№ п/п

Учебный вопрос

время

Содержание учебного вопроса

1.

Характеристика стресс-факторов боевых действий и их влияние на психику пожарных

10 мин.

Всемирная организация здравоохранения относит профессию пожарных и спасателей к числу десяти сложнейших профессий. Экстремальные условия деятельности, с которыми сталкивается личный состав пожарных подразделений, с психологической точки зрения, характеризуется сильными психотравмирующими факторами.

Экстремальные условия, которые сопутствуют профессиональной деятельности пожарных, характеризуются сильным травмирующим воздействием событий, происшествий и обстоятельств на психику пожарного. Это воздействие может быть мощным и однократным при угрозе жизни и здоровью, взрывах, обрушениях зданий и т.п., интенсивным и многократным, требующим периода адаптации к постоянно действующим источникам стресса. Оно характеризуется различной степенью внезапности, масштабности, может служить источником как объективно, так и субъективно обусловленного стресса.

К наиболее мощным объективным стрессорам относятся угроза собственной жизни, жизни товарищей по службе, некоторых категорий граждан (женщин, детей, стариков).

Большое количество пострадавших людей бывает в результате катастроф, аварий и пожаров на промышленных предприятиях, в зданиях с массовым пребыванием людей: театрах, кинотеатрах, гостиницах, школах, больницах и т.д.

Специфическим стрессогенным фактором в профессиональной деятельности работников МЧС является режим тревожного ожидания при несении суточного боевого дежурства. К субъективным причинам стресса относятся недостаточная опытность, психологическая неподготовленность, низкая эмоциональная устойчивость. У значительного числа лиц в экстремальных условиях выполнения боевых задач наблюдаются различные формы дезадаптивного психического состояния: жалобы на повышенную утомляемость, вялость, давящую головную боль, снижение памяти, уровня внимания, наблюдаются вегетативные нарушения (потливость, дрожание рук, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления). В дальнейшем, в случае усиления этих проявлений могут развиваться депрессии, психосоматические заболевания, формироваться патологическое развитие личности, которые проявляются в виде немотивированной агрессии, недисциплинированности, уклонении от исполнения служебных обязанностей, злоупотреблении спиртными напитками, внутрисемейными и межличностными конфликтами, суицидальными тенденциями.

Таким образом, воздействие экстремальных факторов на человека может привести к возникновению у него различных расстройств психогенного характера. Рассмотрим основные из них.

2.

Характерные признаки расстройств психологического состояния.

15 мин.

Утомление - это временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки (физической или психической), характеризующееся падением эффективности труда.

При возникновении утомления ухудшается внимание, память, снижается эффективность процесса мышления в условиях необходимости принятия решений. Может наблюдаться вялость или беспорядочная торопливость движений, ухудшение их точности и координированности. Непосредственным выражением утомления являются чувства усталости, общей слабости, быстрой утомляемости, сонливости. Возможно ослабление волевых усилий, ухудшение самоконтроля, выдержки. Но в экстемальной ситуации, когда требуется принятие ответственного решения или выполнения важного задания происходит мобилизация резервных сил организма.

Развитие утомления является естественной реакцией организма, имеющей приспособительный характер и дающей сигнал о необходимости отдыха для восстановления.

Длительное утомление может привести к нежелательному явлению - переутомлению.

Тревога - это эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагоприятного развития событий.

Тревогу можно рассматривать как психическое состояние, выражающееся в переживаниях опасения и нарушения покоя, вызываемых возможными и вероятными неприятностями или задержкой приятного и желательного. Тревога может играть охранительную и побуждающую к более интенсивным и целенаправленным усилиям роль. Основное проявление тревоги - это состояние внутреннего напряжения, которое может сопровождаться повышением кровяного давления, учащением сердцебиения, реже двигательным возбуждением. Нарастание интенсивности тревоги может привести человека к представлению о невозможности избежать угрозы, даже если она связывается с определенной ситуацией, например, возможность возникновения тяжелого заболевания, ощущение надвигающейся катастрофы.

