Телесно-ориентированные техники как средство формирования позитивного отношения к себе у студентов педагогического университета

«Человек всегда стремится, чтобы у него все было красиво (физически и духовно), но и также все, что его окружает в данный момент. Но есть то, с чем он постоянно борется. Это его Комплекс. Он не может от него избавиться, слишком велика его сила. У каждого из нас такой есть, но выражается по-разному. Обратите внимание, как мы ходим (показ на примере). Мы ходим, немного сгорбившись, ноги у нас не выпрямлены, как подкосившиеся. Да, со стороны это сразу бросается в глаза, но сам человек может и не увидеть. Он чувствует, что на него постоянно что-то давит (обращение внимания на плечи), что-то, что мешает полноценно жить и радоваться каждому дню. Давайте попробуем сегодня избавиться от него.

Помните, что никто Вам просто так спину разрисовывать не будет. Непременно нужен Комплекс. Такой, чтобы мучил и не давал спокойно жить. Собственно, именно его и будут рисовать Вам на спине. Вам необходимо разбиться на пары.

Происходит все следующим образом: изложив в общих чертах рисующему свою неприятность, укладываетесь на пол или усаживаетесь на колени, стул. Далее случается вот что: рисующий расспрашивает о деталях внешнего вида Комплекса. Достаточно сложно дать ответ на этот вопрос, но отвечать приходится. Комплекс никогда не живет сам по себе. Вокруг него всегда есть что-то: он живет в доме или на улице. Все это как-то выглядит, имеет фактуру и цвет. Так что спину в результате занимает не один только Комплекс, но и его ближайшее окружение».

Примерные вопросы при рефлексии: Хотите увидеть его? Снимите футболки. Подумайте над 4 вопросами. 1) Что чувствовали в процессе работы?; 2) Что теперь вижу, чувствую?; 3) Хотели бы изменить его (добавить, убрать); 4) Что я скажу своему комплексу?».

Рекомендации ведущему:

Очень важно подготовить участников тренинга к работе с этой техникой. Межличностная чувствительность у каждого человека своя. Есть люди, которые не могут привыкнуть к тому, что кто-то к ним прикасается долгое время, особенно если сам человек не видит этого, но ощущает (в данном случае спиной). Важно также создать интимную, доверительную атмосферу между участниками.

Существует два варианта проведения техники: 1) рисунок создается на обнаженной спине; 2) рисунок создается на ткани (майке, футболке), то есть любой вещи, накинутой на спину.

Упражнение «Прислушайтесь к себе»

Цель: развитие положительного самоотношения, к своим ощущениям, к тому, что окружает человека извне.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: положительное отношение к своему телу.

Ход упражнения:

Процедура:

Группа рассаживается в полукруг. Ведущий предлагает участникам расслабиться, прислушаться к тому, какие ощущения возникают у каждого в теле (прислушаться к себе), к тому, что делается в полукруге, в комнате, в соседней комнате, в коридоре, на улице. На каждое прислушивание дается по 2-3 минуты. После этого полезно обсудить услышанное.

Примерные вопросы при рефлексии: Услышали ли вы что-то новое в себе, в окружении? Что изменилось в вас за эти два дня? Вы можете не говорить в слух, но осознайте ваши ощущения, запомните их.

Рекомендации ведущему:

Ведущему предлагается осуществить контроль тишины: отсутствие «лишних» раздражителей, шумов для полной сосредоточенности участников.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Танец с самим собой»

Цель: самопознание и самопринятие.

Необходимое время: 20 - 40 минут.

Материалы: меленная, спокойная музыка.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание своих танцевально-экспрессивных особенностей.

Ход упражнения:

Процедура:

«Встаньте в удобное для Вас положение в пространстве и представьте перед собой зеркальную стенку. Можете закрыть глаза, чтобы легче ее увидеть. Всматривайтесь несколько секунд в свое отражение. Вы слышите медленную музыку. Начните совершать спонтанные движения головой, руками, всем телом. Следуйте за вашими чувствами, за вашим внутренним ритмом. Вглядывайтесь в свое отражение в зеркале. Представьте себе, что вы видите себя впервые. Каково ваше первое впечатление? Как бы вы отнеслись к человеку, которого вы видите в зеркале? Что есть в вашем танце, что характеризует именно вас, вашу индивидуальность, что отличает вас от других. Танцуйте, пробуйте совершенно новые движения, не бойтесь экспериментировать!»

Примерные вопросы при обсуждении: Охарактеризуйте в нескольких словах ваш собственный танец. Какие ассоциации, метафоры приходят вам в голову по поводу танца вашего зеркального отражения? Ваше отношение к человеку, увиденному в зеркале?

Рекомендации ведущему:

В силу тесной связи движений и эмоций, экспериментирование с различными типами движений приводит к осознанию участниками тренинга некоторых своих привычных, шаблонных эмоциональных состояний и отношений. Ведущий тем самым дает возможность участникам сделать доступными те ограничения, которые они для себя «воздвигли» сами.

