (палку, линейку, банку, книгу, мяч, любой попавшийся в поле зрения предмет) участники должны передавать друг другу по кругу этот предмет, наполняя его новым содержанием и обыгрывая это содержание. Например, кто-то решает обыграть линейку как скрипку. Он передает ее следующему человеку именно как скрипку, не произнося при этом ни слова. А тот именно как скрипку ее принимает. Этюд со скрипкой окончен. Теперь второй участник обыгрывает эту же линейку, например как ружье или кисть и т.д. Важно, чтобы участники не просто делали какие-то жесты или формальные манипуляции с предметом, а передавали свое отношение к нему. Это упражнение хорошо развивает воображение. Чтобы обыграть линейку как скрипку, нужно, прежде всего, увидеть эту скрипку. И чем менее похож новый, «увиденный» предмет на предложенный, тем лучше участник справился с заданием. Кроме того, это упражнение - на взаимодействие, ведь человек должен не только сам увидеть новый предмет, но и заставить других увидеть и принять его в новом качестве.

Обратная связь. Примерные вопросы: Сложно ли было выполнять задание? Как вы взаимодействовали?

Рекомендации ведущему:

Предметы и их «обозначения» должны быть полностью различны друг от друга по форме, цвету, размеру. Важно, чтобы участники не выполняли похожие на действия своего соседа.

В этом упражнении представлена картина взаимодействия каждого участника группы.

Перерыв: 10 минут.

Теоретическая часть

Цель: формирование представлений об уверенной в себе личности.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: ватман, маркеры.

«Одним из важных показателей положительного самоотношения является уверенность личности в себе. Об уверенности свидетельствуют все поведенческие реакции. Уверенное поведение увеличивает возможность выбора и контроль над собственной жизнью. Уверенность в себе ведет к росту самоуважения. Неуверенный в себе человек сдерживает чувства вследствие тревоги, ощущения вины и недостаточных социальных умений.

Выделяют 6 основных характеристик уверенной в себе личности:

Эмоциональность речи: открытое, спонтанное и подлинное выражение в речи всех испытываемых чувств.

Под открытостью понимается умение давать точное название испытываемым чувствам с указанием конкретного человека, который эти чувства испытывает. Подлинность заключается в умении точно обозначать степень, глубину испытываемых чувств - без того, чтобы их преувеличивать или преуменьшать, а спонтанность возникает в силу того, что чувства выражаются в момент их возникновения;

Экспрессивность и конгруэнтность поведения в речи: ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением;

Умение противостоять и атаковать как прямое и честное выражение собственных мнений и желаний;

Использование местоимения «Я» во всех его языковых формах как отражение того, что за человек стоит за словами, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками;

Принятие похвалы как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств;

Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот.

Уверенный в себе человек всегда способен принимать самостоятельно решения, совершать обдуманные поступки. Только ощущая свою собственную высокую ценность, человек способен видеть принимать и уважать высокую ценность других людей, он внушает доверие и надежду, он не пользуется правилами, которые противоречат его чувствам. В то же время он не идет на поводу у своих переживаний. Он способен делать выбор».

Теоретическая часть проходит в форме беседы. Участниками, совместно с тренером, выявляются особенности уверенного и неуверенного в себе человека. Все сказанное участниками оформляется на ватмане.

Упражнение «Иллюстрированные цели»

Цель: формирование уверенности в себе.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: чистые листы бумаги, маркеры, фломастеры, цветные карандаши.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: умение установления контакта.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Я предлагаю Вам сегодня рассказать о том, чего Вам хотелось бы достичь, работая в этой группе.

Сделаем это следующим образом. Каждый, кто будет говорить о своих целях, может выбрать себе иллюстратора, который во время его выступления подготовит небольшой набросок, наглядно изображающий сказанное. Рассказав о своих целях, он сможет еще раз вместе с нами взглянуть на рисунок, чтобы проверить, правильно ли его поняли, и не забыл ли он что-нибудь важное. При этом он может предложить что-то изменить в рисунке или дополнить его. Затем он повесит рисунок на стену. После этого о своих целях расскажет следующий член группы».

Обратная связь. Примерные вопросы: Что было сложнее - роль рассказчика или иллюстратора? Какие чувства испытывали при этом?

Рекомендации ведущему:

Ведущий тем самым предоставляет большую возможность участникам осознать свои реальные возможности по достижению желаемых целей.