Потребность в двигательной разрядке при неотвратимости надвигающейся катастрофы, панические поиски помощи проявляются в тревожно-боязливом возбуждении, которое представляет собой наиболее выраженное проявление тревоги. В таком случае возможность поиска решения и возможность целенаправленной деятельности исчезает и состояние тревоги переходит в состояние страха.

Страх - это психическое состояние, возникающее в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности.

В зависимости от ситуации и особенностей личности переживание страха варьирует в широком диапазоне оттенков: неуверенность, опасение, тревога, испуг, паника, отчаяние, ужас. В тех случаях, когда переживание страха достигает силы аффекта, оно навязывает человеку стереотипы так называемого «аварийного» поведения, сложившиеся в процессе эволюции. Иными словами, разум в этот момент полностью отключается и человек действует «не помня себя» в точном смысле слова. В этом случае, к сожалению, сами действия человека оказываются нерациональными, часто такими, которые приводят к весьма печальным последствиям.

Неконтролируемый страх заставляет дрожать, кричать, плакать, смеяться. В этот момент «сосет» под ложечкой, трясутся руки, становятся «ватными» ноги, звенит в ушах, застревает ком в горле, бледнеет лицо, колотится сердце, перехватывает дыхание, встают дыбом волосы, расширяются зрачки, по спине бегут мурашки. Страх вынуждает бежать сломя голову неизвестно куда, либо стоять без движения и тупо смотреть в одну точку.

Именно бегство, оцепенение или реже агрессия являются стереотипными способами «аварийного выхода» из ситуаций, когда человек не может найти приемлемый для себя выход.

Чтобы понять это, необходимо ознакомиться с такими психическими состояниями, как ажитация, ступор, сумерки сознания.

Ажитация выражается в стремлении убежать, спрятаться, не видеть и не слышать того, что его испугало. Например, человек закрывает глаза, втягивает голову в плечи, прикрывает лицо руками, пригибается к земле, отшатывается от источника опасности, бежит прочь. Он не понимает, что происходит вокруг, не в состоянии определить, где враги, а где друзья, где опасность, а где спасение. В организме в это время происходят серьезные изменения в результате выработки норадреналина, «гормона кролика»: кровь в большом объеме устремляется к органам, обеспечивающим движение; в то же время от других органов кровь отливает, особенно от головного мозга, ухудшая его работу, и напуганный человек часто не знает толком, куда же ему бежать. У некоторых людей в ответ на страх вырабатывается адреналин, «гормон льва», который активизирует мыслительную деятельность и мобилизует защитные резервы организма и способствует принятию рациональных решений в ситуации опасности.

Ступор проявляется в том, что человек застывает на одном месте, становится крайне медлительным и неловким, отсутствуют реакции на внешние раздражители (шум, свет, прикосновение). Это происходит после сильнейших нервных потрясений (гибель людей на глазах, невозможность помочь гибнущим людям, контакт с близкими родственниками погибших людей, особенно детей), когда человек затратил столько энергии на спасение или на выживание, что сил на контакт уже нет. Ступор может продлиться от нескольких минут до нескольких часов.

Сумеречное состояние сознания выражается в провалах памяти (человек не помнит того, что он только что делал). Внешне сумерки сознания выглядят как своего рода приступ безумия.

Это, конечно, крайние выражения страха. В том случае, если психика сотрудника достаточно устойчива, а боевая ситуация знакома ему из личного опыта или отработана во время тренировок, естественное для среднего человека чувство страха обычно выражается в виде «предстартовой лихорадки». Отличие смелого от малодушного (незрелого, неопытного) заключается в том, что страх первого находится под контролем, а страх второго не контролируется.

Уровень страха в критической ситуации зависит от самооценки эффективности своего поведения. С увеличением последней человек оценивает свои ресурсы как соответствующие требованиям экстремальной ситуации, а саму ситуацию - как более контролируемую и менее угрожающую.

Деятельность работников пожарной службы МЧС России происходит при жестком дефиците времени, в постоянной готовности к немедленным и организованным действиям в исключительно быстром темпе, то есть в стрессовых условиях.