Упражнение «Автопортрет»

Цель: осознание отношения к себе.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: восковые мелки, цветные карандаши, фломастеры, краски, чистые листы бумаги, записи музыкальных композиций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: положительное отношение к себе, самопринятие.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Создайте свой автопортрет».

Обратная связь: Кто изображен на портрете? Довольны ли вы портретом? Хотели бы что-то изменить/добавить? Какие чувства вызывает ваш портрет? Нравится ли он вам?

Рекомендации ведущему:

Эта техника позволяет передать и осознать отношение каждого к себе - своей внешности и внутренним характеристикам. Нередко работа над автопортретом помогает выразить те эмоционально окрашенные аспекты людей к себе, которые трудно поддаются вербализации.

Важным моментом в работе над автопортретом является подготовка и обращение его автором к себе самому. При этом автопортрет как бы оживает, становится своеобразным двойником автора, с которым он может взаимодействовать и, тем самым, построить новые отношения с самим собой, принять и понять себя.

Упражнение «Волны»

Цель: релаксация, выравнивание эмоционального фона.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: высвобождение накопившихся эмоций.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Встаньте, слегка раздвинув ноги и расслабив колени (для этого можно напрячь их в положении стоя и затем слегка сбросить в них напряжение). Расслабьте, опустите ягодицы так, словно вы опираетесь на большой, как у кенгуру, хвост. Следите за тем, чтобы спина и плечи при этом оставались прямыми. Представьте себе, что из вашей макушки в потолок уходит шнур, который чуть поднимает вашу голову вверх. Теперь расслабьтесь; сейчас вы находитесь в исходном положении.

Поместите руки прямо перед собой, ладонями от себя и пальцами вверх так, чтобы кисти были у вас на уровне груди, а локти - на уровне бедер. Сохраняя вертикальное направление кистей рук, медленно отводите их от себя, почти полностью выпрямив в локтях, но, не сводя при этом локти. Вытянув руки до конца, медленно верните их обратно, держа кисти горизонтально и обращая ладони к полу. Несколько раз повторите это волнообразное движение медленно и грациозно. Пусть переход от движения рук вперед к движению назад будет как можно более незаметным.

Теперь приступаем к дыханию. Отводя руки вперед, делайте выдох через рот, а, возвращая их к себе, вдыхайте через нос. Постепенно замедляйте упражнение до тех пор, чтобы ритм ваших движений соответствовал максимально медленному ритму вашего дыхания. Закройте глаза и продолжайте выполнять неторопливые и изящные движения, дыша глубоко и медленно».

Возможные вопросы при рефлексии: Что изменилось? Какие чувства испытываете по прошествии занятия?

Рекомендации ведущему:

Данное упражнение применимо в работе с людьми любого возраста.

Ритуал прощания.

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ

Цель: позитивное самовосприятие.

Задачи: - снятие психофизиологических «зажимов»;

формирование уверенности в себе;

выработка позитивного «образа Я».

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Мое настроение»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: листы формата А4, маркеры, фломастеры.

Предполагаемый результат: создание положительного рабочего фона, высвобождение организма от негативных эмоций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Нарисуйте свое настроение на данный момент».

Обратная связь: Какое настроение у Вас сейчас? Хочется ли изменить его?

Рекомендации ведущему:

Участие и комментирование самого ведущего.

Важно узнать настрой каждого участника группы, дать комментарий и создать положительный эмоциональный фон вокруг него.

Упражнение «Пловцы - ныряльщики»

Цель: самоосознание и самопонимание.

Необходимое время: 10-15 минут.

Материалы: музыкальные композиции умеренного темпа.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела.

Ход упражнения:

Процедура:

Все участники становятся в круг и имитируют стили плавания, слегка приседая: кроль, брасс, баттерфляй, на спине. Смена стилей происходит по команде ведущего. По сигналу «Ныряем!» все участники хаотично перемещаются, изображая подводное плавание (руки вытянуты вперед, ладони соединены и двигаются змейкой; ноги выполняют мелкий семенящий шаг). Игра повторяется 2-3 раза.

Обратная связь: какой стиль плавания, на ваш взгляд, показался лучшим? Какой стиль плавания для Вас был самым легким/трудным?

Рекомендации ведущему:

Ведущий по ходу объяснения показывает стили плавания. Ведущий может передать право командующего любому участнику тренинга, тем самым вовлекаясь в общий процесс «плавания».

Упражнение «Нарисуй свою мечту»

Цель: позитивное самовосприятие.

Необходимое время: 40-50 минут.

Материалы: цветные карандаши, фломастеры, краски, чистые листы бумаги, записи музыкальных композиций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: снятие эмоционального напряжения.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Дар художника живет в каждом из нас и ждет своего часа. Творчество - естественный способ изменения эмоционального состояния, которым пользуются многие люди, часто неосознанно, чтобы снять психическое напряжение, успокоиться, сосредоточиться. Для этого достаточно взять ручку, карандаш или краски и сделать несколько штрихов на бумаге.