Ведущему следует узнать об отношении самого иллюстратора к целям выступающего, тому, что он изобразил на листе.

Возможен другой вариант работы: участники рассказывают свои цели, а потом каждый для себя определяет, чьи цели он будет рисовать. Через некоторое время происходит представление иллюстраций. «Хозяин целей» должен выслушать иллюстратора и проанализировать рисунок.

Упражнение «Пригласите танцевать»

Цель: актуализация межличностных отношений в группе, исследование способов вхождения в контакт и выхода из контакта, стимулирование активности и инициативности в установлении отношений с другими людьми.

Необходимое время: 1 час.

Материалы: музыкальные записи.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: умение установления контакта.

Ход упражнения:

Процедура:

Из всей группы по желанию выбирается один участник, испытывающий трудности в установлении отношений с другими людьми. Остальные участники садятся в круг. Задача центрального участника - вступить с каждым членом группы в контакт (пригласить на танец) и через некоторое время выйти из контакта. Задача партнера центрального участника - следовать чувствам «здесь и теперь». Задача остальных - наблюдать, отмечая наиболее характерные особенности взаимодействия центрального участника с партнером.

Обратная связь.

Проговаривается, какая степень психологической близости (очень близко, скорее близки, отдалены, отчуждены) была установлена между партнерами в каждом отдельном случае? Каковы характерные особенности взаимодействия центрального участника с партнерами?

Рекомендации ведущему:

Упражнение «Пригласите танцевать» - своеобразный поведенческий тренинг активности и инициативы в установлении межличностных отношений. Предназначено для тех участников, которые испытывают в этом затруднения. Группа может вносить в это упражнение дополнительные препятствия. Если его использовать не в конце тренинга, когда участники имеют достаточную мотивацию для работы в группе, то состояние группы и будет таким препятствием.

Упражнение «Как пользоваться молчанием?»

Цель: развитие навыков по использованию молчания.

Необходимое время: 20-25 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: уверенное поведение

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Для этого упражнения вам потребуется партнер, который не будет знать о ваших намерениях. Начните разговор с партнером; желательно, чтобы вы могли пообщаться примерно 20 минут; если один из вас будет куда-то спешить, упражнение не даст результата.

Когда беседа наладится, начинайте сознательно пользоваться молчанием. Как только ваш собеседник что-нибудь скажет, не торопитесь с ответом. Постарайтесь выглядеть заинтригованным: вы можете кивнуть, улыбнуться или неразборчиво проговорить что-нибудь, побуждая собеседника говорить дальше. Главное - вынудить его рассказывать, несмотря на ваше молчание. На первых порах это может показаться затруднительным - продолжайте тренироваться. Вы должны уделять как можно больше внимания тому, как вы при этом выглядите, чтобы не производить впечатления скучающего или праздного человека и чтобы собеседник не подумал, будто у вас болит зуб.

Большинство из нас испытывает смущение, если вынуждены молчать слишком долго: мы сразу же стараемся заполнить паузу и что-нибудь сказать. Поступая таким образом, вы выручаете своего оппонента: он тоже испытывает потребность что-то сказать - дайте ему шанс это сделать. Очень важно научиться не смущаться при молчании, если вы хотели бы овладеть этим приемом. Иначе, каковы бы ни были ваши намерения, вы непременно поддадитесь и заговорите».

Примерные вопросы при рефлексии: Трудно ли было работать в паре? Что оказалось трудным для исполнения? Как вам кажется, в чем причина этого?

Рекомендации ведущему:

Ведущий выступает в качестве стороннего наблюдателя и контролера времени.

Ритуал прощания.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Цель: формирование уверенности в себе.

Задачи: - самораскрытие;

положительное самоощущение;

осознание уверенного поведения.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Глазки, губки, щечки»

Цель: снять мышечные зажимы лица, разбудить эмоции, создать настрой на работу.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: музыкальные композиции среднего темпа.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: создание положительного эмоционального фона.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники располагаются на стульях, стоящих полукругом. «Танцуют» разные части лица - по команде ведущего:

«Танцуют глазки» - участники:

а) стреляют глазами слева-направо и наоборот;

б) подмигивают поочередно то левым, то правым глазом;

в) то зажмуриваются, то широко раскрывают («выпучивают») глаза.

«Танцуют губки» - участники:

а) вытягивают губы трубочкой, изображая тройной поцелуйчик, затем расплываются в улыбке;

б) посылают с помощью ладони рук воздушные поцелуи то направо, то налево.