Для того, чтобы стать стрессоустойчивым, жить в согласии с самим собой и окружающим миром, необходимо:

- Иметь достаточный уровень понимания и душевного равновесия, чтобы спокойно оценивать и принимать те события, которые Вы не в силах изменить.

- Иметь мужество изменить то, что Вы можете и в состоянии изменить.

- Иметь достаточно ума, чтобы отличить первое от второго. ( Не стучать головой в стену, которую невозможно пробить, но и не молчать в тех ситуациях, в которых Вы обязаны и можете действовать.)

3.

Стресс и пути его преодоления.

15 мин.

Повышенная стрессогенность - одна из основных характеристик деятельности сотрудника МЧС.

Рекомендации по преодолению стрессовых ситуаций :

Думайте о случившемся, только анализируя то, что уже произошло. Не допускайте домыслов и неблагоприятных для вас проекций на будущее. Беспристрастный и подробный анализ ситуации поможет Вам в дальнейшем избежать подобного. Анализируя случившееся, Вы поневоле начинаете активно и целенаправленно искать выход из создавшегося положения. Нет безвыходных положений, есть пассивные люди.

Если причина стресса - межличностный конфликт, то может быть нужно признать свою вину? Возьмите на себя ответственность за случившееся. Подобный шаг толкнет партнера сделать Вам навстречу такой же.

Если примирение невозможно, то переключитесь на достижение каких-либо новых или прежних, но забытых целей. Жизнь продолжается, хватит переживать, надо заниматься делом.

Встряхнитесь! Это может быть физическая нагрузка (кросс, тренировка и т.п.), баня, отдых с друзьями. Но! Ни в коем случае не злоупотребляйте спиртными напитками. Помните, что алкоголь снимает стресс, но, во-первых, на короткое время и, во-вторых, за счет Вашего здоровья. Это не выход, а уход от решения проблемы.

Вспомните о том, что нет худа без добра. Проанализируйте ситуацию и определите в ней все хорошее, что Вы можете найти и из нее извлечь.

Печаль проходит во сне. Сон. Полноценный отдых. Способ очень простой и древний, как мир: утро вечера мудренее, утром все покажется Вам не таким безнадежным.

Выговоритесь перед кем-нибудь. Хорошо, если у Вас есть друг, подруга, который все внимательно выслушает, поймет, даст дельный совет. Таким человеком может стать психолог, работающий в вашем подразделении.

И самое главное!

Важно помнить, что только физически и психически здоровый человек может полноценно исполнять свои служебные обязанности.

Психологические средства стрессоустойчивости.

Научиться самому не быть источником собственных стрессов.

Постоянно работать над собой по преодолению собственных слабостей.

Преодолевать внутренние конфликты.

Возвращаться «к себе». (Выходить из роли).

Принимать неудачи, как необходимые обучающие моменты.

Позитивная акцентуация опыта.

Уметь отделять служебные отношения от межличностных.

Демонстрация психологического равновесия. (Не вызывать к себе сожаление.)

В борьбе со стрессом начинать надо с самоанализа, с повседневной работы над собой, своими недостатками.

* Некоторые приемы, которые могут помочь, если вы находитесь в состоянии стресса

Поговорите о пережитом

Вместо того, чтобы держать свои чувства "закупоренными", позвольте им проявиться.

Расслабьтесь

Старайтесь, чтобы все, что вы делаете ежедневно, приносило вам радость. По возможности, исключите основные источники стресса (переезды или новую работу)

Правильно питайтесь

Эмоциональный стресс очень пагубно сказывается па вашем физическом здоровье - сбалансированная диета в этих условиях важнее, чем обычно!

Занимайтесь физкультурой

Вы можете облегчить стресс физическими упражнениями (проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать программу упражнений).

Будьте вовлеченным

Проводите время с людьми и старайтесь быть полезным другим.

Семья и друзья могут играть большую роль в восстановлении. психоэмоционального состояния

Вы можете помочь, если член семьи или друг испытал травмирующее воздействие.

Научитесь сочувствовать

Выслушайте, если близкому вам человеку нужно выговориться. Будьте также честны относительно ваших собственных чувств.