1. Итак, сядьте поудобнее за стол, возьмите фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе, постарайтесь в это время не концентрироваться на проблеме, отпустите ее. Затем начните рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Главное - не задумываетесь над тем, что рисуете. Картинка должна быть лишена сюжета, еще лучше, чтобы она была абстрактной. Когда вы втянетесь в процесс рисования, вернитесь к проблеме, сконцентрируйтесь на ней.

Теперь, рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции.

Представляйте себе при этом, что переносите свое переживание на бумагу. Старайтесь выплеснуть его на листок полностью. Творите до тех пор, пока на бумаге не кончится свободное место. Возьмите еще лист. Потом еще один. Рисуйте, пока не почувствуете, что вы опустошены, но равновесие понемногу восстанавливается.

2. Возьмите еще лист и напишите на нем, что вы чувствуете в данный момент. Не задумывайтесь, пишите ассоциации. Остановитесь, когда надоест. Теперь возьмите свои творения и порвите их на мелкие кусочки. Вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок, оно исчезло.

3. Вам стало легче, но это еще не конец процедуры. Вспомните лучший день в вашей жизни. Самый приятный, самый радостный. Первую встречу с любимым человеком, яркий момент долгожданного отпуска, исполнение сокровенной мечты. Воспроизведите событие во всех мелочах. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей. Словом, все, что ассоциируется с этим днем.

Возьмите лист бумаги и рисуйте абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока бумага не заполнится, затем переверните лист и напишите на обратной стороне слова, которые отражают то событие лучше всего. Этот листок не рвите, повесьте его на видное место и в течение нескольких дней почаще смотрите на него».

Обратная связь: Участники делятся своими ощущениями, возникшими по ходу выполнения упражнения.

Рекомендации ведущему:

Эта техника скорее релаксирующей направленности, освобождение накопившихся эмоций. Последние слова обязательно нужно выделить («…и в течение нескольких дней почаще смотрите на него»). Именно это позволит участникам «отбросить» то плохое, что у них иногда случается в жизни.

Упражнение «Какая все же у меня есть прелестная штучка!»

Цель: формирование адекватной самооценки, повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: позитивное самовосприятие.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Пожалуйста, выберите любую имеющуюся у вас при себе вещь, которая вам нравится, которую вы выбирали лично. Покажите эту вещь группе, расскажите о ней и о своем отношении к этой вещичке, о своих чувствах по этому поводу».

Обратная связь. «Расскажите, пожалуйста, о ваших чувствах».

Рекомендации ведущему:

Это упражнение полезно тем, что, говоря о своей вещи, люди часто рассказывают о себе, не осознавая этого.

Ведущему необходимо следить за тем, чтобы каждый участник раскрыл все пункты (рассказ о вещи, отношение к ней, чувства по этому поводу).

Упражнение «5 ритмов»

Цель: самораскрытие.

Необходимое время: 50 минут.

Материалы: музыкальные композиции разной направленности, но одной тематики.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела, принятие своего тела.

Ход упражнения:

Процедура:

«Все движения человека могут быть рассмотрены с точки зрения пяти ритмов:

Пространство - «Поток»

Вы словно в потоке чувств, мыслей…ваши движения то резкие, то плавные, это ваши внутренние мысли…ваши движения могут быть прямыми и непрямыми (многофокусными).

Сила - «Staccato»

Ваша сила просто непредсказуема! Она может быть и легкой и мощной! Ваши движения резки и исключительно на выдохе. Сделайте выдох и резкое движение…задержитесь…повторите с новым уклоном…экспериментируйте! Это то, что вас порой сдерживало и не давало свободно дышать и действовать.

Время - «Хаос»

Время может быть медленным и быстрым. Оно неумолимо движет вперед, создавая вокруг «хаос». Хаос непонятен. Он непредсказуем. Он опасен…но он притягивает. Ваши движения ничем необоснованны, они просто существуют отдельно от вас. Вы можете не слушать музыку - все подскажет внутреннее состояние.

Течение - «Лирика»

Течение может быть ограниченным или свободным. У каждого из вас есть свое личное пространство, в котором движение других людей ограничено это то пространство вокруг человека, которое он считает своим, и любое вторжение из вне доставляет ему дискомфорт. Определите для себя то расстояние от людей, которое именно ваше и больше ничье. Все остальное подскажет музыка…

Покой - «Погружение в себя».

Каждому из нас требуется покой. Вы замираете. Вы полностью отключаетесь от окружающего вас мир. Вы погружаетесь в себя.

На каждый ритм 5 минут. Я буду заранее говорить о его смене.

Запишите свои ощущения по каждому ритму. Может у кого-то возник образ в процессе танца. Попробуйте составит рассказ по вашим ощущениям. Пункты рассказа вам известны. Потом найдите себе пару и расскажите друг другу свои истории».

Примерные вопросы при обсуждении: Что чувствовали в процессе каждого исполнения ритма? Ч то оказалось легким по исполнению? Что трудным? Какие образы возникали? Расскажите свои истории.