«Танцуют щечки» - участники:

а) надувают щеки воздухом, затем хлопают по ним ладонями, выпуская воздух;

б) надувают поочередно то одну, то другую щеки, гоняя воздух туда-обратно.

Рекомендации ведущему:

Ведущий может сочетать объяснение с показом. Эта небольшая игра-разминка проводится обычно в начале занятия и может являться частью ритмической гимнастики в ТО-терапии, ТД-терапии, ТИ-терапии.

Упражнение «Визитная карточка»

Цель: выражение собственной индивидуальности.

Необходимое время: 10-15 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: адекватное оценивание себя, своих возможностей.

Ход упражнения:

Процедура:

Чтобы представить себя окружающим, выразить собственное представление о своей индивидуальности, каждый участник изготавливает визитную карточку, на которой излагает главное в своем характере и поведении. Затем каждый участник представляет свою визитку.

Рекомендации ведущему:

После каждого выступления участника следует выразить свою положительную оценку, что позволит сохранить эмоциональный положительный фон в группе.

Упражнение: «Рисуем деревья»

Цель: развитие чувства причастности к коллективу, сочувствия, сопереживания.

Необходимое время: 1 - 1,5 часа.

Материалы: восковые мелки, цветные карандаши, фломастеры, краски, записи музыкальных композиций.

Подготовка: в помещении должно получиться три условных круга: свободная от мебели территория, на которой можно легко перемещаться, танцевать; круг из стульев (в количестве равном числу присутствующих на занятии); столы для работы, расположенные по кругу.

Предполагаемый результат: сочетание изобразительного искусства и музыки побуждает к самораскрытию, исследованию эмоционального состояния, положительного самоощущения.

Ход упражнения:

Процедура:

1. Настрой («Разогрев»)

Участникам предлагается занять удобное для себя положение (встать, присесть, и т.д.)

«Вспомним, что мы на земле волшебной страны, в которой происходит много всего интересного. Закройте глаза. Представьте звук, мелодию, движения, с помощью которых можно было бы выразить собственное состояние «здесь и теперь». Встаньте в общий круг. Попробуйте описать словами и показать ваши ощущения».

2. Поиск образов посредствам движений под музыку

Звучит медленная музыкальная композиция.

«Закройте глаза и постарайтесь увидеть лес. Представьте себя в виде дерева. Найдите ему место среди других деревьев. Покажите движениями, танцем как оно себя чувствует. Одинокое дерево открыто всем ветрам. Летом его нещадно жарит солнце, зимой остужает мороз. Даже зверю трудно спрятаться под одиноким деревом. То ли дело, когда рядом есть добрые, надежные друзья. Подойдите друг к другу так близко, как вам этого хочется. Пусть ваши деревья образуют несколько рощиц. Бережно соприкоснитесь пальчиками - пообщайтесь листочками».

Ведущий обращает внимание на социометрический выбор участниками друг друга.

«Попробуем создать образ очень сильного, могучего дерева. Встаньте рядом друг с другом. Какой огромный надежный ствол получился у дерева! И ветви тянутся вверх, переплетаясь между собой. В такой кроне тепло и уютно белкам, птицам. А само дерево ничего не страшится: ни бури, ни грозы, ни одиночества».

Ведущему важно понаблюдать, в каком из предложенных образов участник занятия чувствует себя более комфортно и уверенно.

3. Индивидуальная работа.

Каждому участнику предлагается занять выбранное им место за рабочим столом.

«На листке бумаги с помощью любых изобразительных средств нарисуйте представленные вами образы одного или нескольких деревьев и возникшие ассоциации.

Придумайте рисунку название и историю, которую «дерево» хотело бы рассказать от первого лица».

4. Этап вербализации.

Участники занимают стулья, кладут на пол внутри круга свои работы так, чтобы всем было удобно рассмотреть детали. Затем каждый рассказывает о своем рисунке.

Дополнительные вопросы:

«Где твоему дереву хотелось бы расти: на опушке или среди других деревьев? Есть ли у него друзья или враги? Боится ли чего-нибудь это дерево? О чем мечтает это дерево? Какое настроение у твоего дерева? За что его любят люди? Что снится дереву? Какой бы подарок его обрадовал? Необходимо отделить образ дерева от фона. Оторвите по контуру изображения дерева внешнюю (лишнюю) часть рисунка» (Работа выполняется пальцами).