Научитесь оказывать поддержку

Если необходимо, поддерживайте пострадавшего для того, чтобы помочь ему. Старайтесь понимать его. Продолжайте выражать любовь и оказывать поддержку, даже если пострадавший старается оттолкнуть вас.

Не забывайте о себе

Найдите кого-нибудь, с кем вы также можете поговорить.

4.

Методы саморегуляции психического состояния.

10 мин.

Преодоление чувства страха

Справиться с чувством страха помогает несложный аутотренинг, который может применить любой сотрудник.

1. Спросите себя, а что будет в худшем случае, если произойдет то, чего вы больше всего опасаетесь?

2. Приготовьтесь. Настройте себя психологически к худшему.

3. Подумайте, может быть, это не так страшно, и можно преодолеть.

В критической ситуации рекомендуется задать самому себе следующие вопросы:

Что происходит со мной в данный момент?

· Что я сейчас делаю?

· О чем я думаю?

· Что я чувствую?

· Как я дышу?

· А что я собственно должен делать?

Отвечать на эти вопросы надо так, как будто сотрудник наблюдает за собой со стороны как за другим человеком и может объективно оценить все, что с ним происходит. Кроме того, нельзя забывать следить за дыханием.

Самонаблюдение - основной метод, с помощью которого можно овладеть своими мыслями, чувствами и эмоциями. Человек как бы составляет альбом «мысленных фотографий» самого себя, сделанный нейтральной фотокамерой в различные моменты жизни, в различных ситуациях и эмоциональных состояниях.

Не нужно критиковать, осуждать, а просто наблюдать, иначе, невозможно видеть себя таким, какой ты есть на самом деле.

Взять под контроль собственный страх помогают короткие рассказы более опытных товарищей об эпизодах, в которых ярко проявилось мужество товарищей, из прошлого боевого опыта подразделения. Но надо иметь в виду, что бойцы должны сражаться с верой в свои силы. А это значит, что им надо говорить как о самом лучшем, так и о самом худшем.

Существует множество методов снятия психоэмоционального напряжения, один из них - это метод простых утверждений.

Повторение коротких утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

· Сейчас я чувствую себя лучше

· Я смогу полностью расслабиться, а потом быстро собраться

· Я могу управлять своими внутренними ощущениями

· Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю

· Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства

· Что бы ни случилось, я постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы избежать стресса

· Внутренне я ощущаю, что у меня все в порядке.

Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.

ПОМНИТЕ: работа мысли - работа на будущую ситуацию!

№п/п

Учебный вопрос

Содержание учебного вопроса

1. Психические состояния.

Среди психических явлений психическим состояниям принадлежит одно из основных мест. Проблема психических состояний имеет огромное значение, поскольку психические состояния существенно определяют характер деятельности человека.

Психическое состояние - это целостная характеристика психической деятельности за определённый период времени, показывающая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности.

Психическое состояние - это самостоятельное проявление человеческой психики, всегда сопровождающееся внешними признаками, имеющими преходящий, динамический характер, не являющимися психическими процессами или свойствами личности, выражающееся чаще всего в эмоциях, окрашивающее всю психическую деятельность человека и связанное с познавательной деятельностью, с волевой сферой и личностью в целом.

Таким образом, в структуру психического состояния входят: переживания, конкретные изменения в протекании психических процессов (психической деятельности в целом), отражение особенностей личности и характера, а также предметной деятельности и соматического состояния.

Как и все явления психической жизни, психические состояния не спонтанны, но обусловлены прежде всего внешними воздействиями. По существу, любое состояние есть продукт включения человека в некоторую деятельность, в ходе которой он формируется и активно преобразуется, оказывая при этом обратное влияние на успешность реализации самой деятельности.

2. Понятие “психическая напряжённость”

Для обозначения психических состояний человека в трудных условиях исследователи пользуются разными понятиями, среди которых наиболее популярно понятие “стресс”. Его применяют для обозначения широкого круга не только психических, но и физиологических состояний, например физического напряжения, утомления и т.д.

Традиционное понимание стресса заимствовано психологами из физиологии.

Различают физиологический и психологический виды стресса.