Рекомендации ведущему:

Использование этого упражнения требует достаточной подготовки ведущего: как личной, так и профессиональной. Он должен быть в состоянии справиться с сильными отрицательными эмоциями, которые возникают у участников во время выполнения упражнения, в том числе и по отношению к нему.

При обсуждении важно дать участникам выразить свои чувства, свое видение происходящего, объяснить себе и другим то, что произошло.

Упражнение «Космос»

Цель: самоосознание и самопонимание.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: музыкальные композиции умеренного темпа.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: самоосознание, высвобождение накопившихся эмоций.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сейчас зазвучит музыка, немного космическая. Постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Почувствуйте, когда Вам захочется начать двигаться. Ваши передвижения должны быть слегка «заторможенными». В вашем распоряжении все пространство. Почувствуйте невесомость, изобразите ее. Во время своего движения вы можете кого-то повстречать, вступите во взаимодействие с ним. Возьмите лист бумаги и просто рисуйте то, что приходит Вам в голову. Этот рисунок может быть и групповым».

Обратная связь: Каковы Ваши ощущения в «космосе»? Требовалось ли Вам больше пространства, чем имелось? Что хотелось/получилось изоборазить?

Рекомендации ведущему:

Дать возможность осознать участникам осознать возможности своего тела, особенности своих движений.

Упражнение «Сон»

Цель: проработать внутренние ощущения, стабилизировать эмоциональное состояние, достичь внутреннего равновесия.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материалы: медленные, спокойные музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: снятие эмоционального напряжения.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники располагаются на стульях в удобном положении или ложатся на пол на коврики, закрывают глаза.

1-й вариант: ведущий дает тему сновидения (например, «весна», «осень», «космос», «море», «облако» и т.д.) и участники под музыку отдаются своим фантазиям.

2-й вариант: ведущий говорит заранее заготовленный текст на фоне музыки.

На втором этапе все делятся своими сновидениями.

Обратная связь: Какие чувства испытывали? Какие сновидения видели?

Рекомендации ведущему:

Четкое определение варианта сна.

Ритуал прощания.

ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ

Цель: повышение самоуважения личности.

Задачи: - снятие эмоционального напряжения;

- самопринятие.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Это занятие будет иметь для меня смысл…»

Цель: анализ готовности к занятию.

Необходимое время: 15 минут.

Материалы: карточки по числу участников, на которых с одной стороны написано: «Это занятие будет для иметь смысл, если…». А на обороте: «Занятие будет для меня бессмысленным, если…».

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: получение положительной обратной связи, настроя на работу.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Дополните, пожалуйста, предложения, записанные на карточках. Постарайтесь быть максимально откровенны».

Обратная связь.

Каждый читает и комментирует написанное им на карточках, группа и тренер могут задать уточняющие вопросы: От кого зависит выполнение этого желания? Что может помешать достичь этой цели?

Рекомендации ведущему:

Обязательное высказывание каждого участника группы. Это упражнение служит своеобразной диагностикой готовности к работе.

Теоретическая часть:

Цель: формирование представлений о самоуважении.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: ватман, маркеры.

«Отношение личности к себе как результат деятельности самосознания, является в то же время одним из фундаментальных ее свойств, значительно влияющих на формирование содержательной структуры и формы проявления целой системы других психических особенностей личности.

Чрезвычайно важный компонент - самоуважение. Это понятие многозначно, оно подразумевает и удовлетворенность собой, и принятие себя, и чувство собственного достоинства, и положительное отношение к себе, и согласованность своего наличного и идеального «Я». «Самоуважение выражает установку одобрения или неодобрения и указывает, в какой мере индивид считает себя способным, значительным, преуспевающим и достойным. Другими словами, самоуважение - это личное ценностное суждение, выраженное в установках индивида к себе».

Поскольку высокое самоуважение ассоциируется с положительными, а низкое - с отрицательными эмоциями, мотив самоуважения - это «личная потребность максимизировать переживание положительных и минимизировать переживание отрицательных установок по отношению к себе».

Известная формула У.Джеймса отражает зависимость самоуважения человека от уровня его притязаний и реальных достижений. Уровень притязаний - один из компонентов личности - характеризует установку человека, его ожидания в отношении своих достижений, положения в обществе и т.п. Чем выше притязания, тем большими должны быть успехи, чтобы человек чувствовал себя удовлетворенным.

Недостаточное самоуважение препятствует формированию устойчивого и стабильного понятия о себе. Люди с пониженным самоуважением отличаются чрезвычайной ранимостью, чувствительно реагируют на все, что касается их личности».

Упражнение «Печать меня»

Цель: освобождение от зажимов, самораскрытие, внутреннее согласие с собой и окружающим миром.

Необходимое время: 50 минут.

Материалы: краски, кисти, вода, музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: гармонично развитая личность, самопринятие.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Все Вы знаете значение символа «Инь-Ян». Но мало кто знает, что именно он влияет на наше поведение, на нашу жизнь.