5. Коллективная работа.

«Представьте, что большой лист ватмана на полу - это поляна, на которой «вырастут» ваши деревья. Каждый вправе решать, где удобнее разместить рисунки: в лесу среди других деревьев, в маленькой рощице или оставить в одиночестве.

Выберите подходящее место и расположите деревья на плоскости листа.

При желании, измените первоначальное место вашего рисунка».

Обратная связь. Упражнение заканчивается обменом впечатлений участников о происходящем. Они делятся своими чувствами, трудностями.

Рекомендации ведущему:

Ведущий предоставляет полную свободу выражения каждому члену группы. Важно правильно рассчитать время проведения каждой части упражнения. Особое внимание следует уделить индивидуальной работе участников и их сообщениям. Степень открытости зависит от самого «художника». Если он по какой-то причине молчит, можно попытаться деликатно расспросить, например, о чувствах, надеждах, мечтах, желаниях дерева-образа.

Музыкальные композиции должны быть без слов.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Ключи»

Цель: выработка уверенного поведения

Необходимое время: 20-30 минут.

Материалы: связка ключей, музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: открытое выражение своих мыслей и чувств.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «В процессе учебы мы расстаемся со многими представлениями, как бы «запираем на ключ» ошибочные предположения, иллюзии, отслужившие взгляды, устаревшие задачи, ненужные отношения и т.п. И в то же время многое открываем для себя: приобретаем новый взгляд на вещи, обращаемся к новым темам, задачам, людям. Все это будет символизировать связка ключей. Тот, кто захочет рассказать о своих целях, будет держать ее в руках. Он может решить, какой ключ и по какой причине больше всего подходит для его конкретных целей, а также, с чем именно связана его цель: придется ли ему что-то «открывать» или, наоборот, «запирать». После того, как Вы расскажете о своих целях, передайте, пожалуйста, связку следующему участнику. Кто хочет начать?»

Обратная связь. Участники обсуждают о символике каждого ключа, его значимости в жизни человека, делятся своими впечатлениями.

Рекомендации ведущему:

Связка ключей не должна содержать в себе брелоки, это значительно упрощает и стереотипизитует мышление участников.

В процессе выполнения этого упражнения происходит материализация желаемого, неприятного, потерянного.

Происходит внутренний анализ участниками своей жизни, своей деятельности, своих отношений.

Упражнение «Не мое!»

Цель: выработка уверенности в себе.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: чистые листы бумаги, фломастеры, цветные карандаши, маркеры.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: высвобождение негативных чувств, контроль над своими чувствами.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «У каждого человека иногда бывает плохое настроение. Оно может проявляться во враждебности, повышенной агрессии, злости, негодовании. Закройте глаза и постарайтесь прочувствовать, мысленно пережить это состояние. Нарисуйте символический образ своей злости на листе бумаги. Работу можно никому не показывать.

Поступите с рисунком так, как хотите. При желании исправьте, дорисуйте изображение, сомните, порвите или уничтожьте другим способом. Таким образом вы приобретаете власть над своими чувствами, а, соответственно, и уверенность в своих действиях».

Примерные вопросы при рефлексии: Какие чувства испытывали при рисовании? Сложно ли было выполнять задание?

Рекомендации ведущему:

Как известно, в процессе рисования происходит актуализация негативных чувств и вместе с тем осознание условного характера их изображения.

Ведущему необходимо это помнить в процессе работы и быть готовым к негативным поступкам участников.

Упражнение «Я дарю тебе»

Цель: рефлексия, выражение эмоций.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: открытое выражение эмоций.

Ход упражнения:

Процедура:

Участникам предлагается поблагодарить соседа за участие в сегодняшнем занятии и подарить ему какой-либо подарок (нематериальный) с пожеланиями.

Таким подарком может стать удачный комплимент, теплое пожатие руки или объятие, предложение дружбы, стихотворение или песня в честь того человека, которому предназначен подарок.

Возможные вопросы при рефлексии: Что чувствуем по прошествии занятия? Что изменилось? Над чем еще нужно работать?

Рекомендации ведущему:

В процессе этого упражнения ведущий может просмотреть сложившиеся отношения в группе.

Сделать напоминание о том, чтобы участники принесли футболки, желательно без рисунка.