Они отличаются друг от друга по особенностям воздействующего стимула, механизму возникновения и характеру ответной реакции.

Физиологический стресс характеризуется нарушением гомеостаза и вызывается непосредственным действием неблагоприятного стимула на организм. Восстановление гомеостатической устойчивости осуществляется висцеральными и нейрогуморальными механизмами, которые обусловливают стереотипный характер реакций при физиологическом стрессе.

Психологического стресса требует учёта таких моментов, как:

- значимость ситуации для субъекта,

- интеллектуальные процессы,

- личностные особенности.

Эти психологические факторы обусловливают и характер ответных реакций.

В отличие от физиологического стресса, при котором последние являются высокостереотипными, при психологическом стрессе они индивидуальны и не всегда могут быть предсказуемы. Так, на угрозу один субъект реагирует гневом, а другой - страхом и т.п.

Эмоции и стресса связаны между собой. В целом считается, что главной составляющей, “фундаментальным компонентом” психологического стресса является эмоциональное возбуждение. Эмоциональные переживания, эмоциональная насыщенность деятельности выделяются в качестве основной характеристики этого состояния.

Стресс - особое состояние, связанное с другими эмоциональными состояниями (аффектами, чувствами, тревожностью и др.).

Одним из следствий неоднозначности трактовки понятия “стресс”, отягощённости его медико-биологическими и односторонними психологическими представлениями явилось то, что некоторые авторы этому понятию предпочитают другое - “психическая напряжённость”, так как этот термин свободен от отрицательных ассоциаций и указывает на необходимость изучения именно психологического функционирования человека в сложных условиях.

Итак, состояние психической напряжённости возникает при выполнении человеком продуктивной деятельности в трудных условиях и оказывает сильное влияние на её эффективность. Характер этого влияния определяется как самой ситуацией, так и особенностями личности, её мотивацией и т.д.

3.Ситуации, вызывающи психическую напряженность

Экстремальность может иметь разную степень выраженности.

Предположим, такие ситуации, как сдача очередного экзамена, посещение зубного врача (описываемые в литературе как стрессогенные), обладают для человека меньшей степенью экстремальности, чем, скажем, вождение автомобиля в часы пик (если речь идёт о неопытном водителе). Хотя все эти ситуации порождают психическую напряжённость, но для человека они имеют разную меру экстремальности: так, первые две ситуации оцениваются как трудные, при этом они могут быть как эмоционально отрицательными, так и эмоционально положительными, третья же ситуация оценивается как угрожающая.

Исходя из сопоставления силы мотивов человека и параметров ситуации, в которой протекает его деятельность, экстремальность можно представить как целое, который включает по крайней мере три степени её выраженности,

или три типа следующих ситуаций:

1) трудные,

2) параэкстремальные,

3) экстремальные.

К нервному психическому напряжению могут привести следующее:

- факторы новизны, необычности и внезапности, влияние которых определяется не силой, не величиной, а отношением к прошлому опыту субъекта. Примером могут служить резкие звуки, пистолетные выстрелы, яркие вспышки света, падение (неожиданная потеря опоры), демонстрация соответствующих фильмов и т.д.

- случаи, когда сама задача предъявляет повышенные требования к человеку

( предъявление сложного задания, дефицит времени, увеличение темпа действий, совмещение двух деятельностей без снижения качества одной их них, монотонность, неопределённость ситуации и т.д.)

-изменение мотивации человека, его отношение к поставленной задаче ( присутствие других лиц, введение новых, неизвестных элементов, получение ложной информации и т.д.) Это предоставляет наибольшую сложность для человека, так как касаются важнейших вопросов - притязаний, установок, ценностей личности, своеобразия её прошлого опыта.

4.Психическая напряжённость и напряжение.

Как уже говорилось, наряду с физиологическими параметрами при оценке напряжённости широко используются показатели деятельности. Психическая напряжённость связана с качеством работы в трудных условиях.

Характер сдвигов деятельности различный - как к ее ухудшению, так к ее улучшению.

1).Напряжения, оказывающего положительный, мобилизующий эффект на деятельность.