ЭНЕРГИЯ ЯН. Правая сторона тела мужская, активная, действенная, рационально мыслящая, внешняя, контролирующая. Характеризуется настойчивостью, авторитарностью, серьезностью и агрессивностью, является нашей взрослой половиной.

ЭНЕРГИЯ ИНЬ. Левая сторона тела женская, пассивная, восприимчивая, эмоциональная, духовная. Осуществляет связь с самим собой, обеспечивает целостность восприятия. Артистичная, игривая. Проще говоря, мы можем рассматривать границу между правым и левым аспектами как разрыв между: действием и существованием, мужским (внешним) и женским (внутренним), «внутренним мужем» и «внутренней женой», мной и другими.

Выразите свое отношение с миром в рисунке, своеобразной печати. Печать - своеобразная оценка Вашего поведения, Вашего мироощущения, вашего «брака» с окружающим миром. «Как» и «где» Вы ее расположите - Вам решать. На первый взгляд это просто - нанести изображение на тело…но сделать это нужно той рукой, которая не является ведущей».

Примерные вопросы при рефлексии: Что изображено? Все ли получилось отобразить? Что заложено в печати? Как вы к ней относитесь? Она ваша?

Рекомендации ведущему:

Очень важно, чтобы «печать» была создана не ведущей рукой. Именно это позволяет участникам прочувствовать свой внутренний мир, глубже понять и выделить для себя то, что является важным для них, то, что является «сложным» для них в жизни.

Упражнение «Нарцисс и ручей»

Цель: разрядка психоэмоционального напряжения, развитие позитивных взаимоотношений, самопринятие и взаимопринятие.

Необходимое время: 15 - 30 минут.

Материалы: медитативная музыка, музыка с элементами звуков природы - шум дождя, плеск воды и т.п.

Предполагаемый результат: повышение групповой поддержки, принятия.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Упражнение проводится в парах. Ведущий рассказывает группе легенду о Нарциссе, который, однажды увидев свое отражение в ручье, влюбился в него. Участники становятся друг напротив друга и смотрят друг другу в глаза. Один из них - «Нарцисс», другой - его зеркальное отражение. «Нарцисс» начинает спонтанно двигаться, выражая лучшие стороны своей личности, наслаждаясь своими движениями, любуясь своим «отражением» и осознавая возникающие чувства. В роли «Ручья» участник зеркально отражает движения партнера. Через 5 - 10 минут «Нарцисс» и «Ручей» меняются ролями.

Обратная связь. По окончании участники делятся чувствами «здесь и теперь» в парах.

Рекомендации ведущему:

Следует следить за тем, чтобы каждый участник побывал в обеих ролях. Обратить внимание на то, что один участник является зеркальным отражением другого.

Жесты и взгляды, расположение танцующих относительно друг друга и местоположение, позы и ритм движений предоставляют много информации внимательному наблюдателю и участнику.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Бодиартер»

Цель: развитие способности к межличностной чувствительности, осознание границ своего тела.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: листы бумаги с изображением фигуры человека, маркеры, фломастеры, цветные карандаши.

Предполагаемый результат: позитивное самовосприятие, самоуважение.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Каждый из нас рисовал на своем теле, на теле своих родных, либо друзей. Это были изображения животных, либо неживых предметов. Именно в этих рисунках выражались ваши мысли, ваши чувства по отношению к себе и тому, на ком вы рисовали. Сейчас нам не потребуется живой человек, у нас есть его фигурное изображение (раздает листы с фигурой человека). Ваша задача - побыть мастером боди-арта. Представьте себя в салоне. К вам подходит незнакомец (-ка) и просит сделать ему (ей) рисунок. На вопрос «где вы хотите?», человек отвечает: «В любом месте, в каком вам нравится!».

Это сложная задача для нас, профессионалов боди-арта, но работу никто не отменял, приходится подыскивать подходящее изображение, но отказ клиента от традиционных изображений заставляет придумывать новые. Это сложная работа - но никуда не денешься. Ваша задача - придумать свой рисунок и выбрать то место на теле клиента, где, как вам кажется, он будет лучше смотреться».

Примерные вопросы при рефлексии: Сложно ли было придумать рисунок? Что хотели изобразить? Каково ваше впечатление от происходящего? Какие чувства испытывали при работе?

Рекомендации ведущему:

Фигура человека на каждом листе должна быть одинаковых пропорций. Не имеет значения - эта фигура мужчины или женщины.

Силуэт человека - своеобразное изображение самого человека на листе бумаги. Татуаж показывает отношение человека к самому себе, внимание человека к своему телу.

Упражнение «Совместный танец»

Цель: формирование межличностной чувствительности, доверия друг к другу.

Необходимое время: 40-50 минут.

Материалы: не требуются.

Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела, приобретение новых паттернов движения.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

«Разделитесь на 2 группы по 5 человек. Встаньте в круг. Теперь по очереди каждый из Вас встает в круг и просто расслабляет свои мышцы. Те, кто стоят в круге, помогают ему двигаться из стороны в сторону, слегка толкая. Через некоторое время, когда Вы почувствуете, что участник в круге расслаблен, вы говорите «Сейчас!». Тот, кто стоит в круге после этого слова должен запомнить свои три телодвижения, совершаемые им в круге. И так по очереди. Когда в круге побывает каждый участник, вы по очереди учите своим движениям остальных участников. Таким образом, у Вас получается совместный танец».

Обратная связь: Какие чувства испытывали, находясь в круге? Сложно ли было научить своим движения группу?

Рекомендации ведущему:

Использование музыки запрещено! Все должно быть построено только на ощущениях участников.

Участникам необходимо не просто выполнить все соединения, но и добавить такие телодвижения, чтобы получился танец (придумать переходы от одного соединения к другому).

Каждая группа в конце упражнения представляет свой «танец». Остальные участники - «зрители». В конце каждого исполнения «танца» аплодисменты «зрителей».

Ритуал прощания.

ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ

Цель: формирование полного представления о позитивном отношении к себе.

Задачи: - активизация полученного опыта, переживаний;

высвобождение накопившихся эмоций;

осознание и отражение чувств.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Приветствие без слов»

Цель: снятие психологического напряжения.

Необходимое время: 15 минут.

Материалы: музыкальное сопровождение.

Предполагаемый результат: получение и проявление положительных эмоций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сейчас мы попробуем поприветствовать в течение трех минут как можно большее количество членов группы без слов, используя лишь возможности своего тела, взгляда, мимики, жестикуляции. Можно приветствовать одного участника несколько раз. Постарайтесь попробовать как можно больше разных возможностей для приветствия. Не забывайте об улыбке. Я буду следить за временем».

Обратная связь: Какие варианты приветствия вам больше всего понравились? Какое количество возможностей невербального приветствия вам удалось использовать? Как партнер реагировал на ваше приветствие?

Рекомендации ведущему:

Сравнение типов приветствия в реальной жизни участников и в данный момент. Необходимо, чтобы каждый выбрал для себя наиболее оптимальный для него вариант приветствия.

Теоретическая часть:

Цель: формирование полного представления о позитивном отношении к себе.

Необходимое время: 10-15 минут.

Материалы: все использованные на предыдущих занятиях ватманы, чистый ватман, маркеры.

«На протяжении всех наших занятий мы выносили самое главное на ватманы. Давайте обобщим наши знания, опыт, наши мысли и чувства и постараемся понять - как это «позитивно относиться к себе»? В какой степени у каждого из Вас это сформировано? Посмотрите внимательно на записи и вспомните все наши встречи, все ваши действия, мысли - проанализируйте себя».

Обратная связь. Обсуждение участников.

Упражнение «Мои мысли»

Цель: отражение чувств, самораскрытие, самопонимание.

Необходимое время: 40 минут.

Материалы: чистые листы бумаги, краски, кисти, вода, маркеры, фломастеры, музыкальное сопровождение.

Предполагаемый результат: самораскрытие, положительное самопринятие.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Наши занятия подходят к концу. У каждого из вас есть листы бумаги. В течение часа постарайтесь изложить ваши мысли, чувства, которые вы испытывали за это время. Все, что вас волновало, устрашало, радовало, заставило задуматься».

Обратная связь. Обсуждение рисунков, выбор цветов, изображений.

Рекомендации ведущему:

Сконцентрировать внимание участников на их прошлые работы, на выбор цветов. Очень важно, чтобы высказался каждый участник.

Упражнение «Индивидуальный танец»

Цель: стимулирование самосознания, самопринятия.

Необходимое время: 40-60 минут.

Материалы: музыкальное сопровождение по выбору участников.

Предполагаемый результат: высвобождение накопившихся эмоций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется, развитие Толерантности к личности Другого.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники садятся в круг. Звучит музыка. Один из членов группы выходит в центр круга и начинает спонтанно танцевать, выражая в индивидуальном танце свои чувства. Он может вступать во взаимодействие с кем-либо из членов группы, если возникнет такое желание. Участники, наблюдающие за танцем, также могут присоединиться к нему. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый желающий не исполнит свой индивидуальный танец.

Обратная связь: Какие чувства испытывали во время танца? Вступали с кем-нибудь во взаимодействие?

Рекомендации ведущему:

Предоставить возможность «высказаться в танце» каждому участнику.

Особое внимание следует уделить движениям участников, их взаимодейтсивию друг с другом.

Рефлексия

Подведение итогов тренинга. Обсуждение.

Необходимое время: 20 минут.

В конце занятия подводятся общие итоги тренинга в следующей форме: проведение творческой заключительной комплексной письменной (или устной) аналитической работы, с ответами на две группы вопросов:

1)что мне удалось (не удалось) достичь в ходе тренинга;

2) что понравилось (не понравилось) в ходе тренинга при взаимной (с тренером) рефлексии полученных ответов.

Ритуал прощания.

Сдача дневников.