Ритуал прощания.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Цель: развитие положительного самоощущения

Задачи: - снятие зажимов;

- осознание отношения к себе;

- формирование способности к межличностной чувствительности;

- повышение уверенности в себе.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Броня»

Цель: освобождение от мышечного напряжения, способность к межличностной чувствительности.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: освобождение от зажимов, эмоциональная разрядка.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Я предлагаю для эмоциональной разрядки, настроя на работу сделать небольшой мышечный массаж. Разбейтесь на пары. Задача каждого «массажиста» - сломать «броню характера» «клиента». Вы можете щипать их, давить на некоторые места, делать тот же самый массаж. Начните с верхнего круга «мышечной брони» и проходите вниз по телу, достигая последнего круга, расположенного на уровне таза.

При манипулировании верхним кругом, расположенным на уровне глаз, заставляйте «клиента» широко раскрыть глаза и высвободить эмоции, выразив свое эмоциональное состояние вербально. При манипулировании кругом, расположенным на уровне грудной клетки, вы можете попросить «клиента» глубоко дышать, и одновременно с дыхательным циклом делать массаж».

Обратная связь: Легко/трудно было делать массаж? Какие ощущения испытывали при этом?

Рекомендации ведущему:

Похожие на массаж контакты между участниками помогают расслабить мышцы и области хронического напряжения и, кроме того, могут служить средством оказания поддержки и успокоения.

Если группа дошла до развития, то эта техника принесет положительные результаты. Это заметно упростит дальнейшую работу.

Теоретическая часть

Цель: дать представление о самоощущении, как необходимом компоненте позитивного отношения к себе.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: ватман, маркеры.

Подготовка: не требуется.

«Дано мне тело - что мне делать с ним,

Таким единым и таким моим?» (О. Мандельштам)

«Как вы понимаете это высказывание?

Слышали когда-нибудь словосочетание «Вещи в теле»?… Сразу хочу сказать, что речь не идет о реальных вещах, забытых в теле, а о предметах в «теле» сознания. И те предметы, которые там «забывает» человек - это злость и обида, разочарование и скорбь, ревность и беспокойство. Эти предметы нельзя увидеть с помощью рентгена, но от этого их губительное воздействие на здоровье не меньше.

Топливо

Обычно о чувствах, эмоциональных зарядах, аффектах, говорят не как о вещах, а как о чем-то подвижном, направленном, стремящемся к выражению. Любовь побуждает обнимать, а отвращение - отталкивать, злость - убивать, а сострадание - залечивать раны ближнего. В латинском корне глагола emovere слышится «возбуждать», «заставлять двигаться».

Эмоциональный заряд подобен топливу, выделяющемуся для совершения той или иной работы.

Как задумано природой? Совершается «работа» - наступает чувство удовлетворения. И все было бы хорошо, если бы не ситуации, в которых эмоции не находят своего естественного выхода.

Человек сгорает

Что происходит с выделившимся зарядом? Нередко эмоции долгие годы горят - не сгорают, если нет возможности направить их к «адресату» или «отменить». Тогда сгорает человек. В других случаях они «перегорают», образуя не всегда приятный «осадок».

То самое «топливо», которое первоначально было светом, загустевает до консистенции газа, газ - до консистенции жидкости, жидкость - до массы, а масса - до камня. И вот мы имеем «окаменевшую эмоцию». Такие «чужеродные предметы» ранят человека, трудно поддаются переживанию, проработке, переработке.

И хотя это два разных класса ситуаций, однако и окаменевшие эмоции «собственного производства», и камни, принятые в душу извне, в равной степени способны нарушать состояние человека…

1.2. «Тяжел камень ко дну тянет»

Самая мягкая форма потерь, связанных с ношением «камней за пазухой», - отвлечение сил от восприятия, от активности. Ощущение обиды в груди “обездоливает” руки, ощущение страха в животе - ноги и все части тела. Но внимание забирается не только от частей организма, но и от частей жизни. Человек оказывается «завернут».

Собранные негативные заряды расхищают потенциал человека. Но не только: они еще и искажают его, а значит, повышают риск в жизни человека. И этот риск касается практически всех сфер: здоровья, семьи, работы.

В сфере здоровья такой риск при определенном стечении обстоятельств реализуется в виде психосоматических заболеваний.

В сфере межличностных отношений вред, наносимый неотработанными комками обиды в груди, раздражения, беспокойства и т.п., - хорошо известен каждому. Именно они приводят к тем «завихрениям» в отношениях, которые так осложняют жизнь.