2)Напряжённость, которая характеризуется понижением устойчивости психических и двигательных функций вплоть до дезинтеграции деятельности.

Выделяют три разновидности состояния нервно-психического напряжения в зависимости от интенсивности его выражения: слабое, умеренное и чрезмерное.

1) 1 степень напряжения может быть названа напряжением лишь условно, так как при этом признаков напряжения либо не наблюдается совсем, либо их проявления настолько незначительны, что человек не склонен считать своё состояние нервно-психическим напряжением. В данном случае у людей как бы не происходит “включения” в экстремальную ситуацию, она не расценивается ими как сложная, требующая мобилизации усилий на её преодоление и достижение поставленной цели. При таком положении отсутствуют не только мотивы для достижения цели, но и мотивы к деятельности. Они не испытывают необходимости в успешном преодолении затруднений, которыми характеризуется ситуация объективно, их не интересует результат деятельности и не беспокоят возможные последствия. Люди не отмечают каких-либо явлений соматического или психического дискомфорта или, напротив, комфорта и не расценивают ситуацию, в которой они оказались, как экстремальную. В связи с подобным отношением к обстоятельствам, к условиям деятельности, к задачам, которые должны решаться, люди не обнаруживают заметных признаков реагирования на ситуацию и поэтому не выявляется существенных изменений, дающих право расценивать их состояние как состояние напряжения.

2) Самыми общими характеристиками 2 степени нервно-психического напряжения выступают мобилизация психической деятельности, повышение активности соматического функционирования и чувство общего подъёма морально-психических, душевных и физических сил. Если при этом и наблюдаются отдельные неприятные ощущения со стороны соматических органов и систем, то они как бы маскируются, заслоняются общей позитивной окраской, положительным эмоциональным фоном, приподнятым настроением, активным стремлением преодолеть трудности и добиться высоких результатов при достижении цели. Таким образом, при умеренно выраженном нервно-психическом напряжении не только отчётливо проявляются мотивация к достижению цели, стремление к энергичным действиям, но и испытывается удовлетворение от самой деятельности. У испытуемых не возникает противоречия между отношением к желаемой цели и отношением к нередко нелёгкому труду на пути к её достижению и поэтому эффективность и продуктивность их деятельности оказываются высокими.

При умеренно выраженном психическом напряжении в психической деятельности наблюдаются существенные позитивные сдвиги:

- возрастает эффективность основных свойств внимания: увеличивается его объём, внимание становится более устойчивым, усиливается способность к концентрации на выполняемом задании, снижается отвлекаемость. Повышение продуктивности функций внимания связано ещё и с некоторым уменьшением переключаемости внимания, что обеспечивает сосредоточенность человека на решении главных задач, стоящих перед ним в данной экстремальной ситуации;

- изменяется функция памяти. Если объём кратковременного запоминания увеличивается, то способность человека к долговременному вербальному сохранению либо практически остаётся прежней, либо обнаруживает тенденцию к снижению, больше проявляющуюся в старшем возрасте;

- увеличивается продуктивность логического мышления. Естественно полагать, что повышение продуктивности логического мышления как одной из самых важных психических функций надлежит связывать с активизацией других, рассмотренных выше, психических процессов.

- повышается продуктивности, увеличивается точность движений, уменьшается количество ошибок.

Таким образом, умеренная степень нервно-психического напряжения характеризуется практически всеобъемлющим повышением качества и эффективности психической деятельности и представляет такую форму психического состояния человека, при которой со всей полнотой раскрываются способности человека к достижению цели, к выполнению той или иной работы.

3) При рассмотрении структурно-функциональных особенностей чрезмерно выраженного нервно-психического напряжения (напряжения 3 степени) обращает на себя внимание то, что для него типичны :

- дезорганизация психической деятельности,

- существенные отклонения в психомоторике,

- ярко проявленное чувство общего физического и психического дискомфорта.

На первый план выступают жалобы на нарушение деятельности соматических органов. Психические нарушения, также имеющие место, остаются как бы на втором плане, маскируются соматическими жалобами, из которых наиболее частыми являются жалобы на нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и выделительной системы и лишь затем идут жалобы на нарушения в психомоторике и на снижение способностей к продуктивной умственной деятельности.