Заключение

Данная программа отличается своим сочетанием упражнений танцевально-двигательной терапии, арт-терапии, боди-арт-терапии, телесно-ориентированной терапии. Эффективна она будет в том случае, если ведущий будет стремиться к созданию атмосферы доверия, поощрять выражение членами группы интимных мыслей и чувств. А также, чем больше ведущий сможет взять от того или иного упражнения, тем больше гарантирован хороший результат. Но, главное - ориентация на группу, на изменения в принятии тела, осознанные участниками.

В результате реализации программы у участников тренинга повысится уверенность в себе, самооценка, самоуважение, самооинтерес - позитивное отношение к себе.

Возможны изменения и дополнения в программу на усмотрение тренера в связи со спецификой конкретной тренинговой группы.

Приложение 5

Критерии уровня сформированности образа «Я», самоощущения студентов экспериментальной группы после формирующего эксперимента

Критерии	Четкий образ «Я»	Речевой объем	Частота встречаемости высказываний	Описание	Разнообразие тем	Фокусировка внимания	Оценка высказываемого	Уровень развития
ИФ студента								I - В, II - С, III - Н
Аня Ч.	+	+	+	+	+	-	+	II
Настя Р.	+	+	+	+	+	-	+	I
Катя К.	+	+	+	-	+	+	+	I
Вика П.	+	-	-	+	-	+	+	II
Даша С.	+	+	+	+	+	-	+	II
Лена К.	+	-	-	+	+	-	+	III
Вера Я.	+	+	-	+	+	+	+	II
Олеся Р.	+	+	+	+	-	+	+	I
Юля Т.	+	+	-	+	+	+	+	II
Ира В.	+	-	+	+	-	+	-	III
Женя Г.	+	+	-	+	+	+	+	I

Примечание: уровень развития: В - высокий, С - средний, Н - низкий.

Приложение 6

Критерии уровня сформированности образа «Я», самоощущения студентов контрольной группы после формирующего эксперимента

Критерии	Четкий образ «Я»	Речевой объем	Частота встречаемости высказываний	Описание	Разнообразие тем	Фокусировка внимания	Оценка высказываемого	Уровень развития
ИФ студента								I - В, II - С, III - Н
Таня М.	+	+	-	+	+	+	+	II
Яна Г.	+	+	-	+	+	+	+	II
Наташа П.	-	-	+	+	-	+	+	III
Лена Г.	+	-	-	+	+	-	-	III
Полина Н.	+	+	-	+	+	+	+	II
Соня К.	+	+	+	+	+	+	+	III
Ксюша М.	+	-	-	+	-	-	-	III
Айгуль М.	+	+	-	+	+	-	+	III
Таня П.	+	+	+	+	-	-	-	III
Надя С.	-	-	+	+	-	-	+	III

Примечание: уровень развития: В - высокий, С - средний, Н - низкий.

Приложение 7

Второй контрольный срез

Первичный анализ данных

Перед нами стоит задача первичного анализа данных. Поскольку полученные данные разобщены, то необходимо сгруппировать их. Выборками являются два класса - контрольный и экспериментальный. Мы определили статистику - это несколько цифр, позволяющих оценить всю выборку (независимо от ее объема) в целом. Это объем выборки (N), мода (Мо) и медиана (Ме). Объем выборки, это количество объектов (в нашем случае студентов), подвергнутых измерению интересующего нас качества.

Объем экспериментальной группы равен 10 человек, объем контрольной группы равен 10 человек.

Расчет данных теста на уровень развития уверенности в себе

Уровни развития уверенности в себе:

1 - слабый уровень

2 - низкий уровень

3 - средний уровень

4 - очень высокий уровень

Частота встречаемости студентов с различными уровнями развития уверенности в себе (экспериментальная группа)

Уровень развития	1	2	3	4	№
Количество	0	0	8	2	10

Мо = 3; NМе = 5; 6; Ме = 3.

Частота встречаемости студентов с различными уровнями развития уверенности в себе (контрольная группа)

Уровень развития	1	2	3	4	№
Количество	2	4	3	1	10

Мо = 2; NМе = 5; 6; Ме = 2.

Сравнение выборок.

Для оценки значимости разности между двумя независимыми выборками мы применим U- критерий Манна - Уитни

Частота встречаемости различных уровней развития уверенности в себе у экспериментальной и контрольной групп

Уровень проявления качества, оценка уровня	1	2	3	4	№
Частота встречаемости различных уровней развития уверенности в себе в экспериментальной группе	0	0	8	2	10
Частота встречаемости различных уровней развития уверенности в себе в контрольной группе	2	4	3	1	10

I. Существует ли различие между студентами экспериментальной и контрольной групп по уровню развития уверенности в себе?

II. Существует ли достоверное различие между выборками?

III. Данные получены по бальной шкале измерения, следовательно, необходимо использовать непараметрические статистические критерии.

Стоит задача сравнения выборок, причем выборки независимы. Используем статистический критерий U - Манна-Уитни.

H0 - достоверное различие между выборками не обнаружено;

H1 - достоверное различие между выборками существует.