То, что творческая активность страдает от воздействия зарядов, не находящих своего исхода, - также не подлежит сомнению. И опять речь идет не только о том, что человек в полной мере не распоряжается своим потенциалом, - неотработанные заряды придают творческой активности особую «окраску», портящую результаты. Не говоря уже о том, что разовый сбой в психическом функционировании может стоить человеку жизни. Риск может реализовываться тысячами разных путей, и он «умеет ждать». Вряд ли стоит позволять ему это.

С этим надо что-то делать!

Каждый человек понимает это даже интуитивно. Можно понадеяться на саморегуляцию: ведь организм стремится решить какие-то проблемы во сне, какие-то - в процессе самой жизни. Но в том-то и дело, что при невротических состояниях саморегуляция дает сбой и время - «не лечит».

Некоторые люди в подобной ситуации пускаются «во все тяжкие» - в ход идут алкоголь, наркотики. Но они не могут решить проблем души.

Возникает вопрос: А что тогда делать?

А. Нечто новенькое

Речь идет не о назначении лекарств, не о гипнозе и не о психоанализе. Хотя и то, и другое, и третье возможно. Разговор пойдет о работе «с ощущениями».

Это удивительный вид работы, для которого выражения «комок обиды в груди», «туман беспокойства во лбу», «кинжал предательства в спине»… звучат как диагноз. На «стрелы Амура в сердце» жалуются редко: их чаще принимают с удовольствием (впрочем, не всегда, зная, чем это грозит).

В. Не надо быть в delirium tremens

Может быть, для того чтобы человек обнаружил такие «вещи» в себе, ставил себе такие диагнозы, нужны какие-то особые условия?

Нужно ли еще что-нибудь для того, чтобы человек мог начать осознавать, что он в себе носит? Нет! Тем более, что речь не идет об осознании того, чего нет, а исключительно того, что есть.

Подбодренный вопросами человек способен описать «содержимое» своего внутреннего пространства. Правда, ему предлагается продвинуться в этом чуть дальше, чем он обычно это делал.

С. Сколько кошек?

Обычно человек описывает свои ощущения при переживаниях: «на сердце кошки скребут», «башню рвет» и т.д. - и на этом останавливается. Врач-психиатр, услышавший это, начинает думать, какую таблетку пациенту назначить. Психолог пускается в исследование конфликта в отношениях, который породил такое состояние. «Бабка» сразу определяет, что «сделали на смерть» и надо «порчу снимать». Но редко или вовсе никогда страдалец не слышит уточняющих вопросов: «Сколько кошек? Цвет? Размеры? Начали рвать сердце одновременно или постепенно подключились?» «Стены башни толстые, тонкие? В ней собралось что-то газообразное, жидкое? Это похожее на массу, на твердое тело? Еще на что-нибудь?»

Терапия с опорой на ощущения открывает поразительную возможность через подобные вопросы идти к энергетическому заряду, связанному с переживанием.

D. Пасть овчарки

Расскажу одну историю. На одного человека напал отличавшийся «дуростью» кобель овчарки. В тот момент, когда человек увидел открытую пасть, автоматически сработал когда-то услышанный от его отца совет: сунуть руку собаке в пасть и схватить ее за язык. Что он и сделал. Воля овчарки оказалась парализованной. Вместо того чтобы закрывать рот, смыкать челюсти, она старалась максимально разжать их. Однако человек не знал, что делать дальше. По идее, надо было размахнуться и отбросить собаку подальше. К сожалению, он сообразил это гораздо позже. А тогда пришлось ждать хозяина.

Но собака все-таки укусила его.

К чему я это рассказываю? То, что сегодня будет происходить - нечто похожее по стилю на вкладывание руки в пасть овчарки: движение по кратчайшей траектории, открытая конфронтация с расстраивающим сознание агентом, «хватание за язык»… Как мы поняли, самое главное - понять, что делать дальше».

Упражнение «Напару без комплексов»

Цель: освобождение от зажимов, страхов,повышение уверенности в себе, повышение позитивного самопринятия, способность к межличностной чувствительности.

Необходимое время: 50 минут.

Материалы: футболки без надписей, краски, кисти, вода, салфетки, музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: уверенность в себе, позитивное самопринятие, освобождение от страхов, зажимов.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Человек, который принимает и любит себя, - всегда красив!» (К. Роджерс)