Чувство физического дискомфорта сопровождается отрицательным эмоциональным фоном, падением настроения, ощущениями тревоги, беспокойства, острым ожиданием неудачи, провала и других неприятных последствий сложившейся экстремальной ситуации

При 3 степени нервного напряжения выявляются отчётливые признаки нарушений в психической сфере:

- особенно значительно снижается объём внимания, его устойчивость и способность к концентрации, способность к переключению внимания;

- существенно снижаются продуктивность кратковременной памяти и способность к долговременному вербальному сохранению;

- обнаруживаются ярко выраженные негативные сдвиги и в такой характеристике оперативного мышления, как способность к решению логических задач;

- страдает координация деятельности.

Формы напряжённости по признаку силы и стойкости нарушений бывают трёх видов:

1) незначительная, быстро исчезающая;

2) длительная и заметно сказывающаяся на процессах деятельности;

3) длительная, резко выраженная, практически не исчезающая, несмотря на профилактические меры.

5.Влияние напряжённости на деятельность.

Напряжённость может вызвать как торможение, так и возбуждение.

Тормозный тип реагирования характеризуется общим мышечным напряжением, особенно резко выражающимся в мимике, скованностью позы и движений, разного рода фиксациями, пассивностью, замедленным течением психических процессов, своеобразной “эмоциональной инертностью”, проявляющейся в виде безучастности и негативного безразличия.

Возбудимый тип реагирования выражается в бурной экстраверсии, суетливости, многословии, гипертрофии двигательных проявлений, быстрой смене принимаемых решений, повышенной лёгкости перехода от одного вида деятельности к другому, несдержанности в общении и т.д.

В состояниях напряжённости поведение в значительной мере характеризуется преобладанием стереотипных ответов, неадекватных ситуации. В условиях аварийной ситуации такое поведение может выражаться в “блокаде” восприятия и мышления, памяти и практических действий человека, растерянности, утрате самообладания и т.п. Наконец, крайние степени психических изменений приводят к фактическому распаду деятельности, самоустранению человека от продолжения работы.

Таким образом, состояния психической напряжённости оказывают неоднозначное влияние на деятельность: в сторону либо ухудшения, либо улучшения, либо неизменности.

Выводы

1. Состояние психической напряженности возникает при выполнении человеком продуктивной деятельности в трудных условиях и оказывает сильное влияние на её эффективность.

2. Применительно к деятельности и особым условиям её протекания напряжённость выступает не как прямой результат этих условий или некий эпифеномен, а как непосредственное интегральное отражение значимой для субъекта ситуации, в которой выполняется деятельность. Возникающий стресс “можно определить только на основе данных личности, её интеллектуального уровня и ранее приобретённых навыков, на основе широко понимаемого личного опыта” человека.

3. В психологической структуре напряженности особая роль принадлежит мотивационному и эмоциональному компонентам. Если первый регулирует деятельность со стороны значимости для субъекта задачи, ситуации в связи с его потребностями, установками, ценностными ориентациями и т. д., то эмоциональный компонент производит соотнесённость этой значимости с конкретными обстоятельствами и с этой целью “включает” все механизмы жизнедеятельности человека. Это способствует поддержанию высокого уровня функционирования психических и биологических процессов, что в свою очередь является предпосылкой выполнения деятельности в сложных условиях. В качестве высшего уровня психического регулирования выступает личность, которая как бы задаёт программу всем остальным видам этого регулирования.

4. Показатели деятельности служат индикатором, результативным выражением тех психических изменений, которые происходят в сложных условиях. Опираясь на эти показатели при изучении феномена напряжённости, психология, однако, предметом рассмотрения полагает скрытые за ними процессы, их психологическое содержание.

6.Методы снятия нервного напряжения.

Одним из наиболее эффективным методом снятия нервного напряжения является дыхательная гимнастика.

Дыхание - не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства центра мозга.

Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Большинство людей в повседневной жизни используют только поверхностное дыхание, когда заполняются лишь верхушки легких. Полное же дыхание, включает заполнение нижней, средней и верхней части легких.