Расчёт рангов свободной выборки

№ п/п	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
Значение признака	1	1	2	2	2	2	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	4	4	4
Код группы	к	к	к	к	к	к	э	э	э	э	э	э	э	э	к	к	к	э	э	к
Ранг	1,5	1,5	4,5	4,5	4,5	4,5	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	19	19	19

Rэ = 1,5 * 0 + 4,5 * 0 + 12 * 8 + 19 * 2 = 134

Rк = 1,5 * 2 + 4,5 * 4 + 12 * 3+ 19 * 1 = 76

R = Rэ + Rк = 134 +76 = 210

Проверка:

=

=

= 210

Ранжирование и подсчет ранговых сумм проведены верно.

Uэмп = + + -

Uэмп = 10 * 10 + - 134 = 21

27 для p 0, 05

Uкрит =

19 для p0, 01

21 27, для p 0, 05, то принимаем , отвергаем

21 19, для p 0, 01, то принимаем , отвергаем

=> в результате проведенного статистического исследования мы принимаем (с 0,05).

=> в результате проведенного исследования мы принимаем H1 на 95% уровне достоверности и H0 на 99% уровне достоверности.

IV. Достоверное различие между выборками по исследуемому признаку существует (с ? 0, 05).

V. Существует достоверное различие между студентами экспериментальной и контрольной групп по уровням уверенности в себе после проведения формирующего эксперимента.

Приложение 8

позитивный отношение самооценка самовосприятие

Для оценки уровня развития самооценки студентов экспериментальной группы после проведения формирующего эксперимента мы применим Т - критерий Вилкоксона.

Данный критерий применяется для сопоставления показателей, измеренных в двух разных условиях на одной и той же выборке испытуемых.

: Интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.

Интенсивность сдвигов в типичном направлении превышает интенсивность сдвигов в нетипичном направлении.

Расчет критерия Т при сопоставлении уровней развития самооценки студентов экспериментальной группы «до» (констатирующий эксперимент) и «после» (формирующий эксперимент)

Код имени испытуемого	Формирование самооценки	Разность (tпосле - tдо)	Абсолютное значение разности	Ранговый номер разности
	«До» (tдо)	«После» (tпосле)
1	Вика П.	24	22	- 2	2	1
2	Вера Я.	23	19	- 4	4	5,5
3	Настя Р.	21	19	- 3	3	3
4	Аня Ч.	8	17	+ 6	6	10
5	Юля Т.	15	18	+ 3	3	3
6	Катя К.	10	15	+ 5	5	7,5
7	Лена К.	1	6	+ 5	5	7,5
8	Женя Г.	12	15	+ 3	3	3
9	Даша С.	5	9	+ 4	4	5,5
10	Олеся Р.	7	13	+ 6	6	9
Сумма					55

Сформулируем гипотезы:

: Интенсивность сдвигов показателя уровня развития самооценки в положительном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в отрицательном направлении.

Интенсивность положительного сдвига показателя уровня развития самооценки превышает интенсивность отрицательного сдвига.

= = = 55

T = , где Rr - ранговые значения с боле редким знаком.

Тэмп = 1 + 3 + 5,5 = 9,5

Определяем критические значения Т для n = 10:

10 (с ? 0, 05)

Т кр =

5 (p 0, 01)

Тэмп Т кр => 9,5 10

=> Отвергаем . Интенсивность положительного сдвига показателя уровня развития самооценки превышает интенсивность отрицательного сдвига

(с ? 0, 05).

Расчет критерия Т при сопоставлении уровней развития самооценки студентов контрольной группы «до» (констатирующий эксперимент) и «после» (формирующий эксперимент)

Код имени испытуемого	Формирование самооценки	Разность (tпосле - tдо)	Абсолютное значение разности	Ранговый номер разности
	«До» (tдо)	«После» (tпосле)
1	Таня М..	6	10	+ 4	4	5,5
2	Наташа К.	27	19	- 8	8	8
3	Ира Ч.	11	7	- 3	3	5,5
4	Полина Н.	9	7	- 2	2	3
5	Маша Т.	19	17	- 2	2	3
6	Лена Б.	32	22	- 10	10	9
7	Лена К.	19	17	- 2	2	3
8	Вика К.	30	23	- 7	7	7
9	Юля М.	31	24	- 13	13	10
10	Яна Г.	18	15	- 3	3	4
Сумма					55

Сформулируем гипотезы:

: Интенсивность сдвигов показателей уровня развития самооценки в положительном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в отрицательном направлении.

Интенсивность положительного сдвига показателя уровня развития самооценки превышает интенсивность отрицательного сдвига.

= = = 55

T = , где Rr - ранговые значения с боле редким знаком.

Тэмп = 4

Определяем критические значения Т для n= 10:

10 (с ? 0, 05)

Т кр =

5 (p 0, 01)

Тэмп Т кр => 4 5

=> Отвергаем . Интенсивность положительного сдвига показателя уровня развития самооценки превышает интенсивность отрицательного сдвига (с ? 0, 01).

Размещено на Allbest.ru